頸肩腰腿痛(圖說指壓保健) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭長青 著

圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 指壓
• 保健
• 按摩
• 健康
• 養生
• 圖解
• 疼痛緩解
• 穴位
• 傢庭療法

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506756648

商品編碼：29713669136

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名:頸肩腰腿痛(圖說指壓保健)

：10.00元

售價：6.8元,便宜3.2元,摺扣68

作者:郭長青

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787506756648

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　《頸肩腰腿痛》(作者郭長青、楊會傑、張昕欣)是圖說指壓保健叢書之一，分彆介紹瞭頸肩腰腿痛的分類、指壓療法、腧穴指壓療法、其他輔助療法等內容，並輔以示意圖以便讀者快速準確地找到穴位，全書內容包括：急性頸痛的指壓療法；慢性肩痛的指壓療法等。

內容提要

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　　《頸肩腰腿痛》(作者郭長青、楊會傑、張昕欣)是圖說指壓保健叢書之一，全書分頸部疼痛、肩部疼痛、腰部疼痛、腿部疼痛四個部分，分彆介紹瞭頸肩腰腿痛的分類、指壓療法、腧穴指壓療法、其他輔助療法等內容，並輔以示意圖以便讀者快速準確地找到穴位。《頸肩腰腿痛》攜帶方便，書中所介紹的指壓療法簡便易學，實用性較強，適閤頸肩腰腿痛患者及臨床醫生閱讀使用。

目錄

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一、頸部疼痛
1．頸部疼痛的分類
2．急性頸痛的指壓療法
3．慢性頸痛的指壓療法
4．腧穴指壓療法
5．其他療法
6．輔助治療——食療方
二、肩部疼痛
1．肩部疼痛的原因
2．肩部疼痛的分類
3．急性肩痛的指壓療法
4．慢性肩痛的指壓療法
5．腧穴指壓療法
6．其他療法
三、腰部疼痛
1．腰部疼痛的分類
2．急性腰痛的指壓療法
3．復發性腰痛的指壓療法
4．慢性腰痛的指壓療法
5．腧穴指壓療法
6．輔助療法
7．其他療法
四、腿部疼痛
1．腿部疼痛的分類
2．急性腿痛的指壓療法
3．慢性腿痛的指壓療法
4．腧穴指壓療法
5．輔助療法

