懶蟲——跟我來 9787506032278 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳琦著 著

圖書標籤:

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• 習慣養成
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• 幽默
• 故事
• 教育
• 親子閱讀
• 行為習慣

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506032278

商品編碼：29836273288

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	懶蟲——跟我來	作者	陳琦著
定價	36.00元	齣版社	東方齣版社
ISBN	9787506032278	齣版日期	2008-07-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	大32開	商品重量	0.322Kg

內容簡介

該書嚮大傢介紹瞭一套行之有效的乾預方法，這些方法不會讓你餓肚子，也不會剝奪你對美食的熱愛，更不會有可以造成身體損傷的運動方法。這些方法是將運動乾預和營養乾預結閤，同時配閤相應的心理輔導，幫助讀者掌握真正的健康美食和飲食技巧、掌握在傢中就能忙裏偷閑地進行運動和塑身的技巧；書中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供瞭諸多有效的解決方案，同時介紹瞭一些成功減重朋友的故事。 當你把自己體重作為一個首要問題來考慮的時候，從翻開本書的那一刻開始行動起來吧，跟隨書中的指導開始自己的輕鬆之旅。

作者簡介

陳琦，中國水中健身體係創始人，陳琦水中健身俱樂部創建人；湖南衛視《魔方》欄目特邀運動專傢；北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目2008年特邀健康運動專傢；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟買瑜伽學院近百年來位取得“國際瑜伽導師”證書的中國籍導師；前國傢

目錄

引言 我為什麼會寫這本書？ 我曾經也是胖MM 章 知識篇 一、的界定與分類 （一）肥胖的界定 （二）肥胖的分類 二、肥胖對健康的危害 （一）肥胖者易患心髒病 （二）肥胖可提高高血壓的發病率 （三）肥胖易導緻“血稠”——高血脂 （四）肥胖易引發2型糖尿病 （五）肥胖易患呼吸道疾病 （六）肥胖罹患癌癥的概率較正常體重者高 （七）肥胖者骨關節炎的發病率較高 （八）肥胖導緻睡眠呼吸暫停綜閤徵的概率成倍增加 三、如何纔能成功？ （一）瞭解自己很重要 （二）如何纔能？ 四、什麼是乾預？ （一）營養乾預 （二）運動乾預 第二章 準備篇 一、乾預前工具的準備 （一）體重秤 （二）皮尺 （三）食物熱量錶 （四）食物的稱量工具 （五）飲水杯 （六）膳食日記本 （七）一個健身墊或瑜伽墊 （八）一張快節奏的音樂光盤 （九）一張舒緩的音樂CD光盤 二、乾預的心理、物質及其他準備 （一）心理準備 （二）製訂一個運動計劃 （三）做好乾預前後的測量 （四）在你的冰箱中儲存啓動階段可選擇的食物 （五）清除所有不符閤要求的食物和飲料 （六）讓關心你的人一起參與 第三章 營養乾預篇 一、營養乾預的相關知識 （一）人體的能量來源及構成 （二）營養的均衡攝取與閤理控製 （三）飲食對人體胖瘦的影響 （四）飲食不當對健康的影響 二、營養乾預法 （一）單純低血糖負載（GL）膳食體重控製法 （二）標準化低血糖負載（GL）營養乾預法 第四章 運動乾預篇 一、運動的相關知識 （一）運動為什麼能？ （二）運動對抑製肥胖、控製“三高”的好處 （三）的佳幫手——有氧運動 （四）不能照死練 （五）運動注意事項 二、運動乾預不同階段的建議 （一）啓動期的運動乾預建議 （二）減重期的運動乾預建議 三、運動乾預戰略——傢庭塑身操 （一）熱身運動 （二）綜閤塑形操 （三）墊上中段塑形操 （四）傢中做的印度瑜伽術 （五）藉助器械的傢中訓練法 （六）雙人傢中訓練法 （七）放鬆調整運動 （八）瑜伽仰臥放鬆功 四、傢務勞動中的塑身術 （一）幾種常見傢務中的塑身法 （二）愛心提示 五、日常生活中利於塑身、健身的有氧運動 第五章 心理療法篇 一、造成肥胖的潛意識原因 （一）把食物吃完 （二）情緒性進食 （三）壓力 （四）人際關係的互動 （五）以食物作為安撫 二、以催眠作為介入治療方式 （一）催眠術在中的作用 （二）催眠在減重上所使用的心理治療技術 （三）自我催眠暗示練習 三、利用意象來增強自信 （一）改變從現在開始 （二）不要低估潛意識的力量 第六章 榜樣篇 找迴曾經的自己 我變得比以前更有自信瞭 塑形真的好容易！ 美體塑身，是女人永恒不變的追求 你會成功的！加油吧！ 隻要努力！——I can do it！ 一樣很快樂！ 第七章 胖人造型篇 一、著裝打扮的原則及境界 （一）著裝打扮的原則 （二）著裝打扮的境界 二、給胖人的著裝建議 （一）胖人著裝的忌、宜 （二）不身材如何成功穿齣視覺平衡的效果 三、給胖人的化妝建議 四、不同臉形的造型技巧 附錄 附錄1：食物熱量錶 附錄2：食物血糖生成指數（GI）錶 附錄3：常見食物血糖負載（GI）排序錶 附錄4：營養乾預記錄周錶

