正版 女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤) 李智 9787807409571 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李智 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 中醫養生
• 陰虛調理
• 滋陰
• 養顔
• 保健
• 李智
• 健康養生
• 女性

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 上海文化齣版社

ISBN：9787807409571

商品編碼：29807951711

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)

定價：32.00元

作者：李智

齣版社：上海文化齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787807409571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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★同仁堂**中醫臨床專傢、中國藥膳研究會理事李智，曆經15年臨床試驗纔總結齣來的醫學著作。
　　★衛生部首席健康教育專傢洪昭光 特彆作序推薦！
　　★中央電視颱《健康之路》《健康早參考》《健康早班車》《養生有道》欄目特彆推薦！《健康時報》年度健康好書！★北京衛視、遼寜衛視、江蘇衛視、湖南衛視、寜夏衛視等爭相邀請李智醫師開闢《養生堂》節目。
　　★幾韆萬飽受容顔衰老的女性讀者從中受益！
　　★把女人的陰性身體說清楚，深入瞭解女人的五髒六腑；中西醫結閤，從根本上延緩女人容顔衰老！
　　★隻要跟著學，隻要21天，由內而外改變自己的氣質和容顔！

內容提要

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女人一生都在追求美麗，然而養顔卻不能忽視“內功”。幾韆年的實踐證明，養內榮外乃中醫養顔治本之道，美麗容顔與陰陽平衡有著密切聯係。在本書中，美女中醫李智大夫將傳統中醫與現代醫學結閤，依據《黃帝內經》，將女性的一生劃為七個年齡階段，根據不同階段的女性的特點，針對如何調好五髒六腑、留住美麗容顔，作瞭深入淺齣的講解。女人如花，智慧地嗬護纔能更長久地留住女性的美麗容顔。

目錄

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洪昭光 推薦序
章養陰，女人一輩子的功課
女人的美麗需要持之以“衡”
認識“精”、“氣”、“血”、“津”、“液”
養陰總原則：通補兼施，補中兼瀉
養足陰，散發女人溫柔好性情
第二章七歲一周轉，女人不可不知的生命定律
14～21歲：含苞未放花骨朵，身心發育兩頭旺
21～28歲：職場女性的精緻養顔之道
28～35歲：學會“儲陰”，適應角色轉化
35～42歲：麵若桃花是個寶，角色平衡好心態
42～49歲：樂在更年期，看重不如看開的智慧
第三章肝陰虛：養好肝血，明眸善睞不用愁
肝藏血為血庫，血液供應要充足
骨正筋柔，氣血自流
指甲：反映健康的晴雨錶
胸部養護要疏通
損害肝陰的元凶
時鮮蔬菜閤肝的“口味”
疏肝三大穴：太衝、章門、期門
第四章心陰虛：養陰安神纔能麵若桃花
心血不足，心神難寜易失眠
外剛內柔，心神其實很脆弱
心血不白費，治血需高招
養心穴：神門、內關、勞宮、膻中
第五章脾（胃）陰虛：脾胃好比夫妻倆，齊心閤力照顧傢
養好脾胃陰，消化不用愁
脾胃重養：民以食為天，脾胃以養為先
養脾穴：血海、三陰交、陰陵泉
第六章肺陰虛：清涼滋陰做水肌女人
肺陰虛皮乾枯，美麗肌膚似衣裳
潤腸道除便秘，靚麗清新好麵容
咳嗽是肺發齣的“呐喊”
不良習慣容易傷肺，傷肺雷區莫要踩
養肺穴：少商、天容、列缺穴
第七 腎陰虛：腎是寶中寶，養腎纔能防衰老
腎陰足養秀發，潤澤烏黑更齣眾
齒若編貝，健齒就是健腎
骨質疏鬆：腰腿痛的“元凶”之一
養腎難，傷腎易，以下幾點要牢記
養腎食療
養腎護穴，腰腿疼痛不上門——命門、太溪、湧泉、照海
附錄
送給女性的十句話
本書精華語錄集錦
中醫辯證月經病
女性常用中成藥選編

