正版 女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘) 李智 9787807409571 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李智 著

图书标签:

• 养生
• 女性健康
• 中医养生
• 阴虚调理
• 滋阴
• 养颜
• 保健
• 李智
• 健康养生
• 女性

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 上海文化出版社

ISBN：9787807409571

商品编码：29807951711

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)

定价：32.00元

作者：李智

出版社：上海文化出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787807409571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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★同仁堂**中医临床专家、中国药膳研究会理事李智，历经15年临床试验才总结出来的医学著作。
　　★卫生部首席健康教育专家洪昭光 特别作序推荐！
　　★中央电视台《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》栏目特别推荐！《健康时报》年度健康好书！★北京卫视、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等争相邀请李智医师开辟《养生堂》节目。
　　★几千万饱受容颜衰老的女性读者从中受益！
　　★把女人的阴性身体说清楚，深入了解女人的五脏六腑；中西医结合，从根本上延缓女人容颜衰老！
　　★只要跟着学，只要21天，由内而外改变自己的气质和容颜！

内容提要

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女人一生都在追求美丽，然而养颜却不能忽视“内功”。几千年的实践证明，养内荣外乃中医养颜治本之道，美丽容颜与阴阳平衡有着密切联系。在本书中，美女中医李智大夫将传统中医与现代医学结合，依据《黄帝内经》，将女性的一生划为七个年龄阶段，根据不同阶段的女性的特点，针对如何调好五脏六腑、留住美丽容颜，作了深入浅出的讲解。女人如花，智慧地呵护才能更长久地留住女性的美丽容颜。

目录

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洪昭光 推荐序
章养阴，女人一辈子的功课
女人的美丽需要持之以“衡”
认识“精”、“气”、“血”、“津”、“液”
养阴总原则：通补兼施，补中兼泻
养足阴，散发女人温柔好性情
第二章七岁一周转，女人不可不知的生命定律
14～21岁：含苞未放花骨朵，身心发育两头旺
21～28岁：职场女性的精致养颜之道
28～35岁：学会“储阴”，适应角色转化
35～42岁：面若桃花是个宝，角色平衡好心态
42～49岁：乐在更年期，看重不如看开的智慧
第三章肝阴虚：养好肝血，明眸善睐不用愁
肝藏血为血库，血液供应要充足
骨正筋柔，气血自流
指甲：反映健康的晴雨表
胸部养护要疏通
损害肝阴的元凶
时鲜蔬菜合肝的“口味”
疏肝三大穴：太冲、章门、期门
第四章心阴虚：养阴安神才能面若桃花
心血不足，心神难宁易失眠
外刚内柔，心神其实很脆弱
心血不白费，治血需高招
养心穴：神门、内关、劳宫、膻中
第五章脾（胃）阴虚：脾胃好比夫妻俩，齐心合力照顾家
养好脾胃阴，消化不用愁
脾胃重养：民以食为天，脾胃以养为先
养脾穴：血海、三阴交、阴陵泉
第六章肺阴虚：清凉滋阴做水肌女人
肺阴虚皮干枯，美丽肌肤似衣裳
润肠道除便秘，靓丽清新好面容
咳嗽是肺发出的“呐喊”
不良习惯容易伤肺，伤肺雷区莫要踩
养肺穴：少商、天容、列缺穴
第七 肾阴虚：肾是宝中宝，养肾才能防衰老
肾阴足养秀发，润泽乌黑更出众
齿若编贝，健齿就是健肾
骨质疏松：腰腿痛的“元凶”之一
养肾难，伤肾易，以下几点要牢记
养肾食疗
养肾护穴，腰腿疼痛不上门——命门、太溪、涌泉、照海
附录
送给女性的十句话
本书精华语录集锦
中医辩证月经病
女性常用中成药选编

作者介绍

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李智，毕业于北京中医药大学和中国中医科学院中医临床专业。曾就职于中国中医科学院西苑医院，在2008年奥运会上作为专家被誉为“中医国际形象大使”，向全世界用英文推广中医。现为北京同仁堂集团中医临床专家，副主任医师。师从京城四大名医施今墨之子。中华中医药学会国际部顾问，全国妇联心系活动专家指导小组专家，中国老年保健协会专家和中国药膳研究会理事。在央视《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》、北京卫视《养生堂》、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等几十档健康节目中担任中医专家。2011年被评为全国妇联十大“中国女性形象教育工程”行业代表。受聘于清华、北大、、复旦等全国多所高校和众多企事业单位讲授健康养生课程。她编著的《位大健康》获得“2009年中国十大健康图书”称号。

