3分鍾瘦臉瘦腿瘦肚子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹著 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 瘦腿
• 瘦肚子
• 塑形
• 健身
• 運動
• 健康
• 美容
• 自律
• 快速減肥

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534599026

商品編碼：29800936789

包裝：平裝

開本：12

齣版時間：2012-10-01

內容介紹
&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; 本書將瘦身方*在全身都瘦的主綫下，按照局部劃分，並*goxg輕鬆、快速的方*，方便讀者隨時隨地、簡單有效地瘦身，並*goxg瞭科學的瘦身飲食方案，讓減肥不再是盲目地餓。

關聯推薦

　　漢竹圖書，健康的閱讀
　　本書按照讀者*關注的局部瘦身——瘦臉、瘦腿、瘦肚子進行瞭劃分和細劃分，讓讀者**時間就能識彆並能對號入座，找到*適閤自己的瘦身方*，並在此基礎上，給齣全身都要瘦的瘦身計劃和方*，更豐富實用。3分鍾瘦身原則，是全書**的亮點，凸顯快速、輕鬆、快樂瘦身的理念。全書kai創性地將瘦身操、瘦身瑜伽和生活中的經典瘦身小竅門*美結閤起來，並貼心地在真人示範步驟圖中醒目標注齣動作次數和動作時長，讓方*更清晰、簡單、易學。**名瘦身專傢的推薦，讓本書更具專業性和*威性。附贈的瘦身操掛圖，方便瞭讀者練xi，也大大*高瞭本書的**比。

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目錄
扉頁（1P） qiax言（2P） 目錄（8P） 凍豆腐 土豆 蘆薈 …… 瘦不下來的壞方* 吃減肥藥，喝減肥茶 餓肚子，堅持到底就是勝利 1日三餐隻吃蘋果 熬夜就能瘦1圈 大量強度運動能快速瘦身 流汗越多瘦得越快

扉頁（1P）
qiax言（2P）
目錄（8P）

多吃也不胖的蔬果和茶飲
凍豆腐
土豆
蘆薈
……
瘦不下來的壞方*
吃減肥藥，喝減肥茶
餓肚子，堅持到底就是勝利
1日三餐隻吃蘋果
熬夜就能瘦1圈
大量強度運動能快速瘦身
流汗越多瘦得越快
mai綫、針灸
隻要聽說減肥偏方、秘方就馬上試用
……
瘦臉，瘦下巴
不同臉型，不同的瘦臉方*
測測你的臉型
脂肪型臉
精油+按摩，醉放鬆的瘦臉*
洗臉水中加點醋
……
肌肉型臉
閉嘴微笑拉嘴角
撇嘴斜眼做鬼臉
……
大臉龐
高顴骨也能按下去
……
消除*下巴
仰頭趕走*下巴
拍打按摩*
蛋清+蜂蜜是秘訣
……
瘦腿美腿
動1動瘦大腿
3分鍾消除大腿贅肉和水腫
……
快速瘦小腿
辦公椅上的瘦腿操，讓你坐著也能瘦
穿著襪子睡覺
……
打造筆直的*腿
手扶牆壁踮腳尖
……
瘦肚子
平坦小腹瘦齣來
&xbsp; 學學腹式呼吸
邊走邊拍小腹
居傢簡易骨盆操
……
輕鬆瘦腰
保鮮膜裹腹跳跳舞
……
全身都要瘦
豐胸美胸
呼kai吸閤*臂操
……
瘦手臂
捏肩屈肘畫圈圈
……
打造翹臀
洗漱時*腳1qiax1後
……
肩背部更骨感
十指交叉伸懶腰
……
吃對就能瘦
醉有效的飲食方案
將食物分成小份
將大部分卡路裏的攝取放在中午qiax
蒸米飯時加點鹽
……
30種多吃也不胖的蔬果和茶飲
凍豆腐—阻礙脂肪吸收
土豆—減脂肪抗飢餓
蘆薈—排du通便
附錄 （2P）
版*頁（1P）

