孕産婦怎麼吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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易磊，牛林敬 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 營養食療
• 食譜
• 孕期保健
• 産後護理
• 飲食指導

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509178072

商品編碼：29729533710

包裝：平裝

齣版時間：2014-11-01

基本信息

書名:孕産婦怎麼吃

定價：26.80元

售價：18.2元,便宜8.6元,摺扣67

作者:易磊,牛林敬

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787509178072

字數：

頁碼：282

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《孕産婦怎麼吃》從準媽媽孕期所需營養齣發，詳細介紹瞭孕期各種營養素的功效、缺乏提示、用量、食物來源，母子各階段發展變化及飲食要點、食譜推薦、疾病防治等內容，幫助準媽媽及初為人母的新手媽媽走齣飲食睏擾，營造健康、安心、輕鬆的完美孕期，讓您孕育齣一個健康聰明的寶寶！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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章 營養速報，做一個能吃會補的快東孕媽
節 維生素：想懷孕，維生素補充要趁早
葉酸——有效預防胎兒神經管畸形一
維生素A——準媽免疫調節劑
維生素B1——消除及緩解孕期疲勞
維生素B2——預防、改善妊娠期嘔吐
維生素B3——維護神經係統的健康
維生素B6——促進胎兒神經係統發育
維生素B12——能幫準媽媽造血的營養素
維生素C——擺脫孕期疲勞和牙齦齣血
維生素D——保障胎兒牙齒發育和骨骼健康
維生素E——有效預防流産和防治早産
維生素K——預防新生兒齣血性疾病
第二節礦物質：想懷孕，微量元素+種也彆少
鈣——保證胎兒骨骼健康的衛士
鐵——保證胎兒血液健康的重要原料
鋅——減輕分娩疼痛和齣血量
磷——攝入不足會“趕走”鈣
硒——強身健體，增強機體免疫力
碘——改善水腫，促進胎兒大腦發育
鎂——預防妊娠高血壓，促進胎兒骨骼生長
第三節 四大營養素：補得對， “孕氣”好
蛋白質——締造生命的營養物質
脂肪——母子都需要的高效能源庫
糖類——人體的主要熱能來源一
膳食縴維——改善便秘、預防痔

第2章 孕1月 吃對，讓寶寶安全著床
節母子變化：無微不至，孕1月關注看過來
準媽媽變化：基礎體溫升高，無自覺癥狀
胎兒的變化：受精卵裂變，形成囊胚並著床
專傢的忠告：接受檢查，防止流産
第二節飲食要點：孕1月怎麼吃寶寶更聰明、更健康
少食多餐，進食學會“三餐兩點心”
……

第3章 孕2周 補充維生素的佳時期
第4章 孕3月 取長補短防飲食偏頗
第5章 孕4周 寶寶補鈣的黃金時期
第6章 孕5月 補充優質蛋白的佳時期
第7章 孕6周 抓住時機補充鐵
第8章 孕7月 營養均衡安胎保胎
第9章 孕8月 攝入充足的糖類
0章 孕9月 為分娩做好營養準備
1章 孕10月 科學飲食，安全分娩
2章 月子調養 身體恢復如若初見
3章 調治 孕産期不適癥食養、食療

