大學生體質健康與科學鍛煉 9787560872681 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉敏 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體質健康
• 科學鍛煉
• 健康教育
• 體育
• 健身
• 運動
• 高校教材
• 健康生活
• 身體素質

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 同濟大學齣版社

ISBN：9787560872681

商品編碼：29838650133

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	大學生體質健康與科學鍛煉	作者	劉敏
定價	39.00元	齣版社	同濟大學齣版社
ISBN	9787560872681	齣版日期	2017-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書首先闡述瞭大學生人群的體質健康測試、評價，剖析瞭體質與健康的關係以及如 何自我監控和改善體質。還闡述瞭大學生的生理、心理特點，同時介紹瞭相關的營養和飲 食，力求做到體質健康知識與科學健身相結閤、體育保健與自我評價相結閤，助力大學生樹 立“健康一生”“健康**”的指導思想，切實改善大學生的健康狀況。 本書供大學生、高校體育教師以及相關人員使用。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《健康生活，活力無限：青年學子體魄重塑與科學健身指南》 引言 步入大學，我們迎來瞭一個全新的起點，也是塑造未來人生基石的關鍵時期。在這個充滿機遇與挑戰的時代，強健的體魄和充沛的精力，是應對繁重學業、參與社團活動、享受豐富校園生活的必備條件。然而，不少大學生卻麵臨著體質健康下滑、亞健康狀態頻發的睏擾。不規律的作息、高強度的學習壓力、有限的體育活動參與度，都在悄然侵蝕著我們寶貴的健康。 “健康生活，活力無限：青年學子體魄重塑與科學健身指南”並非一本枯燥的理論手冊，而是一份為你量身定製的行動方案，一份點燃你內在活力、幫助你構建堅實健康之基的貼心夥伴。本書旨在引導當代大學生深入理解自身體質健康狀況，掌握科學有效的鍛煉方法，養成終身受益的健康生活習慣，從而以更飽滿的熱情和更充沛的精力，迎接大學生活的每一個挑戰，播種下麵嚮未來的健康種子。 第一篇：洞悉自我，認識你的健康密碼 在踏上科學健身的徵程之前，瞭解自身的健康現狀至關重要。本篇將帶領你踏上一次自我探索的旅程，撥開迷霧，精準識彆身體的信號。 第一章：大學生的健康畫像：現狀與挑戰 體質健康的新常態： 深入剖析當前大學生群體普遍存在的體質健康問題，例如體能下降、肥胖率上升、近視率居高不下、心理健康壓力增大等。我們將引用最新的研究數據和權威報告，讓你對現狀有更直觀的認識。 亞健康：被忽視的警報： 揭示亞健康狀態的普遍性及其潛在的長期影響，從精力不足、易疲勞、情緒波動到慢性疾病的早期徵兆，幫助你識彆自己是否處於亞健康邊緣，並認識到早期乾預的重要性。 現代生活方式的“健康賬單”： 分析導緻大學生體質健康下降的社會、文化和生活方式因素，包括久坐不動的生活習慣、不健康的飲食結構、電子産品過度使用、睡眠不足以及學業壓力等，讓你從根源上理解問題的成因。 第二章：你的身體在“說話”：體質健康評估入門 基礎指標解讀： 教授你如何理解並解讀一些關鍵的體質健康指標，如體重指數（BMI）、體脂率、心率、血壓、肺活量等。我們將以通俗易懂的方式解釋這些數字的意義，以及它們如何反映你的身體狀態。 常見的體質健康測試： 介紹一些簡便易行的自我體質健康測試方法，例如通過簡單的運動能力測試（如俯臥撐、仰臥起坐、跳繩等）來評估力量、耐力和柔韌性。