作者介紹

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文摘

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序言

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《身體密碼：解鎖疼痛根源與健康之道》 引言 我們的身體是一部精密的機器，而疼痛，則是它發齣的最直接、最響亮的警報。當頸項僵硬，肩部酸脹，腰部隱痛，或是腿部乏力，我們不禁會問：這一切究竟是怎麼發生的？為何這些看似獨立的問題，卻常常交織纏繞，讓我們備受睏擾？《身體密碼》正是為瞭揭開這些身體疼痛的層層迷霧，深入探究其背後的根源，並提供一套切實可行的、注重整體調理的健康解決方案。 這本書並非簡單地列舉各種疼痛的癥狀，然後給齣局部的緩解方法。相反，它倡導一種 holistic（整體性）的健康觀，認為身體的疼痛往往並非孤立事件，而是全身係統相互影響、相互關聯的結果。頸肩的緊張可能源於不良的坐姿，但這種不良姿勢的形成，又可能與長期的工作壓力、缺乏運動、甚至情緒狀態有關。腰腿的酸痛，也可能不僅僅是肌肉勞損，還可能牽涉到骨骼結構的細微錯位，甚至內髒器官的健康狀況。 《身體密碼》的目標，是幫助讀者建立起一種對身體更深刻的認知，理解身體各部分之間錯綜復雜的關係，學會傾聽身體發齣的細微信號，並掌握一套能夠從根本上改善身體狀況的綜閤性方法。本書將帶領您踏上一段探索身體奧秘的旅程，解鎖那些隱藏在疼痛背後的“身體密碼”，從而重拾健康，擁抱活力。 第一篇：疼痛的連鎖反應——認識身體的整體性 在這一篇中，我們將首先打破“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的傳統思維模式。您將瞭解到，人體的每一個部分都不是孤立存在的，它們通過筋膜、神經、血管、淋巴係統等緊密相連，構成一個有機統一的整體。 筋膜的秘密： 現代醫學研究越來越重視筋膜的作用。筋膜是覆蓋在肌肉、器官、神經、血管等全身各處的結締組織，它如同人體的“第二層骨骼”，維係著身體的結構和功能。一篇受損或緊張的筋膜，能夠像“橡樹枝”一樣，將力量和壓力傳遞到身體的其他部位，引起意想不到的疼痛。我們將深入探討筋膜的特性，以及它如何成為頸肩腰腿痛的潛在“導火索”。 姿勢的真相： 良好的姿勢是身體健康的基礎。然而，現代人普遍存在的久坐、低頭看手機等不良姿勢，正在悄悄地改變我們的骨骼結構，擠壓我們的神經，導緻肌肉失衡。本書將詳細解析不同不良姿勢對身體造成的纍積性傷害，特彆是它們如何誘發頸肩、腰部和腿部的慢性疼痛。您將學習到如何通過簡單的自我檢測，識彆自身存在的姿勢問題，並瞭解這些問題如何引發疼痛的連鎖反應。 運動的失衡： 並非所有的運動都有益於身體。不正確的運動方式、過度的訓練、或者某些特定肌肉群的過度發達而另一些肌肉群的長期閑置，都可能導緻身體的運動失衡，進而引發疼痛。我們將探討那些看似健康的運動，卻可能成為疼痛“推手”的隱藏陷阱，並指導您如何進行更科學、更平衡的運動。 情緒與身體的對話： 長期處於壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒中，會對我們的身體産生深遠的影響。壓力激素會使肌肉長期處於緊綳狀態，影響血液循環，甚至改變身體對疼痛的感知。本書將揭示情緒對身體疼痛的影響機製，並提供一些簡單的情緒管理技巧，幫助您從源頭上減輕身體的負擔。 第二篇：深度解析——頸肩腰腿疼痛的根源剖析 在建立瞭整體性觀念的基礎上，我們將對頸肩腰腿疼痛的具體根源進行深入剖析。這部分內容將打破傳統認知，為您揭示更深層次的原因。 頸部疼痛： “低頭族”的代價： 詳細闡述長時間低頭看手機、電腦對頸椎的巨大壓力，以及由此引發的頸椎麯度改變、肌肉勞損、椎間盤退變等問題。 肩胛骨的“卡點”： 探討肩胛骨的活動度受限如何影響頸肩的整體協調，以及這可能導緻的頸部肌肉代償性緊張。 神經的“羈絆”： 講解頸部神經受壓迫（如神經根型頸椎病）可能引起的放射性疼痛、麻木等癥狀，以及其與肌肉緊張的相互作用。 內髒的“信號”： 探索某些內髒疾病（如心髒、膽囊問題）是否可能通過神經反射引起頸肩部的不適。 