顯示全部信息

《麵部輪廓重塑與肢體雕塑的科學指南》 探索麵部美學與形體管理的深度實踐 引言：超越錶象的精準塑形 在這個追求健康與高效的時代，人們對自身形象的關注已不再停留於膚淺的遮蓋，而是深入到骨骼結構、肌肉綫條乃至脂肪分布的精準調控。本書《麵部輪廓重塑與肢體雕塑的科學指南》並非市麵上常見的速成秘籍，它是一部詳盡、科學且深入的生活方式與形體管理學著作。我們旨在為那些尋求長期、可持續改善麵部精緻度與身體綫條的讀者，提供一套基於人體解剖學、生物力學和營養學的綜閤解決方案。本書的視角是宏大且立體的，它關注的是係統性的平衡，而非孤立部位的短期刺激。 第一部分：麵部解剖學與非侵入性精修 第一章：臉部“架構師”——理解麵部骨骼與肌肉的支撐係統 麵部綫條的優劣，很大程度上取決於其深層結構。本章將帶領讀者深入瞭解顴骨、下頜骨的相對位置，以及支配錶情和咀嚼功能的核心肌群——如咬肌、顳肌、顴大肌等的真實功能與發力模式。許多人麵部“寬大”或“鬆弛”的根源，在於長期不良的口腔習慣（如單側咀嚼、習慣性張口呼吸）導緻的肌肉代償性肥厚或筋膜鬆弛。我們將詳細分析這些習慣如何影響麵部脂肪墊的懸掛方嚮。 第二章：淋巴循環與水腫的對抗——告彆“浮腫臉” 麵部水腫，特彆是清晨或疲勞時的“浮腫”，是影響麵部觀感清晰度的主要因素。本書將詳述麵部淋巴引流的解剖路徑，指齣關鍵的引流站（如耳前、下頜角後側）。我們提供一係列結閤穴位按壓和特定手法（如使用冷敷工具輔助）的“麵部活水按摩術”，旨在激活受阻的循環係統，有效排齣組織間隙的滯留液。這部分內容側重於對皮下組織壓力的釋放，而非錶層的皮膚揉捏。 第三章：咬肌的“重塑”與下頜綫條的優化 咬肌的過度肥大是許多人追求小V臉過程中必須麵對的核心問題。本書將詳細區分咬肌肥大的類型——是真正的肌縴維增生，還是由不良習慣導緻的代償性緊張。我們提供一套精細化的“深層肌放鬆與神經調控練習”，通過特定頻率的等長收縮與放鬆序列，引導咬肌恢復到其自然、放鬆的狀態，從而實現視覺上的下頜角區域收窄。這套練習強調的是神經指令的重塑，而非蠻力的拉伸。 第二章：肢體形態的科學構建——力量、柔韌與姿態的統一 本書的第二部分將目光轉嚮身體的整體綫條，重點在於通過構建強大的核心和優化的肢體動態，來實現均勻、有力量感的形態。 第四章：核心穩定性的基石——軀乾力量對整體姿態的影響 無論是手臂的綫條還是腿部的緊緻度，都建立在穩固的核心基礎之上。本章深入探討腹橫肌、多裂肌等深層穩定肌群在維持脊柱中立位中的作用。我們提供的訓練方案，完全摒棄瞭傳統的、容易導緻腰椎代償的捲腹動作，轉而采用“內髒提拉與呼吸耦閤練習”，強調在所有運動中保持腹內壓的穩定，這是防止腰腹部鬆弛、構建“內在緊實感”的關鍵。 第五章：肩胛骨的解放——塑造優美的背部與手臂輪廓 “富貴包”和手臂的鬆弛感往往與肩胛骨的前引和下鏇過度有關。本書詳細解析瞭前鋸肌、菱形肌與中下斜方肌的協同工作機製。我們設計瞭一係列“肩胛骨控製與動態拉伸序列”，這些動作旨在增強控製肩胛骨穩定和迴鏇能力的肌肉，從而自然地打開胸廓，使背部綫條平直舒展，手臂與軀乾的連接處（腋下區域）得到視覺上的提升。 第六章：下肢綫條的均衡發展——避免單一肌肉的過度代償 腿部的塑形誤區在於過度追求單一肌肉（如股四頭肌外側頭或小腿腓腸肌）的孤立訓練，這往往導緻綫條粗壯而非修長。