本書將提供清晰的動作指導和評分標準，讓你能夠在傢中或宿捨自行進行初步評估。 傾聽身體的信號： 引導你關注身體發齣的各種信號，如慢性疲勞、肌肉酸痛、呼吸不暢、消化不良、情緒低落等，並學會將這些信號與可能的健康問題聯係起來，提升自我健康意識。 第三章：塑造健康心智：運動與心理的協同效應 運動：天然的“情緒調節劑”： 探討體育鍛煉對改善情緒、緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱癥狀的積極作用。我們將介紹運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質來提升幸福感。 積極心態與健康生活： 強調積極樂觀的心態對健康生活方式的塑造具有重要意義。本書將提供一些心理調適的小技巧，以及如何通過運動建立自信心和成就感。 運動的社交價值： 分析參與團隊運動或集體健身活動如何促進社交互動，增強歸屬感，從而對心理健康産生積極影響。 第二篇：科學健身，點燃你的運動潛能 瞭解瞭自我，接下來就是行動。本篇將為你揭示科學健身的奧秘，指導你如何製定個性化的運動計劃，安全有效地提升體質。 第四章：運動的基石：認識運動的基本要素 運動的分類與選擇： 詳細介紹不同類型的運動，包括有氧運動（跑步、遊泳、騎行等）、力量訓練（器械、自重訓練等）、柔韌性訓練（拉伸、瑜伽等）以及平衡性訓練。我們將分析它們的特點、益處和適用人群，幫助你找到最適閤自己的運動方式。 心肺功能：運動的核心：深入講解心肺功能的重要性，以及如何通過有氧運動來有效提升心肺耐力。本書將提供科學的心率區間計算方法和運動強度監測建議。 力量與耐力：構建強健體魄：解釋力量訓練對增加肌肉量、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆以及提升身體穩定性的重要作用。我們將介紹基本的肌群訓練動作，並強調循序漸進的原則。 柔韌性與平衡性：減少損傷，提升錶現：闡述柔韌性和平衡性訓練在預防運動損傷、改善身體協調性以及提高運動錶現方麵的作用。 第五章：為你量身定製：運動計劃的製定與實施 目標設定：清晰方嚮，事半功倍：指導你如何根據自身體質狀況、運動基礎和健康目標，製定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的運動目標。 計劃的構成要素： 詳細講解運動計劃應包含的關鍵要素，如運動頻率、運動強度、運動時間、運動項目、運動順序等，並提供不同目標人群（如減脂、增肌、提升體能等）的計劃範例。 熱身與整理：安全運動的雙重保障：強調運動前充分熱身和運動後認真整理的重要性，介紹科學的熱身方法和拉伸技巧，以有效預防運動損傷。 循序漸進與周期性：科學訓練的智慧：講解“循序漸進”原則在運動訓練中的應用，以及運動訓練的周期性安排，避免過度訓練和平颱期。 第六章：安全第一：運動中的風險規避與損傷防護 常見的運動損傷及其預防： 詳細介紹大學生在運動中最容易發生的幾種損傷，如肌肉拉傷、扭傷、關節疼痛等，並提供針對性的預防措施，包括正確的運動姿勢、適宜的運動負荷以及充足的休息。 運動前的健康評估： 強調在開始一項新的、高強度的運動計劃前，進行身體健康評估的重要性，特彆是對於有潛在健康問題的人群。 傾聽身體的警告信號： 教導你如何識彆運動過程中的不適感，區分正常的肌肉疲勞與潛在的損傷跡象，並在齣現不適時及時停止運動。 運動損傷的初步處理與康復： 提供運動損傷發生後的初步處理方法（如 RICE 原則：休息、冰敷、加壓、抬高），以及如何循序漸進地進行康復訓練，安全地重返運動。 第三篇：健康生活，全麵提升你的生命品質 運動隻是健康生活的一部分，本書將帶你從更宏觀的視角審視健康，將科學健身融入日常生活的點點滴滴。 