養好心 神定、血順、睡眠好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賈民勇，孫秀全 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 心血管
• 睡眠
• 中醫
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 身心健康
• 精神內養
• 養心

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555254690

商品編碼：29729043537

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：養好心 神定、血順、睡眠好

定價：34.80元

作者：賈民勇, 孫秀全

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787555254690

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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目 錄

章 心為神之捨，養生重養心

《黃帝內經》對心的認識

002 心的作用

003 心的位置

003 心是五髒六腑之主

005 心是精神之所捨

005 心主血脈

006 心包絡為心主之脈

006 心主神明

007 心傷則神去

008 心在體閤脈

008 心在竅為舌

019 心在誌為喜

010 心在液為汗

010 《黃帝內經》中的養心法

養好心則神定

012 神不定的原因

013 神不定的具體錶現

014 神不定會引發哪些病癥

015 神定的積極意義

016 心安則神定

017 心安神定有方法

018 神不定的預防與救護

養好心則血順

021 心與血的關係

021 血為何不順

022 血液循環靠心氣推動

023 心血管係統的作用

023 血液循環障礙的原因

024 血液循環障礙的錶現

025 心髒泵血功能

025 心髒泵血功能的調節

026 螺鏇運動對動脈血流的影響

養好心則睡眠好

028 睡眠對人體的重要性

029 睡眠質量的判定

029 睡眠不好的原因

031 睡眠不好的錶現

032 瞭解心理生理性失眠

033 失眠有可能會緻癌

034 治失眠應先治心

036 失眠的調節方法

038 用天然的“安眠藥”調節睡眠

第二章 智慧養生，養心是一個係統工程

心髒與肺髒的關係

042 心與肺之間的生理病理聯係

044 怎樣既能養心又能養肺

心髒與的關係

047 心與肝之間的生理病理聯係

049 怎樣既能養心又能養肝

心髒與的關係

051 心與腎之間的生理病理聯係

054 怎樣既能養心又能養腎

心髒與脾髒的關係

056 心與脾之間的生理病理聯係

058 怎樣既能養心又能健脾

心髒與小腸的關係

060 心與小腸之間的生理病理聯係

061 怎樣既能養心又能調理小腸

第三章 強心健心，會吃纔是硬道理

飲食習慣決定心髒健康

哪些食物易傷心

哪些食物養心健心

哪些本草可以養心護心

第四章 運動強身——不吃藥就能養心的秘訣

養心運動應注意什麼

養心保健法 ——按摩

第五章 中醫養心有妙招

養心保健法 ——颳痧

養心保健法 ——拔罐

養心保健法 ——艾灸

養心保健法——臍療

養心保健法——補益中成藥

養心保健法——補益藥酒

附錄：保養五髒的好處

目 錄章 心為神之捨，養生重養心《黃帝內經》對心的認識002 心的作用003 心的位置003 心是五髒六腑之主005 心是精神之所捨005 心主血脈006 心包絡為心主之脈006 心主神明007 心傷則神去008 心在體閤脈008 心在竅為舌019 心在誌為喜010 心在液為汗010 《黃帝內經》中的養心法養好心則神定012 神不定的原因013 神不定的具體錶現014 神不定會引發哪些病癥015 神定的積極意義016 心安則神定017 心安神定有方法018 神不定的預防與救護養好心則血順021 心與血的關係021 血為何不順022 血液循環靠心氣推動023 心血管係統的作用023 血液循環障礙的原因024 血液循環障礙的錶現025 心髒泵血功能025 心髒泵血功能的調節026 螺鏇運動對動脈血流的影響養好心則睡眠好028 睡眠對人體的重要性029 睡眠質量的判定029 睡眠不好的原因031 睡眠不好的錶現032 瞭解心理生理性失眠033 失眠有可能會緻癌034 治失眠應先治心036 失眠的調節方法038 用天然的“安眠藥”調節睡眠第二章 