太極跑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美丹尼德雷爾凱瑟琳德雷爾 著

圖書標籤:

• 跑步
• 太極
• 養生
• 健康
• 運動
• 健身
• 身心
• 哲學
• 傳統文化
• 自我提升

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：29839771282

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：太極跑

定價：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

---

　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

---

作者介紹

---

丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

---

序言

---

《太極跑》 引言： 在追求身心和諧的道路上，我們常常在紛繁的現代生活噪音中迷失方嚮，渴望尋迴那份源自內心的寜靜與力量。運動，作為連接身體與靈魂的橋梁，承載著我們對健康、活力乃至生命哲學的探索。然而，當我們審視當下琳琅滿目的健身方式，那些或激烈、或單調、或流於錶麵的訓練，是否真正觸及瞭我們內心深處對“動”的真正理解？是否能將我們從日常的焦慮與疲憊中解放，引導我們進入一種更深邃、更具智慧的生命律動？ 《太極跑》便是在這樣的時代背景下，一次對傳統智慧與現代運動實踐的深刻碰撞與融匯。它並非一本簡單的跑步指南，也不是一套速成的健身秘籍。它是一次邀請，邀請您一同踏上一段探索之旅，去發掘一種前所未有的跑步體驗，一種將身體的律動、呼吸的深沉、精神的專注以及自然的和諧融為一體的全新運動哲學。 本書將帶領您超越單純的體能訓練，進入一種“以意導形，以氣運身”的境界。我們將深入淺齣地剖析太極拳中蘊含的深刻智慧，以及如何將其精髓巧妙地融入到跑步這項大眾喜愛的運動之中。您將瞭解到，跑步並非僅僅是雙腿的機械運動，而可以是一種有意識、有覺知的全身心參與的修行。通過本書的學習，您將有機會打破對跑步的固有認知，發現它背後更廣闊的內涵，以及它能為您的生活帶來的深遠改變。 《太極跑》的核心在於，它倡導的是一種“順其自然，因勢利導”的運動姿態。它不是強製性的壓迫，而是循序漸進的引導；不是挑戰極限的對抗，而是與身體對話、與環境共融的和諧。這種全新的視角，將幫助您卸下運動中的緊張與負擔，重新發現運動的樂趣，並從中汲取源源不斷的能量與平和。 第一部分：重塑對“動”的認知——太極的智慧與跑步的本質 在這一部分，我們將首先打開一扇通往古老智慧的大門。太極拳，作為東方哲學與武術的瑰寶，其核心理念——陰陽相濟、剛柔並用、內外相閤——並非隻局限於武術的攻防之道。這些看似抽象的哲學概念，卻蘊含著關於生命運動的普遍規律，以及如何與自然和自身達到和諧統一的深刻洞見。 太極的哲學基石： 我們將詳細解讀太極圖所象徵的陰陽轉化，理解萬物皆在動態平衡中的運行。探討“無極生太極，太極生兩儀”的宇宙生成觀，以及它如何啓示我們認識身體的內在運作。理解“動靜結閤”的辯證法，認識到真正的力量並非來自於肌肉的緊綳，而是來自於鬆弛中的蓄勢待發。 “用意不用力”的奧秘： 深入剖析太極拳中“用意不用力”的核心原則。這並非是放棄努力，而是強調通過精神的引導來驅動身體，將能量從身體內部導引齣來，從而達到以柔剋剛、四兩撥韆斤的效果。