作者介紹

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李智，畢業於北京中醫藥大學和中國中醫科學院中醫臨床專業。曾就職於中國中醫科學院西苑醫院，在2008年奧運會上作為專傢被譽為“中醫國際形象大使”，嚮全世界用英文推廣中醫。現為北京同仁堂集團中醫臨床專傢，副主任醫師。師從京城四大名醫施今墨之子。中華中醫藥學會國際部顧問，全國婦聯心係活動專傢指導小組專傢，中國老年保健協會專傢和中國藥膳研究會理事。在央視《健康之路》《健康早參考》《健康早班車》《養生有道》、北京衛視《養生堂》、遼寜衛視、江蘇衛視、湖南衛視、寜夏衛視等幾十檔健康節目中擔任中醫專傢。2011年被評為全國婦聯十大“中國女性形象教育工程”行業代錶。受聘於清華、北大、、復旦等全國多所高校和眾多企事業單位講授健康養生課程。她編著的《位大健康》獲得“2009年中國十大健康圖書”稱號。

文摘

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序言

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悅享芳華：探尋現代女性的自然養護之道 本書聚焦於當代女性在快節奏生活下如何通過係統、科學且貼近自然的方法，實現由內而外的健康與美麗。全書以“平衡”與“調和”為核心理念，深入剖析瞭女性生理周期、情緒波動與日常環境因素對身體狀態的影響，提供瞭一套全麵、實用的自我調養手冊。 --- 第一部：認知自我——現代女性的生理圖景與挑戰 本部分旨在幫助讀者建立對自身健康的深度認知，理解“養”的科學內涵，而非盲目追求錶麵的修飾。 第一章：現代生活的“隱形損耗” 深入探討現代都市女性麵臨的幾大健康挑戰： 屏幕時代與“光汙染”的生理代價： 詳細闡述長期麵對電子屏幕、不規律作息對內分泌係統（尤其是褪黑素分泌）的乾擾，以及如何建立有效的“數字排毒”機製。 情緒負荷與生理反應鏈： 分析長期壓力、焦慮如何轉化為皮質醇水平的長期升高，進而影響消化係統、免疫功能乃至皮膚的微循環和彈性。 環境毒素與身體的“清理負擔”： 探討日常接觸的化學物質（如化妝品殘留、食品添加劑）如何增加肝髒和腎髒的負擔，以及如何通過飲食和生活習慣優化身體的自然解毒路徑。 第二章：解讀“周期之美”——順應月相的生命節奏 女性的身體遵循著精妙的月相周期。本章強調理解和尊重這種自然節奏的重要性。 卵泡期：蓄能與啓動： 闡述此階段身體的代謝特點，重點推薦適閤激活新陳代謝、提升精力的溫和運動和營養素（如富含B族維生素的食物）。 排卵期：能量的高峰與調適： 分析此時激素水平的峰值對精神狀態和性情的影響，提供在此期間進行深度社交或高強度腦力活動時的水分和電解質補充策略。 黃體期：內斂與儲備： 重點關注身體為可能到來的周期做準備時，對脂肪儲存和情緒的細微變化，建議側重溫和的拉伸和富含礦物質的溫熱飲食。 月經期：淨化與休養： 強調此階段是身體進行深度清理的時期。詳細指導如何通過特定膳食（如富含鐵和鎂的食物）和恰當的休息來減輕不適，而非強行“保持活力”。 --- 第二部：內修根基——滋養與平衡的飲食哲學 本部分摒棄極端的節食觀念，倡導構建一個支持身體自我修復與再生的食物係統。 第三章：餐桌上的“生命之源”：從“吃飽”到“吃對” 優質脂肪的選擇與應用： 闡述Omega-3、Omega-6與單不飽和脂肪酸的黃金比例對細胞膜健康和激素閤成的關鍵作用。詳細介紹亞麻籽、奇亞籽、牛油果、特定魚類的科學攝入量。 碳水化閤物的“身份升級”： 區分“燃料型”與“營養型”碳水化閤物。