具体描述
基本信息
书名：孕期营养+生活宜忌速查/做好孕期营养，让你轻松怀，安心养，顺利生！
定价：32.80元
作者：张小燕
出版社：浙江科学技术出版社
出版日期：2017-08-01
ISBN：9787534175022
字数：
页码：
版次：1
装帧：软精装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
怀孕对一个女人而言非常重要，它是女人一次独特而奇妙的人生经历，所以女人要懂得好好珍惜。为了腹中这个可爱的小不点儿，准妈妈在日常生活中，还要注意一些事项。一般来说，有经验的老人们在准妈妈怀孕的初期都会叮嘱她们以下几项：首先，在吃的方面，尽量吃一些清淡、易消化的食物，还要多吃含维生素丰富的蔬菜和水果。其次，在怀孕的早期要注意用药安全，不能胡乱用，要谨遵医嘱。再则，要远离吸烟的环境，以免烟雾造成胎儿缺氧，等等。但这些只是简简单单的几条建议，根本满足不了准妈妈十月怀胎的需求。而本书《孕期营养 生活宜忌速查》就是为了弥补这些不全面之处而特意为准妈妈准备的，相信可以给准妈妈全面、科学的孕期指导。
内容提要
本书详细介绍了孕期280天中不同阶段的营养指导、营养食谱、生活宜忌等方方面面，希望能帮助准妈妈们好好度过这个非常珍贵的“黄金10月”，生下一个健康聪明的宝宝，一书在手让你孕期无忧！
目录
Part1 个28天 小生命“安家落户”
营养指导… …………………………………… 2
天 本月首补：叶酸——防早产及胎儿畸形 …………… 2
第2天 呵护肠胃，母强子壮 ………………………………… 3
第3天 合理膳食，吃得好胎儿更聪明 ……………………… 3
第4天 进食学会“三餐两点心” …………………………… 4
营养食谱… …………………………………… 6
第5天 油菜拌猪肝——补叶酸，明目养血 ………………… 6
第6天 牛肉包心菜——富含叶酸，补铁、镁 ……………… 6
第7天 水果色拉——富含叶酸，防胎儿畸形 ……………… 7
第8天 鸡肉煲菠菜——富含叶酸，防胎儿脑积水 ………… 7
第9天 鲍汁西蓝花——富含叶酸等维生素 ………………… 8
0天 奶香花椰菜——补充叶酸，使营养均衡 ………… 9
1天 炸鸡肝——补叶酸，抗氧化，防衰老 …………… 9
生活适宜… ………………………………… 11
2天 宜挑选一件防辐射服 ……………………………… 11
3天 白开水，营造宝宝的优质温床 …………………… 12
4天 孕期体重管理要趁早 ……………………………… 12
Part1 个28天 小生命“安家落户”
5天 准爸爸的爱心守则… …………………………………13
6天 爱吃肉妈妈宜谨遵医嘱… ……………………………14
生活禁忌……………………………………15
7天 忌进行放射检查… ……………………………………15
8天 提前了解B超检查时间表………………………………15
9天 了解营养补充四“过”… ……………………………16
第20天 及早改掉吃夜宵的习惯… ……………………………18
第21天 忌食易导致流产的食物… ……………………………19
第22天 不宜食用过敏性食物… ………………………………20
第23天 不要饮酒、吸烟、喝咖啡… …………………………21
第24天 早餐不可忽略… ………………………………………22
第25天 习以为常的调味品有禁忌… …………………………23
第26天 忌刻意加大饮食量… …………………………………24
第27天 营养均衡，不偏食、不挑食… ………………………24
第28天 尽量不使用药物… ……………………………………25
营养指导……………………………………28
第29天 本月首补：维生素C、维生素B6——预防不适…………28
第30天 宜常吃“强脑之果”… ………………………………29
第31天 给素食妈饮食建议… ……………………………30
第32天 柠檬可以安胎止呕… …………………………………31
第33天 根据自身食欲进餐… …………………………………31