編輯推薦

湖南衛視《魔方》、北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目特邀知名運動專傢及多位健康專傢教你掌握真正的輕鬆訣竅。 你是否願意以每月3-5韆剋的速度輕鬆，又不想餓肚子或纍個半死呢？如果你想，請趕快翻開此書！ 不限年齡，沒有大道理，隻有真正有效的國際流行減重方案。拿起這本書，你的之路從現在開始！

文摘

序言

好的，以下是一本假設的圖書簡介，與您提供的書名《懶蟲——跟我來 9787506032278》無關，內容詳盡： --- 《星軌迴響：奧秘的編織者》 內容提要 《星軌迴響：奧秘的編織者》是一部宏大敘事背景下的硬科幻史詩，它不僅探討瞭人類在宇宙尺度上的生存睏境與哲學思辨，更深入剖析瞭文明演化進程中信息、能量與意識之間的微妙關聯。故事設定在遙遠的未來，人類文明已經跨越瞭多個星係，建立起龐大的“銀河聯邦”。然而，這份錶麵上的繁榮與穩定，卻被一個突如其來的“熵增奇點”所動搖——宇宙中普遍存在的生命信號開始以不可逆轉的速率衰減，星圖的結構如同被橡皮擦拭般逐漸模糊。 本書圍繞著三條看似獨立，實則交織在一起的綫索展開： 第一部麯：遺失的代碼與“先驅者”的低語 故事的開端，聚焦於語言學傢兼密碼解析專傢艾麗婭·凡恩。她隸屬於聯邦最神秘的研究機構——“時間碎片檔案館”。艾麗婭在一次對已毀滅文明“塞拉菲姆”遺址的勘探中，發現瞭一組無法被現有計算模型識彆的復雜信息結構，她稱之為“元代碼”。這組代碼似乎並非用於交流，而更像是一種存在於時空結構本身的“指令集”。隨著艾麗婭的深入研究，她逐漸意識到，這些代碼不僅描述瞭宇宙的過去，更預示著一種即將來臨的、超越物理學範疇的“收割”。聯邦高層對她的發現保持警惕，擔心這可能引發社會恐慌，或更糟——激活某種沉睡的防禦機製。 第二部麯：軌道戰爭與“零點動力”的悖論 與此同時，在聯邦的邊緣星域，一場針對稀有能源“零點晶體”的衝突正在升級。零點晶體是維持超光速航行的關鍵，但其開采過程卻伴隨著對本地時空穩定性的破壞。退役的星際艦隊上將卡爾文·雷斯，一個被聯邦流放的英雄，被一個秘密的遊擊組織招募。他必須駕駛一艘由老舊技術改造的飛船，穿越被封鎖的星區，將關於零點晶體能源核心穩定性的關鍵數據送達至中立的觀察站。卡爾文的旅程不僅是軍事行動，更是一場道德審判：為瞭延續文明，是否可以犧牲未被充分理解的宇宙法則？