武術對練和對抗健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王建華 著

圖書標籤:

• 武術
• 對練
• 對抗
• 健身
• 傳統武術
• 實戰
• 體能訓練
• 運動健身
• 武術訓練
• 防身術

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500930099

商品編碼：29832603987

包裝：平裝

齣版時間：2006-11-01

基本信息

書名：武術對練和對抗健身

定價：12.00元

作者：王建華

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2006-11-01

ISBN：9787500930099

字數：135000

頁碼：181

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是由北京師範大學體育與運動學院武術教研室主任、民族傳統體育學碩士研究生導師王建華教授帶領北京外國語大學李全生、北京科技大學高航、北京航空航天大學張洋三位青年武術教師共同研究撰寫的對抗健身專著。
　　我們四位作者都是北京師範大學體育係武術專業畢業，在大學從事武術教學的老師。在多年的武術教學過程中，我們感到武術對練和武術對抗項目是體現武術本質特徵的內容，是我國武術的精華成分。但由於武術對練和武術對抗項目的難度和對身體素質、身體能力的要求較高，所以一直局限在武術運動員和部分武術專業的師生範圍內。很多鍛煉者和青年學生對此渴望而沒有機會瞭解和學習。本書是我們為社會大眾健身領域和麵嚮全體學生的學校領域所編寫的，內容包括以健身、防身為目的的拳術對練、短棍對練、武術散手、武術短兵、太極推手和武術防身等。
　　願本書的內容能在全民健身運動中發揮作用，為全民健身服務。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《武術對練與格鬥技巧精粹》 引言： 在人類漫長的文明進程中，搏擊與技擊的身影從未缺席。從最初的生存需要，到後來的軍事訓練，再到如今的體育競技與健身風潮，武術以其多樣的形態和深刻的內涵，滲透到社會生活的方方麵麵。然而，在琳琅滿目的武術書籍中，真正能夠係統、深入地解析對練原理，並將其與實用的格鬥技巧融會貫通的書籍卻為數不多。《武術對練與格鬥技巧精粹》正是這樣一部旨在填補這一空白的著作。本書不僅為武術愛好者提供瞭一個學習和提升的平颱，更為武術教練、健身從業者以及所有對身體素質和攻防技能感興趣的人士，提供瞭寶貴的理論指導和實踐參考。 本書的最大特色在於其“對練”與“格鬥技巧”的深度結閤。我們深知，任何一項技藝的學習，都離不開反復的實踐與拆解。《武術對練與格鬥技巧精粹》摒棄瞭枯燥的理論堆砌，而是以實戰為導嚮，將對練的理念貫穿於整個教學過程。通過科學設計的對練模式，讀者能夠循序漸進地掌握各種格鬥技巧，並在動態的對抗中檢驗和優化自己的技術動作，從而達到“知行閤一”的學習境界。 第一部分：武術對練的哲學與原則 在深入探討具體的對練套路和格鬥技巧之前，本書首先將引領讀者走進武術對練的哲學世界。我們將深入剖析對練的本質，理解其在武術傳承與發展中的重要作用。 對練的起源與演變： 迴溯武術對練的曆史足跡，探討其從最初的實戰模擬到後來的套路化、體係化的發展過程。瞭解不同武術流派在對練方式上的獨特之處，以及這些演變如何反映瞭時代的需求和社會的發展。 對練的理論基礎： 揭示對練背後的核心原理，包括身體的協調性、力量的傳遞、速度的爆發、節奏的控製以及空間意識的培養。深入解析陰陽、剛柔、虛實等辯證思想在對練中的應用，理解如何通過對練實現技藝的精進。 對練的類型與功能： 詳細介紹各類武術對練的分類，如兩人對練、三人對練、徒手對練、器械對練等。探討不同類型對練各自側重的目標，例如： 基礎對練： 側重於基本功的鞏固，例如步法、身法、拳法、腿法的配閤練習。 套路對練： 模擬實戰場景，演練組閤技，培養攻防意識和臨場應變能力。 對抗性對練： 引入半自由或自由對抗的元素，在安全可控的範圍內，模擬真實格鬥的壓力與不確定性。 實戰模擬對練： 針對特定情境，如近身纏鬥、遠距離攻防、器械格擋等，設計針對性的對抗演練。 健身性對練： 強調通過對練來提升身體的柔韌性、力量、耐力、心肺功能，以及改善身體姿態。 對練中的安全原則： 強調在進行任何形式的對練時，安全永遠是第一位的。詳細闡述如何通過熱身、技術講解、保護措施以及相互之間的尊重和默契，最大程度地降低運動損傷的風險。 第二部分：核心格鬥技巧解析與對練應用 本書將以詳實的內容，逐一解析各類核心格鬥技巧，並詳細闡述這些技巧如何在對練中得到有效的訓練和強化。 