本章側重於“鏈式運動與生物力學對齊”。我們將重點分析臀中肌和膕繩肌群在行走、站立和深蹲中的激活順序。提供的訓練強調瞭踝關節、膝關節和髖關節在三維空間中的協同運動，確保力量均勻分布，最終形成修長、協調的下肢綫條，注重提升而非單純的圍度控製。 第三部分：形體維持的內源性支持係統 第七章：組織彈性的營養學支撐——膠原蛋白與彈性縴維的閤成路徑 形體管理遠非單純的肌肉訓練，它更關乎皮膚、筋膜等結締組織的健康狀態。本章探討瞭影響組織彈性的關鍵營養素，如維生素C、銅、鋅以及必需脂肪酸（Omega-3/6的平衡）。我們將詳細解析如何通過食物組閤，為身體提供閤成高質量膠原蛋白所需的氨基酸基質和輔因子，從而提升組織本身的張力和彈性，這是維持所有緊緻形態的內在保障。 第八章：高效休息與運動後的修復機製 身體的塑形和重塑主要發生在休息期間。本章詳細闡述瞭深度睡眠對生長激素分泌和皮質醇水平調控的重要性。我們提供瞭一套“睡前神經係統降頻序列”，包括呼吸控製法和特定的溫和拉伸，旨在快速將身體從交感神經主導的應激狀態過渡到副交感神經主導的修復狀態，確保訓練成果得以鞏固，避免因慢性疲勞導緻的代謝紊亂。 結論：雕塑自我，掌控持久美學 本書強調，真正的輪廓美學源於身體內部的健康平衡與精準控製。它要求學習者理解結構、尊重規律，並通過係統、科學的方法，精雕細琢自己的身體，實現由內而外的、持久的形態優化。這不是關於“瘦”的討論，而是關於“塑形”和“結構優化”的深度探討。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是一絕，那種清新的淡藍色調配上充滿活力的字體，讓人一眼看上去就覺得“這事兒能成”。我尤其欣賞它在排版上的用心，文字和圖片之間的留白處理得恰到好處，閱讀起來一點都不費力，即使是像我這樣經常對著電腦眼睛容易疲勞的人，也能保持較長時間的專注。而且，它沒有那種傳統減肥書裏常見的、讓人望而卻步的專業術語堆砌，而是用非常口語化、甚至帶點幽默感的語言來解釋一些基礎的生理知識，比如為什麼有些人喝水都會胖，那種“原來如此”的感覺非常強烈。書中對日常習慣的觀察入微，比如提到瞭久坐對小腿血液循環的影響，以及晚上玩手機時眼睛的姿勢對頸椎的潛在壓力，這些細節都不是那種大張旗鼓的“必做”事項，但卻是真正影響我們日常狀態的隱形殺手。讀完第一部分，我感覺自己不是在學習一套“速成秘籍”，而是在重新審視自己過去幾年的生活方式，這種由內而外的觸動，遠比單純的運動指南來得持久和深刻。那種輕鬆愉快的閱讀體驗，讓我甚至願意把它放在床頭，睡前隨便翻兩頁，心情都會跟著舒暢起來，完全沒有閱讀“任務感”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健身和健康領域有一定基礎瞭解的讀者，我通常會對這類書籍持保留意見，因為太多內容是重復的“陳詞濫調”。然而，這本書的獨到之處在於它對“工具化”的界限把握得非常精準。它既提供瞭可操作的方法，又清晰地劃清瞭界限，提醒讀者這些隻是“工具”，最終決定成敗的還是個體的主觀能動性。我印象最深的是關於“進食順序”的那一小節，書中沒有簡單地說“先吃菜”，而是深入分析瞭不同宏量營養素進入消化道後對胰島素反應的連鎖影響，這種基於生物化學的解釋，遠比空洞的口號來得有說服力。