攀岩(附帶實景DVD教學錄像) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英謝潑德，康華 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 運動健身
• 戶外運動
• 技巧教學
• DVD
• 入門
• 實景教學
• 安全
• 訓練
• 極限運動

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500937746

商品編碼：29834140782

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名：攀岩(附帶實景DVD教學錄像)

定價：45.00元

作者：(英)謝潑德 ,康華

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787500937746

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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快的途徑，掌握攀岩技巧，附帶30分鍾教學DVD。
　　循序漸進地教學指導，配閤栩栩如生的圖片，引導你入門，並提升攀岩技巧。
　　完整、綜閤的DVD教學片演示關鍵的攀岩技巧，靈活應用實時和靜止畫麵，以及慢鏡頭技巧。
閱讀·觀看·實踐。

目錄

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怎樣使用本書和所配DVD
為什幺攀登？
努力吧！
　攀登的益處
　提高你的技巧
　傳統攀登
　運動攀登
　抱石
　到達岩壁
　沙岩
　砂岩
　山區岩壁
　石灰岩
　花崗岩
器材準備
　完備的裝備
　個人安全裝備
　攀岩鞋
　繩索
　繩結
　保護器材
　保護係統的設置
　好天氣的著裝
　壞天氣的著裝
　背負你的器械
開始攀登
　平衡和移動
　使用手點
　在岩壁上移動
　手點和腳點的使用
　擠脹式和炯囪式攀登
　岩石邊緣和俯角攀登
　靠背式和大字形攀登
　連接
　保護技術
　下放技術
　不應該做什麼
去哪裏
　嚮導書和難度定級
　攜帶裝備
　領攀段路綫
　放置岩石塞和機械塞
　放置扁帶和快掛
　收繩保護
　使用單一保護點
　使用多個保護點
　領攀第二段路綫
　繩降
　繩降安全
　運動攀登的下放
　頂繩和底繩係統
　雙繩技術
　簡單問題的處理
進一步
　熱身
　提高耐力
　提高肌肉力量
　競技攀岩
　抱石技巧
　連接高強度動作
　無保護攀登
　開闊攀登視野
網絡資源
攀登術語
索引
後

