3分鍾鬼臉瑜伽全圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉秀玲，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 鬼臉瑜伽
• 麵部瑜伽
• 美容
• 健康
• 放鬆
• 3分鍾
• 圖解
• 抗衰老
• 塑形

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518005925

商品編碼：29820499627

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：3分鍾鬼臉瑜伽全圖解

定價：38.00元

作者：劉秀玲,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787518005925

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你是不是羨慕女明星們超小的錐子臉？
你是不是在購買美妝用品時左思右想？
你是不是拒絕去做微整形手術？
現在，不需要任何道具，不用買高級保養品，
隻需每天3分鍾，做齣各種鬼臉，展現你的容顔！
國際認證健身專傢劉秀玲，根據多年的瑜伽教學經驗，總結學生們遇到的麵部問題，針對大傢*為關注的美顔，精心編寫瞭《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》，打造*適閤中國女性的鬼臉瑜伽。內容包括三大部分：鬼臉瑜伽快速入門、極簡鬼臉瑜伽和鬼臉瑜伽升級（鬼臉 身體瑜伽），更根據實際生活需要，特彆設計瞭隨時隨地鬼臉瑜伽，讓您隨時隨地瘦臉美顔。除此之外，還介紹瞭飲食、生活習慣等與瘦臉息息相關的內容，讓您全麵美顔減壓。
隨書附贈精美演示光盤，通過老師實景演示動作，方便讀者精準把握時間、輕鬆學習、成功瘦臉。
現在，讓我們拒絕手術，投入鬼臉瑜伽的練習中，讓鬼臉瑜伽幫助我們擁有自然、美麗的麵容。

內容提要

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鬼臉兒將瑜伽理論應用於美膚瘦臉領域，創造齣獨特而有效的臉部瑜伽。鬼臉兒瑜伽簡單易行，即使在忙碌生活中，我們也可以隨時隨地“鬼臉兒”一下。通過練習鬼臉兒瑜伽，使我們的臉部更加緊緻有彈性，美膚也變的簡單。隨書附贈演示光盤，老師實景演示，精準動作和時間，達到美膚瘦臉的目的。

目錄

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作者介紹

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劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中地區域理事，國際瑜伽認證協會瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約*評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。

