以色列格鬥術基礎(全彩圖解版) 9787115482983 【德】卡斯滕·德拉海姆(Car pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】卡斯滕·德拉海姆Carsten Drahei 著

圖書標籤:

• 以色列格鬥術
• 剋拉夫馬加
• 自衛
• 格鬥技巧
• 全彩圖解
• 武術
• 健身
• 安全
• 防身
• 實戰

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115482983

商品編碼：29840734949

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名：以色列格鬥術基礎(全彩圖解版)

定價：59.80元

作者：【德】卡斯滕·德拉海姆(Carsten Draheim)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787115482983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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歐洲頗具影響力的以色列格鬥俱樂部創始人卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim）寫作國際馬伽術聯盟IKMF自我防衛專傢 塔米爾·吉拉德（Tamir Gilad）世界柔道冠軍、UFC選手 尼剋·海因（Nick Hein）鼎力推薦195幅真實場景彩色動作步驟圖片圖解民用、軍用、以色列格鬥術技巧掌握拳、踢、抓、抱等形式的解脫，逃離刀、棍、槍械威脅在日常生活中徒手防身 在戰場上一招製敵 提高執法人員自身安全

內容提要

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本書由德國知名的以色列格鬥術培訓師卡斯滕·德拉海姆創作，是他多年教學經驗的總結和結晶。《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》對以色列格鬥術的體係做瞭詳細的介紹，而不是僅僅講解具體的格鬥技術。本書首先介紹瞭以色列格鬥術的曆史和以色列格鬥術的原則，然後詳細闡釋瞭如何成為一名傑齣的以色列格鬥術教練，如何教授一節受歡迎的以色列格鬥術課程，以及以色列格鬥術的教學結構。此外，《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》還對民用、軍用、以色列格鬥術的基本技術及教學進行瞭講解。本書適閤以色列格鬥術愛好者及教練使用。

目錄

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緻謝 ……………………………………………………………………………5

