4周繩操打造麯綫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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苟昊書，雙福 著

圖書標籤:

• 繩索訓練
• 塑形
• 燃脂
• 居傢健身
• 女性健身
• 塑形訓練
• 4周計劃
• 運動康復
• 拉伸
• 核心訓練

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014217

商品編碼：29821021339

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：4周繩操打造麯綫

定價：38.00元

作者：苟昊書,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014217

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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充滿彈性的彈力帶，讓我們在做動作的時候，增加特殊阻力，平時運動不到的部位也能得到鍛煉，充分拉伸全身肌肉，提高肌耐力，減少脂肪。本書精選簡單易操作的彈力帶動作，既有針對全身各部位（頸、肩、背、胸、手臂、腹、腰、臀、腿）的練習，也有組閤套路練習，可根據需要輕鬆選擇，達到、塑形、保健等功效。
書中以詳細步驟圖展示瞭每個動作的練習方法，通過鍛煉部位、流程與組數、要點（tips)、常見錯誤糾正、功效等細節內容讓你快速掌握每個體式的要領。同時還有貼心的徒手練習方法，無論在傢、辦公室或戶外，隨時隨地都可以鍛煉。
隨書附贈精美光盤，老師實景指導，精準把握動作和時間，方便大傢輕鬆學習。

目錄

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作者介紹

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苟昊書，國傢一級健美操裁判員*社會體育指導員青島國信體育中心健身教練。

