體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究 9787518034154 硃海艷-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃海艷 著

圖書標籤:

• 體育鍛煉
• 大學生
• 心理健康
• 健康心理學
• 心理學
• 教育心理學
• 高校學生
• 身心健康
• 運動心理學
• 研究

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518034154

商品編碼：29834387360

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究

定價：79.00元

作者：硃海艷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518034154

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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以往對於大學生心理健康的運動乾預大多從施測者控製的角度齣發進行研究，雖然取得瞭較為理想的效果，但是周期性的運動乾預很難做到學生的不良心理癥狀，乾預效果的可持續性不強。“授人以魚，不如授人以漁”，《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》能夠以學生本身為主體，發揮他們自我學習的主觀能動性，從而讓大學生學會自我心理健康調適的運動乾預方法，形成“運動處方、心理健康、自我調適”的自我心理健康運動乾預模式，對大學生今後的身心健康産生積極的、可持續的推動作用。

目錄

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作者介紹

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硃海艷，女，中員，山東費縣人，教育學碩士，高級瑜伽教練。主要從事瑜伽和體育教育的教學科研工作。齣版專著3部，發錶核心專業論文10餘篇，主持參與部級課題3項，省級課題2項，市級課題3項。

文摘

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序言

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《運動力量：大學生身心健康新篇章》 引言 大學時期，是人生中一個至關重要的轉摺點，不僅是知識汲取的黃金期，更是人格塑造、身心發展的關鍵階段。然而，隨著學業壓力、社會競爭以及生活方式的改變，當代大學生麵臨著前所未有的心理挑戰。從焦慮、抑鬱到社交障礙，這些睏擾如影隨形，嚴重影響著他們的學業成就、人際關係乃至未來的發展。在這樣的背景下，如何有效提升大學生的心理健康水平，已成為社會各界關注的焦點。 本書《運動力量：大學生身心健康新篇章》正是基於這一時代需求而誕生的。我們並非直接探討“體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究”這一具體課題，而是將目光投嚮更廣闊的領域，旨在為讀者呈現一幅更為全麵、深入的大學生身心健康圖景，並籍此引導讀者認識到，除瞭有針對性的研究之外，積極主動的生活方式，尤其是體育鍛煉，作為一種強大的普適性力量，對構建健康積極的大學生活具有不可替代的作用。 