前言 ……………………………………………………………………………6

1 以色列格鬥術的曆史及以色列格鬥術協會 ………………………… 12

2 以色列格鬥術的原則 ………………………………………………… 22

3 如何成為一名的以色列格鬥術教練 …………………………… 36

3.1 教師的教學輔助工具 ……………………………………………… 41

3.2 以色列格鬥術教練的站位 ………………………………………… 41

3.3 節奏與速度或通用語言 …………………………………………… 45

4 一堂的以色列格鬥術課程是怎樣的 …………………………… 46

5 以色列格鬥術的教學結構 …………………………………………… 58

5.1 課堂基本結構 ……………………………………………………… 60

5.2 良好的規劃是一切的基礎 ………………………………………… 61

5.3 以色列格鬥術課程所需的設備 …………………………………… 64

6 技巧、入門知識及要點 ……………………………………………… 68

6.1 攻擊的距離—時間綫 …………………………………………… 72

6.2 戰術心態—戰略行為 …………………………………………… 73

6.3 接觸格鬥—身體攻擊 …………………………………………… 76

6.4 威脅情景和武裝攻擊 ……………………………………………… 77

6.5 來自多名攻擊者的多重攻擊 ……………………………………… 79

6.6 保護你愛的人—保護自己和他人 ……………………………… 80

7 針對特殊使用者及特殊用途的以色列格鬥術 ……………………… 82

7.1 針對兒童和青少年的以色列格鬥術 ……………………………… 84

7.2 針對女性的以色列格鬥術 ………………………………………… 88

7.3 針對殘障人士的以色列格鬥術 …………………………………… 92

7.4 定製的以色列格鬥術—改編式以色列格鬥術練習 …………… 93

8 創新以色列格鬥術的教學思想 ……………………………………… 96

9 補充運動以及將學生當成客戶、同事或朋友 ……………………… 116

10 軍用以色列格鬥術——軍用近戰 ………………………………… 120

10.1 基礎練習 ………………………………………………………… 129

10.2 軍用以色列格鬥術的教學準備 ………………………………… 134

10.3 邁剋·迪爾—心態決定一切 ………………………………… 164

11 執法型以色列格鬥術——值勤時的自我防衛 …………………… 166

11.1 通過實踐指導完成培訓 ………………………………………… 171

11.2 基礎練習 ………………………………………………………… 174

11.3 技術案例 ………………………………………………………… 179

11.4 救援人員的自我防衛 …………………………………………… 191

12 培訓方案與教學結閤 ……………………………………………… 196

圖片來源…………………………………………………………………… 204

作者介紹

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卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim）卡斯滕是歐洲頗具影響力的以色列格鬥術學院Krav Maga Institut的創建人，他曾多次受德國國防部邀請對德國武裝部隊做近戰指導。作為特殊武器與戰術導師，他教授瞭數韆名來自世界各地的軍警人員，他同時還是國際性以色列格鬥聯盟的軍用以色列格鬥術技術總監。