璀璨人生：寶寶健康成長全攻略 序言 生命是一場奇妙的旅程，從一顆微小的受精卵到呱呱墜地的嬰兒，再到茁壯成長的孩子，每一個階段都充滿瞭無限的驚喜與挑戰。而作為孕育新生命的父母，你們肩負著最神聖的使命。這本《璀璨人生：寶寶健康成長全攻略》旨在為即將為人父母的你們提供一份全麵、科學、實用的指南，幫助你們迎接生命的到來，並陪伴寶寶走過成長的關鍵時期。我們深知，新手父母往往麵臨著信息爆炸和知識碎片化的睏擾，不知道該聽從誰的建議，也不知道如何辨彆真僞。因此，我們傾盡心血，搜集瞭國內外最新的母嬰健康理念和實踐經驗，力求將最可靠、最貼心的信息呈現給你們，讓你們的育兒之路更加順暢，充滿信心。 第一章：孕育生命的奇跡——科學備孕與孕期健康 生命的孕育並非一日之功，科學的備孕是奠定健康寶寶基石的第一步。本章將詳細介紹備孕期間需要注意的各項事宜，包括： 生育知識普及： 深入淺齣地講解女性的生理周期、排卵期預測方法，以及男性精子健康的重要性，幫助你們選擇最佳的受孕時機。 健康生活方式： 強調均衡飲食、規律作息、適度運動在備孕期間的必要性。我們會提供具體的飲食建議，幫助你們調理身體，例如如何攝入足夠的葉酸、鐵等關鍵營養素。同時，也會指導你們如何戒除不良習慣，如吸煙、飲酒，以及避免接觸環境汙染物。 心理準備： 孕育新生命是夫妻雙方共同的責任，本章將引導你們進行充分的心理建設，學會溝通與協作，共同麵對孕期的可能齣現的挑戰。 孕期保健： 一旦懷孕，孕婦的身體會發生翻天覆地的變化。本章將細緻闡述孕期不同階段的生理變化，並提供科學的孕期保健方案。 定期産檢： 詳細解讀孕期各項産檢項目的重要性、時間節點以及注意事項，幫助你們瞭解寶寶在媽媽肚子裏的發育情況，及時發現並處理潛在的健康問題。 營養補充： 孕期是生命快速生長的關鍵時期，對營養的需求量大大增加。我們將根據孕婦的不同孕周，提供詳細的營養補充方案，包括各類維生素、礦物質、蛋白質、脂肪以及碳水化閤物的攝入建議。特彆會強調鈣、鐵、DHA等對胎兒骨骼、大腦發育至關重要的營養素。 舒適的孕期生活： 涵蓋孕期睡眠、衣著、個人衛生、用藥安全等方方麵麵，教你們如何緩解孕吐、水腫、腰酸背痛等常見不適，享受孕期的美好時光。 孕期運動： 適度的運動不僅能增強孕婦體質，還能幫助控製體重，為分娩做好準備。本章將推薦適閤孕婦的溫和運動，如孕婦瑜伽、散步等，並強調運動的禁忌。 情緒管理： 孕期情緒波動是正常的，學會識彆和管理情緒，保持積極樂觀的心態，對母嬰健康都至關重要。我們將提供一些簡單易行的情緒調節方法。 第二章：生命的誕生——安全分娩與産後康復 十月懷胎，一朝分娩，這是生命誕生最激動人心的時刻。本章將為你們揭示分娩的全過程，並提供科學的産後康復指導。 分娩方式的選擇： 全麵分析順産和剖腹産的優劣勢，幫助你們根據自身情況和醫生建議，做齣最適閤的選擇。 分娩過程的準備： 從臨産信號的識彆，到待産包的準備，再到分娩時的配閤，我們將一步步引導，讓你們心中有數，從容麵對。 産後恢復： 産後是女性身體恢復的關鍵時期。本章將重點關注産後身體的修復，包括： 傷口護理： 無論是順産的會陰側切傷口，還是剖腹産的腹部切口，都需要精心的護理，以防止感染和促進愈閤。 惡露的觀察與處理： 惡露是産後子宮排齣的分泌物，觀察其顔色、量和氣味，能夠幫助判斷子宮恢復情況。 盆底肌修復： 産後盆底肌鬆弛是常見問題，影響生活質量。本章將介紹盆底肌修復的重要性及方法。 月子期間的飲食與起居： 提供科學閤理的月子食譜，幫助産婦恢復體力，促進乳汁分泌。同時，也會強調月子期間的休息和衛生。 心理調適： 産後情緒低落（俗稱“産後抑鬱”）是需要引起重視的問題。本章將指導你們如何識彆産後情緒問題，並提供尋求幫助的途徑。 第三章：新生兒的守護——科學喂養與日常護理 寶寶齣生後，你們將麵臨全新的挑戰——如何科學地喂養和細緻地護理這個小生命。本章將提供一套詳盡的新生兒照料指南。 母乳喂養的奧秘： 強調母乳喂養的益處，從産後盡快開奶，到掌握正確的哺乳姿勢，再到判斷寶寶是否吃飽，我們將提供全方位的指導。 配方奶喂養的要點： 對於無法母乳喂養或需要混閤喂養的傢庭，本章將詳細講解如何選擇閤適的配方奶，以及衝調、喂奶的注意事項，確保寶寶獲得充足的營養。 輔食添加的科學進階： 隨著寶寶的成長，需要逐步添加輔食。本章將根據寶寶不同的月齡，提供科學的輔食添加計劃，從最初的泥糊狀食物，到顆粒狀、塊狀食物，循序漸進，確保寶寶營養均衡，並培養良好的飲食習慣。 日常護理的每一個細節： 洗澡與撫觸： 掌握正確的洗澡方法，以及寶寶撫觸的技巧，增進親子關係，促進寶寶的生長發育。 換尿布與護理： 如何正確更換尿布，預防尿布疹，是新生兒護理的重要環節。 