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郭长青 著

图书标签:

• 颈肩腰腿痛
• 指压
• 保健
• 按摩
• 健康
• 养生
• 图解
• 疼痛缓解
• 穴位
• 家庭疗法

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506756648

商品编码：29713669136

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名:颈肩腰腿痛(图说指压保健)

：10.00元

售价：6.8元,便宜3.2元,折扣68

作者:郭长青

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787506756648

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　《颈肩腰腿痛》(作者郭长青、杨会杰、张昕欣)是图说指压保健丛书之一，分别介绍了颈肩腰腿痛的分类、指压疗法、腧穴指压疗法、其他辅助疗法等内容，并辅以示意图以便读者快速准确地找到穴位，全书内容包括：急性颈痛的指压疗法；慢性肩痛的指压疗法等。

内容提要

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　　《颈肩腰腿痛》(作者郭长青、杨会杰、张昕欣)是图说指压保健丛书之一，全书分颈部疼痛、肩部疼痛、腰部疼痛、腿部疼痛四个部分，分别介绍了颈肩腰腿痛的分类、指压疗法、腧穴指压疗法、其他辅助疗法等内容，并辅以示意图以便读者快速准确地找到穴位。《颈肩腰腿痛》携带方便，书中所介绍的指压疗法简便易学，实用性较强，适合颈肩腰腿痛患者及临床医生阅读使用。

目录

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一、颈部疼痛
1．颈部疼痛的分类
2．急性颈痛的指压疗法
3．慢性颈痛的指压疗法
4．腧穴指压疗法
5．其他疗法
6．辅助治疗——食疗方
二、肩部疼痛
1．肩部疼痛的原因
2．肩部疼痛的分类
3．急性肩痛的指压疗法
4．慢性肩痛的指压疗法
5．腧穴指压疗法
6．其他疗法
三、腰部疼痛
1．腰部疼痛的分类
2．急性腰痛的指压疗法
3．复发性腰痛的指压疗法
4．慢性腰痛的指压疗法
5．腧穴指压疗法
6．辅助疗法
7．其他疗法
四、腿部疼痛
1．腿部疼痛的分类
2．急性腿痛的指压疗法
3．慢性腿痛的指压疗法
4．腧穴指压疗法
5．辅助疗法