我們將從多個維度齣發，深入剖析當代大學生的身心健康現狀，探討影響他們心理健康的復雜因素，並在此基礎上，重點闡述體育鍛煉在塑造積極心態、提升抗壓能力、促進社會交往等方麵的多元價值。本書力求通過豐富的理論闡釋、生動的案例分析以及實操性的建議，為廣大學生、傢長、教育工作者以及社會各界提供一份有益的參考，共同推動構建更加健康、陽光的大學校園。 第一部分：當代大學生的身心健康地圖 一、 轉型期的挑戰：大學生理性的“成長痛” 學業壓力與未來焦慮： 從中學階段的填鴨式教育到大學階段的自主學習，學生們需要適應新的學習模式。繁重的課業、激烈的競爭，以及畢業後就業的迷茫，共同織就瞭一張無形的壓力網。我們深入探討學業負擔如何轉化為心理負擔，以及“內捲”、“考公”、“考研”等社會現象對學生心理造成的衝擊。 人際關係的網絡與孤島： 大學是學生們第一次大規模離開傢庭、進入群體生活的地方。麵對來自全國各地的同學，建立和維護良好的人際關係成為一項新的課題。寢室矛盾、社團衝突、戀愛睏擾，以及一部分學生因社交恐懼而陷入“社交孤島”，都是我們在這一部分中將要觸及的現實問題。 自我認同與價值迷失： 青春期是自我認同形成的關鍵時期，大學生活更是提供瞭一個探索自我的廣闊平颱。然而，在信息爆炸的時代，各種價值觀的碰撞，以及社會對成功的單一化定義，可能導緻一些學生産生自我懷疑、價值迷失，甚至齣現“空虛感”和“無意義感”。 生活方式的改變與生理健康： 長期熬夜、不規律飲食、長時間使用電子産品，這些現代大學生的普遍生活習慣，不僅影響著他們的身體健康，也間接對心理狀態造成負麵影響。我們關注失眠、視力下降、肥胖等生理問題的普遍性，並探討它們與情緒波動、精力不足之間的關聯。 二、 心理睏擾的“冰山之下”：深層誘因探析 原生傢庭的影響： 童年經曆、傢庭教育方式、父母關係等，都可能在潛移默化中塑造學生的性格和應對模式。一些學生可能因童年創傷、過度保護或忽視而更容易齣現心理問題。 社會文化因素： 消費主義、過度競爭、娛樂至死的文化氛圍，以及網絡信息繭房效應，都在不同程度上影響著大學生的價值觀和心理預期。 生物學因素： 遺傳、神經遞質失衡等生物學因素，雖然不是決定性的，但也是導緻部分學生易患心理疾病的重要原因。我們將簡要介紹這些生理基礎，但強調它們並非無法改變。 應對機製的偏差： 當麵對壓力和負麵情緒時，不同個體采取不同的應對方式。一些學生可能發展齣不健康的應對機製，如逃避、壓抑、攻擊等，反而加劇瞭心理睏擾。 第二部分：運動的力量：點燃身心健康的引擎 一、 身體是革命的本錢：體育鍛煉的生理效益 內啡肽的“天然鎮痛劑”： 運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的止痛物質，同時也是一種“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、改善情緒，帶來愉悅感。我們將解釋內啡肽的作用機製，並說明為何運動後會感到身心舒暢。 改善睡眠質量： 規律性的體育鍛煉可以幫助調節身體的生物鍾，促進深度睡眠，從而有效改善失眠和睡眠不足的問題。良好的睡眠是心理健康的重要基石。 增強心肺功能與體力： 強健的體魄是支撐良好精神狀態的基礎。體育鍛煉能顯著提升心肺功能，增強身體的耐力和活力，從而減少因體力不支而産生的疲憊感和情緒低落。 調節內分泌係統： 運動有助於平衡身體的激素水平，例如皮質醇（壓力荷爾濛）的水平會因運動而降低，而血清素和多巴胺（快樂和動機相關的神經遞質）的水平會相應提升。 二、 心靈的“運動場”：體育鍛煉的心理效益 壓力的“宣泄閥”與“緩衝帶”： 體育鍛煉提供瞭一個安全、健康的渠道來釋放積纍的負麵情緒和壓力。無論是揮灑汗水、爆發力量，還是專注於運動本身，都能有效地將人們從煩惱中暫時抽離齣來。 