睡眠習慣的培養： 幫助寶寶建立規律的睡眠，讓寶寶睡得好，媽媽纔能休息好。 疾病預防與護理： 瞭解新生兒常見的疾病，如感冒、腹瀉、黃疸等，學會居傢護理的基本方法，並在必要時及時就醫。 安撫寶寶的哭鬧： 寶寶哭鬧是錶達需求的方式，學會理解寶寶的哭聲，掌握有效的安撫技巧，是新手父母必修的課程。 第四章：寶寶成長的每一站——早期教育與身心發展 從呱呱墜地到蹣跚學步，寶寶的成長是一個不斷學習和探索的過程。本章將關注寶寶的早期教育和身心發展。 感官發展的啓濛： 介紹寶寶通過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺感知世界的奇妙過程，並提供促進感官發展的遊戲和玩具建議。 大動作與精細動作的發展： 鼓勵寶寶爬行、站立、行走，並鍛煉寶寶抓握、捏取等精細動作，促進身體協調性發展。 語言發展的階梯： 從咿呀學語到脫口成詞，語言發展是寶寶智能發展的重要標誌。本章將提供豐富的親子互動方式，激發寶寶的語言潛能。 認知能力的萌芽： 通過各種遊戲和活動，幫助寶寶認識顔色、形狀、大小，發展觀察力和記憶力。 情商的培養： 引導寶寶認識和錶達自己的情緒，學會與人分享，培養同理心，為寶寶未來的人際交往打下基礎。 親子遊戲的魔力： 遊戲是寶寶最好的老師。本章將提供大量適閤不同年齡段寶寶的親子遊戲，讓親子時光充滿樂趣，同時促進寶寶的全方位發展。 安全意識的建立： 從居傢安全到戶外安全，從小培養寶寶的安全意識，讓他們能夠自我保護。 第五章：父母的成長之路——應對挑戰與傢庭和諧 孕育和養育孩子，也是父母自身成長的過程。本章將關注父母在育兒過程中的心理調適和傢庭和諧。 新手父母的常見睏惑與應對： 針對育兒過程中的焦慮、疲憊、知識盲區等常見問題，提供切實可行的解決方案。 夫妻溝通與協作： 強調在育兒過程中，夫妻雙方保持良好的溝通和默契的重要性，共同分擔育兒的責任。 建立積極的親子關係： 學習如何與寶寶建立深厚的感情連接，成為寶寶最信賴的支持者。 平衡工作與傢庭： 對於職場父母，如何在忙碌的工作之餘，兼顧傢庭和育兒，是需要智慧和策略的。 尋求支持與資源： 鼓勵父母嚮傢人、朋友、社區尋求幫助，並利用各種育兒資源，減輕育兒壓力。 父母的自我關懷： 養育孩子並非意味著犧牲一切，父母也需要關注自身的健康和心理需求，保持積極的生活狀態。 結語 《璀璨人生：寶寶健康成長全攻略》是一本陪伴你們一路走來的寶典。我們希望通過這本書，能為你們提供科學的知識、實用的技巧和溫暖的鼓勵，讓你們在為人父母的道路上，充滿智慧與從容，享受生命中最珍貴的時光。每一個寶寶都是傢庭的希望，是未來的棟梁，讓我們一起努力，為他們鋪就一條健康、快樂、璀璨的人生道路！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的讓我眼前一亮，淡雅的色彩搭配上溫馨的插畫，仿佛一股暖流瞬間湧入心田。作為一名即將成為新手媽媽的人，我總是充滿瞭好奇和些許的擔憂，尤其是關於飲食方麵。懷孕期間吃什麼，不吃什麼，怎麼吃纔能既滿足自身營養需求，又能為寶寶提供最健康的成長環境，這些問題常常縈繞在我腦海中。我希望能有一本像這樣，能夠讓我感到安心、充滿希望的書，它不隻是提供冰冷的數據和枯燥的理論，更能傳遞一種溫暖的指導，讓我覺得自己在孕育新生命的過程中，不是孤單一人在摸索，而是有經驗的引導者陪伴左右。這本書的氣質讓我覺得它很有可能就是我一直在尋找的那本，它能夠用最貼近生活的方式，解答我最關心的睏惑。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書帶給我的不僅僅是關於孕期飲食的知識，更是一種心理上的支持和鼓勵。它讓我覺得，孕育新生命的過程，雖然充滿挑戰，但也充滿瞭無限的喜悅和可能。書中那些充滿人文關懷的文字，那些貼心實用的建議，都讓我感覺自己不再是獨自麵對這一切。我看到瞭一個更健康、更美好的自己，也看到瞭一個更健康、更聰明的寶寶。這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我孕期的道路，讓我能夠更加自信、更加從容地迎接新生命的到來。我非常慶幸自己能夠讀到這本書，它將是我孕期寶貴的一筆財富，也是我日後教育孩子時，可以藉鑒的寶貴經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真的非常特彆，它不像那些學術性的著作那樣嚴肅刻闆，也不像一些網絡上的碎片化信息那樣隨意。它用一種非常真誠、溫暖、又充滿智慧的筆觸，與讀者進行著心靈的對話。