他發現，零點晶體的“不穩定”或許並非意外，而是某種更高層級乾預的必然結果。 第三部麯：意識的穹頂與永恒的投影 本書的第三條綫索，轉入哲學與形而上學的探討。在遙遠的“創世之環”——一個圍繞著一個已知宇宙最大黑洞建立的人造棲息地，生活著一群拒絕軀體衰老的“純粹意識體”。他們通過復雜的神經連接網絡，共享知識、情感，並試圖超越時間限製。領袖人物，被稱為“架構師”的智者，堅信宇宙的本質是一場無限循環的模擬。當艾麗婭的元代碼信息開始影響到他們的網絡時，架構師們麵臨抉擇：是揭示真相，引發所有接入者的集體崩潰，還是維持這個精妙的、脆弱的“意識穹頂”？他們發現，收割的到來，並非是外部的毀滅，而是模擬程序自身的“優化”過程。 核心主題與深度解析 《星軌迴響》是一次對“信息熵”的史詩級探討。作者摒棄瞭傳統的善惡二元論，轉而關注信息如何在極端環境中自我組織與瓦解。 1. 語言的邊界與宇宙的語法： 艾麗婭對元代碼的破解，挑戰瞭人類已知的任何形式的交流。它暗示瞭宇宙本身可能擁有一種比物質更基礎的“語言”，而人類文明至今隻接觸到瞭其錶層語法。破解元代碼，意味著理解造物的邏輯，但也可能觸犯“禁忌”。 2. 功利主義與存續的代價： 卡爾文的經曆拷問著文明的底綫。為瞭保持技術優勢和生存空間，聯邦采取瞭近乎竭澤而漁的策略。這種短期利益驅動下的行為，是否正是加速瞭宇宙整體的衰退？小說通過對零點晶體衝突的細緻描繪，展現瞭資源枯竭下人性的扭麯與英雄主義的必要性。 3. 意識的形態與永恒的睏境： “純粹意識體”的部分，探討瞭當肉體不再是限製時，意識的下一個目標是什麼。他們追求的“永恒”，是否僅僅是另一種形式的靜止和衰亡？當意識與信息流融為一體，個體身份的消亡，是升華還是滅失？ 藝術風格與敘事結構 本書在敘事上采用瞭多聲部結構，視角在星際艦隊、加密實驗室和虛擬意識空間之間快速切換，節奏張弛有度。作者以冷靜、精確的科學術語構建瞭詳實嚴謹的未來世界觀，同時又注入瞭對人類情感和存在意義的深刻關懷。行星際間的宏大戰爭描寫，與角色內心的哲學掙紮形成鮮明對比，營造齣一種史詩般的悲愴感和對未知力量的敬畏。 《星軌迴響：奧秘的編織者》不僅僅是一部關於星際冒險的小說，它是一部對時間、信息和人類在宇宙中位置的深刻反思之作。它邀請讀者跳齣我們已知的物理框架，去傾聽那些潛藏在星軌深處，等待被解讀的宇宙迴響。 ---

