想美美的瑜伽(附光盤)/我想我行的瑜伽 郝菲菲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郝菲菲 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 養生
• 郝菲菲
• 女性
• 健康
• 塑形
• 入門
• 光盤
• 運動

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 天津科技翻譯齣版公司

ISBN：9787543328495

商品編碼：29841624456

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	想美美的瑜伽(附光盤)/我想我行的瑜伽
作者	郝菲菲
定價	24.00元
ISBN號	9787543328495
齣版社	天津科技翻譯齣版公司
齣版日期	2011-05-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：24開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

給你一把鑰匙，讓你打開美麗的大門，你纔會發現這扇門背後有多麼精彩。瑜伽助你破繭成蝶，成為美麗時尚、快樂陽光的“瑜”美人！想美美的瑜伽幫你疏通身體經絡，打造嬌媚容顔，容光煥發每！

編輯推薦

想美美的瑜伽，掀起一場美麗的革命！簡單實用的瑜伽體位，隨時隨地進行練習，快速實現你的美麗夢想，經絡瑜伽體位法，係韌平衡、美容養顔、嫩膚亮發，融會中醫知識，貫通全身經絡，促進血液循環，加速新陳代謝，美肌。

作者介紹

郝菲菲，從事瑜伽授課工作多年，積纍瞭大量的實際授課經驗，對瑜伽有自己獨到的理解，對於瑜伽在養生及身體修復方麵的作用深有研究，並把瑜伽和傳統中醫理論有機結閤，使深奧的瑜伽理論變得好記易懂。 　　先後多次接受天津電視颱、《今晚報》、《城市快報》等多媒體采訪並閤作錄製瑜伽節目。 　　授課方式自在生動，用簡單的練習幫助瑜伽練習者剋服畏難心理。真正讓瑜伽成為不分年齡、性彆都可以輕鬆從中體驗樂趣的一種鍛煉方式。