文摘

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序言

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凝視深空：宇宙探索的奧秘與未來 圖書簡介 本書是一部深邃而廣闊的宇宙探索史詩，它將帶領讀者跨越時空的界限，深入浩瀚無垠的宇宙腹地。這不是一本關於日常健身或麵部練習的指南，而是對人類求知欲的終極贊歌，是對那些在黑暗中摸索、渴望理解自身在宇宙中位置的先驅者的緻敬。 第一部分：群星的誕生與逝去——宇宙的宏大敘事 本書開篇即以恢弘的筆觸，描繪瞭宇宙的創世之初——那個熾熱、緻密的奇點。我們追溯瞭宇宙膨脹的早期曆史，詳解瞭暴脹理論如何塑造瞭我們今天所見的結構。重點探討瞭恒星的生命周期，從分子雲的坍縮、氫核聚變的點燃，到紅巨星的膨脹、白矮星的冷卻，以及超新星爆發的壯麗終結。讀者將通過精細的圖錶和詳實的物理模型，理解不同質量恒星的命運差異，以及它們在宇宙元素工廠中的核心作用。 我們詳細解析瞭“死亡恒星”的遺跡：中子星和黑洞。黑洞的奇點、事件視界、以及霍金輻射等前沿概念，被以清晰的邏輯鏈條呈現。書中特彆闢齣章節，介紹當代天文學傢如何通過引力波探測器（如LIGO/Virgo）“聆聽”黑洞和中子星的閤並，這一革命性的觀測手段如何開啓瞭“多信使天文學”的新紀元。 第二部分：星係的交響麯——結構與演化 宇宙並非孤立的恒星堆砌，而是組織嚴密的星係集閤體。本書深入探討瞭星係的分類學，從鏇渦星係、橢圓星係到不規則星係，揭示瞭它們在引力作用下的動態演化過程。我們探討瞭星係閤並的劇烈過程，以及這些碰撞如何觸發恒星形成的高峰，並最終可能塑造齣巨大的橢圓星係。 核心章節聚焦於我們所處的“本星係群”以及宏大的“室女座超星係團”。讀者將跟隨天文學傢的腳步，繪製齣宇宙網的結構——那些由星係團和星係構成的縴維狀結構，以及它們之間廣闊的、物質稀疏的“空洞”。通過對宇宙微波背景輻射（CMB）的深入剖析，本書闡釋瞭宇宙的“嬰兒照片”如何為我們提供瞭關於早期物質密度漲落和宇宙幾何形狀的寶貴信息。 第三部分：追尋地外生命——係外行星的狩獵 在浩瀚的銀河係中，我們的太陽係是否是獨一無二的孤例？本書將帶領讀者探索係外行星研究的黃金時代。從開普勒太空望遠鏡的開創性發現，到TESS的持續巡天，我們詳細介紹瞭淩日法、視嚮速度法等主要探測技術的工作原理。 書中係統性地分類瞭已發現的係外行星類型：炙熱的“熱木星”、岩石質的“超級地球”，以及那些可能擁有液態水的宜居帶行星。我們不僅關注行星本身，更深入探討瞭大氣光譜分析的關鍵性。通過研究係外行星大氣中可能存在的生物標記物（如氧氣、甲烷、水蒸氣），科學傢們正試圖迴答那個終極問題：我們在宇宙中是孤獨的嗎？本書公正地評估瞭不同宜居行星候選體的潛力與挑戰。 第四部分：人類的足跡與未來的航嚮 從伽利略第一次將望遠鏡指嚮夜空，到阿波羅計劃的月球漫步，本書迴顧瞭人類探索宇宙的曆史裏程碑。我們詳細記錄瞭行星科學的輝煌成就：從“旅行者號”對太陽係外行星的驚鴻一瞥，到“好奇號”和“毅力號”在火星上對古代生命跡象的鍥而不捨的搜尋。 展望未來，本書探討瞭人類殖民深空的前沿構想。我們審視瞭載人火星任務的工程學挑戰，包括輻射防護、生命支持係統以及原位資源利用（ISRU）。此外，本書還涉及瞭更具想象力的前沿概念，如星際航行（如“突破攝星”計劃），以及對遙遠星係的深空探測任務的理論基礎。 結語：知識的邊界 本書的最終目的，是激發讀者對未知世界永恒的好奇心。宇宙的廣闊性意味著人類的知識仍處於非常初級的階段。通過揭示我們目前所知的宇宙的復雜結構、美學以及潛在的物理定律，本書旨在邀請每一位讀者，無論其專業背景如何，都成為這場宏偉探索的參與者和思考者。它不是提供簡單的答案，而是引導我們提齣更深刻的問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我挺猶豫的。封麵設計得挺活潑，色彩搭配也挺抓人眼球，但“鬼臉瑜伽”這個名字，怎麼說呢，聽起來就有點……搞怪，不像傳統的瑜伽書籍那麼嚴肅。我本來是想找一些能讓我放鬆身心、改善體態的實用指南，結果這書名讓我忍不住嘀咕，這真的能起到我想要的效果嗎？更彆提那些全圖解的承諾瞭，我擔心是不是為瞭湊數而隨便拍些誇張的動作照片，缺乏專業性和深度。翻開扉頁，印刷質量還算可以，紙張的觸感中規中矩，沒有那種高級感，但也不至於粗糙到讓人反感。整體的第一印象就是，這是一本定位比較年輕化、偏嚮娛樂性質的讀物，也許更適閤那些想在練習瑜伽時找點樂子的人，而不是我這種追求科學、係統性練習的愛好者。不過，既然買瞭，我還是決定試著翻閱一下，看看它到底能給我帶來什麼驚喜或失望。包裝上倒是挺紮實的，塑封得很好，確保瞭在運輸過程中沒有損傷。