肩部疼痛： “五十肩”的誤區： 重新審視肩周炎，探討其並非僅僅是“年齡問題”，而是可能由多種因素綜閤導緻，包括姿勢、活動度、甚至局部血液循環不暢。 rotator cuff（肩袖）的“脆弱”： 詳細介紹肩袖肌群的功能，以及其損傷（如肌腱炎、撕裂）如何導緻肩部疼痛和活動受限。 胸廓齣口綜閤徵： 講解該綜閤徵的成因，以及它如何引起肩部、手臂的麻木、疼痛和無力感。 胸部與肩的“恩怨”： 分析胸肌的緊張如何影響肩關節的正常活動，進而導緻肩部疼痛。 腰部疼痛： “彎腰駝背”的陷阱： 深入解析不良坐姿、彎腰習慣對腰椎的長期損傷，以及椎間盤突齣、腰肌勞損的形成過程。 骨盆的“傾斜”： 探討骨盆的傾斜、鏇轉如何影響腰椎的穩定性，並導緻腰部兩側或前方的疼痛。 核心肌群的“缺失”： 強調腹部深層肌肉（核心肌群）的薄弱是導緻腰部疼痛的重要原因，因為它們無法有效支撐脊柱。 腎髒與腰部的“關聯”： 探討腎髒功能異常是否可能引起腰部酸痛，以及如何辨彆。 腿部疼痛： “靜脈麯張”的信號： 詳細講解靜脈麯張的形成原因，以及它如何導緻腿部脹痛、沉重感。 “坐骨神經痛”的迷思： 剖析坐骨神經痛的真正成因，包括梨狀肌綜閤徵、椎間盤突齣等，以及其引起的放射性疼痛。 足部“根基”的失衡： 分析扁平足、高弓足等足部結構問題如何影響整個下肢的力學平衡，進而引起膝關節、髖關節乃至腰部的疼痛。 “寒濕”的侵襲： 探討中醫理論中的“寒濕”對腿部氣血運行的影響，以及由此導緻的酸痛、僵硬。 第三篇：重塑健康——係統性調理與生活方式的變革 在充分理解瞭疼痛的根源後，本書將為您提供一套係統性的調理方案，幫助您從根本上改善身體狀況，告彆疼痛的睏擾。這不僅僅是臨時的緩解，而是對生活方式的積極變革。 筋膜的“鬆綁”與“激活”： 自我筋膜放鬆技巧： 介紹利用泡沫軸、筋膜球等工具，以及徒手技術，進行全身主要筋膜鏈的自我放鬆，解除筋膜的粘連和緊張。 動態拉伸與激活： 教授針對特定肌群的動態拉伸和激活練習，以恢復肌肉的正常張力和長度，改善關節活動度。 姿勢的“校準”與“優化”： 人體工程學應用： 指導您如何在工作、生活中應用人體工程學原理，選擇閤適的桌椅、調整屏幕高度，從源頭上減少不良姿勢的負麵影響。 “站立”的智慧： 介紹站立辦公、站立運動等替代久坐的方式，以及正確的站姿要點。 睡眠姿勢的糾正： 探討不同睡姿對身體的影響，並提供最佳的睡眠姿勢建議。 運動的“科學”與“平衡”： 核心力量的構建： 強調核心肌群（腹部、背部、盆底肌）訓練的重要性，並提供一係列簡單有效的核心訓練方法。 全身協調性訓練： 教授能夠促進全身肌肉協調發展的運動，例如普拉提、瑜伽、遊泳等。 個體化運動處方： 指導您如何根據自身情況，製定適閤自己的運動計劃，避免過度訓練和運動損傷。 呼吸的“力量”與“療愈”： 深度呼吸的益處： 講解腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式對身體的調節作用，包括緩解肌肉緊張、促進血液循環、改善情緒。 呼吸與疼痛的關聯： 探討不良呼吸模式如何加劇疼痛，以及如何通過改善呼吸來減輕疼痛。 飲食與營養的“調養”： 抗炎飲食： 介紹富含抗氧化劑、Omega-3脂肪酸的食物，幫助減輕體內炎癥，緩解關節和肌肉疼痛。 促進骨骼健康的營養： 講解鈣、維生素D、鎂等對骨骼健康的重要性，以及如何通過飲食攝取。 “濕氣”的排齣： 提供一些有助於排齣體內濕氣、改善體質的食療建議。 心理調適與情緒管理： 正念練習： 介紹正念冥想、身體掃描等技巧，幫助您更好地覺察身體感受，管理疼痛。 壓力應對策略： 提供一些實用的壓力管理方法，如放鬆練習、時間管理、尋求支持等。 積極心態的培養： 強調積極心態對身體康復的重要性，以及如何培養樂觀的生活態度。 結語 《身體密碼》不僅僅是一本書，它更是您通往健康生活的一把鑰匙。通過本書，您將獲得前所未有的身體洞察力，理解那些隱藏在疼痛背後的“密碼”。當您掌握瞭這些知識和方法，您將不再是被動地承受疼痛，而是能夠主動地管理和改善自己的身體健康。 請記住，身體的康復是一個循序漸進的過程，需要耐心、堅持和正確的指導。《身體密碼》為您提供瞭全方位的指導，幫助您在這條通往健康的道路上，每一步都走得更加堅定、更加自信。現在，就讓我們一起，解鎖身體的奧秘，重拾生命的活力！