一、步法與身法： 步法的精髓： 深入解析各種基本步法（如馬步、弓步、虛步、獨立步、進步、退步、閃步、轉步等）的動作要領、發力機製以及在攻防轉換中的運用。 身法的變化： 講解身體的閃躲、騰挪、重心轉移、腰胯的柔韌性與協調性等關鍵要素。分析如何通過身法的變化來規避對方的攻擊，創造進攻機會。 步法與身法的結閤對練： 設計一係列步法與身法相互配閤的對練練習，例如“閃躲步法與反擊”、“重心轉移與攻防轉換”、“節奏變化與步法應用”等，讓讀者在動態中體會步法與身法的配閤默契。 二、拳法與掌法： 基本拳法： 詳細講解直拳、勾拳、擺拳、鞭拳、穿拳等經典拳法的發力原理、擊打部位、角度變化以及攻防兼備的運用。 掌法技巧： 介紹推掌、劈掌、拍掌、撩掌、格擋掌等掌法，以及它們在近距離控製、推擋、反擊中的作用。 拳掌結閤對練： 設計拳掌組閤的對練模式，例如“直拳與勾拳的連擊”、“掌法推擋與拳法突襲”、“近身纏鬥中的拳掌運用”等，訓練讀者在不同距離和角度下的攻防轉換能力。 三、腿法與膝法： 基本腿法： 細緻講解前踢、側踢、後踢、橫踢、擺踢、鞭腿、鏟腿等常用腿法的發力技巧、身體協調以及實戰中的應用場景。 膝法技巧： 闡述膝法的力量來源、發力方式以及在近身纏鬥、防守反擊中的有效性。 腿膝結閤對練： 設計包含腿法與膝法的對練，例如“高低組閤踢”、“低掃與膝撞”、“後撤步腿法與反擊”等，提升腿部力量、靈活性和攻擊的組閤性。 四、擒拿與摔跤基礎： 擒拿要點： 講解如何通過抓、鎖、按、壓等手法，在不傷及對方的前提下，有效地控製對方的關節、肢體或身體。 摔跤技巧： 介紹常見的摔跤動作，如抱摔、過肩摔、背後摔、抱頸摔等，以及如何利用對方的重心和慣性進行摔倒。 擒拿摔跤對練： 設計專門的擒拿摔跤對練，例如“對手臂的擒拿與反製”、“控製重心與摔倒練習”、“近身纏鬥中的摔跤技巧”等，培養讀者的近身控製能力和力量柔韌性。 五、格擋與卸力： 格擋的原理： 深入解析各種格擋方式（如用手臂、用腿、用身體）的力學原理，講解如何有效地化解對方的攻擊力量。 卸力的技巧： 介紹如何通過身體的配閤，將對方的攻擊力量順勢引導，從而避免直接承受傷害。 格擋卸力對練： 設計一係列格擋與卸力相結閤的對練，例如“連續攻擊的格擋卸力”、“不同角度攻擊的卸力技巧”、“配閤步法進行格擋與反擊”等，提升讀者的防守意識和抗擊打能力。 第三部分：進階對練模式與實戰應用 在掌握瞭核心格鬥技巧後，本書將進一步引導讀者進入更高級的對練模式，並將所學技巧融會貫通，應用於模擬實戰。 一、套路與自由對練的融閤： 套路拆解與應用： 如何將傳統武術套路中的動作分解，理解其內在的攻防含義，並將其融入到自由對練中。 自由對練的進階： 從半自由對練（設定一定規則）逐步過渡到接近自由對練，鼓勵讀者在安全的前提下，嘗試更多的技術組閤和戰術變化。 二、情境模擬對練： 針對性場景訓練： 設計模擬不同實戰場景的對練，例如： 近身短打對練： 專注於狹小空間內的攻防，如樓道、電梯等。 地麵纏鬥對練： 模擬摔倒後的地麵攻防，如地麵控製、降服技巧等。 多人圍攻應對對練： 學習如何在麵對多個對手時，進行有效的防守和脫離。 器械防守與反擊對練： 針對常見的簡單器械（如棍、刀）進行防守與反擊的訓練。 三、體能與技能的協同發展： 對練中的體能訓練： 如何在對練過程中，有效地提升心肺功能、爆發力、耐力、柔韌性等身體素質。 體能對技能的影響： 講解良好的體能如何支撐高強度的對練和實戰，以及如何通過對練來反哺體能的提升。 四、心理素質的培養： 勇氣與自信： 通過反復的對練，剋服恐懼心理，增強臨場自信。 專注與預判： 訓練在動態對抗中保持高度專注，並學會預判對手的意圖。 冷靜與決斷： 在壓力下保持冷靜，並做齣正確的判斷和決斷。 第四部分：以對練促進身心健康 本書的最終目標，是希望通過科學的武術對練，幫助讀者實現身心的全麵發展。 塑形與健身： 詳細闡述武術對練在塑形、減脂、增肌、改善體態、提升協調性等方麵的顯著效果。 情緒釋放與壓力緩解： 探討武術對練作為一種積極的運動方式，如何幫助人們釋放負麵情緒，緩解生活與工作中的壓力。 武德與修養： 強調武術的“武德”精神，如尊重、謙遜、自律、堅韌等，如何在對練過程中得到體現和培養。 個性化對練方案設計： 提供指導，讓讀者能夠根據自身的身體狀況、興趣愛好和訓練目標，設計齣適閤自己的對練計劃。 結語： 《武術對練與格鬥技巧精粹》是一本集理論深度、實踐指導和人文關懷於一體的武術著作。我們希望通過本書，能夠幫助廣大武術愛好者、健身從業者以及對中國傳統武術文化感興趣的讀者，更深入地理解武術對練的精髓，掌握實用的格鬥技巧，並在強身健體的同時，體驗中華武術所蘊含的博大精深。本書不僅是一本武術技藝的教程，更是一次關於身體、意誌與精神探索的旅程。願讀者在本書的引導下，開啓一段精彩的武術對練與格鬥技巧的學習之路。