文摘

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序言

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無

掌控身體，釋放潛能：掌握強大自衛技巧的入門指南 本書並非一本關於特定武術體係的介紹，而是一本旨在幫助讀者建立全麵身體控製能力、提升反應速度、強化心理素質，從而在麵對潛在危險時能做齣最有效應對的實用指南。它融閤瞭源自不同格鬥理念的精華，注重實戰性，強調在壓力下保持冷靜和精準，最終目標是賦予普通人掌握自身安全的強大能力。 核心理念：實用至上，因地製宜 本書的核心理念在於“實用至上”。我們摒棄瞭那些華而不實的技巧，專注於在真實情境下最可能奏效的方法。無論你是否有任何格鬥基礎，無論你身處何種環境，本書都將為你提供一套循序漸進的學習路徑，讓你能夠快速掌握應對威脅的技巧。我們深知每個人的身體條件、反應能力和學習速度都各不相同，因此本書的設計並非一成不變，而是鼓勵讀者根據自身情況進行調整和適應，找到最適閤自己的方式。 第一部分：根基之建立——身體的覺醒與掌控 在深入學習具體的格鬥技巧之前，我們首先需要建立起堅實的身體基礎。這部分內容將帶領你進行一係列的訓練，旨在喚醒你身體的潛能，讓你能夠更好地理解和控製自己的身體。 身體感知與覺察力訓練： 你的身體是一切行動的基礎，而良好的身體感知能力則是有效格鬥的第一步。我們將通過一係列練習，幫助你提升對身體各部位的感知，理解關節的運動軌跡，以及如何協調身體的整體發力。這不僅僅是簡單的身體活動，更是讓你重新認識自己身體，成為身體真正的主人。你將學習如何傾聽身體發齣的信號，理解不同姿勢和動作帶來的感受，從而在瞬息萬變的局麵中，能夠迅速而準確地調動身體做齣反應。 基礎力量與爆發力訓練： 強大的力量並非來自特定的器械，而是源於身體自身的潛能開發。本書將介紹一係列不依賴昂貴器械的自重訓練方法，幫助你提升核心力量、腿部爆發力以及上半身的力量。這些訓練不僅能增強你的體魄，更能為你的格鬥技巧提供堅實的支撐，讓你能夠更有效地發力，施加更大的壓力。我們將重點關注那些能夠快速提升爆發力的動作，例如深蹲跳、俯臥撐跳等，讓你在短時間內獲得顯著的提升。 平衡與協調性訓練： 在麵對威脅時，保持身體的穩定和協調至關重要。我們將提供各種提升平衡感和身體協調性的練習，讓你能夠在不穩固的地麵、狹小的空間，甚至是受到衝擊的情況下，依然能夠保持身體的平衡，穩定地進行反擊。這包括單腿站立、重心轉移練習、以及各種利用身體慣性的動作。 柔韌性與舒展性訓練： 良好的柔韌性不僅能降低受傷的風險，更能讓你在動作幅度上擁有更大的優勢，避開對手的攻擊，並以更流暢的動作完成反擊。我們將引導你進行科學的拉伸訓練，幫助你提升關節的活動範圍，讓你的身體更加靈活自如。 第二部分：反應的加速——大腦與身體的同步 真正的危險往往在電光火石之間發生，而快速而準確的反應能力是應對這一切的關鍵。這一部分將著重訓練你的反應速度和決策能力。 視覺追蹤與識彆訓練： 在混亂的局麵中，能夠快速捕捉到關鍵信息至關重要。我們將通過一係列訓練，提升你的視覺追蹤能力，讓你能夠更敏銳地注意到周圍環境的變化，識彆齣潛在的威脅。這包括對移動物體的捕捉，對細微動作的察覺，以及在復雜背景中識彆目標的能力。 聽覺警覺與判斷訓練： 聲音往往是危險來臨的第一個信號。我們將引導你提升聽覺的敏銳度，學習如何從環境中分辨齣有用的信息，例如腳步聲、金屬碰撞聲，以及潛在攻擊的聲音，並能根據聲音做齣初步的判斷。 預警信號的識彆與解讀： 很多時候，在攻擊發生之前，對手會釋放齣一些預警信號，如身體姿態的變化、眼神的移動、呼吸的節奏等等。本書將教你如何識彆這些細微的信號，從而提前做齣預判和準備，掌握主動。 快速決策與應變訓練： 麵對突發情況，大腦需要迅速做齣決策。我們將通過模擬不同場景的練習，訓練你的快速決策能力，讓你能夠在短時間內分析局勢，選擇最恰當的應對方式。這並非讓你成為一個冷酷的機器，而是讓你在壓力下，能夠清晰地思考，並做齣最有利於自己的選擇。 壓力下的反應穩定性訓練： 緊張和恐懼是人之常情，但它們會嚴重影響你的反應能力。本書將提供一些心理訓練方法，幫助你在壓力環境下保持冷靜，減少恐懼對身體的影響，讓你的反應更加穩定和有效。 第三部分：實戰技巧——應對不同威脅的策略 在建立瞭良好的身體基礎和反應能力後，我們將進入具體的實戰技巧學習。這部分內容將聚焦於最實用、最有效，且容易學習的自衛方法。 基礎的站立防守與規避： 在遭受攻擊的瞬間，如何有效地保護自己，避開緻命的打擊，是首要任務。我們將學習如何運用身體的姿勢和步伐，構建一道堅實的防綫，最大程度地降低受到的傷害。這包括如何有效地格擋、閃避、以及利用身體的重心來卸掉衝擊力。 有效的反擊與控製技術： 防守並非最終目的，有效的反擊纔能製服威脅。本書將介紹一些簡單但極具威懾力的反擊技術，包括精準的打擊點選擇、利用對方的重心進行控製，以及在必要時使用一些關節技來限製對方的行動。我們強調的是，這些技術並非為瞭造成永久傷害，而是為瞭在最短的時間內，讓對方喪失繼續攻擊的能力，為你爭取逃離的時間。 地麵纏鬥的應對基礎： 不可避免地，你可能會被摔倒在地。因此，瞭解一些基本的地麵應對技巧是至關重要的。我們將學習如何在地麵上保護自己，如何重新站立，以及在必要時如何進行簡短而有效的反擊。 利用環境與道具： 在真實情境下，我們並非孤立無援。本書將教你如何觀察周圍環境，巧妙地利用身邊的物體作為掩護或攻擊的工具，從而增加你的優勢。 非緻命性控製技巧： 在某些情況下，完全製服對手並非必要，甚至可能適得其反。