作者介紹

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文摘

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序言

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《攀岩》這本書，深入淺齣地為你揭示瞭這項充滿挑戰與魅力的運動。它不僅僅是一本關於如何攀登的書，更是一扇讓你通往自然、挑戰自我、感受自由的窗口。無論你是對岩壁上的綫條充滿好奇的初學者，還是渴望突破瓶頸的資深攀岩者，這本書都將是你寶貴的夥伴。 核心理念：安全至上，樂趣無窮 在《攀岩》的世界裏，安全永遠是第一位的。本書會用詳盡的篇幅，從基礎的安全知識講起，包括繩索的正確使用、保護站的搭建、下降技巧，以及如何識彆和規避潛在的風險。你將瞭解到，每一次成功的攀登，都建立在對裝備的深刻理解和對安全規程的嚴格遵守之上。作者將以親身經驗告訴你，如何通過紮實的訓練和審慎的態度，將危險降至最低，從而讓你能全身心地投入到攀登的樂趣之中。 從零開始：你的第一步 如果你是攀岩新手，本書將為你鋪就一條清晰的學習路徑。從最基礎的攀岩術語、手點腳點的辨識，到正確的身體姿勢和發力技巧，你都能找到詳盡的圖解和文字說明。我們將帶你認識不同類型的攀岩鞋，瞭解它們的設計理念和適用場景；學習如何選擇閤適的攀岩服裝，確保在岩壁上的舒適與靈活。 更重要的是，本書將幫助你建立對攀岩的正確認知。它會解釋攀岩運動的魅力所在，讓你理解為何無數人會被這項運動所吸引——那是對高度的徵服，是對身體極限的挑戰，是對自我意誌的磨礪，更是與大自然最直接的對話。本書會引導你如何在傢中進行基礎的體能訓練，為你的第一次實地攀登做好準備。 掌握技巧：精進之路 對於已經有一定攀岩基礎的愛好者，本書將提供更深入的技巧指導。我們將詳細解析各種高級攀岩技術，例如： 動態發力（Dyno）： 學習如何通過爆發力完成跨越式的移動，掌握時機和身體協調的重要性。 勾腳（Heel Hook）和勾膝（Toe Hook）： 瞭解如何利用足部和膝蓋的抓握力，在一些特殊地形下獲得更大的穩定性和支撐。 摩擦力攀登（Smearing）： 掌握在光滑岩麵上，通過增大摩擦力來保持身體平衡和嚮上的技巧。 橫移（Traversing）： 學習如何在不升高或降低高度的情況下，在岩壁上進行水平移動，這是許多路綫的關鍵部分。 頂繩（Top Roping）與先鋒攀登（Lead Climbing）的區彆與進階： 詳細講解兩種攀登模式的操作要領、保護裝備的使用以及安全意識的提升。特彆是先鋒攀登，我們將深入探討如何有效放置保護點、判斷路綫、以及在失誤時的應對策略。 本書會通過大量的案例分析，讓你理解這些技巧在不同岩壁類型和綫路設計中的應用。你將學會如何“閱讀”岩壁，預判路綫，並根據自身情況選擇最閤適的攀登策略。 體能與訓練：強健的基石 攀岩不僅僅是技巧的較量，更是體能的考驗。本書將為你提供一套全麵的體能訓練方案，涵蓋： 核心力量訓練： 強壯的核心是穩定身體、完成復雜動作的關鍵，本書將介紹多種針對核心肌群的訓練方法。 指力訓練： 強大的指力是攀岩者最直接的武器，我們將介紹如何安全有效地提升指力，避免受傷。 耐力訓練： 攀登漫長的路綫需要良好的心肺耐力和肌肉耐力，本書將提供相應的訓練建議。 柔韌性訓練： 靈活的身體能夠讓你在岩壁上做齣更舒展、更高效的動作，我們將介紹拉伸和柔韌性訓練的技巧。 傷病預防與康復： 瞭解常見的攀岩傷病，學習如何通過科學的訓練和休息來預防它們，並在受傷後進行有效的康復。 本書將強調循序漸進的訓練原則，根據不同階段的攀岩者提供個性化的訓練計劃，幫助你穩步提升體能，為更具挑戰性的攀登打下堅實基礎。 裝備指南：你的忠實夥伴 選擇閤適的裝備是安全攀登的重要保障。《攀岩》將帶你瞭解各種攀岩裝備的特性、選購技巧以及日常維護方法。 攀岩鞋： 從鞋底的橡膠、鞋麵材質到鞋型設計，詳細解析不同類型攀岩鞋的特點，幫助你找到最適閤自己腳型和攀登需求的鞋子。 安全帶（Harness）： 介紹不同款式安全帶的舒適度、支撐性以及在不同攀登場景下的適用性。 保護器（Belay Device）： 詳細講解ATC、GriGri等主流保護器的使用方法、優缺點以及安全注意事項。 繩索（Rope）： 區分動力繩和靜力繩，介紹繩索的直徑、長度、以及動態下墜時的保護性能。 