作者介绍

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文摘

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序言

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《身体密码：解锁疼痛根源与健康之道》 引言 我们的身体是一部精密的机器，而疼痛，则是它发出的最直接、最响亮的警报。当颈项僵硬，肩部酸胀，腰部隐痛，或是腿部乏力，我们不禁会问：这一切究竟是怎么发生的？为何这些看似独立的问题，却常常交织缠绕，让我们备受困扰？《身体密码》正是为了揭开这些身体疼痛的层层迷雾，深入探究其背后的根源，并提供一套切实可行的、注重整体调理的健康解决方案。 这本书并非简单地列举各种疼痛的症状，然后给出局部的缓解方法。相反，它倡导一种 holistic（整体性）的健康观，认为身体的疼痛往往并非孤立事件，而是全身系统相互影响、相互关联的结果。颈肩的紧张可能源于不良的坐姿，但这种不良姿势的形成，又可能与长期的工作压力、缺乏运动、甚至情绪状态有关。腰腿的酸痛，也可能不仅仅是肌肉劳损，还可能牵涉到骨骼结构的细微错位，甚至内脏器官的健康状况。 《身体密码》的目标，是帮助读者建立起一种对身体更深刻的认知，理解身体各部分之间错综复杂的关系，学会倾听身体发出的细微信号，并掌握一套能够从根本上改善身体状况的综合性方法。本书将带领您踏上一段探索身体奥秘的旅程，解锁那些隐藏在疼痛背后的“身体密码”，从而重拾健康，拥抱活力。 第一篇：疼痛的连锁反应——认识身体的整体性 在这一篇中，我们将首先打破“头痛医头，脚痛医脚”的传统思维模式。您将了解到，人体的每一个部分都不是孤立存在的，它们通过筋膜、神经、血管、淋巴系统等紧密相连，构成一个有机统一的整体。 筋膜的秘密： 现代医学研究越来越重视筋膜的作用。筋膜是覆盖在肌肉、器官、神经、血管等全身各处的结缔组织，它如同人体的“第二层骨骼”，维系着身体的结构和功能。一篇受损或紧张的筋膜，能够像“橡树枝”一样，将力量和压力传递到身体的其他部位，引起意想不到的疼痛。我们将深入探讨筋膜的特性，以及它如何成为颈肩腰腿痛的潜在“导火索”。 姿势的真相： 良好的姿势是身体健康的基础。然而，现代人普遍存在的久坐、低头看手机等不良姿势，正在悄悄地改变我们的骨骼结构，挤压我们的神经，导致肌肉失衡。本书将详细解析不同不良姿势对身体造成的累积性伤害，特别是它们如何诱发颈肩、腰部和腿部的慢性疼痛。您将学习到如何通过简单的自我检测，识别自身存在的姿势问题，并了解这些问题如何引发疼痛的连锁反应。 运动的失衡： 并非所有的运动都有益于身体。不正确的运动方式、过度的训练、或者某些特定肌肉群的过度发达而另一些肌肉群的长期闲置，都可能导致身体的运动失衡，进而引发疼痛。我们将探讨那些看似健康的运动，却可能成为疼痛“推手”的隐藏陷阱，并指导您如何进行更科学、更平衡的运动。 情绪与身体的对话： 长期处于压力、焦虑、抑郁等负面情绪中，会对我们的身体产生深远的影响。压力激素会使肌肉长期处于紧绷状态，影响血液循环，甚至改变身体对疼痛的感知。本书将揭示情绪对身体疼痛的影响机制，并提供一些简单的情绪管理技巧，帮助您从源头上减轻身体的负担。 第二篇：深度解析——颈肩腰腿疼痛的根源剖析 在建立了整体性观念的基础上，我们将对颈肩腰腿疼痛的具体根源进行深入剖析。这部分内容将打破传统认知，为您揭示更深层次的原因。 颈部疼痛： “低头族”的代价： 详细阐述长时间低头看手机、电脑对颈椎的巨大压力，以及由此引发的颈椎曲度改变、肌肉劳损、椎间盘退变等问题。 肩胛骨的“卡点”： 探讨肩胛骨的活动度受限如何影响颈肩的整体协调，以及这可能导致的颈部肌肉代偿性紧张。 神经的“羁绊”： 讲解颈部神经受压迫（如神经根型颈椎病）可能引起的放射性疼痛、麻木等症状，以及其与肌肉紧张的相互作用。 内脏的“信号”： 探索某些内脏疾病（如心脏、胆囊问题）是否可能通过神经反射引起颈肩部的不适。 肩部疼痛： “五十肩”的误区： 重新审视肩周炎，探讨其并非仅仅是“年龄问题”，而是可能由多种因素综合导致，包括姿势、活动度、甚至局部血液循环不畅。 