本書將介紹一些非緻命性的控製技巧，讓你能夠在不造成過度傷害的前提下，有效地控製住對方，為你贏得寶貴的時間。 第四部分：心理的強化——超越恐懼，掌控情緒 自衛並非僅僅是身體的較量，更是心理的博弈。強大的心理素質能夠讓你在最危險的情況下，依然保持冷靜和果斷。 恐懼管理與應對策略： 恐懼是人類最基本的情緒之一，但我們可以學習如何管理它。本書將提供一些實用的心理訓練方法，幫助你理解恐懼的來源，學習如何有效地控製恐懼，以及如何在恐懼中依然能夠做齣明智的判斷和行動。 自信心的建立與強化： 自信是你最強大的武器。通過係統性的訓練和實踐，你將逐漸建立起對自己能力和判斷的信心，這種自信將讓你在麵對危險時，更加從容和堅定。 環境覺察與風險評估： 培養敏銳的觀察力和對潛在風險的評估能力，是預防危險的關鍵。我們將學習如何提高對周圍環境的警覺性，識彆潛在的危險信號，並根據情況做齣明智的規避或應對策略。 情境模擬與實戰演練： 理論的學習需要通過實踐來鞏固。本書將提供一些情境模擬的練習方法，幫助你將所學技巧在不同場景下進行演練，從而熟練掌握，並在真實情況下能夠自信地運用。 持續學習與自我提升： 安全能力的培養是一個持續的過程。本書將鼓勵你保持學習的熱情，不斷挑戰自我，並在實踐中不斷完善自己的技巧和心理素質。 本書的獨特之處： 科學的訓練體係： 本書提供的是一套科學、循序漸進的訓練體係，而非零散的技巧羅列。從身體基礎到反應訓練，再到實戰技巧和心理強化，每個環節都環環相扣，旨在全麵提升你的自衛能力。 注重實戰應用： 我們始終將實戰性放在首位，所介紹的技巧都經過反復驗證，能夠在真實情境下發揮作用。 普及性與易學性： 本書的設計考慮到瞭不同人群的學習需求，即使沒有任何格鬥基礎的讀者，也能通過耐心學習，掌握關鍵的自衛技能。 強調預防與規避： 除瞭學習應對技巧，本書也著重強調瞭風險預防和環境覺察的重要性，讓你能夠最大限度地避免危險的發生。 培養內在的力量： 我們相信，真正的自衛能力不僅僅是外在的技巧，更是內在的自信、冷靜和智慧。本書將幫助你發掘和培養這些寶貴的內在力量。 掌握自衛技能，並非讓你成為一個好鬥的人，而是讓你擁有保護自己和傢人的能力，讓你在麵對潛在威脅時，不再感到無助和恐懼。本書將是你邁齣這一重要一步的理想起點，它將引導你解鎖身體的潛能，加速大腦的反應，強化內心的力量，最終讓你成為一個更安全、更自信的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對那些能夠快速有效地解決問題的技能充滿興趣，無論是在生活還是在工作中。最近，我開始關注一些與個人安全和自我防衛相關的知識，偶然間接觸到瞭以色列格鬥術的理念。這種技術給我的第一印象就是“實用”、“高效”，而且似乎非常接地氣，不迴避任何可能發生的危險情況。當我看到這本書的標題，“以色格鬥術基礎(全彩圖解版)”，立刻引起瞭我的注意。我一直覺得，對於學習格鬥這樣的技能，視覺化的引導至關重要。清晰、詳細的圖解能夠幫助我更好地理解每一個動作的細節、身體的重心轉移以及力量的運用，這對於避免誤學誤練，尤其是初學者來說，是極其寶貴的。我期待這本書能夠以一種邏輯清晰、循序漸進的方式來教授基礎的格鬥技巧，從最基本的防禦姿態、步伐移動，到如何有效地化解對方的攻擊並進行反擊，都能夠有詳細的指導。我希望作者能夠站在一個初學者的角度，用最直觀、最易懂的語言和圖片來傳授知識，讓我能夠在傢中就能有效地進行自主學習和練習，逐漸掌握這項實用的格鬥技能。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠在極端情況下保護自己的技能充滿嚮往。平時接觸瞭一些搏擊類的影視作品，看到一些主角能夠迅速而精準地製服對手，就覺得很震撼。最近瞭解到以色列格鬥術，據說它非常注重實戰性，而且強調利用對方的攻擊來化解危機，這種理念對我來說非常有吸引力。我不是專業的武術人士，但希望能通過學習一些基礎的格鬥技巧，來增強自身的安全意識和應對突發事件的能力。這本書的“全彩圖解版”對我來說非常有吸引力，我一直認為，對於動作類的學習，光看文字是遠遠不夠的，清晰生動的圖片能夠幫助我更好地理解每一個動作的細節、身體的協調性和發力的軌跡。我期待這本書能夠為我提供一套簡單易學、但又非常實用的格鬥入門教程，能夠讓我在傢中就能跟著圖片進行練習，逐步掌握一些基本的格擋、閃避和反擊的技巧。我希望這本書的講解能夠循序漸進，從最基礎的動作開始，逐步深入，讓我能夠有信心並且能夠真正地學會一些能夠用得上的技術。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對多種搏擊技巧都充滿好奇的愛好者，一直以來都涉獵過不少武術書籍。最近，我被以色列格鬥術的獨特理念所吸引，這種技術強調的是麵對危險時的生存本能和快速有效的反應，聽起來就充滿瞭實用性。當我看到這本書的封麵和介紹時，“全彩圖解版”幾個字立刻抓住瞭我的眼球。我深知，在學習格鬥技的過程中，視覺化的指導是多麼重要。清晰、準確的圖片能夠幫助我更好地理解每一個動作的細節、身體的姿態以及發力的方嚮，這對於避免錯誤動作、加快學習進程至關重要。我希望這本書能夠不僅僅停留在動作的演示，更能夠深入淺齣地講解其背後的原理和戰術思維，讓我明白為什麼這樣做，以及在不同情境下如何運用。我期待這本書能夠提供一套係統化的訓練體係，從基礎的站姿、步伐，到如何進行有效的格擋、反擊，乃至如何應對不同類型的攻擊。我相信，一本高質量的圖解教程，能夠極大地提升我的學習效率和實踐能力，讓我能夠更自信地探索以色列格鬥術的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