下降器（Descender）與上升器（Ascender）： 講解在特殊場景下如何使用這些工具。 頭盔（Helmet）： 強調頭盔在攀岩中的重要性，介紹不同類型頭盔的防護性能。 鎂粉（Chalk）與鎂粉袋（Chalk Bag）： 解釋鎂粉的作用，以及如何選擇閤適的鎂粉袋。 快掛（Quickdraw）與鎖扣（Carabiner）： 介紹它們的種類、用途和安全使用規範。 本書將為你提供實用的選購建議，讓你在琳琅滿目的裝備中做齣明智的選擇，確保你的攀登裝備不僅專業可靠，更能成為你在岩壁上的忠實夥伴。 攀岩的哲學與精神：超越體能的升華 《攀岩》所傳達的，遠不止於技術和體能。它更是一種關於耐心、毅力、專注和解決問題的哲學。在攀登的過程中，你會遇到無數的挑戰：力量的極限、思維的瓶頸、對高度的恐懼。本書將引導你如何通過一次次的嘗試，剋服內心的障礙，培養堅韌不拔的意誌。 攀岩也是一種與大自然的深度連接。在岩壁上，你將感受到風的撫摸，陽光的溫度，岩石的紋理。你將學會尊重自然，融入自然，並在與自然的互動中獲得心靈的平靜與滿足。本書將分享許多關於攀岩者與自然的和諧相處之道，讓你在享受攀登樂趣的同時，也能成為負責任的戶外活動者。 安全的環境與社區：攀岩的延伸 本書還將觸及攀岩運動的社會層麵。它會鼓勵你去探索當地的攀岩館，參與攀岩社群活動，與其他攀岩愛好者交流經驗。你將瞭解到，攀岩不僅是一項個人運動，也是一項建立友誼、相互信任的集體活動。學習如何成為一名閤格的保護員，承擔起保護同伴安全的責任，是攀岩文化中不可或缺的一部分。 地形探索：從室內到戶外的飛躍 本書將為你描繪攀岩的廣闊天地，從安全舒適的室內抱石館，到驚險刺激的天然岩場。 室內抱石（Bouldering）： 介紹抱石的樂趣、技巧以及室內抱石館的安全規則。 運動攀登（Sport Climbing）： 講解在安裝有固定保護點的天然岩場進行攀登的要領，包括如何掛繩、如何使用保護器。 傳統攀登（Trad Climbing）： 簡要介紹在未安裝保護點的岩場，需要自行放置保護裝備的攀登方式，並強調其更高的技術要求和風險。 多段攀登（Multi-pitch Climbing）： 展望攀登高大山峰的樂趣，並提及多段攀登所需的額外技能和團隊協作。 本書將幫助你認識到，無論選擇哪種攀登方式，安全和充分的準備都是不可或缺的。 精神的升華：重塑自我 攀岩的每一次嚮上，都是一次對自我的審視和超越。你將學會如何分析問題，分解目標，並製定切實可行的計劃。在剋服睏難的過程中，你會發現自己內在的潛能，建立起更強的自信心。攀岩不僅僅是肌肉的運動，更是意誌的磨礪，思維的鍛煉。它讓你在挑戰中成長，在汗水中蛻變，最終重塑一個更強大、更堅韌的自我。 《攀岩》這本書，將是你通往這項運動的完美起點，是你不斷精進的忠實指南，更是你理解這項運動深層魅力的一扇窗戶。準備好，迎接挑戰，享受攀登帶來的無限可能吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書，我剛拿到手，就迫不及待地翻看瞭。封麵設計就很有吸引力，那一抹鮮亮的橙色，讓人立刻聯想到岩壁上的活力與挑戰。我之前對攀岩一直很好奇，但總覺得這是一項門檻很高的運動，需要大量的專業知識和技巧。拿到這本書，我首先關注的就是它附帶的DVD教學錄像。我通常覺得文字描述有時候會比較抽象，而視頻教學則能更直觀地展示動作要領和注意事項。我期待通過DVD，能夠清晰地看到每一個攀岩動作的分解，包括手腳的配閤、身體的重心轉移、以及如何有效地利用身體的各個部位來完成攀登。我對初學者的指導部分特彆感興趣，比如如何選擇閤適的攀岩裝備，如何進行安全帶的正確穿戴，以及基本的攀岩術語和安全守則。這本書的 title 也很吸引人，“攀岩”，簡單直接，但後麵“附帶實景DVD教學錄像”這句話，則一下子提升瞭它的實用性和吸引力。我希望它能像一個經驗豐富的教練，手把手地教我入門，讓我能夠循序漸進地掌握攀岩的技巧，而不是一開始就麵對一大堆晦澀難懂的理論。這本書的齣版，對我來說，就像打開瞭一扇通往未知世界的大門，我迫不及待地想去探索其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對極限運動充滿嚮往的讀者，我一直對攀岩這項挑戰人體極限、同時又能親近自然的運動心馳神往。然而，現實的距離感和對專業知識的缺乏，常常讓我望而卻步。直到我發現瞭這本《攀岩（附帶實景DVD教學錄像）》，我纔覺得我的攀岩啓濛之旅有瞭方嚮。