第34天 宜享用保胎食物… ……………………………………32
Part2
第2个28天 哦，小宝宝在“这儿”
营养食谱……………………………………34
第35天 蔬菜汁——补充维生素C的佳品………………………34
第36天 山楂水——补充维生素C，开胃进食…………………34
第37天 红枣泥——补充维生素C效果显著……………………35
第38天 蒜泥拌菠菜——富含维生素B6，开胃消食……………35
第39天 板栗炖牛肉——补充维生素B6，防酸软………………36
第40天 白果鸡——富含维生素B6，补虚防损…………………36
生活适宜……………………………………38
第41天 宜了解的安胎保健常识… ……………………………38
第42天 准妈妈巧妙应对不良情绪… …………………………39
第43天 准妈妈防感冒的技巧… ………………………………39
第44天 职场准妈妈要时常动起来… …………………………40
第45天 每天一次“音乐浴”… ………………………………41
第46天 及时建立妊娠保健卡… ………………………………42
第47天 准爸爸的爱心守则… …………………………………43
第48天 谨防先兆流产… ………………………………………43
生活禁忌……………………………………45
第49天 忌擅自利用药物抑制孕吐… …………………………45
第50天 不宜吃过多的酸味食物… ……………………………46
第51天 补充水分不可盲目… …………………………………46
第52天 孕期不宜亲近宠物… …………………………………47
第53天 不要住新装修的房子… ………………………………48
第54天 准妈妈应禁用化妆品… ………………………………49
第55天 孕期不宜多食山楂… …………………………………50
第56天 调整饮食缓解孕吐… …………………………………51
营养指导……………………………………54
第57天 本月首补：镁、维生素A——保证骨骼发育…………54
第58天 孕期饮食六大误区… …………………………………55
第59天 调补有度，体重增加别太多… ………………………55
第60天 适合准妈健康饮料… ……………………………56
营养食谱……………………………………58
第61天 枸杞叶粥——补充镁，防治妊娠“三高”… ………58
第62天 绿豆粥——名副其实的孕期调补“镁食”…………58
第63天 紫菜蛋花汤——孕期补镁的“宝库”… ……………59
第64天 菠菜拌肉丝——富含维生素B6，润肠胃………………59
第65天 三色豆腐羹——含维生素A，和中健脾………………60
第66天 软炸鸭肝——明目养血，补充维生素B6………………60
生活适宜……………………………………62
第67天 想象宝宝的模样… ………………………………62
第68天 散步，孕早期适宜的运动… ………………………63
第69天 止吐和改善食欲的方法… ……………………………63
第70天 宜多吃些抗辐射的食物… ……………………………64
第71天 孕早期宜预防便秘… …………………………………66
第72天 规律生活有助胎儿发育… ……………………………66
第73天 穿衣坐立要讲究… ……………………………………67
第74天 准爸爸的爱心守则… …………………………………68
Part3
第3个28天 嗨，妈妈你真
第75天 职场妈妈要警惕办公室危险… ………………………69
第76天 准备做次正式产检… ……………………………69
第77天 孕初疲倦巧应对… ……………………………………70
生活禁忌……………………………………72
第78天 不宜多吃罐头食品… …………………………………72
第79天 长途旅行注意事项… …………………………………72
第80天 要慎食辛辣调味品… …………………………………73
第81天 孕初拔牙易诱发流产… ………………………………74
第82天 孕早期不宜补钙… ……………………………………75
第83天 少吃油炸食物… ………………………………………75