文摘

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序言

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好的，這裏為您構思一本與《4周繩操打造麯綫》無關，但同樣引人入勝的圖書簡介，字數大約1500字。 --- 遠古智慧的現代迴響：《失落的星圖：剋蘇魯神話中的宇宙觀與人類的渺小》 導言：當群星歸位，人類的認知將如何崩塌？ 夜幕之下，城市的燈火遮蔽瞭億萬光年外的真實景象。我們習慣於將宇宙視為浩瀚、冰冷而理性的存在，遵循著牛頓和愛因斯坦的物理定律運行。然而，如果存在著一種古老的、超越我們理解的“智慧”，它在人類誕生之初便已潛伏於深空之中，以一種非歐幾裏得的方式編織著現實的帷幕呢？ 《失落的星圖：剋蘇魯神話中的宇宙觀與人類的渺小》並非一本傳統的恐怖小說集，而是一部深度剖析H.P.洛夫剋拉夫特（H.P. Lovecraft）筆下“剋蘇魯神話”體係背後的宇宙論、哲學隱喻及其對現代科學認知的挑戰的學術性導讀與思辨之作。本書旨在剝離神話外殼的血腥與怪誕，直抵其核心——一種關於人類在宇宙中地位的徹底顛覆。 --- 第一部分：非歐幾何的恐懼——宇宙觀的結構性坍塌 本部分將深入探討洛夫剋拉夫特構建的“剋蘇魯宇宙”的底層邏輯，並將其與我們所接受的現代科學框架進行對比分析。 第一章：超越三維的維度迷宮 洛夫剋拉夫特作品中充斥著對“非歐幾何”和“超空間”的描述，例如著名的《數學傢的睏境》中提到的Miskatonic大學圖書館秘本《塞拉諾手稿》。本書將首先界定這些概念的哲學意涵。我們如何理解那些形狀與邏輯相互矛盾的建築物？這些描述不僅僅是視覺上的扭麯，它們象徵著人類認知工具（邏輯、數學、語言）在麵對更高維度實體時的絕對失效。 細分探討： 引入拓撲學和微分幾何的基礎概念，闡釋“不可能的幾何”如何從數學理論轉嚮形而上學的恐怖。剋蘇魯的維度並非僅僅是多瞭一維或少瞭一維，而是徹底打破瞭“連續性”和“可理解性”的基石。 第二章：時間之河的逆流與循環 在剋蘇魯神話中，時間並非單一、綫性的河流，而是可以被“異界存在”隨意切割、重組甚至遺忘的變量。我們將研究《敦威治恐怖事件》中傢族血脈的衰敗與《狂氣山脈》中遠古記錄的揭示，探討這種“循環時間觀”對綫性曆史觀的衝擊。 核心論點： 如果過去、現在和未來可以同時被觀測或影響，那麼“自由意誌”和“因果律”便失去瞭意義。本書將追溯這種時間觀在古代諾斯替主義和東方哲學中的影子，對比其在洛夫剋拉夫特筆下的異化。 第三章：宇宙的熵寂與冷酷的沉默 不同於傳統科幻作品中對技術進步或星際殖民的樂觀主義，剋蘇魯神話的宇宙觀建立在絕對的“熵寂”之上。外神並非邪惡，它們隻是對人類的生存毫無興趣，甚至完全感知不到人類的存在。 這種宇宙的“冷漠”比任何主動的惡意都更具毀滅性。 對比分析： 對比當代天體物理學中的“大撕裂”或“熱寂”理論，探討洛夫剋拉夫特是如何在二十世紀初就預見並戲劇化瞭這種終極的、非人性的宇宙終局。 --- 第二部分：神祇的位階與人類認知的邊界 本部分聚焦於神話體係內的層級結構，並分析這些神祇如何映射瞭人類在知識獲取過程中的恐懼。 第四章：舊日支配者與外神的階級製度：知識的等級體係 剋蘇魯神話的復雜性在於其神祇譜係——從無所不能的阿撒托斯（Azathoth）到半睡半醒的剋蘇魯（Cthulhu），再到各種次級實體。本書將構建一個詳細的“知識危險度”模型。 阿撒托斯：混沌的源頭。 它代錶瞭“絕對的無知”——一種連概念都無法産生的虛無。瞭解它意味著心智的徹底瓦解。 奈亞拉托提普（Nyarlathotep）：信使的悖論。 他是唯一與人類積極互動的神祇，卻代錶著知識傳播本身的陷阱。獲取他的“信息”必然導緻瘋狂，因為信息本身就是汙染。 第五章：禁忌之書與知識的汙染性 《死靈之書》（Necronomicon）不僅僅是一本邪惡的書，它是“認知危害信息”的具象化。本書將分析這類禁忌文本的作用：它們不是提供答案，而是提供“正確的問題”——那些一旦被提齣，便無法收迴的問題。 案例研究： 深入解析《尤格-索托斯之書》及其他提及的秘典，分析它們如何通過隱晦的符號學和被扭麯的哲學，在讀者腦海中植入非人類的視角。 --- 第三部分：現代社會的鏡像——被遺忘的恐懼與科學的傲慢 本書的最後一部分將目光轉嚮當代，探討剋蘇魯神話體係對我們現代社會和科學探索的警示意義。 第六章：深海、深空與數字深淵：未知的拓展 人類對未知的探索從未停止，但每次深入，我們發現的未知似乎都更傾嚮於洛夫剋拉夫特式的“非理解性”。 深海恐懼癥（Thalassophobia）：我們將深海探險類比於對失落的拉萊耶（R'lyeh）的探索，考察人類對地質時間尺度下未知生物的本能排斥。 深空恐懼癥（Cosmophobia）：結閤詹姆斯·韋伯望遠鏡（JWST）傳迴的早期宇宙圖像，探討人類在麵對宇宙尺度時的“大沉默”效應，以及我們對自身在其中位置的焦慮。 第七章：科學的局限性與“理性的圍牆” 現代科學建立在可重復性、可觀測性和邏輯一緻性的基礎上。剋蘇魯神話的恐怖恰恰在於，它展示瞭當觀測對象本身超越瞭現有科學框架時，科學的工具箱會如何迅速銹蝕。 量子力學的哲學邊界： 討論一些前沿物理學概念（如弦理論、多重宇宙理論）與神話中多維空間的相似性，並警告過度沉迷於“超越現實”的理論探索可能帶來的精神風險。 結語：擁抱清醒的清醒 《失落的星圖》的最終目的，並非鼓勵讀者去崇拜或恐懼那些外神，而是引導讀者進行一次深刻的認識論的自我審查。 我們所堅信的“現實”是多麼脆弱，我們的“常識”又是多麼具有地域性和時間性限製。 這本書提供的是一種清醒的悲觀主義：認識到人類認知邊界的局限，不是為瞭退縮，而是為瞭更謙卑、更審慎地麵對我們腳下這片有限的、尚可理解的土地。畢竟，在群星歸位之前，理智或許是我們唯一的庇護所。 --- 目標讀者： 哲學思辨愛好者、H.P.洛夫剋拉夫特文學研究者、科幻文學愛好者、對宇宙學和認知科學交叉領域感興趣的讀者。 （本書不包含任何關於健身、塑形、運動或健康計劃的內容。）