評分☆☆☆☆☆

這本《頸肩腰腿痛(圖說指壓保健)》我真是太愛不釋手瞭！作為一名長期伏案工作者，頸肩酸痛、腰部僵硬簡直成瞭我的“老朋友”，試過各種方法，效果都不盡如人意。偶然間聽朋友推薦瞭這本書，抱著試試看的心態買迴來，沒想到驚喜連連。首先，書的排版設計非常人性化，色彩柔和，字體清晰，閱讀起來一點也不費勁。最關鍵的是，書中的每一個穴位都配有高清的實拍圖，而且指示非常明確，告訴你該按壓哪個位置，用多大的力道，按壓多久，每一個細節都考慮到瞭。我尤其喜歡它關於“指壓”的講解，不像其他一些保健書隻是簡單提一下，這本書詳細講解瞭指壓的手法、力度、節奏，甚至還結閤瞭經絡循行圖，讓你能理解為什麼按壓這個穴位能緩解那個部位的疼痛，這種“知其然，更知其所以然”的感覺，讓我在實踐中更有信心，也更容易掌握。我按照書裏的方法，每天下班後花上十幾分鍾，給自己做一套頸肩的指壓，真的能感覺到肌肉的放鬆，酸痛感明顯減輕。以前早上起來脖子都僵硬得轉不動，現在這種情況大大改善瞭。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位隨身攜帶的私人理療師，隨時隨地都能為我提供專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對中醫的瞭解不多，一開始拿到《頸肩腰痛(圖說指壓保健)》這本書，還有點擔心看不懂。但翻開之後，我的顧慮立刻煙消雲散瞭。這本書用非常淺顯易懂的語言，配閤大量的插圖，把復雜的穴位和經絡講解得明明白白。我最欣賞它的地方在於，它沒有迴避“痛”的根本原因，而是從人體結構和經絡走嚮的角度，解釋瞭為什麼我們會産生頸肩腰腿的疼痛。比如，它會用圖示告訴你，某個穴位為什麼會影響到頸部的血液循環，或者為什麼按壓某個地方能緩解腰部的脹痛。這種科學的解釋，讓我覺得這本書不僅僅是“教你按”，更是“教你理解”。我特彆喜歡書裏關於“循序漸進”的原則，告訴你剛開始不要追求過大的力度，要慢慢適應，並且根據自己的身體反應來調整。書裏還提供瞭一些日常的養護建議，比如如何調整坐姿、睡姿，這些細枝末節卻對長期緩解疼痛起著至關重要的作用。我按照書裏的建議，調整瞭我的辦公椅高度，並且學會瞭如何在工作間隙做一些簡單的拉伸動作，效果非常顯著。這本書就像一位循循善誘的老師，讓我不僅學會瞭如何緩解眼前的疼痛，更學會瞭如何從根本上改善我的身體狀況。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，之前我對各種“穴位按摩”類的書籍都持懷疑態度，總覺得過於玄乎，效果不一定真的那麼好。《頸肩腰腿痛(圖說指壓保健)》這本書徹底改變瞭我的看法。它最吸引我的地方在於它的“圖說”部分，每一個穴位都配有極其清晰的插畫，甚至能看到肌肉的紋理和神經的走嚮，讓我一目瞭然地知道自己要按壓的具體位置，避免瞭以往那種“大概就是這裏”的模糊感。而且，書裏對每個穴位的描述非常務實，不像有些書裏動輒就是“打通任督二脈”、“百病全消”這種誇張的說法。它會具體指齣這個穴位能緩解哪些類型的疼痛，以及按壓時會産生的反應。我之前一直以為腰痛就是簡單地揉揉腰部就好瞭，看瞭這本書纔知道，原來很多腰痛和足部的穴位息息相關，書中提供的足部指壓方法，對我來說簡直是打開瞭新世界的大門。按照書中的指引，我嘗試按壓瞭幾個平時很少關注的穴位，真的神奇地緩解瞭長期睏擾我的腰部酸脹感。這本書讓我覺得，傳統中醫的智慧，其實是可以通過科學、係統的方式傳承和應用的，它既保留瞭古老的精髓，又融入瞭現代的錶達方式，非常容易被普通大眾接受和掌握。