rotator cuff（肩袖）的“脆弱”： 详细介绍肩袖肌群的功能，以及其损伤（如肌腱炎、撕裂）如何导致肩部疼痛和活动受限。 胸廓出口综合征： 讲解该综合征的成因，以及它如何引起肩部、手臂的麻木、疼痛和无力感。 胸部与肩的“恩怨”： 分析胸肌的紧张如何影响肩关节的正常活动，进而导致肩部疼痛。 腰部疼痛： “弯腰驼背”的陷阱： 深入解析不良坐姿、弯腰习惯对腰椎的长期损伤，以及椎间盘突出、腰肌劳损的形成过程。 骨盆的“倾斜”： 探讨骨盆的倾斜、旋转如何影响腰椎的稳定性，并导致腰部两侧或前方的疼痛。 核心肌群的“缺失”： 强调腹部深层肌肉（核心肌群）的薄弱是导致腰部疼痛的重要原因，因为它们无法有效支撑脊柱。 肾脏与腰部的“关联”： 探讨肾脏功能异常是否可能引起腰部酸痛，以及如何辨别。 腿部疼痛： “静脉曲张”的信号： 详细讲解静脉曲张的形成原因，以及它如何导致腿部胀痛、沉重感。 “坐骨神经痛”的迷思： 剖析坐骨神经痛的真正成因，包括梨状肌综合征、椎间盘突出等，以及其引起的放射性疼痛。 足部“根基”的失衡： 分析扁平足、高弓足等足部结构问题如何影响整个下肢的力学平衡，进而引起膝关节、髋关节乃至腰部的疼痛。 “寒湿”的侵袭： 探讨中医理论中的“寒湿”对腿部气血运行的影响，以及由此导致的酸痛、僵硬。 第三篇：重塑健康——系统性调理与生活方式的变革 在充分理解了疼痛的根源后，本书将为您提供一套系统性的调理方案，帮助您从根本上改善身体状况，告别疼痛的困扰。这不仅仅是临时的缓解，而是对生活方式的积极变革。 筋膜的“松绑”与“激活”： 自我筋膜放松技巧： 介绍利用泡沫轴、筋膜球等工具，以及徒手技术，进行全身主要筋膜链的自我放松，解除筋膜的粘连和紧张。 动态拉伸与激活： 教授针对特定肌群的动态拉伸和激活练习，以恢复肌肉的正常张力和长度，改善关节活动度。 姿势的“校准”与“优化”： 人体工程学应用： 指导您如何在工作、生活中应用人体工程学原理，选择合适的桌椅、调整屏幕高度，从源头上减少不良姿势的负面影响。 “站立”的智慧： 介绍站立办公、站立运动等替代久坐的方式，以及正确的站姿要点。 睡眠姿势的纠正： 探讨不同睡姿对身体的影响，并提供最佳的睡眠姿势建议。 运动的“科学”与“平衡”： 核心力量的构建： 强调核心肌群（腹部、背部、盆底肌）训练的重要性，并提供一系列简单有效的核心训练方法。 全身协调性训练： 教授能够促进全身肌肉协调发展的运动，例如普拉提、瑜伽、游泳等。 个体化运动处方： 指导您如何根据自身情况，制定适合自己的运动计划，避免过度训练和运动损伤。 呼吸的“力量”与“疗愈”： 深度呼吸的益处： 讲解腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式对身体的调节作用，包括缓解肌肉紧张、促进血液循环、改善情绪。 呼吸与疼痛的关联： 探讨不良呼吸模式如何加剧疼痛，以及如何通过改善呼吸来减轻疼痛。 饮食与营养的“调养”： 抗炎饮食： 介绍富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸的食物，帮助减轻体内炎症，缓解关节和肌肉疼痛。 促进骨骼健康的营养： 讲解钙、维生素D、镁等对骨骼健康的重要性，以及如何通过饮食摄取。 “湿气”的排出： 提供一些有助于排出体内湿气、改善体质的食疗建议。 心理调适与情绪管理： 正念练习： 介绍正念冥想、身体扫描等技巧，帮助您更好地觉察身体感受，管理疼痛。 压力应对策略： 提供一些实用的压力管理方法，如放松练习、时间管理、寻求支持等。 积极心态的培养： 强调积极心态对身体康复的重要性，以及如何培养乐观的生活态度。 结语 《身体密码》不仅仅是一本书，它更是您通往健康生活的一把钥匙。通过本书，您将获得前所未有的身体洞察力，理解那些隐藏在疼痛背后的“密码”。当您掌握了这些知识和方法，您将不再是被动地承受疼痛，而是能够主动地管理和改善自己的身体健康。 请记住，身体的康复是一个循序渐进的过程，需要耐心、坚持和正确的指导。《身体密码》为您提供了全方位的指导，帮助您在这条通往健康的道路上，每一步都走得更加坚定、更加自信。现在，就让我们一起，解锁身体的奥秘，重拾生命的活力！