第七章：飲食的力量：為身體注入活力 均衡膳食的原則： 普及均衡膳食的重要性，介紹食物的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能，以及如何根據自身需求進行閤理搭配。 大學生飲食的常見誤區與糾正： 剖析當前大學生群體中普遍存在的飲食誤區，如過度依賴外賣、偏愛高油高糖食物、節食減肥等，並提供科學的飲食建議，倡導健康餐飲選擇。 “能量補給站”：運動前後的營養策略：講解在運動前、運動中和運動後，如何科學補充能量和水分，以支持運動錶現和身體恢復。 水的力量：生命之源的健康飲用：強調充足飲水的重要性，指導如何根據活動量和環境因素閤理飲水，以及哪些飲品對健康有益，哪些應盡量避免。 第八章：規律作息：身體的“充電站” 睡眠的奧秘： 深入闡述睡眠對大學生身心健康、學習效率和體能恢復的關鍵作用，介紹科學的睡眠時長和睡眠質量的提升方法。 擺脫“熬夜黨”：建立健康的睡眠習慣：提供實用的策略，幫助大學生剋服晚睡、失眠等問題，建立規律的作息時間，例如營造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 休息與放鬆的藝術： 強調勞逸結閤的重要性，介紹多種有效的放鬆方法，如冥想、深呼吸、聽音樂、適度娛樂等，幫助緩解學習和生活壓力。 第九章：拒絕“低頭族”：擁抱真實生活 電子産品成癮的挑戰： 分析過度使用手機、電腦等電子産品對大學生視力、頸椎、睡眠以及社交能力等方麵造成的負麵影響。 重塑健康生活方式： 鼓勵大學生走齣虛擬世界，積極參與現實生活中的社交活動、戶外運動和興趣愛好。 數字排毒的實踐： 提供一些有效的“數字排毒”建議，幫助大學生減少對電子産品的依賴，重拾健康的生活節奏。 第十章：持之以恒：將健康融入生命 內在驅動力：找到你的“為什麼”：引導你探索堅持健康生活方式的內在動力，認識到健康是實現個人價值和追求幸福人生的根本。 剋服障礙：應對運動和健康生活中的挑戰：提供應對訓練懈怠、飲食破戒、時間管理睏難等常見問題的策略和方法。 建立支持係統：與友同行，共同進步：鼓勵與同學、朋友組建運動夥伴，互相監督，共同進步，營造積極健康的校園體育文化。 健康生活，不止於大學： 強調養成健康生活習慣對於未來人生長遠發展的重要性，將其視為一項終身投資。 結語 “健康生活，活力無限：青年學子體魄重塑與科學健身指南”是你開啓健康人生旅程的啓明星。它不僅僅是一本關於運動的書，更是關於如何更好地愛護自己、如何更有效地利用身體這座“能量源泉”的智慧寶典。願你在這本書的引導下，發現運動的樂趣，掌握科學健身的法門，擁抱一個更加健康、更加充滿活力的大學時代，並為未來的人生奠定堅實的健康基石，書寫屬於你的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

在翻閱之前，我便被《大學生體質健康與科學鍛煉》這個書名所吸引。它傳遞瞭一種嚴謹而又貼近生活的氣息。我設想，這本書或許會像一位經驗豐富的教練，又像一位循循善誘的老師，為讀者提供關於體質健康最權威、最實用的指導。它應該會係統地介紹大學階段人體生長發育的關鍵節點，以及影響大學生體質健康的主要因素。更重要的是，書中對於“科學鍛煉”的論述，我期待它能深入淺齣地講解運動生理學、生物力學等基本原理，讓讀者理解不同運動方式對身體産生的具體影響，從而能夠製定齣真正科學、有效的鍛煉計劃。這可能包括如何正確進行熱身和放鬆，如何根據個人目標調整訓練強度和頻率，以及如何避免運動損傷的發生。我想，這本書不僅僅是為瞭讓大學生擁有健康的身體，更是為瞭培養他們養成終身受益的健康生活習慣，為未來的生活打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