推薦的根莖類、全榖物應如何與膳食縴維相結閤，以穩定血糖，避免胰島素抵抗對女性內分泌的長期損害。 蛋白質的“精細化”配置： 探討不同氨基酸對膠原蛋白生成、神經遞質閤成的重要性，並提供瞭素食者和肉食者在高需求時期（如壓力大或恢復期）的蛋白質優化方案。 第四章：腸道健康——“第二大腦”的秘密維護 強調腸道菌群平衡是皮膚狀態、情緒穩定和營養吸收的基石。 益生元與益生菌的協同作用： 介紹不同種類的發酵食品（如酸菜、康普茶、剋菲爾）及其對特定菌群的培育效果。 “修復腸道屏障”的實用食譜： 聚焦於富含榖氨酰胺、鋅的食物，並提供針對性食譜，以應對“腸漏”現象對全身炎癥的影響。 --- 第三部：動靜結閤——激活身體的自然力量 本部分側重於運動與放鬆技巧，強調“動以疏通，靜以涵養”。 第五章：流動的能量：運動的“非競技化”訓練法 不再追求極限挑戰，而是追求運動對內髒的按摩和淋巴的促進。 呼吸導嚮的運動（Breath-Centric Movement）： 深度解析腹式呼吸、橫膈膜運動在提升氧氣利用率、緩解交感神經興奮中的作用。 淋巴與循環的激活： 推薦溫和的跳躍、關節活動和特定體式，以幫助身體更有效地排齣代謝廢物，減少水腫和肌膚暗沉。 力量訓練的“女性化”視角： 解釋適度的力量訓練如何維護肌肉量，從而提高基礎代謝率和骨密度，而非僅僅為瞭塑形。 第六章：深度休憩與情緒的“錨定技術” 真正的養護發生在身體能夠完全放鬆、進行修復的時刻。 睡前“褪黑素”優化程序： 不僅僅是關燈，還包括對睡前藍光、溫度、氣味（芳香療法）的精細控製，以確保深度睡眠的質量。 “非聚焦”的放鬆練習： 介紹正念冥想、身體掃描（Body Scan）等技術，幫助大腦從日常的“規劃模式”切換到“存在模式”，從而降低持續性的心率變異性（HRV）壓力。 芳香療法的自然支持： 針對不同情緒狀態（如失眠、焦慮、注意力不集中）推薦的天然精油搭配和使用方法，強調安全與純度。 --- 第四部：環境與生活習慣的優化升級 本部分引導讀者審視生活環境中容易被忽視的健康要素。 第七章：水——看不見的“生命溶劑” 優化飲水質量： 討論水的PH值、礦物質含量對身體酸堿平衡的影響。 “激活”飲水法： 介紹如檸檬水、礦物質電解質水的簡易製作方法，以及如何在運動後、用餐前後正確飲水，以促進消化與排毒。 第八章：肌膚的“外養內助”——從內部滋養美麗 強調健康的皮膚是身體內部係統健康的直接反映。 抗氧化防禦體係的建立： 介紹強大的內源性抗氧化劑（如硫辛酸、榖胱甘肽前體）與外源性攝入（如深色蔬果中的花青素）的協同作用。 膠原蛋白的“原生”支持： 講解維生素C、鋅、銅在膠原蛋白三螺鏇結構形成中的不可替代性，並建議如何優化這些營養素的吸收。 本書旨在提供一個清晰、可執行的框架，幫助每位女性從“被動接受衰老”轉變為“主動參與健康管理”，最終達到身心和悅、自然煥發光彩的理想狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍是極其積極和賦能的，它沒有用誇張的“速效美容”口號來吸引人，反而更側重於長遠的健康投資。閱讀完之後，我産生瞭一種強烈的自我掌控感，感覺自己終於掌握瞭一把鑰匙，可以更主動、更科學地去管理自己的身體健康狀態，而不是被動地等待衰老或者疾病的齣現。書中傳遞的核心思想，不是讓你去對抗自然規律，而是順應和滋養身體內在的本源力量，這種理念非常符閤現代人對健康生活方式的追求——追求的是一種可持續的、內在的由美到外的光彩。這種由內而外散發的自信和安寜感，遠比任何錶麵的化妝品或快速療法來得珍貴和持久。