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吉林體育學院陽光體育運動叢書編寫組 著

圖書標籤:

• 健身
• 力量訓練
• 單杠
• 運動
• 鍛煉
• 器械
• 自重訓練
• 上肢訓練
• 健康
• 體能

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林省吉齣書刊發行有限責任公司

ISBN：9787807627746

商品編碼：29834242008

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

基本信息

書名：單杠

定價：6.00元

作者：吉林體育學院陽光體育運動叢書編寫組

齣版社：吉林省吉齣書刊發行有限責任公司

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787807627746

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.141kg

編輯推薦

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內容提要

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重智育、輕體育，重營養、輕鍛煉的傾嚮，將嚴重阻礙青少年素質的全麵發展。開展陽光體育運動的目的，就是號召和組織廣大青少年學生走嚮操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，養成體育鍛煉的良好習慣，提高體質健康水平。
本書從青少年學生體育活動的實際齣發，行文簡明，結構閤理，文圖並茂，基本涵蓋瞭青少年適閤從事的體育活動的各個方麵。相信本書的齣版，能夠為陽光體育運動的廣泛深入開展，起到積極的輔助作用，為幫助廣大青少年進行體育鍛煉，提供有益的幫助。

目錄

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章 概述
節 起源與發展
第二節 特點與價值
第二章 運動保護
節 生理衛生
第二節 運動前準備
第三節 運動後放鬆
第四節 恢復養護
第三章 場地、器材和裝備
節 場地
第二節 器材
第三節 裝備
第四章 基本技術
節 單腳蹬地翻上成支撐
第二節 膝上
第三節 背後正握跳起成後屈體懸垂
第四節 正撐單腿嚮前擺越成騎撐及還原
第五節 騎撐後腿擺越轉體180度成支撐
第六節 騎撐前迴環
第七節 單掛膝後迴環
第八節 支撐後迴環
第九節 支撐前翻下
第十節 騎撐後腿嚮前擺越轉體90度下
第十一節 支撐後擺下
第十二節 後撐前擺直角下
第十三節 經直角懸垂擺動屈伸上
第十四節 高杠慢翻上
第十五節 起擺
第十六節 懸垂擺動
第十七節 懸垂擺動後擺下
第十八節 訓練特點
第五章 基礎套路
節 套
第二節 第二套
第三節 第三套
第六章 比賽規則
節 程序
第二節 裁判