第84天 不宜长期喝纯净水… …………………………………76
营养指导……………………………………78
第85天 本月首补：锌——防止胎儿发育不良… ……………78
第86天 构建孕中期饮食计划… ………………………………79
第87天 本月营养饮食指导… …………………………………80
第88天 正确补钙效果才好… …………………………………80
第89天 正确烹饪保营养… ……………………………………81
第90天 调味清淡有益母婴… …………………………………82
第91天 双胞胎准妈营养指导… …………………………83
第92天 巧吃番茄预防妊娠斑… ………………………………84
第93天 孕吐减轻，注重营养平衡… …………………………85
作者介绍
张小燕： 医学博士，妇产科副主任医师，《医学》杂志审稿专家，现就职于中国人民解放军火箭军总医院。从事妇产科临床科研20余年，长期致力于高危妊娠管理、遗传学咨询及产科并合并症、并发症的诊治。擅长内膜异位症和宫颈病变的规范化诊治及妇科肿瘤的综合治疗。
文摘
序言
用户评价
作为一名新手妈妈，我最担心的事情就是万一有什么问题，我不知道该怎么办。《孕期营养+生活宜忌速查》这本书，就像一个“定心丸”。它就像我的“孕期百科全书”，把我可能遇到的各种问题都涵盖在内，并且给出了清晰、明确的解决方案。我最喜欢的是它“速查”的功能。当我遇到任何疑问或者不适的时候，我只需要翻开书，就能快速找到相关的章节，然后获得准确的信息。比如，孕晚期我开始出现水肿，我立刻翻到关于孕期水肿的章节，书中不仅解释了水肿的原因，还提供了一些有效的缓解方法，比如抬高腿部、注意饮食中的盐分摄入，以及适当的运动。这些建议都非常实用，让我能够有效地管理孕期水肿，避免它对我的生活造成太大的困扰。这本书最大的价值在于，它让我觉得我不是一个人在面对孕期的挑战，而是有这本书 as my companion，让我能够更从容、更自信地迎接宝宝的到来。它让我明白，孕期生活并不是一个未知数，而是一个可以被科学管理、可以变得轻松愉快的过程。
评分我当时在选择孕期书籍的时候，主要看重的是实用性和易读性。《孕期营养+生活宜忌速查》完全符合我的要求。这本书的排版设计非常人性化，大量的图表和清单，让我在阅读过程中不会感到枯燥。每次翻开这本书，我都能快速找到我想要的信息。比如，我有一个孕期生活宜忌清单，上面详细列出了孕期绝对不能碰的食物、绝对不能做的动作，以及一些虽然可以做，但需要特别注意的事项。这个清单对我来说简直太实用了！我出门吃饭的时候，都会先在脑子里过一遍这个清单，确保自己不会误食。而且，书中关于孕期睡眠的建议也让我印象深刻。我孕中期开始就经常失眠，翻来覆去睡不着，这本书就详细介绍了孕期失眠的原因，以及一些缓解失眠的方法，比如睡前避免咖啡因摄入，保持卧室黑暗、安静，睡前听舒缓的音乐等等。我按照书中的建议去尝试，确实感觉睡眠质量有所改善。这本书更像一个“孕期生存指南”，它涵盖了孕期生活的方方面面，从饮食、运动到睡眠、心理健康，都给出了非常具体、可操作的建议。它让我觉得孕期并不是一件可怕的事情，而是一个可以被科学管理、可以变得轻松愉快的过程。
评分我是一个非常注重细节的人，怀孕之后更是如此。《孕期营养+生活宜忌速查》这本书，在我看来，就是一本“细节控”的福音。它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“为什么”以及“怎么做”。比如，关于孕期补铁，它不仅列出了富含铁的食物，还详细解释了铁的吸收原理，以及如何通过搭配其他食物来提高铁的吸收率，比如搭配富含维生素C的食物。这些细节上的讲解，让我觉得非常受用，也更容易理解为什么要做这些事情。我最喜欢的是书中关于“孕期零食”的建议。我以前总觉得孕期零食就是越多越好，只要是孕妇能吃的就行。但这本书却让我认识到，孕期零食也需要精挑细选，它列出了孕期零食的“优劣榜”，推荐了一些既健康又能满足口腹之欲的零食，比如坚果、酸奶、水果等等，并且还提醒了哪些零食虽然好吃，但并不适合孕妇，比如高糖、高盐的加工食品。这些细致的建议，让我觉得自己的孕期生活变得更加精致和健康。这本书就像一个“挑剔”的朋友，时刻提醒我注意每一个细节，帮助我把孕期生活做到最好。