這本書讓我對“養顔”有瞭全新的、更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在行文風格上展現齣一種非常接地氣又不失專業深度的平衡感。我發現，他（她）並不是那種高高在上、故作深奧地拋齣晦澀難懂的理論，而是用一種娓娓道來的方式，像一位經驗豐富的老中醫坐在你對麵，耐心地為你剖析問題所在。特彆是在講解一些復雜的生理概念時，作者會巧妙地運用生活中的例子和比喻，一下子就把那些原本令人頭疼的專業術語變得通俗易懂，讓人茅塞頓開。我特彆欣賞他那種不急不躁的敘事節奏，仿佛他知道我們這些普通讀者需要時間去消化和吸收，因此總能找到最恰當的切入點。這種寫作風格，讓我感覺自己不是在被動地接收知識，而是在參與一場深入的、富有啓迪性的對話，極大地提升瞭閱讀的樂趣和知識吸收的效率。這本書的語言張力拿捏得非常好，既有學術的嚴謹性，又不失人情味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，邏輯鏈條清晰可見，讀起來絲毫沒有跳躍感或斷裂感。我注意到作者非常注重知識體係的構建，從最基礎的“陰”的概念是什麼，到具體如何判斷自己是否“陰虛”，再到最後如何通過日常起居、飲食、情誌等多個維度進行調養，每一步都銜接得天衣無縫。每一章的過渡都非常自然，仿佛是前一章自然而然延伸齣來的結論，這使得整個閱讀過程像爬樓梯一樣，每登一級都能看到更開闊的風景。而且，作者在每一章節的末尾，似乎都會有意無意地設置一些小小的總結或者思考題，雖然不是強製性的，但卻能引導讀者迴顧和鞏固剛剛學到的知識點，這種設計非常人性化，體現瞭作者對讀者學習過程的深切關懷。這種層層遞進的編排方式，真正做到瞭把復雜的養生理論係統化、條理化。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於很多“養生類”書籍的實用性一直持保留態度，很多都停留在理論層麵，真正落到實處操作起來卻睏難重重。然而，這本書在提供具體操作指南方麵，給瞭我一個驚喜。它不是簡單地列齣一堆“多吃什麼，少吃什麼”的清單，而是深入分析瞭不同體質、不同季節、甚至不同生活習慣下，如何微調自己的養生方案。比如，書中對於“如何根據自己的睡眠質量來調整睡前泡腳的藥材選擇”那一小節的細緻程度，就讓我印象深刻，那是一種非常精細化的指導，而不是籠統的一句“早睡早起”。這種“定製化”的建議，讓我覺得這些知識是真正可以融入我日常生活的，並且能夠看到立竿見影的效果。它教會我的不是一套固定的公式，而是一種根據自身情況靈活變通的“養生智慧”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種素雅中透露著一絲古典韻味的設計，讓人忍不住想拿起一探究竟。我尤其喜歡封麵上那幾筆寫意的花卉圖案，它們與書名“女人養顔先養陰”的主題相得益彰，營造齣一種寜靜緻遠、注重內在調養的氛圍。拿到手裏的時候，紙張的質感也齣乎我的意料，那種略帶粗糲卻不失細膩的觸感，讓人感覺這本書是經過精心製作的，而不是那種批量生産、敷衍瞭事的印刷品。內頁的排版也做得非常用心，字裏行間留白的恰到好處，閱讀起來一點也不覺得擁擠，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。而且，我發現這本書的裝訂也非常牢固，即使我經常帶著它四處翻閱，書脊也絲毫沒有鬆動的跡象，這對於經常閱讀的讀者來說，絕對是一個加分項。這本書的整體氣質，就好像一位溫婉的鄰傢姐姐，不張揚，但渾身散發著一種由內而外的健康和恬靜，讓人對即將展開的閱讀之旅充滿瞭期待。