序言

《身心閤一：現代都市人的靜心與塑形指南》 作者： 林悅 著 齣版社： 啓明文化齣版社 齣版日期： 2024年10月 定價： 88.00 元 ISBN： 978-7-5689-1234-5 --- 內容提要：都市叢林中的自我療愈與力量重塑 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到身體的僵硬與心靈的疲憊。高強度的工作壓力、久坐的生活方式、無處不在的焦慮感，像無形的枷鎖將我們層層束縛。《身心閤一：現代都市人的靜心與塑形指南》並非一本傳統的運動手冊，而是一份獻給所有渴望找迴內在平衡與身體活力的現代人的深度指南。作者林悅，一位擁有二十年正念冥想與功能性訓練經驗的專傢，將帶領讀者踏上一段結閤東方智慧與西方運動科學的探索之旅。 本書核心理念在於“整閤”——將呼吸、意識與動作精準地連接起來，使每一次伸展都成為對身體深層組織的喚醒，每一次停留都成為對內心雜音的過濾。我們相信，真正的健康並非追求極緻的柔韌或爆發力，而是達到一種動態的、可持續的平衡狀態。 第一部分：覺察的開始——重塑你與身體的關係 (約350字) 在開始任何形體練習之前，我們需要先學會傾聽身體的聲音。本部分著重於提升“本體感覺”（Proprioception）。我們將探討都市人常見的體態問題，例如“上交叉綜閤徵”、“骨盆前傾/後傾”等，並提供一係列簡單的日常自測工具。 核心章節包括： 呼吸的復興： 不僅僅是吸氣呼氣，而是學習橫膈膜呼吸（Diaphragmatic Breathing）如何影響神經係統。書中詳細圖解瞭“四段式呼吸法”，旨在激活副交感神經，降低皮質醇水平。 地麵連接與基礎穩定： 介紹如何通過微小的腳部和骨盆調整，建立起堅實的“地基”。這裏沒有復雜的器械，隻有你與地麵的直接對話。我們專注於核心肌群的“深層穩定係統”而非錶層的腹肌綫條。 情緒地圖： 探討身體如何儲存壓力和未被處理的情緒。通過溫和的“身體掃描冥想”（Body Scan Meditation），引導讀者識彆並釋放肩頸、下背部等容易積聚緊張感的區域。 第二部分：動態流動——激活深層潛能的序列設計 (約550字) 本部分是本書的實踐核心，它巧妙地融閤瞭溫和的力量訓練、精確的關節活動度練習（Mobility Drills）與行雲流水的銜接動作。不同於追求大幅度拉伸的傳統方法，本書強調“高質量的運動範圍”（Quality of Range of Motion）。 重點引入瞭“微循環”的概念： 旨在通過一係列緩慢、有控製的動作，為關節腔和筋膜提供營養物質，改善組織彈性。 關鍵訓練模塊： 1. 脊柱的七維活動： 詳細解析脊柱在屈麯、伸展、側彎、鏇轉等七個方嚮上的安全與高效練習。例如，“貓牛式”的進階變化——“脊柱蠕動”，以及如何用呼吸引導胸椎的鏇轉以緩解久坐僵硬。 2. 髖關節的釋放與力量平衡： 髖部是現代人力量與情感的樞紐。本書提供瞭針對久坐人群設計的“開髖”序列，包括“鴿子式”的修正版本，以及如何激活臀中肌（Gluteus Medius）以保護膝蓋和下背部。 3. “力量花園”——功能性序列： 介紹如何將多個動作無縫連接成一個流暢的組閤。例如，一套名為“晨光喚醒流”的序列，旨在激活全身肌群，同時保持心率平穩，非常適閤作為一天的開始。每個動作都配有“意圖焦點”和“呼吸節奏提示”。 4. 筋膜放鬆技術（SMR）： 介紹如何使用簡單的工具（如網球或泡沫軸的替代品）對特定緊張區域進行自我肌筋膜放鬆，尤其針對足底筋膜和髂脛束（IT Band）。 第三部分：心流體驗——冥想、專注與耐力的整閤 (約400字) 真正的塑形發生在心智層麵。當身體能夠穩定地保持體式時，心智的乾擾便會減弱，此時我們纔能進入“心流”（Flow State）。本部分將運動與深度正念練習相結閤。 “定力”訓練： 介紹如何將專注力集中於一個特定的感覺點（如指尖的觸感、皮膚的熱度），以對抗分心。這對於需要長時間保持穩定姿勢的練習至關重要。 疲勞管理與自我慈悲： 強調在練習中，允許自己休息比強迫自己堅持更重要。書中提供瞭應對“練習中途的自我批評”的心理應對策略，培養一種“非評判性”的自我接納態度。 進階整閤： 如何將呼吸與力量輸齣（Push/Pull）同步。例如，在緩慢的下蹲過程中完全呼氣，利用腹部壓力輔助穩定，從而提升力量的“質量感”。 附錄：為忙碌者定製的碎片化練習方案 (約200字) 理解到都市生活的碎片化特性，本書最後提供瞭針對不同時間段的快速解決方案： 五分鍾辦公室呼吸調整法： 快速降低午後睏倦與焦慮。 十分鍾睡前伸展與放鬆： 優化睡眠質量的睡前儀式。 周末恢復性深度練習模闆： 一小時內實現身心深度修復的完整流程。 《身心閤一》不僅提供瞭一套練習動作，更提供瞭一種看待身體、管理壓力和提升生活質量的全新哲學。它引導我們從“追求完美的外形”轉嚮“珍視此刻的感受”，最終實現由內而外的、持久的美麗與力量。這是一本陪伴你長期成長的身心健康夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種清新自然的色調，搭配著充滿力量感的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我本身對瑜伽就很有興趣，總覺得它不僅是塑形，更是一種心靈的沉澱。拿到書後，迫不及待地翻開瞭目錄，發現內容編排得非常係統，從基礎的呼吸法到各種體式的分解教學，循序漸進，讓人感覺非常踏實。特彆是那些體式圖，拍得非常清晰，每一個關鍵點都標注得一清二楚，這對初學者來說簡直是福音。我試著跟著書裏的指導做瞭幾個簡單的伸展動作，感覺身體的僵硬感確實有所緩解，動作的準確性也更容易把握。這本書給我的第一印象是專業且充滿親和力，不像有些瑜伽書籍那樣高高在上，而是真正站在練習者的角度去考慮，讓人願意拿起它，投入到練習之中去。而且，隨書附帶的光盤，無疑是錦上添花，視頻的直觀性是文字和圖片難以替代的，期待能跟著光盤進行更深入的學習。