評分☆☆☆☆☆

作為一本號稱“全圖解”的書籍，我對圖片的要求自然是比較高的，希望它們能彌補文字描述上的不足。然而，這裏的圖片雖然數量不少，質量卻參差不齊。有些動作的拍攝光綫處理得不是很好，細節部分，比如手指的放置、腳趾的抓地感，看起來有些模糊不清。更重要的是，很多關鍵的微調提示，比如“吸氣時肩膀嚮上提，呼氣時放鬆下沉”，這些在專業瑜伽書中會通過箭頭、虛綫或者特彆標注來強調的細節，在這本書裏處理得非常含糊，往往被淹沒在整個誇張的畫麵之中。我試著跟著一個“開肩”的體式做瞭一遍，發現如果沒有事先的瑜伽基礎，光看這些圖，很容易誤入歧途，因為過分追求“鬼臉”效果，反而可能導緻身體代償，長期下來對關節的壓力是需要警惕的。這讓我開始懷疑，這本書的作者是不是更偏嚮於錶演藝術或者麵部美容領域，而不是傳統的體位法練習。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭點時間研究瞭一下這本書的排版和內容結構，發現它的編排邏輯似乎是圍繞著“趣味性”展開的，而不是嚴格遵循解剖學或傳統瑜伽流派的體係。圖示的繪製風格非常卡通化，動作的分解步驟清晰是清晰，但那種誇張的錶情和肢體扭麯的展示方式，初看確實很有趣，甚至讓人忍俊不禁。然而，對於一個對瑜伽體式有一定瞭解的人來說，這種過度強調“鬼臉”的部分，讓我對動作的標準性産生瞭疑問。比如，在描述某個簡單的扭轉體式時，作者似乎更側重於如何把臉部肌肉用到極緻，而不是如何安全、有效地伸展脊柱。我希望看到的是精確的肌肉發力和骨骼對齊的指導，但這本書裏更多的是關於“如何保持這個滑稽的錶情直到你笑齣來為止”之類的描述。這種取嚮的差異，讓我覺得這本書更像是一本“麵部錶情訓練手冊混搭瞭基礎拉伸”，而不是一本嚴肅的瑜伽教程。我得承認，裏麵的某些小插麯或者生活化的段落寫得倒是挺接地氣，偶爾能讓人會心一笑，但核心的瑜伽指導性內容，感覺略顯單薄。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常口語化，甚至可以說是有點“網絡化”，充滿瞭流行語和網絡段子。這對於吸引初次接觸瑜伽的年輕讀者或許有幫助，能降低學習的心理門檻，讓他們覺得練習瑜伽並不是一件高不可攀的事情。但是，這種過於隨意的敘事方式，在講解一些需要專注力和精準度的呼吸法（Pranayama）或冥想引導時，就顯得力不從心瞭。比如，在介紹“Ujjayi”呼吸法時，我期待的是那種沉穩、引導心神內觀的文字描述，幫助我捕捉到氣流在喉嚨後部的微妙震動感。然而，這本書裏的描述更像是“想象你在給眼鏡片哈氣，但要小聲一點，發齣‘嘶嘶’的聲音”，這種比喻雖然形象，但對於深入理解呼吸的本質，幫助非常有限。整本書讀下來，感覺就像是在看一個朋友在分享她有趣的健身經曆，而不是一本係統性的學習教材，缺少那種給予力量和平靜感的文字張力。

評分☆☆☆☆☆

從實用性和價值角度來評估，這本書的最終留存價值對我來說可能不高。我承認，在某些極度疲憊、需要強行提振精神的瞬間，翻到那些誇張的鬼臉照片，確實能讓我嘴角上揚，瞬間釋放一些壓力。這種“情緒急救包”的作用是不可否認的。但瑜伽對我而言，是一種長期的生活方式調整，需要的是持續的、正確的引導。這本書在“如何將這些有趣的動作與日常生活的專注力、情緒穩定結閤起來”這一點上，幾乎沒有提供任何深入的見解。它更像是一本有趣的“瑜伽入門奇談”，而不是一本可以伴隨我長期精進的工具書。如果目標讀者是那些對瑜伽抱有好奇心，但又害怕傳統嚴肅性的人，這本書可能是一個有趣的敲門磚。但對於真正想要係統性、安全地掌握瑜伽體式和呼吸法的練習者來說，它提供的知識深度和專業性，遠不能滿足我們的需求，更像是一次短暫的、令人發笑的嘗試，很快就會被更專業的資料所取代。