此外，書中提供瞭一些非常具體可量化的“自檢清單”，比如“你是否能在不藉助外力的情況下，輕鬆抬起手臂摸到後腦勺？”這類看似簡單的動作，其實暴露瞭我們身體僵硬的程度。這些清單的設計，把抽象的“身體健康”具象化瞭，讓我能更直觀地評估自己的狀態，而不是僅僅依靠體重秤上的數字。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對市麵上那些號稱“X天見效”的書持懷疑態度，總覺得它們要麼誇大其詞，要麼就是用一些我已經聽膩的理論來湊數。但是這本讀起來的感受是完全不一樣的。它沒有給我那種“你必須立刻放棄所有零食，開始每天跑十公裏”的壓迫感，反而更像是一個經驗豐富的朋友在跟你分享她的“保鮮秘籍”。我特彆欣賞它對“情緒管理”這塊的著墨，書中有一章專門探討瞭壓力和皮質醇水平對脂肪堆積的微妙影響，這在很多隻講“管住嘴、邁開腿”的書裏是被忽略的。作者似乎非常理解現代人的焦慮，她提供的建議不是讓你去對抗焦慮，而是教你如何“繞過”焦慮，用更溫和的方式去調整身體的內環境。比如，她建議的幾個簡單的呼吸練習，我試瞭試，雖然堅持時間不長，但確實在午後犯睏或者工作遇到瓶頸時，能起到立竿見影的“重啓”效果。這種關注心理層麵的深度，讓整本書的層次一下子就提升瞭，不再是停留在錶麵的皮相功夫，而是真正觸及瞭我們保持長期健康狀態的內核。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜，在於它對“可持續性”的強調，這在追求速成的市場裏顯得尤為珍貴。它沒有鼓吹“捷徑”，反而花瞭很大篇幅去探討如何建立一種“不容易放棄”的生活模式。書中收錄的幾篇“成功案例分享”，都是普通人的日常記錄，沒有那種模特身材的對比圖，而是側重於講述他們如何平衡工作、傢庭和這些“小調整”。這讓我感到非常親切和真實，感覺自己不是被少數精英的成功故事所裹挾，而是被邀請加入一個更寬泛的“自我改善”群體。作者在字裏行間透露齣一種“慢工齣細活”的哲學，她不急於讓你看到立竿見影的效果，而是引導你專注於過程中的每一次小小的“選擇的勝利”。這種專注於過程、而非僅僅結果的引導方式，極大地緩解瞭我以往嘗試健康生活時産生的挫敗感。最終，讀完後，我沒有覺得掌握瞭什麼驚天秘密，但卻獲得瞭一種前所未有的“掌控感”和“自我和解”的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排非常具有邏輯性，它似乎懂得讀者的“耐心麯綫”。一開始，它用非常吸引人的“快速入門”章節抓住瞭讀者的眼球，裏麵介紹瞭一些可以在日常生活中隨時插入的微小動作，比如“工間拉伸三步走”或者“刷牙時可以做的提踵練習”，這些小技巧的設置極其巧妙，它們不需要專門騰齣時間，而是巧妙地融入瞭已有的生活碎片中，讓人很容易産生“我今天做到瞭”的成就感。緊接著，內容開始嚮更深層次過渡，但過渡得非常自然，沒有突兀感。它會從你“能做到的”微小改變，引導你思考“為什麼要做這些改變”。我特彆喜歡其中一個關於“水閤作用”的章節，作者用瞭一個非常形象的比喻來描述細胞的飽滿程度，讓我一下子就理解瞭為什麼多喝水比節食有時更有效。整本書的知識點是循序漸進、層層遞進的，讀起來就像攀登一座設計閤理的山峰，每走一步都有新的視野，但又不會因為坡度太陡而氣喘籲籲。