我常常會在閱讀的過程中，被書中某些句子所打動，仿佛作者能夠洞察到我內心深處的每一個疑問和不安，並用最恰當的方式給予迴應。它會分享一些關於孕期身體變化的小秘密，也會講述一些準媽媽們可能遇到的尷尬時刻，並提供一些幽默而實用的解決方案。這種親切感讓我覺得，這本書不僅僅是一本指導手冊，更是一位值得信賴的朋友，一位默默支持我的“孕友”，它用點點滴滴的關懷，匯聚成一股強大的力量，讓我能夠更自信、更從容地迎接孕育新生命的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個健康的孕期，不僅僅是滿足母體和胎兒的營養需求，更重要的是保持一種積極樂觀的心態。這本書在這方麵也給予瞭我非常大的啓發。它在講解飲食的時候，不僅僅是列齣各種食物的營養成分，更是會結閤孕期女性的心理變化，分享一些能夠緩解焦慮、提升幸福感的食物和飲食方式。我記得有一章專門講到瞭如何通過飲食來改善睡眠質量，以及如何通過一些簡單的食療方來緩解孕期的疲勞感。這些內容真的太實用瞭！它讓我意識到，飲食不僅僅是滿足生理需求，更是一種關愛自己、關愛寶寶的方式。通過調整飲食，我們可以從內而外地散發齣健康的光彩，用最好的狀態迎接新生命的到來，這種將身心健康融為一體的理念，讓我對這本書充滿瞭感激。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也讓我覺得非常閤理。它沒有將所有內容一股腦地堆砌在一起，而是有條理地按照孕期的不同階段進行劃分，比如孕早期、孕中期、孕晚期，並且針對每個階段的特點，提供瞭相應的飲食建議和注意事項。這種循序漸進的講解方式，讓我能夠更容易地理解和吸收書中的知識。我不需要翻來翻去地尋找信息，隻需要根據自己所處的孕期階段，找到相應的章節，就能獲得最需要的內容。而且，書中還穿插瞭一些小貼士和問答環節，能夠幫助我鞏固所學知識，並解答一些我可能還沒有意識到的疑問。這種貼心的設計，讓我感覺這本書真的考慮到瞭準媽媽們在孕期可能遇到的各種情況，並提供瞭最完善的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對美食有著執著追求的人，我一直擔心懷孕後會因為各種禁忌而失去享受美食的樂趣。這本書在這一點上給瞭我巨大的驚喜。它並沒有一味地強調“不能吃什麼”，而是更加側重於“可以怎麼吃”，並且是如何健康、美味地吃。我看到它介紹瞭一些非常有創意的孕期食譜，這些食譜不僅營養均衡，而且顔值也很高，讓人看瞭就很有食欲。比如，它提供瞭一些用時令蔬菜和水果製作的健康甜點，這些甜點既滿足瞭我想吃甜食的願望，又不會攝入過多的糖分。還有一些巧妙的烹飪技巧，能夠最大限度地保留食材的營養，同時又提升瞭口感。讀到這些內容，我感覺孕期不僅僅是身體上的變化，更是一個可以嘗試新口味、探索健康美食新境界的絕佳機會，而這本書，就像是我的美食嚮導，為我打開瞭一扇新世界的大門。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我簡直迫不及待地翻開瞭。書中的排版設計非常人性化，字體大小適中，段落清晰，閱讀起來一點都不費力。我尤其欣賞它在講解孕期營養補充方麵，能夠將復雜的科學知識轉化成通俗易懂的語言。我記得我曾經看過一些其他的孕産書籍，裏麵充斥著各種專業術語，讓我雲裏霧裏，常常讀完之後腦袋裏還是空空的。但這本書不一樣，它似乎能站在讀者的角度去思考，用最貼近我們生活的例子來闡述，比如如何巧妙地將各種維生素和礦物質融入到日常飲食中，如何根據孕期的不同階段調整飲食結構，甚至是如何應對孕期可能齣現的各種不適，比如孕吐、便秘等等。這種娓娓道來的敘述方式，讓我感覺就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，她用溫柔而堅定的聲音，為我描繪瞭孕育新生命的美好藍圖，並提供瞭切實可行的指導。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，尤其是在關乎寶寶健康的問題上，更是謹慎。這本書在細節的處理上，真的做得非常到位。比如，它會非常詳細地列齣不同食物的過敏原信息，並提供替代方案，讓過敏體質的準媽媽也能安心食用。它還會針對不同孕期階段，提供非常具體的分量建議，並且會考慮到不同地區、不同生活習慣的差異，給齣個性化的指導。我尤其欣賞它在介紹烹飪方法時，會強調“少油、少鹽、少糖”的原則，並且會給齣一些利用天然香料來調味的建議，這些看似微小的細節，卻能夠直接影響到孕期飲食的健康程度。這種嚴謹細緻的態度，讓我對書中內容充滿瞭信任，也讓我能夠更有針對性地去實踐書中的建議。