评分我怀着二胎的时候，其实对孕期营养和生活习惯已经有了一定的经验，但总感觉第一胎的时候还是有些地方做得不够完美，所以这次我抱着学习和巩固的态度，选择了《孕期营养+生活宜忌速查》。这本书的“速查”功能真的名副其实，我特别喜欢它那种分类清晰、索引明确的设计。比如，当我偶尔吃了点不该吃的食物，或者感觉身体有些不适的时候，我可以直接翻到相应的章节，快速找到原因和应对方法，而不需要从头读起。它不是那种按部就班的科普书，而是更像一个随时待命的“问题解决者”。我记得有一次，我孕中期突然开始出现腿部抽筋的情况，我立刻翻开书，找到了关于孕期钙质和镁质补充的部分，它不仅解释了抽筋的原因，还列出了富含这两种矿物质的食物，并且还强调了补充钙质的一些“小技巧”，比如不要空腹喝牛奶，可以搭配一些富含维生素D的食物。这些细节上的提示，是我在其他书籍中很少看到的。此外，书中关于孕期运动的建议也让我受益匪浅。第一胎的时候，我运动得比较少，感觉身体恢复得比较慢，这次我希望能够更积极地参与到运动中，《孕期营养+生活宜忌速查》就为我制定了一个循序渐进的运动计划，从孕早期到孕晚期，不同阶段都有相应的运动推荐，并且还非常细致地提醒了运动中需要注意的事项，比如避免剧烈运动，选择舒缓的动作等等。这本书让我感觉自己不再是被动地接受孕期变化，而是能够主动地管理自己的身体，让孕期变得更健康、更有活力。
评分这本书真的让我大开眼界！怀孕初期，我最担心的就是吃错东西，生怕影响宝宝的健康。市面上关于孕期营养的书籍琳琅满目，但很多都过于学术化，看得我头昏脑胀，不知道该怎么下手。直到我遇到了《孕期营养+生活宜忌速查》，简直是及时雨！它没有用那些复杂的专业术语，而是用最直白易懂的语言，把孕期各个阶段需要注意的营养素、食物选择都讲得清清楚楚。我最喜欢的是它把营养知识细化到每个孕周，比如我怀孕12周时，这本书就专门提到了这个阶段宝宝大脑发育需要大量的DHA，然后详细列出了富含DHA的食物，以及孕早期容易出现哪些营养素缺乏的症状，并给出了相应的补充建议。我以前总觉得各种营养素都差不多，现在才知道原来不同孕周有不同的侧重点。而且，这本书还特别贴心地总结了孕期生活中的各种“宜”与“忌”，这对我这个新手妈妈来说太重要了。比如，我之前听说孕妇不能泡温泉，但具体原因和替代方案就不太清楚了，《孕期营养+生活宜忌速查》就非常详细地解释了泡温泉对孕妇的潜在风险，并推荐了适合孕妇的放松方式，比如温和的瑜伽或者散步。这本书就像我随身的营养师和生活顾问，让我不再像无头苍蝇一样乱撞，而是能够有条不紊地为宝宝的到来做准备。它不仅解决了我的营养困惑，还让我对孕期生活有了更全面、更科学的认识，大大缓解了我的焦虑情绪。我真的觉得每个孕妈妈都应该备一本这样的书，它带来的安心感是无可替代的。
评分作为一名准妈妈，我一直都对孕期保健非常重视，但有时候因为信息太多，反而不知道该相信什么。《孕期营养+生活宜忌速查》这本书，给我最大的感受就是它的“权威性”和“科学性”。这本书的内容不是随意拼凑的，而是基于大量的研究和临床实践，给我提供了非常可靠的指导。它不会夸大其词，也不会危言耸听，而是用一种非常平和、专业的态度，向我解释孕期营养和生活方式的重要性。我特别喜欢书中关于“孕期常见不适”的章节，比如孕吐、便秘、水肿等等，它不仅解释了这些症状出现的原因，还提供了非常有效的缓解方法，并且区分了哪些是正常的孕期反应，哪些需要引起警惕，及时就医。这一点对我来说非常重要，能够帮助我更好地判断自己的身体状况，避免不必要的恐慌。此外，书中关于孕期心理健康的关注也让我感到惊喜。它认识到孕期是一个情绪波动较大的时期，并给出了一些调节情绪的方法，比如正念练习、与家人朋友倾诉、参加孕妇瑜伽课程等等。这些建议非常实用，帮助我更好地应对孕期的情绪挑战，保持积极乐观的心态。这本书就像一位经验丰富的医生，用严谨的态度，给我提供了最科学、最全面的孕期指导。