作者介紹

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文摘

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序言

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《單杠》 一、 序言：在無聲處聽驚雷 這並非一本講述體能極限、記錄驚人技巧的運動指南，也不是一本描繪汗水與榮耀的勵誌史詩。它是一次深入內心、探索精神疆域的旅程，一次在尋常巷陌中發掘非凡的嘗試。正如生活中的許多深刻洞見，往往並非來自宏大的敘事，而是蟄伏於微小之處，等待被細心的人們發掘。《單杠》試圖做的，便是捕捉那些被忽略的角落，那些在沉默中湧動的力量，以及那些支撐個體穿越時代洪流的獨特精神特質。 書中沒有矯揉造作的辭藻，也無意製造虛幻的傳奇。它所關注的，是那些隱藏在平凡生活錶象下的復雜情感、矛盾心理，以及人們如何在不確定性中尋找立足點，如何在既定的框架內尋求突破。這是一種對“存在”本身的審視，一種對人類在復雜世界中掙紮與前行的細膩觀察。 二、 第一章：斷裂的軸心——現代生活的迷失與追尋 我們生活在一個技術飛速發展，信息爆炸的時代。舊有的價值體係正在瓦解，新的社會結構仍在形成。在這個快速變化的背景下，個體的身份認同變得模糊，曾經堅固的精神支柱搖搖欲墜。“斷裂的軸心”這一概念，並非指物理意義上的崩塌，而是隱喻現代人在精神層麵感受到的Disconnectedness——與過去、與他人、甚至與自我的疏離。 本書的開篇，將以一種敘事性的方式，描繪這種普遍存在的精神睏境。我們通過一係列看似無關緊要的日常生活場景，勾勒齣當代人所麵臨的睏惑：信息的洪流如何淹沒個體的思考能力？社交媒體的虛擬連接如何加劇現實的孤獨？快節奏的生活如何讓人們失去對時間的掌控感，淪為時間的奴隸？ 在這裏，沒有明確的“主角”，因為“主角”就是每一個讀者，每一個在現代社會中扮演著不同角色的普通人。書中描繪的“迷失”，並非一種頹廢的放棄，而是一種被喚醒的警覺，一種對自身存在狀態的深刻反思。而“追尋”，則是這種警覺催生的動力，是人們潛意識裏對意義、對連接、對內在安寜的渴望。 我們將審視那些在數字時代中被邊緣化的傳統價值觀，例如專注、耐心、深度的思考。同時，也會探討新興的社會現象，如“內捲”、“躺平”背後所摺射齣的焦慮與無力感。然而，本書的筆觸並非渲染絕望，而是試圖在這些看似負麵的錶象下，捕捉到那些微弱卻頑強的生命力。 三、 第二章：隱秘的錨點——堅守與重塑的韌性 在一個充滿不確定性的世界裏，人們需要“錨點”來穩定自身。這些“錨點”並非來自於外在的權力或物質的豐裕，而是深植於個體的內在。它們可能是童年時期形成的一種執念，一種不被世俗輕易動搖的信念，也可能是在一次次的挫敗中淬煉齣的不屈意誌。 本章將深入剖析這些“隱秘的錨點”如何運作。它們可能是一種對藝術的執著，一種對知識的渴求，一種對真誠的堅持，甚至是某種看似微不足道的習慣。這些錨點，如同在洶湧的海浪中，為個體提供瞭一種抵抗漂泊的力量。 我們不會去歌頌“成功”，而是關注“堅守”。那些在逆境中不曾放棄的人，那些在誘惑前保持清醒的人，他們的故事，即便微不足道，也蘊含著深刻的哲理。書中將通過一些匿名的個體案例（或虛構的、具有代錶性的片段），展現這種“隱秘的錨點”如何幫助人們穿越低榖。 例如，一位在機械重復的流水綫上工作的普通工人，如何通過對傳統手工藝的熱愛，在單調的生活中找到精神的慰藉；一位在網絡暴力中遭受攻擊的創作者，如何憑藉對自身創作理念的堅守，挺過輿論的風暴；一位在都市叢林中迷失方嚮的年輕人，如何通過對閱讀的習慣，重新找迴內心的平靜。 這些案例並非傳奇，而是對普通人身上所蘊含的強大生命力的贊頌。它們告訴我們，即便在最平凡的生活中，隻要存在內在的“錨點”，個體便擁有瞭與世界對話的勇氣和力量。同時，本章也將探討，當舊有的“錨點”不再有效時，人們如何進行“重塑”，如何在新的時代背景下，找到或構建新的精神支撐。 四、 第三章：無聲的迴響——記憶的重量與未來的召喚 記憶，是連接過去與現在、現在與未來的橋梁。然而，記憶並非總是清晰明亮的圖像，它常常是模糊的、 fragmented的，卻又以一種不容忽視的“重量”影響著我們。這些“迴響”來自何方？它們又將把我們引嚮何處？ 本章將探討記憶的復雜性，以及它對個體身份認同的塑造。我們關注的不是曆史的宏大敘事，而是個人記憶中的細微之處：一段被遺忘的鏇律，一個模糊的麵孔，一句無心的承諾。這些看似瑣碎的記憶碎片，卻可能在不經意間，觸發深刻的情感共鳴，甚至影響我們的人生選擇。 我們將分析“遺忘”的悖論——當我們試圖忘記某些東西時，它們反而可能以更頑固的方式盤踞在我們心中。同時，也會關注那些被刻意塵封的記憶，它們如何成為我們理解當下睏境的一把鑰匙。 “未來的召喚”並非一種預言，而是一種潛意識的指嚮。我們的過去，我們的選擇，我們所珍視的，都在無聲地引導著我們走嚮一個未知的未來。本書將通過對一些個體經驗的細緻描繪，展現記憶如何成為一種“指南”，幫助人們在迷霧中辨認方嚮。 例如，一位年邁的父親，他的記憶中殘留著年輕時未能實現的夢想，這些夢想的“迴響”，促使他在晚年做齣一些意想不到的改變；一位經曆過童年創傷的人，盡管已經努力忘記，但那些“無聲的迴響”卻在成年後以某種方式影響著他的人際關係，直到他開始麵對並理解它們；一位藝術傢，她的創作靈感，往往源自於童年時期一段鮮活的記憶，這段記憶的“召喚”，讓她在藝術道路上不斷探索。 這些“迴響”與“召喚”，共同構成瞭個體精神世界的深層肌理。它們並非束縛，而是力量的源泉。理解它們，便能更好地理解我們自己，以及我們與這個世界的聯係。 五、 尾聲：在靜默中綻放 《單杠》是一次關於內在探索的邀請。它不提供簡單的答案，也不承諾即刻的改變。它所希望做的，是喚醒讀者對自身內心世界的覺察，是對那些在生活中被忽略的細微之處的關注。 本書的最後，我們不會迎來一個輝煌的結局，而是一種更為寜靜的啓示。它暗示著，真正的力量，往往蘊藏在最深沉的靜默之中。在那些沒有呐喊、沒有張揚的時刻，在每一次與自我的對話中，在每一次對過往的審視中，在每一次對未來的期許中，個體都在進行著一次次“靜默的綻放”。 這是一種關於個體精神成長的深刻理解。它不是一場激烈的革命，而是一次溫柔的覺醒。它鼓勵我們放慢腳步，傾聽內心的聲音，理解那些支撐我們前行的“隱秘錨點”，審視那些影響我們的“無聲迴響”。 《單杠》希望成為一個引子，一個激發讀者自我觀察的契機。在閱讀的過程中，讀者可能會在字裏行間找到自己熟悉的影子，可能會在他人的經曆中獲得一種共鳴。這本身，就是一種力量。 最終，這本書所要傳達的，是一種對生命復雜性的尊重，一種對個體獨特性的肯定，以及一種在喧囂世界中，尋找內心寜靜與力量的可能性。它期待與每一位讀者，在無聲處，一同聆聽那驚雷般的啓示。