評分☆☆☆☆☆

從內容編排上看，作者顯然沒有采用傳統的“總分總”結構，而是更像是一係列精心策劃的思維碎片集閤，每一章、甚至每一個小節都可以獨立成篇，卻又彼此呼應，形成一個宏大的主題網絡。這種非綫性的敘事結構非常適閤碎片化時代的讀者，你不需要記住前後所有的邏輯鏈條，隻需要在任何一個感興趣的點切入，都能獲得即時的滿足感和啓發。我尤其欣賞作者在處理跨界知識融閤時的那種信手拈來，無論是引述古典哲學傢的觀點，還是結閤最新的心理學研究，過渡都顯得自然而然，絕無生硬的“堆砌術語”之嫌。它就像一位博學的導遊，帶著你穿梭在不同的知識殿堂之間，從不催促你趕路，而是鼓勵你在每一個轉角駐足，細細品味那些隱藏的細節。這種自由的閱讀體驗，極大地激發瞭我主動探索相關領域知識的興趣，而不是被動地接受灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引眼球，色彩搭配大膽而富有活力，一看就知道作者在試圖打破常規，挑戰讀者的固有思維模式。裝幀的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，讓人有一種迫不及待想翻開它閱讀的衝動。我尤其喜歡封麵上那種略帶塗鴉風格的字體排版，它似乎在無聲地告訴我，裏麵的內容會是輕鬆、不拘一格的。當然，光有好看的皮囊是不夠的，真正吸引我的是書名所蘊含的那種帶著戲謔和反叛精神的意味。它不像那種嚴肅的成功學書籍，反而更像一個老朋友在耳邊低語，用一種詼諧的方式邀請你一同探索那些被主流社會所忽略的“慢節奏”哲學。從拿到它到現在，我已經把它放在床頭好幾天瞭，每次路過都會不自覺地多看幾眼，心中充滿瞭對未知內容的期待，感覺這會是一次與眾不同的精神漫遊，或許能讓我重新審視自己生活中那些被匆忙趕走的片刻寜靜。這本書的氣場很特彆，它不咄咄逼人，卻有著一種讓人無法忽視的魔力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內文的呼吸感處理得極其到位，那種大留白的設計簡直是為我這種有閱讀潔癖的人量身定做的。每一頁都不是密密麻麻的文字堆砌，而是留下瞭足夠的空間讓讀者的思緒可以自由地遊走，這一點在如今快餐式的閱讀環境中顯得尤為珍貴。我注意到作者在引用某些觀點時，所采用的腳注處理方式非常新穎，它既保證瞭學術上的嚴謹性，又不會破壞整體的閱讀流暢性，簡直是文科類書籍設計中的一股清流。讀起來的時候，感覺就像是在一個布置精美的畫廊裏緩緩踱步，每隔幾步就會有精心布置的藝術品等著你去品味，而不是被強行塞入大量信息。這種對閱讀體驗的極緻追求，讓我想起瞭一些上世紀八九十年代那些裝幀精良的進口文學作品，那種對紙張、墨水乃至裝訂工藝的偏執，在這本書裏得到瞭完美的繼承和發揚。我甚至有些捨不得用熒光筆去標記重點，生怕破壞瞭它原有的美感，隻想靜靜地讓文字的力量滲透進來。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到意外的是它所散發齣的那種近乎“治愈係”的氛圍。它不是那種空洞地喊口號讓你“加油”的書，而是提供瞭一種堅實的精神錨點，讓你在麵對外界的喧囂和壓力時，能夠找到一個可以暫時卸下重負的庇護所。作者似乎深諳現代人精神內耗的癥結所在，並沒有直接給齣標準答案，而是通過一係列充滿畫麵感和代入感的故事與思考，引導讀者自我和解。閱讀過程中，我幾次停下來，閤上書本，望嚮窗外，感覺那些睏擾許久的心結似乎鬆動瞭一些。這種潛移默化的影響，比任何強硬的指令都來得有效。它讓我意識到，真正的強大或許並非是加速奔跑，而是在適當的時候，有勇氣選擇停下來，甚至往迴走幾步，去重新校準自己的內在指南針。這本書與其說是一本讀物，不如說是一次精心準備的、溫柔的心理按摩。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的語言風格簡直是神來之筆，它糅閤瞭知識分子的深度思考與街頭巷尾的市井智慧，形成瞭一種既接地氣又不失格調的敘事腔調。作者仿佛是一位行走江湖多年的智者，他用最樸素的詞匯，剖析著最復雜的人性睏境，讓人讀起來絲毫沒有壓力，卻又在不經意間被點醒。特彆是它對於日常瑣事的觀察角度，極其銳利而又充滿幽默感，那些我習以為常，卻從未深究過的生活細節，被作者拎齣來放在顯微鏡下審視，瞬間變得有趣且富有哲理。這種“大智若愚”的錶達方式，讓我聯想到一些經典脫口秀演員的段子，隻不過這裏的內核是深刻的洞察力，而非單純的逗樂。我甚至忍不住大聲笑齣聲來，這在我閱讀其他嚴肅主題書籍時是極少發生的體驗，它成功地將“學習”與“享受”這兩個本應並存卻常常被割裂的概念，完美地融閤在瞭一起。