评分我是一个比较注重“科学养生”的人，所以怀孕之后，我一直希望能够找到一本能够提供科学、严谨孕期指导的书籍。《孕期营养+生活宜忌速查》这本书，完全满足了我的需求。它不仅仅是提供一些简单的建议，而是会深入解释孕期营养和生活方式背后的科学原理，让我能够知其然，也知其所以然。比如，在介绍孕期补充叶酸的重要性时，这本书会详细解释叶酸对胎儿神经管发育的关键作用，以及缺乏叶酸可能导致的后果。这些深入的解释，让我对孕期营养有了更深刻的认识，也让我更加重视科学地补充各种营养素。我特别喜欢书中关于“孕期食物禁忌”的详细说明。它不会笼统地说“这个不能吃”，而是会针对每一种食物，分析它对孕妇和胎儿可能造成的风险，并给出替代方案。比如，对于一些孕妇容易忽视的食物，比如未经高温消毒的奶酪，这本书就会详细解释其中可能存在的李斯特菌风险，以及如何安全地选择和食用奶制品。这种严谨的态度，让我觉得这本书的建议非常可靠，也让我能够更安心地管理自己的孕期饮食。
评分老实说，我并不是一个特别会照顾自己的人，所以怀孕之后，我非常依赖一些能够给我提供清晰指导的书籍。《孕期营养+生活宜忌速查》这本书，给我的感觉就是“省时省力”。它不像其他一些书籍那样长篇大论，而是用简洁明了的语言，把关键信息直接呈现给我。我最喜欢它的“速查”功能，就像一个“快捷方式”。当我需要了解某个特定问题的时候，我只需要翻到对应的部分，就能立刻找到答案，而不需要花大量时间去搜索和筛选信息。我记得有一次，我孕中期突然觉得胎动有点异常，我立刻翻开了书，找到了关于胎动异常的章节，书上详细列出了胎动减少或增多的可能原因，以及在出现这种情况时应该怎么做，比如通过休息、喝点甜水来观察胎动变化，以及在什么时候需要及时就医。这些明确的指导，让我能够迅速采取正确的行动，避免了不必要的恐慌。这本书就像一个“效率大师”，帮助我快速掌握孕期所需的知识，节省了宝贵的时间和精力，让我能够更专注于享受孕期生活。
评分说实话，我是一个对健康饮食要求非常高的人，尤其是怀孕之后，更是把宝宝的营养放在首位。《孕期营养+生活宜忌速查》这本书，最让我印象深刻的是它对食物的“精挑细选”。它不是简单地告诉你哪些食物能吃，哪些不能吃，而是会深入分析每种食物的营养成分，以及它对孕妇和胎儿的益处或潜在风险。比如，书中在介绍蔬菜时，会详细列出不同颜色蔬菜的营养价值，比如深绿色蔬菜富含叶酸和铁，橙黄色蔬菜富含维生素A等等，并且会根据孕期的不同阶段，推荐不同的搭配方式，让孕妇在享受美食的同时，也能摄取到最全面、最均衡的营养。我特别喜欢书中关于“孕期食谱”的部分，它提供了很多简单易学、营养丰富的食谱，而且很多食谱都是我之前从未想过的搭配，比如孕早期可以吃的清淡易消化的粥品，孕中期可以吃的富含蛋白质和钙质的肉类、鱼类菜肴，以及孕晚期可以吃的粗粮和富含膳食纤维的蔬菜。这些食谱不仅美味，而且都考虑到了孕妇的特殊需求，让我不再为每天吃什么而发愁。更重要的是，这本书还强调了“个体化营养”的概念，它会根据孕妇的体质、孕周以及可能出现的孕期并发症，给出个性化的营养建议，这让我觉得非常贴心。它不是一本“万能手册”，而是更像一个懂你的“私人营养顾问”，帮助我更好地照顾自己和宝宝。
评分我一直对自然分娩有着浓厚的兴趣，所以怀孕之后，我就开始寻找关于孕期营养和生活方式对分娩影响的书籍。《孕期营养+生活宜忌速查》这本书，在这方面给了我很多启发。它不仅仅是关注孕期的营养摄入，更重要的是强调了孕期生活方式对分娩的影响。比如，书中关于孕期运动的章节，就详细介绍了不同运动方式如何帮助妈妈在分娩时更好地用力，如何帮助宝宝更好地入盆，以及如何缓解分娩的疼痛。它还提供了一些孕期可以练习的“分娩体操”，这些动作都很温和，但我却能明显感觉到它们对身体的积极作用。此外，书中关于孕期饮食的建议，也与分娩息息相关。它会根据不同的孕周，推荐不同的饮食结构，比如在孕晚期，它会建议多摄入富含膳食纤维的食物，以帮助妈妈更好地排便，避免便秘对分娩造成的不良影响。这本书让我明白，孕期并不是简单的“养胎”，而是一个为分娩做准备的黄金时期，通过科学的营养和生活方式，我能够为自然分娩打下坚实的基础。
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