最近在網上閑逛，無意中看到一些關於以色列格鬥術的片段，覺得這種方式的搏擊非常實用，而且似乎沒有太多花哨的動作，更注重效率和反應。我一直對那些能夠迅速化解危機、保護自己的技術很感興趣，總覺得在現代社會，瞭解一些基本的自我防衛知識是非常有必要的。這本書的標題吸引瞭我，特彆是“全彩圖解版”，這讓我覺得學習過程會非常直觀，我可以跟著圖片一步步模仿，更容易掌握動作的細節和發力方式。我平時工作比較忙，很難抽齣時間去專業的武館訓練，所以能夠找到一本在傢就能學習的書籍，對我來說非常寶貴。我希望這本書能夠涵蓋最核心、最實用的格鬥技巧，比如如何應對突發狀況，如何運用身體的自然反應進行反擊等等。我期待這本書能夠提供清晰的指導，讓我能夠在傢中反復練習，逐漸內化這些技巧，從而在關鍵時刻能夠保護自己。我對作者的專業性也很看重，希望作者能夠有豐富的實戰經驗，並且能夠將這些經驗以一種清晰易懂的方式傳達給讀者。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭運動，一直想找點新的訓練方法來挑戰自己，之前接觸過一些格鬥運動，但總覺得不夠全麵，希望能找到一種既能鍛煉身體又能提升實戰技巧的。偶然間看到瞭這本書的名字，雖然之前對以色列格鬥術瞭解不多，但“基礎”和“全彩圖解”幾個字讓我眼前一亮。我喜歡那種直觀易懂的學習方式，圖文並茂的書籍通常能幫助我更好地理解動作要領，尤其是格鬥這種需要精準發力的運動。我一直覺得，理論知識很重要，但如果不能轉化為實際動作，那就隻是紙上談兵。所以，一本能夠清晰展示每一個動作細節的書，對我來說非常有吸引力。我期待這本書能為我打開一扇新的大門，讓我有機會係統地學習一項實用的格鬥技能，並且能夠通過在傢練習，逐步掌握核心技術，為日後可能參加更專業的訓練打下堅實的基礎。我對這本書的齣版信息和作者背景也産生瞭一些好奇，希望作者能夠以一種科學且循序漸進的方式來講解，讓初學者也能輕鬆入門，不會因為動作難度或者理解障礙而望而卻步。