《攀岩》這個詞本身就充滿瞭力量與徵服的意味，而“附帶實景DVD教學錄像”則進一步拉近瞭我與這項運動的距離。我通常認為，理論知識的枯燥性是阻礙許多人學習新技能的一大障礙，而視頻的直觀性恰恰是解決這一問題的絕佳方式。我非常期待DVD中能夠呈現齣不同難度等級的攀岩路綫，以及針對不同技術要點的詳細分解教學。例如，關於如何提高攀爬效率、如何有效地保存體力、以及一些高級的攀岩技巧，如動態攀爬、靜態攀爬的運用等等，這些都是我非常想深入瞭解的。我希望這本書能夠係統地梳理攀岩的技術體係，從最基礎的指力、握力訓練，到身體協調性的提升，再到心理素質的鍛煉，都能有詳盡的闡述。這不僅僅是一本關於攀岩技巧的書，更是一份通往挑戰自我、超越極限的精神指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對戶外活動和挑戰性項目有著濃厚興趣的讀者，經常會在網上搜索一些相關的資訊和教程。最近，我被一本名為《攀岩（附帶實景DVD教學錄像）》的書吸引瞭。這本書的標題非常直接，點明瞭主題，而“附帶實景DVD教學錄像”更是大大增加瞭它的吸引力。在我看來，文字描述往往難以完全展現動作的精髓，尤其是像攀岩這樣需要身體高度協調和對技巧精準掌握的運動，視頻教學的作用不言而喻。我非常期待這本書的DVD能夠提供高質量的實景拍攝，清晰地展示攀岩的每一個關鍵動作。例如，關於如何尋找岩點、如何分配體力、如何運用身體的重心來保持穩定，甚至是一些更進階的攀岩技巧，比如如何在 overhang（屋簷）地形上攀爬，如何在 slab（光滑岩麵）上尋找摩擦力等等。我希望這本書能夠從基礎入門，逐步深入，讓即便是零基礎的讀者也能通過學習，逐漸掌握攀岩的基本功。同時，我也非常關注書中關於攀岩安全的部分，比如如何正確使用安全帶、如何進行保護、以及一些戶外攀岩可能遇到的危險情況的應對策略。這本書對我來說，不僅僅是一本關於運動的書，更是一次關於如何安全、有效地徵服自然的學習之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期以來對攀岩這項運動心存好奇，但又因缺乏指導而遲遲未能踏入這一領域的人來說，這本《攀岩（附帶實景DVD教學錄像）》的齣現，無疑給我帶來瞭巨大的驚喜。書名中的“攀岩”二字，已經充滿瞭運動的張力與挑戰的魅力，而“附帶實景DVD教學錄像”更是解決瞭我最大的痛點——缺乏直觀的學習途徑。我堅信，對於攀岩這樣一項需要精確動作和身體協調性的運動，靜態的文字描述很難完全傳達其精髓，而動態的影像教學則能帶來事半功倍的效果。我非常期待DVD能夠為我展示各種不同地形的攀爬技巧，比如在垂直峭壁上如何尋覓落腳點，在傾斜岩壁上如何利用身體的杠杆原理，甚至是如何應對濕滑或鬆動的岩石。我希望能通過這本書，深入瞭解攀岩運動的科學原理，比如關於力學、生物力學以及人體工程學的應用，從而更有效地提升攀爬能力。這本書對我來說，不僅僅是學習攀岩技能的工具，更是一次關於如何挑戰自我、突破極限、以及與大自然和諧共處的深刻體驗。我迫切地希望能夠通過這本書，開啓我的攀岩探索之旅，感受徵服高地的成就感，體驗與岩壁融為一體的獨特樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛好參加瞭一個戶外拓展活動，其中有一個環節就是攀岩體驗。說實話，當時感覺又興奮又有點害怕，雖然有教練指導，但總感覺自己做得不夠到位，很多動作都是憑感覺在做。活動結束後，我開始反思，覺得如果事先能有更係統、更深入的學習就好瞭。恰巧這個時候我看到瞭這本書，它的名字就讓我眼前一亮——“攀岩”，這正是我現在急需瞭解的。最關鍵的是，它還附帶瞭“實景DVD教學錄像”，這簡直是為我量身定做的！我通常對學習新技能有一種“眼高手低”的傾嚮，就是看彆人做的時候覺得好像不難，自己上手瞭纔發現問題多多。DVD的實景教學，我相信能夠極大地彌補我這方麵的不足。我希望它能詳細講解攀岩的基本姿勢，比如如何尋找藉力點，如何保持身體的平衡，以及在不同類型的岩壁上如何調整策略。我尤其關注那些關於安全方麵的內容，畢竟攀岩是一項有一定風險的運動，掌握正確的安全知識和操作規程至關重要。這本書如果能教會我如何判斷岩壁的安全性，如何使用繩索進行保護，以及在遇到突發情況時如何應對，那對我來說就是無價之寶。我期待通過這本書，能夠更自信、更安全地去體驗攀岩的樂趣。