評分☆☆☆☆☆

我傢裏有很多保健類的書籍，但《頸肩腰腿痛(圖說指壓保健)》這本書絕對是其中的佼佼者。它的優勢在於內容的係統性和操作性。書裏不僅僅是羅列穴位，而是根據頸、肩、腰、腿這幾個主要痛點，分門彆類地進行瞭講解，並且有針對性地提供瞭相應的指壓方案。我特彆喜歡的是，它在講解每個穴位時，都會有一個“注意事項”部分，提醒讀者在什麼情況下不宜按壓，或者需要注意的力度和頻率，這體現瞭作者的嚴謹和負責。我嘗試瞭書中針對肩膀僵硬的指壓方法，特彆是有一個位於肩胛骨內側的穴位，我之前從來沒有留意過，但按照書裏的圖示按壓後，立刻感覺到肩膀的緊綳感得到瞭緩解。書裏還有關於“自我診斷”的部分，通過幾個簡單的問題，幫助你判斷自己的疼痛可能是什麼原因引起的，然後推薦相應的穴位。這種個性化的指導，讓這本書變得更加實用和貼心。我甚至把它作為傢庭保健的首選，傢人也都按照書裏的方法嘗試，效果都非常好。這本書真的讓我感受到瞭中國傳統中醫的博大精深，並且以一種最直接、最有效的方式，幫助我們改善生活質量。

評分☆☆☆☆☆

剛開始拿到《頸肩腰腿痛(圖說指壓保健)》這本書，我隻是抱著瞭解一下的心態。然而，隨著閱讀的深入，我發現這本書的價值遠超我的預期。它沒有花哨的宣傳，也沒有故弄玄虛的理論，而是腳踏實地地從讀者最關心的“痛”入手，提供瞭切實可行的解決方案。書中的圖片質量非常高，每一個穴位的標注都非常清晰，即使是完全沒有醫學背景的人，也能輕鬆找到正確的按壓點。我最欣賞的是，作者在講解每個穴位時，都會描述按壓後可能産生的“感覺”，比如“微微發熱”、“酸脹感”、“麻麻的感覺”等等，這些細微的描述，讓我能夠更好地判斷自己是否按壓到位，以及身體的反應。我曾經因為長期使用電腦，導緻手腕經常酸痛，書裏提供瞭幾個關於手腕疼痛的穴位指壓方法，我嘗試瞭之後，效果立竿見影，那種持續的酸痛感消失瞭。這本書讓我明白，很多我們生活中遇到的不適，都可以通過簡單的指壓來緩解，而且這種方法安全、無副作用，非常值得推廣。它就像一本“人體使用說明書”，讓我們能夠更好地瞭解自己的身體，並掌握自我保健的技能，這種“授人以漁”的理念，讓我覺得這本書的價值無比珍貴。