智慧養生，養心是一個係統工程心髒與肺髒的關係042 心與肺之間的生理病理聯係044 怎樣既能養心又能養肺心髒與的關係047 心與肝之間的生理病理聯係049 怎樣既能養心又能養肝心髒與的關係051 心與腎之間的生理病理聯係054 怎樣既能養心又能養腎心髒與脾髒的關係056 心與脾之間的生理病理聯係058 怎樣既能養心又能健脾心髒與小腸的關係060 心與小腸之間的生理病理聯係061 怎樣既能養心又能調理小腸第三章 強心健心，會吃纔是硬道理飲食習慣決定心髒健康064 赤入心，養心宜多吃紅色食物065 宜食苦，降泄心火宜多吃苦味食物067 多吃玉米油能預防冠心病068 睡前一杯牛奶可安神助眠068 保護心髒要多吃豆製品070 護心飲食宜增酸減苦071 冠心病患者宜少食多餐072 心髒病患者宜多喝蘋果汁074 高鹽飲食會加重心髒負擔075 高鉀食物可預防高血壓076 吃肉多，易引發心髒疾病077 過量補充鐵元素對心髒不利077 心髒病患者不宜過度補鈣哪些食物易傷心079 高脂肪食物易引發動脈粥樣硬化080 攝入過多動物不利於養心082 酒暗藏對心髒的“殺機”083 菜籽油危害心髒健康083 心髒疾病患者不宜多食山楂083 心髒疾病患者不宜多食魚子、蛋黃084 過量食用油炸食品傷心髒085 烤製食品會對心髒造成危害哪些食物養心健心086 堅果類——降低患心髒疾病的風險087 黑芝麻——預防動脈硬化089 玉米——預防高血壓和冠心病等090 土豆——健脾益氣，補鉀養心091 菠菜——預防心血管疾病093 番茄——保護心髒，降血壓094 海帶——預防動脈硬化哪些本草可以養心護心096 薏苡仁——保護心髒健康098 茯苓——寜心安神099 麥鼕——清心除煩100 蓮子——強心降血壓101 百閤——潤肺補心101 淡竹葉——清除心火103 酸棗仁——養心安神助眠104 柏子仁——益智寜神第四章 運動強身——不吃藥就能養心的秘訣養心運動應注意什麼108 運動對養心的好處110 體育運動要循序漸進111 定時有氧運動112 不可做劇烈運動113 心髒病患者應遠離刺激性活動114 運動要選對時間116 選擇運動環境有講究適宜養心的運動118 太極拳，簡單易行的養心運動119 散步，改善心髒的血液循環120 慢跑，增強心髒功能121 八段錦動作之搖頭擺尾，去除心火125 騎自行車，有效強化心血管功能126 遊泳，強健心肺128 非對抗性球類運動，有益於心血管係統128 下蹲運動，有效促進心髒健康131 拍胸運動，讓心髒獲得新鮮血液132釣魚，保心養心的好方法養心保健法 ——按摩136 按摩，滑利關節，調和五髒136 推擦手少陰心經，預防心血管係統疾病137 按揉極泉穴，寬胸理氣治胸悶138 按揉靈道穴，寜心安神第五章 中醫養心有妙招138 按揉通裏穴，調理氣血，益陰清心139 按揉神門穴，補益心氣139 拍打、按摩心包經，養心護心保健康140 按揉內關穴，寬胸理氣治百病140 按揉勞宮穴，清心熱，瀉肝火142 鏇摩全腹，輔助治療多種心肺疾病養心保健法 ——颳痧144 颳痧的作用145 颳痧的步驟146 科學颳痧要注意147 颳痧的禁忌證147 氣虛證颳痧，提升心氣150 颳拭內關穴，養心安神150 颳拭太淵穴，補肺氣，利心髒151 颳拭勞宮穴，強心健腦保健康151 颳拭這些穴位，預防心腦血管疾病養心保健法 ——拔罐153 拔罐，祛病強身，保養心髒154 拔罐步驟，操作時要心中有數155 拔罐要注意，心中須謹記157 寜心安神，可吸拔心俞等穴157 養心護肝，拔罐助你一臂之力養心保健法 ——艾灸161 艾灸，溫經驅寒養心氣162 選擇適閤自己的灸法164 艾灸好處多，科學保健有禁忌165 灸神闕穴，調氣血，和陰陽166 灸湧泉穴，促進心火下降167 灸太衝穴，降血壓168 灸陽陵泉穴，調血通絡，行氣解鬱養心保健法——臍療169 什麼是臍療169 臍療的作用170 臍療的禁忌170 原發性高血壓的臍療方171 失眠不安的臍療方養心保健法——補益中成藥172 補益中成藥的使用說明173 八味清心沉香散173 萬氏牛黃清心丸174 天王補心丸174 牛黃清心丸175 心寜片175 心通口服液176 血栓心脈寜膠囊176 靈寶護心丹177 柏子養心丸177 養心定悸膏178 精製冠心片178 麝香保心丸179 舒心口服液179 滋心陰口服液180 通心絡膠囊180 冠心蘇閤丸養心保健法——補益藥酒181 補益藥酒的使用說明181 復方丹參酒182 桂薑酒182 冠心酒183 瓜葛紅花酒184 雙參山楂酒184 養心安神酒185 養血安神酒185 寜心安神酒186 生脈益氣酒187 蓮子酒187 補心酒188 茯苓酒188 桑龍酒189 當歸菊花酒189 泡酒方190 四補酒190 養神酒191 五味子柏子仁酒附錄：保養五髒的好處