文摘

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序言

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悦享芳华：探寻现代女性的自然养护之道 本书聚焦于当代女性在快节奏生活下如何通过系统、科学且贴近自然的方法，实现由内而外的健康与美丽。全书以“平衡”与“调和”为核心理念，深入剖析了女性生理周期、情绪波动与日常环境因素对身体状态的影响，提供了一套全面、实用的自我调养手册。 --- 第一部：认知自我——现代女性的生理图景与挑战 本部分旨在帮助读者建立对自身健康的深度认知，理解“养”的科学内涵，而非盲目追求表面的修饰。 第一章：现代生活的“隐形损耗” 深入探讨现代都市女性面临的几大健康挑战： 屏幕时代与“光污染”的生理代价： 详细阐述长期面对电子屏幕、不规律作息对内分泌系统（尤其是褪黑素分泌）的干扰，以及如何建立有效的“数字排毒”机制。 情绪负荷与生理反应链： 分析长期压力、焦虑如何转化为皮质醇水平的长期升高，进而影响消化系统、免疫功能乃至皮肤的微循环和弹性。 环境毒素与身体的“清理负担”： 探讨日常接触的化学物质（如化妆品残留、食品添加剂）如何增加肝脏和肾脏的负担，以及如何通过饮食和生活习惯优化身体的自然解毒路径。 第二章：解读“周期之美”——顺应月相的生命节奏 女性的身体遵循着精妙的月相周期。本章强调理解和尊重这种自然节奏的重要性。 卵泡期：蓄能与启动： 阐述此阶段身体的代谢特点，重点推荐适合激活新陈代谢、提升精力的温和运动和营养素（如富含B族维生素的食物）。 排卵期：能量的高峰与调适： 分析此时激素水平的峰值对精神状态和性情的影响，提供在此期间进行深度社交或高强度脑力活动时的水分和电解质补充策略。 黄体期：内敛与储备： 重点关注身体为可能到来的周期做准备时，对脂肪储存和情绪的细微变化，建议侧重温和的拉伸和富含矿物质的温热饮食。 月经期：净化与休养： 强调此阶段是身体进行深度清理的时期。详细指导如何通过特定膳食（如富含铁和镁的食物）和恰当的休息来减轻不适，而非强行“保持活力”。 --- 第二部：内修根基——滋养与平衡的饮食哲学 本部分摒弃极端的节食观念，倡导构建一个支持身体自我修复与再生的食物系统。 第三章：餐桌上的“生命之源”：从“吃饱”到“吃对” 优质脂肪的选择与应用： 阐述Omega-3、Omega-6与单不饱和脂肪酸的黄金比例对细胞膜健康和激素合成的关键作用。详细介绍亚麻籽、奇亚籽、牛油果、特定鱼类的科学摄入量。 碳水化合物的“身份升级”： 区分“燃料型”与“营养型”碳水化合物。推荐的根茎类、全谷物应如何与膳食纤维相结合，以稳定血糖，避免胰岛素抵抗对女性内分泌的长期损害。 蛋白质的“精细化”配置： 探讨不同氨基酸对胶原蛋白生成、神经递质合成的重要性，并提供了素食者和肉食者在高需求时期（如压力大或恢复期）的蛋白质优化方案。 第四章：肠道健康——“第二大脑”的秘密维护 强调肠道菌群平衡是皮肤状态、情绪稳定和营养吸收的基石。 益生元与益生菌的协同作用： 介绍不同种类的发酵食品（如酸菜、康普茶、克菲尔）及其对特定菌群的培育效果。 “修复肠道屏障”的实用食谱： 聚焦于富含谷氨酰胺、锌的食物，并提供针对性食谱，以应对“肠漏”现象对全身炎症的影响。 --- 第三部：动静结合——激活身体的自然力量 本部分侧重于运动与放松技巧，强调“动以疏通，静以涵养”。 第五章：流动的能量：运动的“非竞技化”训练法 不再追求极限挑战，而是追求运动对内脏的按摩和淋巴的促进。 呼吸导向的运动（Breath-Centric Movement）： 深度解析腹式呼吸、横膈膜运动在提升氧气利用率、缓解交感神经兴奋中的作用。 淋巴与循环的激活： 推荐温和的跳跃、关节活动和特定体式，以帮助身体更有效地排出代谢废物，减少水肿和肌肤暗沉。 力量训练的“女性化”视角： 解释适度的力量训练如何维护肌肉量，从而提高基础代谢率和骨密度，而非仅仅为了塑形。 第六章：深度休憩与情绪的“锚定技术” 真正的养护发生在身体能够完全放松、进行修复的时刻。 睡前“褪黑素”优化程序： 不仅仅是关灯，还包括对睡前蓝光、温度、气味（芳香疗法）的精细控制，以确保深度睡眠的质量。 “非聚焦”的放松练习： 介绍正念冥想、身体扫描（Body Scan）等技术，帮助大脑从日常的“规划模式”切换到“存在模式”，从而降低持续性的心率变异性（HRV）压力。 芳香疗法的自然支持： 针对不同情绪状态（如失眠、焦虑、注意力不集中）推荐的天然精油搭配和使用方法，强调安全与纯度。 --- 第四部：环境与生活习惯的优化升级 本部分引导读者审视生活环境中容易被忽视的健康要素。 第七章：水——看不见的“生命溶剂” 优化饮水质量： 讨论水的PH值、矿物质含量对身体酸碱平衡的影响。 “激活”饮水法： 介绍如柠檬水、矿物质电解质水的简易制作方法，以及如何在运动后、用餐前后正确饮水，以促进消化与排毒。 