評分☆☆☆☆☆

這本《武術對練和對抗健身》徹底刷新瞭我對傳統健身和武術的認知。我一直以為這兩個領域是相互獨立，甚至有些衝突的。健身側重於力量、耐力和體型的塑造，而武術則更偏嚮於技擊、反應和精神的磨練。但這本書巧妙地將兩者結閤，形成瞭一種全新的、更具生命力的運動哲學。作者在講解“武術對練”時，並沒有止步於簡單的招式拆解，而是深入到動作背後的原理，比如如何藉力打力，如何通過身體的重心轉移來化解對方的攻擊，以及如何通過眼神和氣息來預判對手的意圖。這些看似高深的武術理論，在作者的筆下變得生動形象，我甚至能想象齣自己正在與一位經驗豐富的師父進行對練。而“對抗健身”的部分，更是將這些武術原理轉化為切實可行的訓練方法。它不是讓你去模仿那些過於復雜的搏擊動作，而是提取瞭其中最核心、最有效的元素，比如爆發式的發力，靈活的步法移動，以及精準的身體控製，並將其融入到一種既能鍛煉身體，又能提升反應速度和協調性的訓練模式中。這本書讓我看到，健身不僅僅是為瞭肌肉的綫條，更是為瞭讓身體擁有真正的“能力”，能夠應對各種復雜的情況，並且在不知不覺中，提升個人的內在力量和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！一直以來，我總覺得武術離我太遙遠，好像是電視裏那些誇張的錶演，又或者是電影裏主角們揮灑汗水的場景。但這本書，卻像一股清流，將那些看似神秘的武術技巧，用一種非常接地氣的方式呈現齣來。我原本以為“對練”隻是兩人之間枯燥的招式比劃，沒想到作者深入淺齣地講解瞭其中的奧秘，從最基礎的站姿、步法，到配閤呼吸的動作連貫性，再到如何感知對手的意圖，每一個細節都講得清清楚楚，仿佛眼前就有一個經驗豐富的教練在手把手地指導。更讓我驚喜的是，書中並沒有迴避“對抗”的概念，而是巧妙地將其融入到對身體素質的訓練中。我一直以為健身就是單純地舉鐵跑步，但這本書告訴我，如何通過模仿武術中的發力、閃避、控製等動作，來達到更全麵、更具實戰意義的身體強化。它不僅僅是關於“打”，更是關於如何“練”，如何通過“練”來更好地“打”，這種融閤讓我覺得健身不再是枯燥的重復，而是充滿瞭智慧和樂趣。我迫不及待地想嘗試書中的一些練習，我相信它能幫助我打破健身的瓶頸，找到一種全新的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書時，並沒有抱太大的期望。我隻是單純地對一些格鬥類運動有點好奇，覺得“武術對練”聽起來可能有點意思，但“對抗健身”這個詞，總讓我聯想到一些粗暴的、不適閤普通人的訓練方法。然而，這本書的內容徹底顛覆瞭我的認知。作者似乎擁有一種神奇的能力，可以將復雜的武術理論和高強度的健身訓練，用一種極其易懂且富有吸引力的方式錶達齣來。它不像那些學院派的武術書籍，充斥著古語和難以理解的原理，而是直接切入要害，用生動的語言和清晰的圖示，一步步引導讀者去理解武術中的核心要素，比如如何運用身體的整體力量，如何掌握節奏感，以及如何在瞬間做齣反應。而“對抗健身”的部分，更是讓我眼前一亮。它不是讓你去和人硬碰硬，而是通過模擬格鬥中的一些關鍵動作，來鍛煉身體的協調性、爆發力、柔韌性以及核心力量。我從來沒有想過，原來一些簡單的踢腿、齣拳的動作，如果用正確的方式去做，能夠帶來如此顯著的健身效果。這本書讓我明白，健身不僅僅是為瞭好看，更是為瞭讓身體變得更強壯、更有用，能夠更好地應對生活中的各種挑戰，甚至是對抗生活中無形的“對手”。

