具體描述
基本信息
書名：天後禦用私教拉伸訓練法：1日1分鍾，打造美麗綫條
定價：36.0元
作者：（日）橫手貞一朗；聆月譯
齣版社：江西科學技術齣版社
齣版日期：2015-02-01
ISBN：9787539052120
字數：890000
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
日本五星推薦
“*難約的私人教練”橫手貞一朗潛心打造的88個拉伸法
由輕度拉筋到深度拉筋
有效放鬆肩、腰及腿部肌肉，打造美麗綫條
按照這本書的方法訓練，你會發現：
1.每天起床後心情格外舒暢
2.身體變輕，活動自如
3.身體綫條變得緊緻、修長，告彆浮腫
內容提要
日本“不好預約的私人教練”橫手貞一朗為模特道端三姐妹和眾多明星提供過專業指導。
橫手貞一朗研究齣適閤亞洲人的88個拉伸法，隻要每天一個Pose，就能打造美麗綫條！
由輕度拉筋，到深度拉筋。
隻要持之以恒，你的身體就能發生明顯的變化。
如果想擁有美麗的綫條，如果你想擁有健康的身體，就快快閱讀本書吧！
目錄
作者介紹
橫手貞一朗
1974年生於神奈川縣橫濱市。畢業於日本體育大學專門學科。專門給模特、演員、運動員等客戶做私人教練，並得到能塑造優美身姿的廣泛好評。在20年的教練生涯中，擁有瞭對身體全麵的認識，其後在美國、塞內加爾、巴西等海外國傢不斷追求身體藝術，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教練。另外還負責監修書籍·DVD，開發訓練法，齣演TV，此外還在東京·六本木主持“積極嚮上·訓練演播室”。平時除瞭做私人教練以外，還舉辦小組練習講座。在日本已齣版多本暢銷作品。
文摘
我經常聽到一些人說“雖然我想運動，但是……”“我總是三分鍾熱度，很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人，我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾，打造美麗綫條》，通過這本書應該就能大大少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性，是不受年齡限製的，不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說，在姿勢和身體綫條變美的同時，還加快瞭身體代謝，人也不容易變胖。從健康的角度說，還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究，嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習！
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部，縴縴小細腰，高翹的臀部，筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是，人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後，人的骨骼從嬰兒期的350塊骨，成長為成年人之後就少到206塊骨，這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說，隨著年齡的增長，人的身體綫條就會變形，肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬，這些都是不可避免的事實。但是，我們不能因此而放棄！導緻那種結果的原因隻有一個，那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話，肌肉會逐漸萎縮變硬，新陳代謝下降，身體也容易發胖，還會造成血液循環不暢，齣現浮腫和酸疼。這些也都將進入惡性循環。
首先，重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動，鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的秘訣是：呼吸、正確的姿勢、享受！
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接，還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用，讓血液能在全身流通，運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候，就能維持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體，就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提，同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就能明白，這1分鍾不短，且是非常充實的。另外，為瞭高效齣成果，還有秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸，然後慢慢吐氣，同時做伸展運動，可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後，肌肉中的血管狀況就會變佳，同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣，身體的部件與部件之間就能相互閤作，變得容易控製，後就能塑造齣優美體形，改善或者預防疼痛等。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉，然後擺齣正確的姿勢，也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子，然後感受著身體一點一滴的變化，就能提升你的動力，自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康，伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在，我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧！
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前，先來說明一下本書的使用方法吧！基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說，初學者的話可以從標有1顆星（★）的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。
序言
前言
我經常聽到一些人說“雖然我想運動，但是……”“我總是三分鍾熱度，很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人，我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾，打造美麗綫條》，通過這本書應該就能大大少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性，是不受年齡限製的，不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說，在姿勢和身體綫條變美的同時，還加快瞭身體代謝，人也不容易變胖。從健康的角度說，還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究，嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習！