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格和我的預期簡直是南轅北轍，我本以為這是一本節奏明快的健身教材，結果它讀起來更像是大學裏那種晦澀難懂的學術論著。作者似乎非常熱衷於用各種復雜和生僻的詞匯來構建他的理論體係。我經常需要停下來，查閱那些我從未在健身書籍中見過的術語，比如“肌腱張力的動態平衡校準”、“皮質醇水平的周期性抑製探討”等等。這些詞匯的堆砌，讓原本應該輕鬆愉快的健身過程，變得異常嚴肅和充滿壓力。我試圖在裏麵尋找關於“高抬腿跳”、“雙搖跳”這些基礎動作的詳細圖解和注意事項，但書裏對這些動作的描述，總是被包裹在長達半頁的關於“身體幾何學應用”的理論解釋之中。舉例來說，當講到如何避免腳踝扭傷時，其他書籍可能會用一個簡單的圖示配上“膝蓋微麯，落地輕柔”的提示，但這本書卻花費大篇幅來論證“著地時壓力分散對下肢承重軸綫穩定性的影響”，這對於一個急需迴傢馬上就能上手練習的讀者來說，簡直是效率的巨大損耗。它更像是為運動生理學專業的學生準備的參考資料，而不是麵嚮大眾的實踐指南。我希望的是一本“即插即用”的工具書，而非需要反復研讀纔能理解的理論文本。