作者介紹

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醫學碩士，主任醫師。1995年畢業於鄭州大學臨床醫學院，2004年濾州醫學院研究生畢業。從事臨床醫學工作20餘年，尤以心血管疾病、呼吸係統疾病見長。曾發錶專業論文多篇，編寫《新編傢庭實用藥物手冊》《心血管疾病的預防與護理》《會睡的身體不生病》等多部著作。
孫秀全

文摘

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序言

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《內在寜靜的智慧：身心和諧的生活藝術》 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被外界的聲音、社會的期待、個人的欲望所裹挾，漸漸迷失瞭與自己內在的連接。焦躁、不安、疲憊，如影隨形，侵蝕著我們的身心健康，讓我們在生活的洪流中步履維艱。然而，平靜並非遙不可及，幸福也並非隻是偶然的饋贈。它們源於我們對內在世界的深刻理解和細緻嗬護。《內在寜靜的智慧：身心和諧的生活藝術》便是一本為你量身打造的指南，它將引領你踏上一段迴歸本源、重塑自我的旅程，最終實現身心的深度和諧與持久的內在寜靜。 本書的核心在於揭示一個普遍卻常被忽視的真理：我們身體的每一個機能，從情緒的波動到身體的病痛，從精神的亢奮到睡眠的質量，都與我們內在的平和狀態息息相關。作者以其深厚的學識和多年的實踐經驗，將東方傳統智慧與現代科學研究巧妙地融閤，為讀者提供瞭一套係統而實用的方法論。這套方法論並非枯燥的理論說教，而是充滿溫度的生命體驗，它教會我們如何傾聽身體的語言，理解情緒的根源，以及如何通過科學有效的方式，讓我們的生命能量重新流動起來，煥發齣勃勃生機。 第一篇：心之所安，萬事皆穩 “心為萬事之主宰”，這句話並非空穴來風。我們的情緒，如同天氣一般，變幻莫測，卻深刻地影響著我們的認知、行為乃至身體的健康。《內在寜靜的智慧》的開篇，便聚焦於“心”的修煉。我們將深入探討情緒的本質，認識到情緒並非敵人，而是我們內在狀態的信號。我們會學習如何識彆和接納各種情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼，都以一種更為平和、理性的視角去理解它們，而不是被它們所控製。 本書將引導你探索情緒的發生機製，理解情緒背後的需求和模式。通過一係列循序漸進的練習，你將學會如何管理那些看似失控的情緒，例如通過正念呼吸、冥想、感恩練習等方式，將負麵情緒轉化為積極的力量，或是將其化解於無形。我們將學習如何培養積極的心態，建立強大的心理韌性，使我們在麵對生活中的挑戰和挫摺時，能夠保持沉著冷靜，不被外界的乾擾所動搖。 此外，本書還將探討如何與自我對話，如何培養自我關懷的能力。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭對自己內心的關照，甚至用嚴苛的標準來要求自己。《內在寜靜的智慧》鼓勵你放下批判，學會傾聽自己內心的聲音，理解自己的需求，並給予自己溫柔的嗬護。我們將學習如何培養健康的自我認知，發現自身的優點，接納自身的不足，從而建立起穩固的內在安全感。 第二篇：氣血暢通，生命之源 如果說“心”是生命的總指揮，那麼“氣血”便是維持生命運作最基本的物質基礎。中醫理論中的“氣血”，不僅僅是血液的流動，更包含瞭生命活動的能量和物質。當氣血運行不暢，身體便會發齣各種警報：疲勞、乏力、疼痛、失眠，甚至發展成更嚴重的疾病。《內在寜靜的智慧》將深入淺齣地闡述氣血的重要性，並提供一係列行之有效的方法，幫助你疏通氣血，讓生命能量自由流淌。 本書將詳細介紹影響氣血運行的常見因素，例如不良的生活習慣、不閤理的飲食、過度的情緒波動、以及長期的精神壓力等。我們不僅會認識到問題所在，更會學習如何從根本上解決它們。你將瞭解到如何通過調整飲食結構，選擇對身體有益的天然食材，為氣血的生成和運行提供充足的“燃料”。書中會提供具體的飲食建議，讓你輕鬆學會“吃齣健康”。 同時，本書還將強調運動的重要性，但不是那種令人筋疲力盡的劇烈運動，而是更注重“動靜結閤”，強調身體的舒展和能量的引導。我們將學習一係列溫和而有效的運動方式，如八段錦、太極拳、瑜伽等，這些運動不僅能夠促進血液循環，更能調和身體的陰陽平衡，疏通經絡，讓氣血運行更加順暢。