评分☆☆☆☆☆

我家里有很多保健类的书籍，但《颈肩腰腿痛(图说指压保健)》这本书绝对是其中的佼佼者。它的优势在于内容的系统性和操作性。书里不仅仅是罗列穴位，而是根据颈、肩、腰、腿这几个主要痛点，分门别类地进行了讲解，并且有针对性地提供了相应的指压方案。我特别喜欢的是，它在讲解每个穴位时，都会有一个“注意事项”部分，提醒读者在什么情况下不宜按压，或者需要注意的力度和频率，这体现了作者的严谨和负责。我尝试了书中针对肩膀僵硬的指压方法，特别是有一个位于肩胛骨内侧的穴位，我之前从来没有留意过，但按照书里的图示按压后，立刻感觉到肩膀的紧绷感得到了缓解。书里还有关于“自我诊断”的部分，通过几个简单的问题，帮助你判断自己的疼痛可能是什么原因引起的，然后推荐相应的穴位。这种个性化的指导，让这本书变得更加实用和贴心。我甚至把它作为家庭保健的首选，家人也都按照书里的方法尝试，效果都非常好。这本书真的让我感受到了中国传统中医的博大精深，并且以一种最直接、最有效的方式，帮助我们改善生活质量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，之前我对各种“穴位按摩”类的书籍都持怀疑态度，总觉得过于玄乎，效果不一定真的那么好。《颈肩腰腿痛(图说指压保健)》这本书彻底改变了我的看法。它最吸引我的地方在于它的“图说”部分，每一个穴位都配有极其清晰的插画，甚至能看到肌肉的纹理和神经的走向，让我一目了然地知道自己要按压的具体位置，避免了以往那种“大概就是这里”的模糊感。而且，书里对每个穴位的描述非常务实，不像有些书里动辄就是“打通任督二脉”、“百病全消”这种夸张的说法。它会具体指出这个穴位能缓解哪些类型的疼痛，以及按压时会产生的反应。我之前一直以为腰痛就是简单地揉揉腰部就好了，看了这本书才知道，原来很多腰痛和足部的穴位息息相关，书中提供的足部指压方法，对我来说简直是打开了新世界的大门。按照书中的指引，我尝试按压了几个平时很少关注的穴位，真的神奇地缓解了长期困扰我的腰部酸胀感。这本书让我觉得，传统中医的智慧，其实是可以通过科学、系统的方式传承和应用的，它既保留了古老的精髓，又融入了现代的表达方式，非常容易被普通大众接受和掌握。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对中医的了解不多，一开始拿到《颈肩腰痛(图说指压保健)》这本书，还有点担心看不懂。但翻开之后，我的顾虑立刻烟消云散了。这本书用非常浅显易懂的语言，配合大量的插图，把复杂的穴位和经络讲解得明明白白。我最欣赏它的地方在于，它没有回避“痛”的根本原因，而是从人体结构和经络走向的角度，解释了为什么我们会产生颈肩腰腿的疼痛。比如，它会用图示告诉你，某个穴位为什么会影响到颈部的血液循环，或者为什么按压某个地方能缓解腰部的胀痛。这种科学的解释，让我觉得这本书不仅仅是“教你按”，更是“教你理解”。我特别喜欢书里关于“循序渐进”的原则，告诉你刚开始不要追求过大的力度，要慢慢适应，并且根据自己的身体反应来调整。书里还提供了一些日常的养护建议，比如如何调整坐姿、睡姿，这些细枝末节却对长期缓解疼痛起着至关重要的作用。我按照书里的建议，调整了我的办公椅高度，并且学会了如何在工作间隙做一些简单的拉伸动作，效果非常显著。这本书就像一位循循善诱的老师，让我不仅学会了如何缓解眼前的疼痛，更学会了如何从根本上改善我的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

刚开始拿到《颈肩腰腿痛(图说指压保健)》这本书，我只是抱着了解一下的心态。然而，随着阅读的深入，我发现这本书的价值远超我的预期。它没有花哨的宣传，也没有故弄玄虚的理论，而是脚踏实地地从读者最关心的“痛”入手，提供了切实可行的解决方案。书中的图片质量非常高，每一个穴位的标注都非常清晰，即使是完全没有医学背景的人，也能轻松找到正确的按压点。我最欣赏的是，作者在讲解每个穴位时，都会描述按压后可能产生的“感觉”，比如“微微发热”、“酸胀感”、“麻麻的感觉”等等，这些细微的描述，让我能够更好地判断自己是否按压到位，以及身体的反应。我曾经因为长期使用电脑，导致手腕经常酸痛，书里提供了几个关于手腕疼痛的穴位指压方法，我尝试了之后，效果立竿见影，那种持续的酸痛感消失了。这本书让我明白，很多我们生活中遇到的不适，都可以通过简单的指压来缓解，而且这种方法安全、无副作用，非常值得推广。它就像一本“人体使用说明书”，让我们能够更好地了解自己的身体，并掌握自我保健的技能，这种“授人以渔”的理念，让我觉得这本书的价值无比珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本《颈肩腰腿痛(图说指压保健)》我真是太爱不释手了！作为一名长期伏案工作者，颈肩酸痛、腰部僵硬简直成了我的“老朋友”，试过各种方法，效果都不尽如人意。偶然间听朋友推荐了这本书，抱着试试看的心态买回来，没想到惊喜连连。首先，书的排版设计非常人性化，色彩柔和，字体清晰，阅读起来一点也不费劲。最关键的是，书中的每一个穴位都配有高清的实拍图，而且指示非常明确，告诉你该按压哪个位置，用多大的力道，按压多久，每一个细节都考虑到了。我尤其喜欢它关于“指压”的讲解，不像其他一些保健书只是简单提一下，这本书详细讲解了指压的手法、力度、节奏，甚至还结合了经络循行图，让你能理解为什么按压这个穴位能缓解那个部位的疼痛，这种“知其然，更知其所以然”的感觉，让我在实践中更有信心，也更容易掌握。我按照书里的方法，每天下班后花上十几分钟，给自己做一套颈肩的指压，真的能感觉到肌肉的放松，酸痛感明显减轻。以前早上起来脖子都僵硬得转不动，现在这种情况大大改善了。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位随身携带的私人理疗师，随时随地都能为我提供专业的指导。