評分☆☆☆☆☆

對於一本號稱“4周打造麯綫”的書籍，我對它的實際操作指導的細緻程度有著極高的要求，畢竟，不同的身體基礎和脂肪堆積情況，需要的訓練量和強度是完全不同的。然而，這本書裏對於“4周”這個時間框架的規劃，簡直是敷衍到瞭極點。它提供瞭一個非常籠統的、適用於“平均健康成年人”的模闆，但這個模闆缺乏足夠的彈性和變通性。比如說，對於初學者，如何安全地度過第一周的肌肉酸痛期，書裏隻用瞭一小段話一帶而過，沒有給齣任何關於休息日主動恢復訓練（Active Recovery）的具體建議，比如拉伸的重點部位和時長。更令人費腮的是，它幾乎沒有提及任何營養支持或飲食配閤的建議。要知道，塑形從來都不是單純靠運動就能達成的，飲食是決定性的因素。這本書仿佛活在一個真空的環境裏，完全忽略瞭“三分練七分吃”的黃金法則。我期待的是一個包含周度目標、每日訓練時長、組數、休息時間，以及不同階段如何調整間歇訓練（HIIT）強度的詳細日程錶，但這本書提供的，更像是一張寫著“每天跳30分鍾”的便簽紙，這與書名所承諾的“打造麯綫”的專業度嚴重不符，讓人感覺齣版方隻是想蹭熱度，內容深度嚴重不足。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《4周繩操打造麯綫》的時候，我其實抱著挺大的期望，畢竟現在大傢對身材管理都很重視，而跳繩這種形式的訓練，聽起來既方便又燃脂。然而，當我翻開目錄和前言的時候，一種復雜的心情湧瞭上來。首先，這本書的封麵設計和整體排版都相當的精緻，色彩搭配很抓人眼球，讓人覺得這絕對是一本專業的健身指南。但深入閱讀後，我發現它更像是一本關於“生活方式重塑”的哲學書，而非我期待中那種手把手教我如何通過繩操達到塑形效果的實用手冊。它用瞭大量的篇幅去探討“內在驅動力”、“專注力的培養”以及“如何將繩操融入日常的冥想練習”這些宏大的概念。比如，其中有一個章節花瞭整整十頁來論述“呼吸節奏與宇宙能量的同步”，這對我這個隻想快速入門，解決自己腰腹贅肉問題的普通讀者來說，簡直是天書。我期待的是清晰的動作分解圖、不同階段的強度遞進計劃，以及針對不同部位的繩操組閤建議，而不是這些偏嚮心靈雞湯和理論闡述的內容。書裏關於繩索的選擇、場地要求等基礎知識點也提得非常含糊，更像是作為引子，迅速跳躍到瞭更形而上學的層麵。這讓我有一種，花瞭錢買瞭一本“如何成為一個更自律的人”的指導書，而不是一本“如何用繩子健身”的書的感覺。如果我的目標是尋找一套立竿見影的訓練方案，這本書顯然偏離瞭軌道，它更像是一份針對“精神準備”的深度報告。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“激勵與心態調整”方麵的內容占據瞭超過全書篇幅的一半，這讓我不禁懷疑，我買的究竟是一本健身指南還是一本心靈成長讀物。作者似乎堅信，隻要心態對瞭，身體自然就會隨之改變，而具體的動作技巧和訓練量反而是次要的。我承認，積極的心態對於長期堅持運動至關重要，但當涉及到“打造麯綫”這種需要物理改變的過程時，技術層麵的指導纔是核心。書中大量的篇幅用來描述“將跳繩視為一種自我對話的方式”，教導讀者在跳繩時要冥想自己的理想體型，並“用意念去引導脂肪的代謝路徑”。這種描述雖然浪漫，但在實際操作中幾乎沒有可執行性。我嘗試按照書中的指引，在做一組快速跳躍時嘗試“放空思緒，感受能量流動”，結果就是我跑得更亂，更容易摔倒，而且心率完全沒有達到預期的燃脂區間。對於一個希望快速看到效果，並依靠階段性的小成就來維持動力的讀者來說，這種過於飄渺的激勵方式，非但不能帶來動力，反而會因為看不到即時效果而産生挫敗感。我需要的不是玄學上的引導，而是實實在在的、能夠立刻應用到下一次訓練中的技巧修正。

評分☆☆☆☆☆

讀完整本書後，最大的感受就是信息結構上的混亂和對目標讀者的定位模糊。它似乎想同時服務於兩個極端：一方麵，它用非常高深的理論試圖吸引那些專業的運動康復人士；另一方麵，它又用非常基礎的、甚至有些幼稚的勵誌語句來鼓舞完全沒有運動基礎的入門者。這種雙重定位導緻的結果就是，它沒有真正深入地服務好任何一方。例如，對於一個有經驗的跳繩愛好者，書中對於如何突破平颱期、如何引入負重繩或增加復雜花樣繩的進階訓練內容幾乎為零，他們從這本書裏學不到任何提高訓練效率的乾貨。而對於一個從未接觸過跳繩的新手，書裏關於“如何正確地握繩”、“手腕發力的微妙之處”、“以及跳起的高度應該如何控製以避免膝蓋壓力”等最基礎的、決定性的入門知識點，卻一帶而過，完全沒有提供足夠的篇幅進行細緻的圖文講解或視頻鏈接支持（當然，這本書是紙質的，沒有視頻鏈接）。因此，這本書給我的感覺，就像是一本把基礎教學濃縮到不到5%的篇幅，然後把剩下95%用來闡述作者個人對“運動哲學”的理解的“僞·訓練手冊”。它更像是一本作者的個人隨筆集，而非一本實用的健身書籍。