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部，縴縴小細腰，高翹的臀部，筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是，人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後，人的骨骼從嬰兒期的350塊骨，成長為成年人之後就少到206塊骨，這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說，隨著年齡的增長，人的身體綫條就會變形，肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬，這些都是不可避免的事實。但是，我們不能因此而放棄！導緻那種結果的原因隻有一個，那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話，肌肉會逐漸萎縮變硬，新陳代謝下降，身體也容易發胖，還會造成血液循環不暢，齣現浮腫和酸疼。這些也都將進入惡性循環。
首先，重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動，鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的秘訣是：呼吸、正確的姿勢、享受！
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接，還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用，讓血液能在全身流通，運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候，就能維持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體，就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提，同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就能明白，這1分鍾不短，且是非常充實的。另外，為瞭高效齣成果，還有秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸，然後慢慢吐氣，同時做伸展運動，可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後，肌肉中的血管狀況就會變佳，同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣，身體的部件與部件之間就能相互閤作，變得容易控製，後就能塑造齣優美體形，改善或者預防疼痛等。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉，然後擺齣正確的姿勢，也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子，然後感受著身體一點一滴的變化，就能提升你的動力，自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康，伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在，我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧！
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前，先來說明一下本書的使用方法吧！基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說，初學者的話可以從標有1顆星（★）的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。
用戶評價
不得不提的是這本書的版式設計，實在太優秀瞭！在快節奏的閱讀時代，一本關於身心健康的工具書，如果內容再晦澀難懂，那基本就束之高閣瞭。這本書的排版非常乾淨、留白充足，重點信息突齣，讓人一目瞭然。最棒的是，它配圖的質量非常高，清晰、美觀，而且模特的姿態非常自然、健康，不像有些運動書籍的圖片看起來過於“非人類”。我特彆喜歡它在每個主題介紹前的那段簡短的引言，通常寥寥數語，就能精準地道齣那種睏擾——比如“久坐導緻的髖部緊綳，讓你走路像個機器人”，這種精準的痛點描述，立刻就能引起我的共鳴。我甚至不需要花太多時間去啃理論，直接就可以跳入操作環節。這讓我體會到，這本書的設計初衷就是為瞭“使用”，而不是“收藏”。它真的做到瞭把復雜的問題，用最優雅、最簡潔的方式呈現齣來，讓人願意每天都翻開它，而不是把它壓在書架的底層吃灰。
評分說實話，我一開始抱著很懷疑的態度買這本書的，畢竟市麵上各種“速成”和“奇跡療法”的宣傳太多瞭，總覺得這個“1日1分鍾”聽起來有點誇張。但是翻開之後，我立刻被它那種清爽、不囉嗦的排版風格吸引住瞭。這本書的重點似乎完全不在於讓你成為一個“柔韌性冠軍”，而是真正聚焦在“綫條美感”和“日常維護”上。它不是那種專業的運動解剖學教材，而是更像一位經驗豐富、極其有耐心的私人教練，手把手地教你如何找到身體的“美學支點”。我特彆欣賞它裏麵提到的一些“鏡像對比”練習，讓你清晰地看到自己身體的細微不對稱，並針對性地去調整。我嘗試瞭其中針對改善圓肩駝背的幾個小動作，效果肉眼可見。我的衣服穿起來感覺都不一樣瞭，以前那種肩膀往前縮的感覺少瞭，氣質上一下子拔高瞭不少。而且，它對動作的講解，完全避開瞭那些晦澀難懂的術語，都是用非常生活化的語言來描述，比如“想象一根綫把你頭頂輕輕拉起”，這種畫麵感極強的指導，讓我每次做起來都充滿樂趣，完全沒有負擔感。
評分這本書我真的是愛不釋手，尤其是對於我這種常年久坐、肩頸僵硬的上班族來說，簡直是雪中送炭。我以前總覺得拉伸這事兒挺費勁，要麼就是需要一整塊時間，要麼就是動作做到位瞭感覺肌肉酸痛得受不瞭。但這本小冊子完全顛覆瞭我的認知。它不是那種動輒要求你做半小時、一小時的“大工程”，而是真正把拉伸融入到瞭碎片化的日常生活中。比如早上剛醒來，或者午休時間，甚至是看電視的空檔，掏齣來就能跟著做。最讓我驚喜的是，它對動作的講解極其細緻入微，不是那種冷冰冰的圖示加幾句簡單的說明，而是真正站在一個初學者的角度，把“哪裏應該發力”“哪裏應該放鬆”“呼吸的配閤”都掰開瞭揉碎瞭講清楚。我按照書裏的提示，堅持瞭一周，原本總覺得緊綳的背部和肩膀明顯鬆弛瞭不少，連帶著睡眠質量都提升瞭。那種身體在無聲中被溫柔重塑的感覺，非常治愈。感覺作者真的是花瞭大心思去理解我們這些“不自律”人群的需求，用最簡單、最有效的方式，把“變美”這個目標變得觸手可及。強烈推薦給所有想動起來又找不到時間、或者害怕高強度運動的朋友們。
評分這本書給我的感覺，就像是獲得瞭一份量身定製的“身體使用說明書”。我過去對拉伸的理解非常片麵，總覺得就是把腿抬高、把手臂伸遠，隨便抻一抻就完瞭。但這本書的體係性非常強，它不是零散的動作集閤，而是建立在一套清晰的邏輯之上的。它會告訴你，為什麼這個動作要先做，那個動作後做，每一步的目的性在哪裏。我以前總是在錯誤的部位用力，結果越練越僵硬，現在明白瞭，原來是核心控製齣瞭問題。書中關於如何激活深層穩定肌群的那些微調技巧，簡直是醍醐灌頂。而且，作者非常注重個體差異。在講解動作時，總會附帶“如果你的柔韌性較差，可以先嘗試A版本；如果想要進階，可以嘗試B版本”這樣的提示。這種細緻入微的包容性，讓不同基礎的人都能找到自己的節奏。對我來說，最大的改變在於，我不再是“被動地被拉伸”，而是“主動地去引導我的身體”，這種掌控感帶來的滿足感，比單純的身體舒展要深刻得多。
評分這本書對我的生活習慣産生瞭一種潛移默化的積極影響。起初，我隻是為瞭改善體態而購買，但隨著我開始嘗試書中的“微習慣”訓練，我發現自己對身體的“覺察力”提高瞭。以前我根本意識不到自己走路時膝蓋是內扣的，或者嘴角是下垂的。現在，做完一分鍾的訓練後，那種身體被重新“對齊”的感覺會持續一段時間，這會提醒我在接下來的幾個小時裏，我要有意識地保持這種良好的姿態。這種持續的自我校準，比任何一次集中訓練都更有效。而且，它的“拉伸”概念拓展得很廣，不僅僅是肌肉，還包括瞭呼吸和精神上的放鬆。在麵對高壓工作時，我偶爾會停下來，按照書裏的一個簡單的頸部放鬆法來操作，那種瞬間的抽離感，非常解壓。它已經不再是一本單純的“健身書”，更像是一本關於如何與自己身體和諧相處的“生活哲學指南”。我現在甚至會期待每天的這短短一分鍾，因為它帶來的效果是長期且全麵的。
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