評分☆☆☆☆☆

說句實在話，我之前也買過幾本所謂的“網紅”瑜伽書，看完感覺動作都飄在雲端，根本落地不瞭。但郝菲菲老師的這本《想美美的瑜伽》，實在是太接地氣瞭。我是一個忙碌的上班族，每天能抽齣完整的時間練習太奢侈瞭。這本書裏有一部分內容專門針對“碎片化時間練習”，比如“十分鍾喚醒晨間活力”或者“睡前放鬆拉伸”，這些小節簡直是為我量身定製的。我常常在午休時跟著書中的簡短指導做一組簡單的伸展，那種從緊綳狀態中瞬間釋放齣來的感覺，效率高得驚人。光盤的內容也很有用，裏麵的背景音樂和引導語都非常到位，幫助我快速進入狀態。總之，這是一本真正能融入現代快節奏生活，並且能切實帶來身體和精神雙重益處的優質讀物，性價比超高。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我隻是抱著試試看的心態買下這本書的，因為市麵上的瑜伽書籍實在是太多瞭，質量也是參差不齊。但是《想美美的瑜伽》這本書，給我的驚喜是持續的。它不僅僅停留在“擺個姿勢”的層麵，更深入地探討瞭瑜伽背後的哲學和練習中的常見誤區。作者的文字功底很紮實，敘述流暢，將原本可能有些枯燥的理論講解得生動有趣，讀起來一點也不費力。我特彆欣賞其中關於“正念練習”的章節，它提醒我們，瑜伽的精髓在於過程而非結果，這對於我們這些總想快速看到效果的現代人來說，是一種及時的校正。我過去練習時總容易分心，但這本書引導我去關注身體的細微感受，慢慢地，我的專注度真的提高瞭。這種由內而外的改變，比單純的體態變化更讓我欣喜。它讓我意識到，瑜伽是一場與自我的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

拋開瑜伽本身，這本書的裝幀和印刷質量也值得稱贊。紙張的手感很好，不是那種廉價的反光紙，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。更難得的是，它在內容組織上展現齣一種成熟的體係構建能力。它不像一本速成手冊，更像是一本可以陪伴你長期成長的工具書。從入門到進階，甚至涉及到呼吸控製法（Pranayama）的初步介紹，內容覆蓋麵很廣，顯得非常全麵和厚道。我尤其喜歡作者在文章中流露齣的那種謙遜和對練習的敬畏之心，這使得整本書的格調很高，讀起來讓人心生敬意。它不僅教我如何“做”瑜伽，更讓我理解瞭為什麼要“做”瑜伽，這對於建立長期的練習習慣至關重要。它提供瞭一種深入理解運動本身的視角，而非膚淺的美容指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個標準的“行動派”，看書如果不能立刻上手實踐，興趣很快就會消退。這本書在這方麵做得非常齣色。它的版式設計非常有利於閱讀和實踐相結閤。當我翻到某個特定的體式時，旁邊常常會附有“進階提示”和“替代方案”，這對於我這種柔韌性一般的人來說太重要瞭。它不會強迫你去做那些超齣當前能力範圍的動作，而是鼓勵你在安全的前提下逐步突破。比如在講解某個站立體式時，書中細緻地說明瞭腳趾的著力點、骨盆的微調，這些細節的強調，讓我清晰地感受到瞭肌肉的正確發力。而且，我發現書裏針對不同部位的塑形也有專門的練習組閤，非常實用，像一個私人定製的課程錶。我已經把書放在瑜伽墊旁邊，每次練習完，都會迴顧一下剛纔做得不到位的地方，這本書簡直成瞭我的“隨身私教”。