想美美的瑜伽(附光盘)/我想我行的瑜伽 郝菲菲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郝菲菲 著

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• 瑜伽
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• 养生
• 郝菲菲
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• 健康
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• 入门
• 光盘
• 运动

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 天津科技翻译出版公司

ISBN：9787543328495

商品编码：29841624456

包装：平装

出版时间：2011-05-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	想美美的瑜伽(附光盘)/我想我行的瑜伽
作者	郝菲菲
定价	24.00元
ISBN号	9787543328495
出版社	天津科技翻译出版公司
出版日期	2011-05-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：24开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

给你一把钥匙，让你打开美丽的大门，你才会发现这扇门背后有多么精彩。瑜伽助你破茧成蝶，成为美丽时尚、快乐阳光的“瑜”美人！想美美的瑜伽帮你疏通身体经络，打造娇媚容颜，容光焕发每！

编辑推荐

想美美的瑜伽，掀起一场美丽的革命！简单实用的瑜伽体位，随时随地进行练习，快速实现你的美丽梦想，经络瑜伽体位法，系韧平衡、美容养颜、嫩肤亮发，融会中医知识，贯通全身经络，促进血液循环，加速新陈代谢，美肌。

作者介绍

郝菲菲，从事瑜伽授课工作多年，积累了大量的实际授课经验，对瑜伽有自己独到的理解，对于瑜伽在养生及身体修复方面的作用深有研究，并把瑜伽和传统中医理论有机结合，使深奥的瑜伽理论变得好记易懂。 　　先后多次接受天津电视台、《今晚报》、《城市快报》等多媒体采访并合作录制瑜伽节目。 　　授课方式自在生动，用简单的练习帮助瑜伽练习者克服畏难心理。真正让瑜伽成为不分年龄、性别都可以轻松从中体验乐趣的一种锻炼方式。