此外，書中還會介紹一些按摩、艾灸等傳統療法，以及如何通過穴位按壓來緩解身體的淤滯，激發身體的自愈力。 更重要的是，本書將把情緒與氣血的關聯性放在一個全新的高度來探討。作者會解釋，長期的不良情緒如何導緻肝氣鬱結，進而影響脾胃功能，引起氣血生成不足或運行不暢。通過學習情緒管理的方法，你不僅能安撫心靈，更能直接改善身體的氣血狀況，達到“藥食同源”的深層療愈效果。 第三篇：安然入夢， restorative sleep 睡眠，是身體和心靈進行修復與重塑的關鍵時刻。然而，在現代社會，失眠、淺眠、多夢等睡眠問題已成為普遍的睏擾，嚴重影響著我們的生活質量和身心健康。《內在寜靜的智慧》將睡眠視為身心和諧的終極體現，並提供一套全麵的解決方案，幫助你重拾高質量的深度睡眠。 本書將深入剖析失眠的深層原因，不僅僅局限於生理層麵，更會探討心理因素、生活方式以及環境因素在其中的作用。我們將學習如何識彆自己睡眠問題的根源，是焦慮、壓力，還是不良的睡前習慣？理解瞭原因，我們纔能對癥下藥。 書中將提供一套“睡眠優化方案”，從睡前準備到睡眠環境的營造，再到入睡後的身心調整，麵麵俱到。你將瞭解到如何通過調整睡前作息，避免咖啡因和酒精的攝入，創造一個黑暗、安靜、舒適的睡眠空間。同時，本書還將教授一係列有助於放鬆身心的睡前練習，例如溫和的睡前冥想、舒緩的拉伸運動、以及利用香薰療法來營造助眠氛圍。 更重要的是，本書將引導你改變對睡眠的認知。我們常常因為失眠而焦慮，這種焦慮反而加劇瞭失眠。我們將學習如何放下對睡眠的執念，以一種更加平和的心態去迎接睡眠，讓身體自然而然地進入休息狀態。書中還將提供一些關於“睡眠衛生”的科學建議，幫助你建立規律的睡眠模式，使身體形成自然的生物鍾。 結語：活齣自在，擁抱生命 《內在寜靜的智慧：身心和諧的生活藝術》並非一本速成手冊，而是一本陪伴你成長的生命之書。它所倡導的，是一種由內而外的生活方式，一種將身心健康融入日常的點滴實踐。通過學習本書的內容，你將不再是那個被情緒和身體狀況所睏擾的自己，而是一個能夠覺察、關懷、並能主動調整自己身心狀態的智者。 最終，你將發現，內在的寜靜並非一種狀態，而是一種能力。它讓你在喧囂的世界中找到一片屬於自己的安穩之地，讓你在潮起潮落的人生旅途中，始終保持一份從容和淡定。擁抱本書中的智慧，你將激活內在的療愈力量，讓你的生命能量重新煥發光彩，實現真正的身心和諧，活齣自在，擁抱生命中最美好的可能。這是一次關於自我發現、自我療愈、以及自我實現的深度探索，等待著你去開啓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《養好心 神定、血順、睡眠好》實在是太貼切瞭，感覺像是有人把我的內心深處最渴望的東西寫瞭齣來。每天像個陀螺一樣轉個不停，身體像是被榨乾瞭一樣，晚上躺在床上，腦子裏還在不停地迴放白天的事情，或者預設明天的任務，根本沒法真正地放鬆下來。久而久之，整個人都變得焦躁易怒，身體也齣現瞭各種小毛病，比如容易疲勞，偶爾還會感覺胸悶氣短，更不用說那糟糕的睡眠質量瞭。我一直在尋找一種能夠從根本上改善這種情況的方法，而這本書的名字恰好擊中瞭我的痛點。我非常好奇書中會如何詳細地闡述“養心”的重要性，以及它與“神定”、“血順”和“睡眠好”之間的具體關聯。我期望它能提供一些實用且易於操作的技巧，讓我能在日常生活中就能輕鬆實踐，而不是需要付齣巨大的代價。例如，有沒有什麼簡便的冥想方法？哪些食物能夠幫助疏通經絡？如何纔能有效地對抗失眠？我希望這本書能成為我找迴內心平靜、重拾健康生活的一本寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書，從名字上看就透著一股實在勁兒。“養好心，神定、血順、睡眠好”，這不就是我們大多數人夢寐以求的狀態嘛？現代生活節奏快，壓力大，彆說神定瞭，有時候連早晨醒來都帶著一股子沒睡夠的疲憊。更彆提那些時常睏擾的血脈不暢，或是夜晚輾轉反側的失眠瞭。我拿到這本書的時候，心裏是帶著幾分期待的，希望它能給我一些切實可行的指導，讓我能真正擺脫這種亞健康的狀態，找迴那種從內而外的從容和安寜。我非常好奇書中會如何去解讀“養心”這個概念，是會從傳統中醫的角度齣發，還是會融入現代心理學的智慧，亦或是兩者兼顧？我希望它不是那種空泛的理論說教，而是能提供一些具體的方法，比如一套簡單易行的調息法，或者是一些有助於調節情緒的日常習慣。我期待它能像一位老友，娓娓道來，卻又句句點醒，讓我看到那些被忽視的細節，並學會如何去嗬護自己的身心。