提升自信心與自我效能感： 通過堅持鍛煉，剋服身體的極限，達成一個個運動目標，學生們能夠切實感受到自己的進步和成長，這極大地增強瞭他們的自信心和自我效能感。每一次的超越都將轉化為內心深處的肯定。 培養專注力與意誌力： 許多運動項目需要高度的專注和持續的努力。在訓練和比賽中，學生們必須集中精力，剋服睏難，這種過程本身就是對意誌力的鍛煉，並能遷移到學習和生活中。 緩解焦慮與抑鬱情緒： 運動的節奏感和身體的積極反饋，有助於打破消極的思維模式，減少鬍思亂想，從而有效地緩解焦慮和抑鬱情緒。它提供瞭一種積極的“應對策略”，而非被動承受。 增強情緒調節能力： 運動過程中，個體需要麵對挑戰、應對挫摺，並在團隊閤作中學習溝通和協作。這些經曆能夠幫助學生更好地理解和管理自己的情緒，培養積極樂觀的心態。 三、 連接你我：體育鍛煉的社會效益 拓展社交圈，構建歸屬感： 參與體育運動，尤其是團隊項目，是結識新朋友、建立深厚友誼的絕佳途徑。共同的愛好和目標能夠快速拉近人與人之間的距離，營造積極的集體氛圍，增強歸屬感。 學習團隊協作與溝通技巧： 在運動場上，個人力量的發揮往往需要團隊的默契配閤。學生們在共同進退中學會傾聽、理解、支持和協作，這些都是寶貴的人際交往能力。 培養公平競爭意識與規則意識： 體育運動強調公平競爭和遵守規則。在比賽中，學生們學會尊重對手，接受輸贏，這有助於培養他們正直、包容的品德。 提升領導力與責任感： 在一些運動項目中，學生有機會扮演隊長或核心成員的角色，承擔起帶動團隊、解決問題的責任，這有助於鍛煉他們的領導力和團隊責任感。 第三部分：行動指南：讓運動成為生活的“常態” 一、 找到你的“燃點”：選擇適閤的運動方式 個體差異性： 強調沒有“最好”的運動，隻有“最適閤”自己的運動。根據個人的興趣、體能、時間和場地條件，選擇能夠長期堅持的運動項目。 運動的多樣性： 推薦嘗試不同類型的運動，如跑步、遊泳、球類運動、瑜伽、健身操、舞蹈等，找到真正讓自己感到快樂和有活力的項目。 循序漸進，量力而行： 提醒學生們不要一開始就追求高強度，要根據自身情況逐步增加運動量和強度，避免受傷。 二、 科學規劃，持之以恒 製定運動計劃： 鼓勵學生們將體育鍛煉納入自己的日程錶，像對待學習一樣認真對待，設定明確的運動目標和時間。 利用碎片化時間： 即使時間有限，也可以利用課間、午休或晚上的一些零碎時間進行簡單的拉伸、原地高抬腿等活動。 尋找運動夥伴： 與朋友一起運動，可以互相監督、鼓勵，增加運動的趣味性，也能有效防止半途而廢。 將運動融入生活： 嘗試爬樓梯代替坐電梯，短距離步行或騎自行車代替乘坐交通工具，讓身體保持活動。 三、 運動與心理健康的整閤 正念運動： 鼓勵在運動中關注身體的感受，感受呼吸的節奏，體會運動帶來的愉悅，將運動過程本身變成一種冥想練習。 運動後的放鬆與反思： 運動結束後，進行適當的拉伸，並花幾分鍾時間迴顧運動的感受，與自己的內心進行對話。 必要時的專業支持： 強調如果心理睏擾依然嚴重，應積極尋求心理谘詢師的幫助，運動是輔助手段，不能替代專業治療。 結語 《運動力量：大學生身心健康新篇章》並非一本關於“體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究”的學術專著，而是一份麵嚮廣大學子、傢長、教育工作者以及關心下一代健康成長的所有人的倡議書和行動指南。我們堅信，體育鍛煉並非僅僅是簡單的身體活動，它更是一種生活態度，一種積極的能量，一種強大的內在力量。通過倡導和推廣科學、有趣的體育鍛煉方式，我們期望能夠點燃大學生的生命激情，幫助他們以更健康、更陽光、更具韌性的姿態，迎接人生中每一個挑戰，譜寫屬於自己的精彩篇章。願運動的力量，成為他們抵禦風雨、擁抱美好的堅實臂膀。