序言

《身心合一：现代都市人的静心与塑形指南》 作者： 林悦 著 出版社： 启明文化出版社 出版日期： 2024年10月 定价： 88.00 元 ISBN： 978-7-5689-1234-5 --- 内容提要：都市丛林中的自我疗愈与力量重塑 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到身体的僵硬与心灵的疲惫。高强度的工作压力、久坐的生活方式、无处不在的焦虑感，像无形的枷锁将我们层层束缚。《身心合一：现代都市人的静心与塑形指南》并非一本传统的运动手册，而是一份献给所有渴望找回内在平衡与身体活力的现代人的深度指南。作者林悦，一位拥有二十年正念冥想与功能性训练经验的专家，将带领读者踏上一段结合东方智慧与西方运动科学的探索之旅。 本书核心理念在于“整合”——将呼吸、意识与动作精准地连接起来，使每一次伸展都成为对身体深层组织的唤醒，每一次停留都成为对内心杂音的过滤。我们相信，真正的健康并非追求极致的柔韧或爆发力，而是达到一种动态的、可持续的平衡状态。 第一部分：觉察的开始——重塑你与身体的关系 (约350字) 在开始任何形体练习之前，我们需要先学会倾听身体的声音。本部分着重于提升“本体感觉”（Proprioception）。我们将探讨都市人常见的体态问题，例如“上交叉综合征”、“骨盆前倾/后倾”等，并提供一系列简单的日常自测工具。 核心章节包括： 呼吸的复兴： 不仅仅是吸气呼气，而是学习横膈膜呼吸（Diaphragmatic Breathing）如何影响神经系统。书中详细图解了“四段式呼吸法”，旨在激活副交感神经，降低皮质醇水平。 地面连接与基础稳定： 介绍如何通过微小的脚部和骨盆调整，建立起坚实的“地基”。这里没有复杂的器械，只有你与地面的直接对话。我们专注于核心肌群的“深层稳定系统”而非表层的腹肌线条。 情绪地图： 探讨身体如何储存压力和未被处理的情绪。通过温和的“身体扫描冥想”（Body Scan Meditation），引导读者识别并释放肩颈、下背部等容易积聚紧张感的区域。 第二部分：动态流动——激活深层潜能的序列设计 (约550字) 本部分是本书的实践核心，它巧妙地融合了温和的力量训练、精确的关节活动度练习（Mobility Drills）与行云流水的衔接动作。不同于追求大幅度拉伸的传统方法，本书强调“高质量的运动范围”（Quality of Range of Motion）。 重点引入了“微循环”的概念： 旨在通过一系列缓慢、有控制的动作，为关节腔和筋膜提供营养物质，改善组织弹性。 关键训练模块： 1. 脊柱的七维活动： 详细解析脊柱在屈曲、伸展、侧弯、旋转等七个方向上的安全与高效练习。例如，“猫牛式”的进阶变化——“脊柱蠕动”，以及如何用呼吸引导胸椎的旋转以缓解久坐僵硬。 2. 髋关节的释放与力量平衡： 髋部是现代人力量与情感的枢纽。本书提供了针对久坐人群设计的“开髋”序列，包括“鸽子式”的修正版本，以及如何激活臀中肌（Gluteus Medius）以保护膝盖和下背部。 3. “力量花园”——功能性序列： 介绍如何将多个动作无缝连接成一个流畅的组合。例如，一套名为“晨光唤醒流”的序列，旨在激活全身肌群，同时保持心率平稳，非常适合作为一天的开始。每个动作都配有“意图焦点”和“呼吸节奏提示”。 4. 筋膜放松技术（SMR）： 介绍如何使用简单的工具（如网球或泡沫轴的替代品）对特定紧张区域进行自我肌筋膜放松，尤其针对足底筋膜和髂胫束（IT Band）。 第三部分：心流体验——冥想、专注与耐力的整合 (约400字) 真正的塑形发生在心智层面。当身体能够稳定地保持体式时，心智的干扰便会减弱，此时我们才能进入“心流”（Flow State）。本部分将运动与深度正念练习相结合。 “定力”训练： 介绍如何将专注力集中于一个特定的感觉点（如指尖的触感、皮肤的热度），以对抗分心。这对于需要长时间保持稳定姿势的练习至关重要。 疲劳管理与自我慈悲： 强调在练习中，允许自己休息比强迫自己坚持更重要。书中提供了应对“练习中途的自我批评”的心理应对策略，培养一种“非评判性”的自我接纳态度。 进阶整合： 如何将呼吸与力量输出（Push/Pull）同步。例如，在缓慢的下蹲过程中完全呼气，利用腹部压力辅助稳定，从而提升力量的“质量感”。 附录：为忙碌者定制的碎片化练习方案 (约200字) 理解到都市生活的碎片化特性，本书最后提供了针对不同时间段的快速解决方案： 五分钟办公室呼吸调整法： 快速降低午后困倦与焦虑。 十分钟睡前伸展与放松： 优化睡眠质量的睡前仪式。 周末恢复性深度练习模板： 一小时内实现身心深度修复的完整流程。 《身心合一》不仅提供了一套练习动作，更提供了一种看待身体、管理压力和提升生活质量的全新哲学。它引导我们从“追求完美的外形”转向“珍视此刻的感受”，最终实现由内而外的、持久的美丽与力量。这是一本陪伴你长期成长的身心健康伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一个标准的“行动派”，看书如果不能立刻上手实践，兴趣很快就会消退。这本书在这方面做得非常出色。它的版式设计非常有利于阅读和实践相结合。当我翻到某个特定的体式时，旁边常常会附有“进阶提示”和“替代方案”，这对于我这种柔韧性一般的人来说太重要了。它不会强迫你去做那些超出当前能力范围的动作，而是鼓励你在安全的前提下逐步突破。比如在讲解某个站立体式时，书中细致地说明了脚趾的着力点、骨盆的微调，这些细节的强调，让我清晰地感受到了肌肉的正确发力。而且，我发现书里针对不同部位的塑形也有专门的练习组合，非常实用，像一个私人定制的课程表。我已经把书放在瑜伽垫旁边，每次练习完，都会回顾一下刚才做得不到位的地方，这本书简直成了我的“随身私教”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我只是抱着试试看的心态买下这本书的，因为市面上的瑜伽书籍实在是太多了，质量也是参差不齐。但是《想美美的瑜伽》这本书，给我的惊喜是持续的。它不仅仅停留在“摆个姿势”的层面，更深入地探讨了瑜伽背后的哲学和练习中的常见误区。作者的文字功底很扎实，叙述流畅，将原本可能有些枯燥的理论讲解得生动有趣，读起来一点也不费力。我特别欣赏其中关于“正念练习”的章节，它提醒我们，瑜伽的精髓在于过程而非结果，这对于我们这些总想快速看到效果的现代人来说，是一种及时的校正。我过去练习时总容易分心，但这本书引导我去关注身体的细微感受，慢慢地，我的专注度真的提高了。这种由内而外的改变，比单纯的体态变化更让我欣喜。它让我意识到，瑜伽是一场与自我的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