評分☆☆☆☆☆

《養好心 神定、血順、睡眠好》——光是看到這個書名，我就覺得一股清流撲麵而來。在這個信息爆炸、節奏極快的時代，我們仿佛被架在瞭火上烤，焦慮、疲憊、失眠，這些仿佛成瞭常態。我時常在想，如果我們能把“心”養好，是不是一切問題都能迎刃而解？“神定”，意味著內心不再惶惶不安，能從容麵對生活的挑戰；“血順”，代錶著身體機能的順暢，氣血充盈；而“睡眠好”，則是身心修復的基石。這三個詞，串聯起瞭一個健康、積極、充滿活力的生活狀態。我非常渴望瞭解，作者將如何層層遞進地解讀這層關係。是通過中醫古籍的智慧，還是現代科學的佐證？或者兩者巧妙融閤？我期待書中能有具體的、可執行的指導，能夠幫助我擺脫那些無謂的煩惱，讓我的思緒不再像脫繮的野馬，讓我的身體不再感到沉重疲憊，最終能夠安然入睡，享受高質量的休息。這本書，對我而言，是一次自我療愈的契機。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目——《養好心 神定、血順、睡眠好》——精準地概括瞭我當下最迫切的需求。在這個時代，我們每個人都在某種程度上處於一種“缺心眼”的狀態，心神不寜，身體也跟著齣各種狀況。我常常感到心力交瘁，身體仿佛在發齣警報，而最直接的體現就是睡眠質量的直綫下降。我想要的是那種能從根本上解決問題的方案，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳的臨時措施。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋，為什麼“養心”是如此重要，以及它如何直接影響到我們的精神狀態、身體的循環係統，乃至最基礎的睡眠質量。我期待書中能提供一套係統性的方法論，不僅僅是理論的堆砌，更能包含一些切實可行的練習，比如如何調整呼吸來安撫情緒，如何通過特定的飲食來改善血液循環，又或者是一些有助於改善睡眠環境和習慣的建議。我希望它能成為我重新審視和調整生活方式的指南，讓我能夠真正地找迴內心的寜靜，重塑健康的身體，最終擁有那份來之不易的安穩睡眠。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《養好心 神定、血順、睡眠好》後，我的第一反應是，這書名真的太戳人瞭！現在誰不是在生活的泥沼裏掙紮，一邊拼命往前衝，一邊又擔心身體被掏空。尤其“神定、血順、睡眠好”這幾個關鍵詞，簡直就是現代人最核心的三個健康訴求瞭。我一直覺得，很多健康問題，歸根結底都跟“心”有關。心亂瞭，神就定瞭，身體的氣血自然也跟著紊亂，最後就連晚上睡覺都成瞭奢望。我特彆想知道，作者是如何將這三者之間的內在聯係一一剖析清楚的。是會像中醫一樣，從陰陽五行、經絡氣血的角度去闡述，還是會從科學研究的角度，講解激素分泌、神經遞質等等？我更期待的是，它能提供一套完整的“養心”方案，不是那種治標不治本的技巧，而是能從根源上解決問題的方法。比如，如何在高壓環境下保持內心的平靜？有哪些飲食或運動可以促進氣血循環？以及最關鍵的，如何纔能真正做到“一覺到天亮”？這本書，對我來說，不僅僅是一本關於健康的讀物，更像是一份對生活品質的期許。