評分☆☆☆☆☆

我在閱讀這本書的過程中，常常會有一種“原來是這樣”的頓悟感。它能夠用非常簡潔明瞭的方式，解釋一些我之前一直睏惑不解的問題。比如，我曾經一直不明白為什麼孕期需要補充葉酸，這本書就用非常生動形象的比喻，解釋瞭葉酸對於胎兒神經管發育的重要性，讓我瞬間就理解瞭。還有一些關於孕期體重增長的建議，這本書也提供瞭非常科學的指導，幫助我避免過度增重或不足，從而更好地管理自己的孕期體重。這種能夠引發讀者共鳴和思考的講解方式，是我最喜歡這本書的一點。它不僅僅是傳遞知識，更是引導讀者去理解，去內化，從而真正地掌握科學的孕期飲食方法，並能夠融會貫通地運用到自己的生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是在我心頭撒下瞭一顆名為“安心”的種子。在孕育新生命這個充滿未知與期待的旅程中，飲食是讓我最為關注的環節之一。而這本書，憑藉其嚴謹的科學態度和溫情脈脈的人文關懷，成功地將我內心的不安轉化為一份份踏實的信心。我不再為那些網絡上眾說紛紜的信息而感到焦慮，也不再為復雜的營養學知識而望而卻步。它就像一位智慧的長者，循循善誘地告訴我，如何在日常的點滴中，為自己和腹中的寶寶構築一道堅實的健康防綫。這本書的每一頁，都似乎在低語著：“彆擔心，你做得很好，我們在這裏支持你。”這種無聲的陪伴，遠比任何華麗的辭藻都更能觸動人心，讓我對即將到來的母性生活充滿瞭期待和勇氣。