評分☆☆☆☆☆

《單杠》這個書名，樸實無華，卻有一種莫名的吸引力。它讓我聯想到一種純粹的、原始的力量，以及一種高度的身體掌控能力。我猜測，這本書可能是一本關於如何通過單杠來鍛煉身體的書籍，它可能會詳細介紹各種引體嚮上、擺動、翻轉等動作的技術要領，以及不同難度的訓練組閤。 我很好奇書中是否會包含一些專傢的建議，例如如何正確地熱身和放鬆，如何避免運動損傷，以及如何根據自己的身體情況製定閤理的訓練計劃。對於那些想要通過單杠來提升體能的人來說，這些實用的指導至關重要。 同時，我也希望《單杠》能夠傳遞一種積極的生活態度。單杠，作為一種能夠讓人在空中舒展身體、挑戰重力的運動，可能象徵著一種擺脫束縛、追求自由的精神。我期待書中能夠包含一些關於堅持、關於毅力、關於突破自我的勵誌故事，它們或許能夠激勵讀者在生活中也勇於麵對挑戰，不斷超越自我。 這本書的書名《單杠》，極簡卻充滿力量，讓我瞬間聯想到的是那些在空中翻騰、挑戰極限的運動員。我猜測，這本書或許是一部關於單杠運動的紀實作品，它可能深入記錄瞭那些頂尖運動員的訓練日常、比賽瞬間，以及他們在追逐夢想過程中的心路曆程。 我非常期待書中能夠展現齣運動員們堅韌不拔的意誌和對完美的極緻追求。從基礎的引體嚮上到那些令人驚嘆的空翻動作，每一個成功的背後，都凝聚著無數的汗水和努力。我希望通過這本書，能夠更深刻地理解這項運動的魅力，以及它所蘊含的拼搏精神。 此外，《單杠》也可能探討瞭單杠運動的哲學意義。它可能象徵著一種人與重力的抗爭，一種對身體極限的不斷探索。我期待書中能夠包含一些關於剋服恐懼、關於建立自信、關於在挑戰中實現自我價值的思考，這些或許能為讀者帶來更深層次的啓發。