第八章：肌肤的“外养内助”——从内部滋养美丽 强调健康的皮肤是身体内部系统健康的直接反映。 抗氧化防御体系的建立： 介绍强大的内源性抗氧化剂（如硫辛酸、谷胱甘肽前体）与外源性摄入（如深色蔬果中的花青素）的协同作用。 胶原蛋白的“原生”支持： 讲解维生素C、锌、铜在胶原蛋白三螺旋结构形成中的不可替代性，并建议如何优化这些营养素的吸收。 本书旨在提供一个清晰、可执行的框架，帮助每位女性从“被动接受衰老”转变为“主动参与健康管理”，最终达到身心和悦、自然焕发光彩的理想状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在行文风格上展现出一种非常接地气又不失专业深度的平衡感。我发现，他（她）并不是那种高高在上、故作深奥地抛出晦涩难懂的理论，而是用一种娓娓道来的方式，像一位经验丰富的老中医坐在你对面，耐心地为你剖析问题所在。特别是在讲解一些复杂的生理概念时，作者会巧妙地运用生活中的例子和比喻，一下子就把那些原本令人头疼的专业术语变得通俗易懂，让人茅塞顿开。我特别欣赏他那种不急不躁的叙事节奏，仿佛他知道我们这些普通读者需要时间去消化和吸收，因此总能找到最恰当的切入点。这种写作风格，让我感觉自己不是在被动地接收知识，而是在参与一场深入的、富有启迪性的对话，极大地提升了阅读的乐趣和知识吸收的效率。这本书的语言张力拿捏得非常好，既有学术的严谨性，又不失人情味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围是极其积极和赋能的，它没有用夸张的“速效美容”口号来吸引人，反而更侧重于长远的健康投资。阅读完之后，我产生了一种强烈的自我掌控感，感觉自己终于掌握了一把钥匙，可以更主动、更科学地去管理自己的身体健康状态，而不是被动地等待衰老或者疾病的出现。书中传递的核心思想，不是让你去对抗自然规律，而是顺应和滋养身体内在的本源力量，这种理念非常符合现代人对健康生活方式的追求——追求的是一种可持续的、内在的由美到外的光彩。这种由内而外散发的自信和安宁感，远比任何表面的化妆品或快速疗法来得珍贵和持久。这本书让我对“养颜”有了全新的、更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种素雅中透露着一丝古典韵味的设计，让人忍不住想拿起一探究竟。我尤其喜欢封面上那几笔写意的花卉图案，它们与书名“女人养颜先养阴”的主题相得益彰，营造出一种宁静致远、注重内在调养的氛围。拿到手里的时候，纸张的质感也出乎我的意料，那种略带粗粝却不失细腻的触感，让人感觉这本书是经过精心制作的，而不是那种批量生产、敷衍了事的印刷品。内页的排版也做得非常用心，字里行间留白的恰到好处，阅读起来一点也不觉得拥挤，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。而且，我发现这本书的装订也非常牢固，即使我经常带着它四处翻阅，书脊也丝毫没有松动的迹象，这对于经常阅读的读者来说，绝对是一个加分项。这本书的整体气质，就好像一位温婉的邻家姐姐，不张扬，但浑身散发着一种由内而外的健康和恬静，让人对即将展开的阅读之旅充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于很多“养生类”书籍的实用性一直持保留态度，很多都停留在理论层面，真正落到实处操作起来却困难重重。然而，这本书在提供具体操作指南方面，给了我一个惊喜。它不是简单地列出一堆“多吃什么，少吃什么”的清单，而是深入分析了不同体质、不同季节、甚至不同生活习惯下，如何微调自己的养生方案。比如，书中对于“如何根据自己的睡眠质量来调整睡前泡脚的药材选择”那一小节的细致程度，就让我印象深刻，那是一种非常精细化的指导，而不是笼统的一句“早睡早起”。这种“定制化”的建议，让我觉得这些知识是真正可以融入我日常生活的，并且能够看到立竿见影的效果。它教会我的不是一套固定的公式，而是一种根据自身情况灵活变通的“养生智慧”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，逻辑链条清晰可见，读起来丝毫没有跳跃感或断裂感。我注意到作者非常注重知识体系的构建，从最基础的“阴”的概念是什么，到具体如何判断自己是否“阴虚”，再到最后如何通过日常起居、饮食、情志等多个维度进行调养，每一步都衔接得天衣无缝。每一章的过渡都非常自然，仿佛是前一章自然而然延伸出来的结论，这使得整个阅读过程像爬楼梯一样，每登一级都能看到更开阔的风景。而且，作者在每一章节的末尾，似乎都会有意无意地设置一些小小的总结或者思考题，虽然不是强制性的，但却能引导读者回顾和巩固刚刚学到的知识点，这种设计非常人性化，体现了作者对读者学习过程的深切关怀。这种层层递进的编排方式，真正做到了把复杂的养生理论系统化、条理化。