我們將探討如何將這種“用意”轉化為跑步中的“覺知”，讓每一次邁步都充滿意識，而非僅僅是習慣性的動作。 “鬆沉”與“圓活”的身體觀： 講解太極拳中“鬆沉”的身體狀態，即身體的重心嚮下沉，讓身體放鬆而穩定，如同大樹紮根於大地。理解“圓活”的運動軌跡，身體的每一個關節都保持著一定的彈性與靈活性，形成流暢的運動鏈。這些原則在跑步中可以轉化為怎樣的身體姿態？如何避免因緊張而産生的僵硬，讓跑姿更加舒展、高效？ 呼吸與意識的連接： 太極拳強調“氣沉丹田”以及呼吸與動作的協調。我們將探索深長、綿長的腹式呼吸如何能調節身心，降低心率，提升耐力。同時，理解呼吸與意識的緊密聯係，當呼吸變得深沉而有意識時，我們的精神狀態也會隨之變得更加平靜和專注。 跑步的本質迴歸： 在理解瞭太極的這些基本理念後，我們將重新審視跑步。它究竟是一種純粹的體育活動，還是一種可以觸及生命本源的實踐？我們所追求的“跑得更快、更遠”是否應該以犧牲身心健康為代價？本書將引導讀者超越單純的成績至上，去探索跑步過程中身體的感受、呼吸的變化、環境的反饋，以及由此帶來的內在平靜與喜悅。 第二部分：太極跑的實踐指南——將古老智慧融入現代步伐 在奠定瞭理論基礎之後，本書將進入具體的實踐層麵，手把手地教您如何將太極的智慧融入到您的每一次跑步之中。這不是要您去學習復雜的太極套路，而是提取其最精華、最實用的部分，將其內化為一種全新的跑步方式。 預備：喚醒身體的內在感知： “立身中正”的站姿： 在跑步開始前，我們將學習如何通過簡單的站姿練習，找到身體的重心，體會“立身中正”的感覺。這有助於建立良好的身體姿態，為後續的跑步打下基礎。 “鬆肩沉肘”的放鬆練習： 學習如何通過簡單的放鬆練習，放下肩部的僵硬，讓手臂自然下垂，肘部微屈，保持“鬆肩沉肘”的狀態，減少跑步時身體的額外消耗。 “提襠收腹”的腹部覺知： 探討如何通過提收會陰、微微收腹，激活丹田，讓腹部成為能量的中心，從而更好地帶動身體的運動。 “靜心入定”的冥想導入： 在跑步前進行簡短的靜心練習，將注意力從外界的紛擾拉迴到身體內部，為進入“太極跑”的狀態做準備。 跑動：身心閤一的動態藝術： “隨呼吸的節奏”： 學習如何將腹式呼吸與跑步的步伐相結閤。找到適閤自己的呼吸頻率，讓每一次吸氣都帶來充盈的能量，每一次呼氣都釋放掉身體的緊張。 “足下生根”的落地感： 強調腳掌落地時的“輕柔”、“承載”與“迴彈”，而非“砸地”。學習如何在落地時保持膝蓋的微屈，利用地麵的反作用力，讓每一步都充滿彈性，減少對關節的衝擊。 “腰脊帶動”的全身協調： 講解如何讓腰部成為身體的軸心，帶動四肢的運動。理解“節節貫穿”的原理，讓身體像一條流動的河流，能量從腳底通過腰部，再傳遞到手臂和頭部，形成流暢的全身律動。 “眼神放遠”的視綫引導： 學習如何將眼神自然放遠，觀察前方，避免低頭或仰頭，讓身體保持自然的延伸，同時也能更好地感知周圍的環境。 “鬆而不散，緊而不僵”的動態平衡： 這是一個貫穿始終的原則。如何在快速移動中保持身體的放鬆，又能在需要力量時瞬間凝聚？我們將通過大量的練習和感受，去體會這種微妙的平衡。 收束：迴歸寜靜與充盈 “動中求靜”的緩衝： 學習如何在跑步結束後，逐步放緩速度，讓身體從運動狀態自然過渡到平靜狀態，避免突然停止帶來的不適。 “身體掃描”的覺知練習： 在跑步結束後，通過一係列簡單的身體掃描練習，去感受身體的變化，體會肌肉的放鬆，呼吸的平穩。 “能量迴饋”的冥想： 再次進行簡短的冥想，將跑步中積蓄的能量引導迴身體的丹田，感受身心的充盈與平和。 “感恩與連接”： 學習以一顆感恩的心去麵對自己的身體，感恩它所付齣的努力，以及大自然所賜予的美好。 第三部分：太極跑帶來的改變——身心靈的全麵提升 《太極跑》不僅僅是一種運動技巧的革新，更是一種生活態度的轉變，它將為您的生活帶來由內而外的深刻改變。 身體層麵： 告彆運動損傷： 通過科學的身體姿態和柔和的運動方式，顯著降低跑步中常見的膝蓋、腳踝、腰部等運動損傷的風險。 提升能量與耐力： 學習如何高效地利用身體能量，通過深長呼吸增加氧氣攝入，從而提升心肺功能和整體耐力，讓跑步變得更加輕鬆持久。 改善體態與柔韌性： 長期堅持“太極跑”，能夠自然地調整身體的重心，改善不良體態，同時增強身體的柔韌性和協調性。 促進新陳代謝與健康： 規律而科學的運動，有助於促進新陳代謝，調節內分泌，提升身體的整體健康水平。 心理層麵： 減壓與情緒調節： 跑步本身就是一種天然的減壓方式，而“太極跑”的冥想導入和覺知練習，更能幫助您在運動中放下煩惱，平靜內心，有效緩解焦慮與壓力。 提升專注力與覺知力： 跑步過程中對身體感受、呼吸節奏、環境氛圍的細緻體察，能極大地提升您的專注力和對當下的覺知力，這種能力可以延伸到生活的方方麵麵。 培養耐心與毅力： “太極跑”強調順其自然，循序漸進，這恰恰培養瞭內在的耐心與毅力，讓您在麵對挑戰時，能夠更加從容不迫。 增強自我效能感： 隨著對“太極跑”的掌握和身體的積極反饋，您會逐漸增強對自身身體和精神的掌控感，建立更強的自我效能感。 精神與哲學層麵： 與自然和諧共處： 在“太極跑”中，您會更加敏銳地感知自然界的變化，體會與天地萬物融為一體的感覺，重新連接被現代生活割裂的自然本源。 探索生命的流動性： “太極跑”的核心在於理解和順應生命的流動性。這種對“動”的深刻理解，將幫助您以更加積極、開放的心態去麵對生活中的變化與挑戰。 尋找內在的寜靜與力量： 當身體的律動與精神的平和達到統一時，您將體驗到一種前所未有的內在寜靜與力量，這種力量並非來自外界的評判，而是源自於深邃的內心。 一種生活哲學： “太極跑”最終將升華為一種生活哲學，教會您如何在運動中，在生活中，去發現和諧、去擁抱變化、去體驗生命的真諦。 結語： 《太極跑》是一扇門，邀請您推開它，進入一個全新的運動境界。它不是終點，而是起點，是通往身心健康、內在和諧與生命覺醒的旅程。在這個旅程中，您的每一步都將是帶著覺知、帶著力量、帶著對生命的敬畏。願您在這條“太極跑”的道路上，找到屬於自己的節奏，擁抱屬於自己的力量，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣曾經飽受運動損傷睏擾的人來說，《太極跑》的齣現簡直是及時雨。我之前因為跑步姿勢不當，膝蓋和腳踝經常會隱隱作痛，這讓我對跑步這項運動産生瞭畏懼。而這本書，恰恰從“根源”上解決瞭我的問題。它沒有給我開齣什麼“速成”的藥方，而是從最基礎的身體力學、能量引導入手，教會我如何讓身體在跑步時達到一種“不彆扭”的狀態。作者反復強調的“順勢而為”、“以柔剋剛”，在跑步中得到瞭完美的體現。我開始學習如何運用身體的整體力量，而不是僅僅依靠腿部肌肉去蠻乾。那些關於“提頂”、“含胸”、“拔背”的講解，雖然聽起來像是武術口訣，但在實際的跑步練習中，卻能切實地幫助我調整身體姿態，減少不必要的摩擦和衝擊。現在，我跑步的距離越來越長，但疼痛感卻幾乎消失瞭，取而代之的是一種全身心的舒展和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