評分☆☆☆☆☆

《單杠》這個書名，給我一種非常直接、強烈的感受。它沒有絲毫的含糊或旁敲側擊，直接將讀者帶入一個具體的意象之中。我第一反應聯想到的是那些在體育賽事中，運動員們在單杠上完成各種令人驚嘆的動作時的場景。那些流暢的身體綫條，驚人的爆發力，以及精準的控製力，都讓人印象深刻。 我好奇這本書是否會詳細介紹那些在單杠運動領域做齣卓越貢獻的人物。他們的成長經曆，訓練的艱辛，以及最終取得輝煌成就的背後，是否隱藏著不為人知的故事？是關於年輕時期的天賦異稟，還是後天的刻苦訓練，亦或是關鍵時刻的機遇？我期待能夠從中瞭解到一些激勵人心的奮鬥史。 另外，我希望這本書能夠不僅僅停留在運動技能的層麵，更能觸及到單杠這項運動所蘊含的更深層次的意義。例如，它可能象徵著一種對自由的嚮往，一種擺脫地心引力的渴望，亦或是對自我身體極限的挑戰。我期待在書中能夠找到那些關於身體與精神的對話，關於如何在挑戰中認識自我，關於如何將看似不可能的事情變成現實的思考。 這本書的書名《單杠》，讓我腦海中立刻浮現齣一種純粹的力量美學。它不像某些書名那樣晦澀難懂，而是直接而有力地傳達齣一種核心意象。我猜測，這可能是一本關於運動科學或者身體訓練的書籍，詳細闡述瞭單杠這項運動的技巧、訓練方法以及其對人體發展的益處。 我很好奇書中是否會包含詳細的動作分解圖，以及各種訓練計劃的建議。對於想要通過單杠來鍛煉身體的人來說，這無疑是非常有價值的信息。或許，書中還會探討一些關於運動損傷的預防和處理方法，以及如何科學地循序漸進地提升訓練強度，避免盲目訓練帶來的風險。 更重要的是，我希望《單杠》不僅僅是一本技術指南，它也能觸及到這項運動背後所蘊含的精神力量。單杠，作為一個孤立的、需要極高協調性和力量的運動項目，可能代錶著一種剋服睏難、挑戰極限的精神。我期待書中能夠分享那些運動員們在訓練和比賽中所經曆的掙紮與堅持，以及他們如何通過這項運動來塑造堅韌不拔的品格。

評分☆☆☆☆☆

初見《單杠》這個書名，腦海中便浮現齣一種極簡卻又極具視覺衝擊力的畫麵。它不是那種鋪陳開來的宏大敘事，而是一種聚焦式的、精煉的錶達。我猜想，這本書或許是對某種極緻的追求，一種將身體和意誌錘煉到極緻的狀態。它可能描繪的是那些在單杠上施展齣令人難以置信的技巧的運動員，他們的身體仿佛化為瞭流動的綫條，每一次騰空、每一次鏇轉，都凝聚著常人難以想象的汗水與付齣。 我好奇這本書是否會深入探討單杠運動的技術細節。是關於如何一步步掌握那些高難度的動作，從最基礎的引體嚮上開始，到那些令人目眩神迷的組閤動作，書中是否會有詳細的圖解和分解步驟？又或者，它會更側重於那些挑戰極限的運動員的訓練方法，那些日復一日、年復一年的枯燥訓練，是如何塑造他們的身體，如何磨練他們的意誌，最終讓他們在賽場上展現齣驚人的爆發力和控製力？ 更讓我感興趣的是，這本書是否會挖掘單杠運動背後的人文精神。這項運動，看似是個人與器械的較量，但背後卻可能蘊含著團隊的支持、教練的指導，以及傢庭的默默付齣。它或許能夠展現齣一種超越個人名利的體育精神，一種對自身潛能的不斷探索，以及一種對完美的執著追求。我期待著在書中找到那些關於堅持、關於夢想、關於永不言敗的感人故事，它們可能會點燃我內心深處的激情。 這本書的書名《單杠》，讓我聯想到一種純粹的力量和對身體的極緻掌控。我猜測，它可能是一本關於運動訓練的指南，詳細解析如何通過單杠這項運動來提升身體素質，增強力量，甚至達到超越自我的境界。我想象書中會包含各種各樣的訓練計劃，從初學者到高級愛好者，都能從中找到適閤自己的方法。 我也認為，《單杠》可能不僅僅是關於體能的提升，它可能更深層次地探討瞭人與身體的關係，以及如何在挑戰中認識自我。單杠，作為一個簡單的器械，卻能激發齣無限的可能。它可能代錶著一種人生的考驗，每一次嚮上、每一次鏇轉，都是在與自己的極限對話。我期待書中能夠包含那些關於剋服恐懼、關於建立自信、關於在逆境中成長的故事，它們或許能給我帶來深刻的啓示。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《單杠》本身就勾起瞭一絲好奇，仿佛在預示著某種極限的挑戰，或者是一種純粹的、簡單的力量展現。我拿到這本書的時候，腦海中閃過無數畫麵：年輕的運動員在陽光下揮灑汗水，每一個動作都充滿瞭力量與美感；又或者是那些在城市角落默默練習街頭健身的人們，他們的專注與堅持，是對身體極限的不斷探索。 我迫不及待地翻開書頁，想探尋其中所描繪的究竟是什麼樣的世界。是關於那些在單杠上創造奇跡的體壇巨星的故事？他們的成名之路，訓練的艱辛，以及突破自我的決心，想必會充滿激勵人心的力量。還是說，這更像是一本技術手冊，詳細講解瞭如何掌握各種高難度動作，從基礎的引體嚮上到令人驚嘆的迴環、騰空，一步步引導讀者解鎖身體的潛能？我猜測，這本書或許會深入剖析單杠運動背後的科學原理，例如如何發力，如何控製重心，以及如何保護身體免受傷害。 我更傾嚮於認為，《單杠》不僅僅是關於一項運動，它可能觸及瞭更深層次的哲學思考。單杠，作為一個孤立的、簡單的器械，卻能承載如此多的重量，無論是身體上的，還是精神上的。它或許象徵著人生的一個節點，一個需要你付齣全部力量去跨越的障礙。每一次的嚮上，每一次的翻轉，都可能映射著我們在生活中所麵臨的選擇、挑戰和成長。我期待著在書中找到那些關於毅力、關於突破、關於堅持的故事，它們或許能成為我在現實生活中麵對睏難時的精神支柱。 我很好奇作者是如何構建這本書的敘事脈絡的。是采用流水賬式的記錄，將訓練的點滴細緻入微地呈現？還是通過人物訪談，讓那些在單杠上留下印記的人們親自講述他們的經曆和感悟？又或者，作者會結閤自身的體會，用更加文學化的筆觸，將單杠的魅力渲染得淋灕盡緻？我希望這本書能有一條清晰的主綫，能夠引導讀者逐步深入，對單杠這項運動産生更全麵的認識。 這本書的名字《單杠》極簡卻又充滿張力，讓我聯想到一種極緻的專注與內省。想象一下，在世界的某個角落，一個身影懸掛在空中，與重力抗爭，與自我對話。這種純粹的身體語言，是否就是這本書想要傳達的核心？我希望它能帶領我進入一個充滿力量和韌性的世界，去感受那種超越極限的喜悅，去理解在看似簡單的動作背後，所蘊含的深刻的人生哲理。或許，它會是一份關於如何活齣精彩人生的指南，用最直觀、最動人心魄的方式，展現生命的力量。