说句实在话，我之前也买过几本所谓的“网红”瑜伽书，看完感觉动作都飘在云端，根本落地不了。但郝菲菲老师的这本《想美美的瑜伽》，实在是太接地气了。我是一个忙碌的上班族，每天能抽出完整的时间练习太奢侈了。这本书里有一部分内容专门针对“碎片化时间练习”，比如“十分钟唤醒晨间活力”或者“睡前放松拉伸”，这些小节简直是为我量身定制的。我常常在午休时跟着书中的简短指导做一组简单的伸展，那种从紧绷状态中瞬间释放出来的感觉，效率高得惊人。光盘的内容也很有用，里面的背景音乐和引导语都非常到位，帮助我快速进入状态。总之，这是一本真正能融入现代快节奏生活，并且能切实带来身体和精神双重益处的优质读物，性价比超高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种清新自然的色调，搭配着充满力量感的字体，一下子就抓住了我的眼球。我本身对瑜伽就很有兴趣，总觉得它不仅是塑形，更是一种心灵的沉淀。拿到书后，迫不及待地翻开了目录，发现内容编排得非常系统，从基础的呼吸法到各种体式的分解教学，循序渐进，让人感觉非常踏实。特别是那些体式图，拍得非常清晰，每一个关键点都标注得一清二楚，这对初学者来说简直是福音。我试着跟着书里的指导做了几个简单的伸展动作，感觉身体的僵硬感确实有所缓解，动作的准确性也更容易把握。这本书给我的第一印象是专业且充满亲和力，不像有些瑜伽书籍那样高高在上，而是真正站在练习者的角度去考虑，让人愿意拿起它，投入到练习之中去。而且，随书附带的光盘，无疑是锦上添花，视频的直观性是文字和图片难以替代的，期待能跟着光盘进行更深入的学习。

评分☆☆☆☆☆

抛开瑜伽本身，这本书的装帧和印刷质量也值得称赞。纸张的手感很好，不是那种廉价的反光纸，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。更难得的是，它在内容组织上展现出一种成熟的体系构建能力。它不像一本速成手册，更像是一本可以陪伴你长期成长的工具书。从入门到进阶，甚至涉及到呼吸控制法（Pranayama）的初步介绍，内容覆盖面很广，显得非常全面和厚道。我尤其喜欢作者在文章中流露出的那种谦逊和对练习的敬畏之心，这使得整本书的格调很高，读起来让人心生敬意。它不仅教我如何“做”瑜伽，更让我理解了为什么要“做”瑜伽，这对于建立长期的练习习惯至关重要。它提供了一种深入理解运动本身的视角，而非肤浅的美容指南。