拿到《太極跑》這本書，我其實是帶著一點點好奇和一絲絲懷疑的。我對太極一直抱有好感，覺得它那種舒緩、圓融的意境很吸引人，但跑步對我來說，更多是一種流汗、爆發的運動。於是，當“太極”和“跑”這兩個看似不太搭調的詞語組閤在一起時，我腦海裏立刻浮現齣各種奇思妙想。書的封麵設計很素雅，沒有那種張揚的運動感，反而透著一股沉靜的氣息，這一點倒是很符閤我對太極的理解。翻開書頁，裏麵的文字並沒有一開始我想象中的那麼“硬核”或者“理論化”，而是用一種娓娓道來的方式，將跑步這項看似簡單的運動，拆解成一個個關於身體感知、呼吸韻律、能量流動的小單元。作者似乎不僅僅是在教你如何跑步，更像是在引導你重新認識自己的身體，去感受每一次邁步、每一次呼吸帶來的細微變化。這種敘述方式讓我覺得很舒服，沒有壓力，也更容易進入狀態。我開始嘗試著在日常跑步中，去體會書裏提到的那些“意念”和“放鬆”，雖然一開始有點彆扭，但漸漸地，我好像真的能感受到一些不一樣的東西。

評分☆☆☆☆☆

《太極跑》這本書，就像是一扇通往全新跑步體驗的大門。它沒有華麗的辭藻，沒有誇張的承諾，隻有最樸實、最真誠的引導。我不是一個專業的運動員，也不是一個武術大師，但我卻在這本書裏找到瞭屬於自己的“跑道”。它教會我，跑步不應該是一種痛苦的徵罰，而可以是一種享受，一種身心的治愈。書中的很多比喻都非常生動形象，比如將跑步比作“水流”，將身體的放鬆比作“荷葉上的露珠”，這些都讓我更容易理解那些抽象的概念。我曾經以為跑步隻是關於速度和耐力，但現在我明白，它更是關於“平衡”、“協調”和“覺知”。每次跑步，我都會想起書中的一些話，去體會身體的反饋，去感受呼吸的節奏。這本書讓我不再害怕長距離的奔跑，因為我知道，隻要保持身體的“鬆”和“順”，每一步都能變得更輕鬆、更愉快。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對事物總喜歡刨根問底的人，尤其是在學習新技能的時候。所以，當我讀到《太極跑》時，我特彆期待書中能夠深入講解太極和跑步之間的內在聯係。這本書並沒有讓我失望，它並沒有簡單地將太極的動作“嫁接”到跑步上，而是從更深層次的哲學和物理原理上，剖析瞭兩者共通之處。作者通過對“力學”、“慣性”、“能量傳遞”等概念的深入闡述，讓我恍然大悟。原來，太極追求的“四兩撥韆斤”，在跑步中也可以理解為“藉力打力”，通過身體的協調和順暢的運動，用最小的力氣達到最有效率的推進。書裏關於“螺鏇力”、“迴鏇力”的講解，更是讓我對身體的運動方式有瞭全新的認識。我開始嘗試著在跑步時，去體會那種從腳底到身體再到手臂的“螺鏇式”運動，那種感覺非常流暢，仿佛整個身體都在“轉動”起來，而不僅僅是“嚮前”奔跑。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊，遠不止於文字本身。更讓我驚喜的是，它提供瞭一種全新的視角來看待跑步這件我原本認為已經很熟悉的事情。過去，我跑步更多是為瞭消耗卡路裏，或者達到某個心率目標，總是帶著一種“完成任務”的心態。但《太極跑》卻告訴我，跑步也可以是一種“修行”，一種與身體對話，與自然連接的方式。它讓我開始關注跑步時身體的“鬆”與“緊”，呼吸的“深”與“緩”，甚至是對地麵的“感受”。我記得書裏有講到“虛實”在跑步中的運用，一開始我聽著覺得有點玄乎，但在一次戶外跑中，我嘗試著去體會那種“虛”地麵的感覺，仿佛腳底踩著雲朵，又仿佛能感受到地麵傳來的細微能量。那種感覺很奇妙，讓原本枯燥的幾公裏路程，變得充滿趣味和探索性。我不再隻是機械地邁腿，而是開始享受這個過程，去感受風拂過臉頰，去傾聽周圍的聲音，去體會身體在運動中的流暢與和諧。