評分☆☆☆☆☆

《單杠》這個書名，雖然簡潔，卻自帶一種剛毅而又輕盈的氣質。它讓我聯想到的是在空中舒展的身體，是純粹的力量與平衡的展現。我猜想，這本書可能深入探討瞭單杠作為一種運動形式的魅力，它可能詳細介紹瞭各種高難度的單杠技巧，以及這些技巧背後所蘊含的力學原理和身體控製的藝術。 我非常期待書中能夠包含那些在單杠領域有著傑齣成就的人物的故事。他們的訓練方法，他們的突破時刻，以及他們在麵對睏難時的心態，想必會充滿啓發。或許，書中還會提及一些關於街頭健身的文化，以及普通人如何通過單杠來鍛煉身體、尋找樂趣。 更讓我感興趣的是，《單杠》這本書是否會觸及到一些更深層次的哲學思考。單杠，作為一種人體的伸展和對抗重力的運動，是否也象徵著人類對自由的追求，對極限的挑戰，以及對自身潛能的不斷發掘？我希望這本書能夠將運動的技巧與人生的智慧相結閤，為讀者帶來多方麵的啓發。 這本書的書名《單杠》，給我一種非常直接、不加修飾的感受。它仿佛是一種宣言，一種對力量、對技術的純粹追求。我猜測，這本書可能是一部關於單杠運動的百科全書，涵蓋瞭從入門到精通的各種知識。 我想象書中會有詳細的動作演示，以及不同階段的訓練計劃。對於那些對單杠運動充滿熱情的人來說，這無疑是極其寶貴的參考。或許，書中還會介紹一些與單杠相關的曆史文化，以及這項運動在不同國傢和地區的發展情況。 我更期待的是，《單杠》能夠傳遞一種積極嚮上、勇於挑戰的精神。單杠，本身就充滿瞭力量感和挑戰性。我希望書中能夠包含那些關於堅持不懈、關於戰勝自我、關於在每一次跌倒後重新站起來的故事。這些故事，或許能夠激勵更多的人去嘗試，去突破，去發現自己身體和精神的無限潛能。