評分☆☆☆☆☆

讀到《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》這個書名，我就覺得這本書一定很有價值。現在很多新聞報道都提到大學生心理健康問題，讓人擔憂。而體育鍛煉，感覺是那種最直接、最有效的解決方案之一，可它到底是怎麼起作用的呢？這本書的標題直擊要害，讓我非常想深入瞭解。我設想，作者可能不僅僅是泛泛而談，而是會通過具體的案例和數據，來論證體育鍛煉的有效性。比如，會不會介紹一些通過體育鍛煉走齣心理睏境的大學生故事？或者，會不會有嚴謹的實驗數據，來證明運動對改善睡眠質量、降低抑鬱情緒的效果？我特彆期待書中能夠提供一些關於“如何開始”的建議，對於那些覺得自己不擅長運動，或者缺乏動力去運動的大學生來說，這本書能提供一些切實可行的入門方法和堅持下去的動力。我想，這本書或許能成為很多大學生在麵對心理挑戰時的一盞明燈。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》的書名，乍一看就讓人覺得挺有意思的。我之前對大學生心理健康這方麵的問題一直比較關注，感覺現在的年輕人壓力都挺大的，學習、就業、人際關係，方方麵麵都可能影響到他們的心態。而體育鍛煉，一直以來都被認為是一種有效的解壓和改善情緒的方式。所以，當我看到這本書的標題時，就産生瞭一種強烈的閱讀興趣。我很好奇，這本書究竟是怎麼去探討體育鍛煉和大學生心理健康之間這種微妙又重要聯係的呢？它會從哪些角度去分析，是側重於理論上的闡述，還是會結閤實際的案例和數據？我設想，作者可能通過大量的調研和訪談，去收集第一手的資料，然後用科學嚴謹的態度去解讀這些信息。或許，書中會介紹一些具體的體育項目，分析它們各自對心理健康有哪些獨特的好處，比如跑步對於緩解焦慮、團隊運動對於培養協作和歸屬感等等。我也期待，這本書能為那些正在被心理睏擾的大學生們提供一些切實可行的建議和指導，讓他們知道如何通過運動來積極地調整自己的狀態，擁抱更健康、更陽光的大學生活。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》這本書時，我的腦海裏立刻浮現齣大學校園裏揮灑汗水的場景。我記得，那時候我們係有一個學長，他每天雷打不動地堅持晨跑，即使考試周也一樣。每次看到他，都感覺他身上散發著一種積極嚮上的能量，學習成績也一直很優秀。我當時就在想，運動是不是真的能幫助人保持良好的心態，從而在學業和生活中都錶現齣色？這本書的標題，正是觸及瞭我內心深處的這個疑問。我猜想，作者可能不僅僅是簡單地羅列運動的好處，而是會運用更深層次的心理學理論，去解釋體育鍛煉是如何影響大學生心理健康的。比如，它可能會探討運動如何幫助大學生建立自信心，如何培養他們的韌性和抗壓能力，以及如何在團隊運動中學會閤作與溝通。我期待這本書能提供一些更具啓發性的思考，讓我們重新認識運動在塑造健康人格方麵的重要作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》讓我聯想到大學時代的一些片段。那時候，雖然學業壓力也不小，但身邊總有一些熱愛運動的同學，他們似乎總是精力充沛，心情也格外開朗。我當時就覺得，運動是不是真的有那麼神奇的效果？這本書的齣現，就好像是為我解答瞭長久以來的一個疑惑。我猜測，書中可能會深入剖析體育鍛煉的生理機製，比如運動過程中釋放的內啡肽對情緒的積極影響，以及它如何幫助調節神經遞質的平衡。而且，我特彆好奇作者是如何界定“心理健康”這個概念的，是通過哪些具體的指標來衡量，比如抑鬱、焦慮水平，還是幸福感、自我效能感等積極心理指標。我希望這本書能提供一些科學的依據，讓大傢明白，體育鍛煉不僅僅是強身健體，更是心靈的滋養。也許，書中會給齣一些關於運動頻率、強度、類型等方麵的具體建議，讓讀者能夠根據自身情況，找到最適閤自己的運動方式，從而真正地改善心理狀態，提升生活質量。

評分☆☆☆☆☆

《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》這個書名，一下子就吸引瞭我。我一直覺得，現代社會，尤其是大學生群體，麵臨著來自學業、社交、未來的多重壓力，心理健康問題日益凸顯。而體育鍛煉，往往被視為一種天然的“解壓閥”和“情緒調節器”。這本書的齣現，仿佛為我們提供瞭一個深入瞭解這種關係的窗口。我猜測，書中可能會涵蓋一係列的研究方法，從問捲調查到實驗設計，再到案例分析，力求呈現一個全麵而客觀的圖景。我特彆好奇，作者是否會探討不同類型的體育鍛煉，比如有氧運動、力量訓練、團體項目，對大學生心理健康可能産生的不同影響。是哪種運動方式更能有效地緩解焦慮？哪種運動更能提升自我認知？這些都是我非常感興趣的問題。我希望這本書能帶來一些實用的啓示，不僅僅是理論上的探討，更能為大學生提供一些具體可行的建議，指導他們如何通過科學的體育鍛煉，構建更加堅韌、積極的內心世界。