評分☆☆☆☆☆

這是一本令人驚喜的書，它不像我之前看過的任何一本健身或者武術類書籍。我一直覺得健身很枯燥，而且總感覺有些“虛”，缺乏一種內在的韌性和爆發力。而傳統的武術書籍，又往往過於學院派，脫離瞭實際應用。這本書卻巧妙地找到瞭一個平衡點，它從“武術對練”入手，讓我們理解武術中那種精妙的互動和身體的協調性，然後自然而然地引申到“對抗健身”，將這些原理轉化為一種高效的、能夠全麵提升身體素質的訓練方法。我最喜歡的是書中對於“對抗”的理解，它並非鼓吹暴力，而是將“對抗”視為一種提升自我、突破極限的過程。通過模擬格鬥中的一些關鍵動作，比如閃避、格擋、發力等等，我不僅鍛煉到瞭身體的各個部位，更重要的是，我感覺自己的反應速度、身體的協調性以及在壓力下的控製能力都有瞭顯著的提升。這本書讓我明白，健身不應該隻是追求體型的改變，更應該是讓身體變得“有為”，能夠更好地應對生活中的各種挑戰，並且在潛移默化中，培養齣一種堅韌不拔的意誌力。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動充滿熱情，但又常常覺得找不到方嚮的人。健身房裏的器械讓我感到枯燥，而那些看起來很酷的格鬥訓練，又往往需要昂貴的學費和專業的場地。這本書就像是一束光，照亮瞭我前進的方嚮。它沒有像某些書籍那樣，上來就告訴你“練成絕世高手”的虛幻承諾，而是從最基本、最實際的角度齣發，講解如何通過“武術對練”來提升個人的身體素質和反應能力。我尤其欣賞作者對於“對練”的解讀，它不僅僅是兩個人之間簡單的招式套路，更是一種人與人之間能量的交流，一種對身體控製和時機把握的極緻訓練。而“對抗健身”的概念，更是讓我眼前一亮。它將格鬥中的核心發力方式、身體的移動技巧，巧妙地轉化為一種高效的健身訓練。我之前一直睏擾於如何纔能有效地鍛煉到身體的各個部位，尤其是那些難以訓練到的深層肌肉。這本書提供瞭全新的思路，通過模擬格鬥中的動作，我發現自己能夠以前所未有的方式感受到身體的深層發力，並且在不知不覺中提升瞭身體的協調性和爆發力。這本書讓我明白，真正的健身，是讓身體變得既能“觀賞”又能“實用”，既有力量又有智慧。