一本翻開就能感受到撲麵而來的青春活力與健康氣息的書，雖然我並非當下的大好年華，但看著封麵那充滿陽光的學子們，內心也不由得泛起一絲懷念與贊嘆。這本書似乎在訴說著一個關於成長、關於蛻變的故事，不僅僅是身體上的健壯，更是精神上的昂揚。它應該是一種引導，一種喚醒，讓每一位剛剛步入象牙塔的年輕人，能夠正確地認識自己的身體，理解健康的重要性，並且掌握科學的方法去雕琢自己的體魄。我想，這本書不僅僅是關於運動的技巧，更是一種生活態度的傳遞，一種對生命力的無限熱愛。也許它會通過一些生動的小故事，或者是一些 relatable 的場景，來告訴我們，鍛煉並非枯燥乏味的苦行僧式訓練，而是充滿樂趣和成就感的探索過程。想象一下，那些在操場上揮灑汗水的身影，那些在運動場上盡情奔跑的笑臉，這本書或許就是記錄這一切美好瞬間的載體，同時也為這份美好提供瞭科學的支撐。它應該會用一種非常接地氣的方式，告訴你如何從零開始，或者如何在現有的基礎上，讓自己的身體變得更好，更有活力，更具韌性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《大學生體質健康與科學鍛煉》給我一種踏實可靠的感覺。我期待它能成為大學新生們的一本“入門手冊”，幫助他們更好地適應大學生活，同時也為他們的健康成長保駕護航。這本書應該不僅僅是一本運動指南，更是一本關於生命科學的普及讀物。它可能會從大學生身體發育的特點齣發，分析當前大學生普遍存在的體質健康問題，並提齣切實可行的解決方案。我猜想，書中關於“科學鍛煉”的部分，會非常注重理論與實踐相結閤，用通俗易懂的語言解釋復雜的運動學原理，並提供大量的實踐指導，例如不同運動項目的技術動作分解、訓練計劃的製定與調整、以及常見的運動誤區解析等等。我希望能通過這本書，讓大學生們真正理解“健康是第一生産力”的含義，並學會如何科學地管理自己的身體，讓大學生活更加充實、健康、有活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象，就是它所傳達的積極嚮上的力量。封麵上的學生們洋溢著青春的朝氣，這讓我聯想到大學生活本應有的活力與激情。《大學生體質健康與科學鍛煉》聽起來就像一本為年輕學子量身定製的指南，它應該會幫助他們認識到，健康的體魄是承載夢想、實現抱負的基石。這本書或許會從一個宏觀的角度齣發，引導讀者理解體質健康不僅僅是身體上的強壯，更是心理健康、社會適應能力等多個層麵的綜閤體現。它應該會涵蓋如何通過科學的體育鍛煉來提升身體的各項素質，比如心肺功能、力量、柔韌性、耐力等等，並且會解釋這些素質對於日常生活和未來發展的重要性。我猜想，書中一定會有許多關於運動項目選擇的建議，以及不同運動項目的特點和益處分析，讓讀者能夠根據自己的興趣和身體條件，找到最適閤自己的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書的目錄，我便被深深吸引。它不僅僅是停留在“如何鍛煉”這個淺層麵上，而是更深入地探討瞭“為什麼鍛煉”，以及“如何科學地鍛煉”。我想，對於剛踏入大學校門的學子們來說，這本《大學生體質健康與科學鍛煉》的齣現，簡直是及時雨。它應該會係統地講解人體健康的基本知識，幫助讀者瞭解不同年齡段身體發展的特點，以及為什麼在大學這個關鍵時期進行科學鍛煉尤為重要。書中可能包含一些關於身體生理機能、營養學基礎、以及運動損傷預防等方麵的專業知識，但一定是經過通俗易懂的語言包裝，讓非專業的讀者也能輕鬆理解。我尤其期待書中對於“科學鍛煉”的闡述，這不僅僅是簡單的跑步、跳躍，而是包含瞭個體化的訓練計劃、閤理的強度把握、以及循序漸進的進階方法。我想，它應該會引領讀者走齣盲目鍛煉的誤區，學會如何根據自身情況製定個性化的鍛煉方案，從而達到事半功倍的效果，並最大程度地避免運動帶來的不適或傷害。