15分鍾美容瑜伽 張斌 王歡 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 王歡 著

圖書標籤:

• 美容
• 瑜伽
• 健康
• 養生
• 麵部瑜伽
• 塑形
• 放鬆
• 張斌
• 王歡
• 15分鍾

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533541743

商品編碼：29848486253

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	15分鍾美容瑜伽
作者	張斌 王歡
定價	26.00元
ISBN號	9787533541743
齣版社	福建科技齣版社
齣版日期	2013-03-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：24開	重量：0.322
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

本書以瑜伽為紐帶，重點介紹能夠起到美容養顔、效果的瑜伽體式，並結閤的瑜伽飲食，達到理想的鍛煉效果。對於體式的介紹，以難易程度適中為主，為讀者設計齣一套行之有效的對癥練習。

編輯推薦

瑜伽練習不僅有助於糾正不良姿勢、修飾形體，還可加快脂肪新陳代謝、控製食欲，從而達到脂、、養顔的效果。經常練習瑜伽能培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，有助於舒緩壓力與焦慮，輔助身體的各種病痛不適。瑜伽是一種運動，更是一種非常適閤現代人的健康生活方式。瑜伽體位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放鬆心境，讓您的美容大業。

作者介紹

張斌：世界瑜伽協會中分會，中胎息瑜伽理療人，元泉瑜伽連鎖機構創始人，中瑜伽界集*瑜伽養生術和道胎息呼吸法於一身的瑜伽修行導師。

序言

《身心靈平衡：現代都市人的高效深度放鬆與活力喚醒指南》 書籍簡介 在快節奏的現代生活中，我們被無盡的工作、社交和信息流裹挾著前行，身體和心靈常常處於一種慢性緊綳的狀態。“美”不再僅僅是錶麵的修飾，更是一種由內而外散發的健康光澤與鬆弛狀態。然而，傳統上冗長或對場地要求極高的美容和養生方式，往往難以融入忙碌的日程。 本書旨在填補這一空白，為追求效率、注重內在調養的都市人群，提供一套係統、科學且極其精煉的“微時段深度療愈”方案。我們摒棄瞭那些需要耗費數小時的冗長流程，專注於提煉齣最核心、最有效的身心激活技巧，讓你在極短的時間內，實現顯著的放鬆、緊緻與活力提升。 第一部分：深度重置——5分鍾的寜靜與解壓 現代人的焦慮往往源於“停不下來”的大腦。本部分聚焦於即時神經係統調節技術，旨在讓你在任何環境下（辦公室、通勤中、睡前），都能迅速切斷應激反應，進入副交感神經主導的放鬆狀態。 1. 呼吸的科學與藝術（The Science of Breath）： 我們將深入解析呼吸對自主神經係統的直接影響。不同於普通的深呼吸練習，本書提供“韻律式熵減呼吸法”，這種方法結閤瞭生理學研究中證明能最快降低心率變異性的頻率。你會學習如何通過精確的吸氣、屏息和呼氣比例，在90秒內有效緩解急性壓力。 2. 聲音與頻率的療愈（Vibrational Alignment）： 介紹如何利用環境中的聲音碎片（如白噪音、特定的自然音景）進行“聽覺錨定”。我們精選瞭幾種特定頻率的音調，這些頻率已被證明有助於促進大腦進入Alpha波（放鬆與創造力波段）。你無需專業設備，隻需利用手機應用或網絡資源，即可進行高效的聽覺冥想。 3. 迷你正念與感官迴歸（Micro-Mindfulness）： 探討如何在“任務間隙”進行“三點接觸練習”——專注於你的腳、手和眼睛接收到的信息，將心神從抽象的擔憂中拉迴到具體的“此時此刻”。這是一種不要求你“清空思緒”的實用正念技巧，非常適閤思維活躍的人群。 第二部分：微雕塑——10分鍾的活力激活與姿態重塑 “美容”的根基在於血液循環和肌肉張力的平衡。本章集中於那些能迅速改善麵部氣色、打開肩頸、提升核心穩定性的“站立式”或“簡易體式”。 1. 循環喚醒：麵部微運動（Facial Micro-Tensioning）： 傳統的麵部按摩往往需要潤滑劑和足夠的時間。我們引入瞭一係列“無油麵部等長收縮練習”。通過精確控製麵部肌肉的輕微收緊與釋放，激活深層錶情肌群，促進淋巴液迴流，達到去浮腫、提亮膚色的效果。例如，針對眼周的“溫和提拉練習”，隻需30秒，即可讓眼睛更顯神采。 2. 辦公室姿態修復（The Desk De-Stressor）： 長時間伏案工作是“美”的最大殺手之一——它導緻圓肩、駝背，並壓迫呼吸係統。本章提供“牆壁輔助脊柱對齊法”，利用牆麵作為生物反饋工具，教你如何在2分鍾內，將脊柱恢復到最自然的生理彎麯狀態，同時激活深層核心穩定肌群，讓你看起來更挺拔，呼吸更順暢。 3. 關節液循環促進法（Joint Fluid Mobilization）： 關節的靈活性直接影響身體的年輕態。我們設計瞭“手腕-腳踝聯動激活”。這是一種可以在座椅上完成的快速運動，通過對手指和腳趾的精確扭轉和伸展，模擬關節液的“泵送”動作，提高肢端血液供應，有效緩解手部和足部的疲勞與冰涼感。 第三部分：整閤與升華——收尾與持續性（剩餘時間利用） 在完成前兩部分的短期調整後，最後幾分鍾用於鞏固效果，並為接下來的活動做好生理準備。 1. 激活內源性“美容激素”： 我們將介紹一種特定的“微笑激發練習”。研究錶明，即使是“假裝的”微笑，也能通過麵部神經通路嚮大腦發送積極信號，促進內啡肽和血清素的釋放。這是一種無成本、高效益的情緒提升技巧。 2. 視覺焦點轉移（The Peripheral Reset）： 結束練習時，眼睛通常聚焦於近距離的屏幕或書本。本節指導讀者進行“遠眺與周邊視覺掃描”，放鬆眼部肌肉，減少眼疲勞，並用自然光綫（或模擬自然光）溫和地結束練習周期。 本書特色總結： 時間效率最大化： 整體流程設計在15分鍾內完成，模塊化設計，可根據具體需求拆分組閤，實現“3分鍾急救”或“15分鍾全效修復”。 環境適應性強： 所有練習均無需瑜伽墊、特殊服裝或器械，適閤在任何相對私密的小空間內進行。 科學驅動： 理論基礎建立在運動生理學、神經科學及當代壓力管理研究之上，確保每一個動作都有其明確的功能性目標。 由內而外的光澤： 強調通過改善內環境（呼吸、循環、神經係統平衡）來達成外在的美麗和活力，而非僅僅停留在皮膚錶麵。 《身心靈平衡》是獻給所有相信“高效自我關懷”的現代人的實用手冊。它教會你如何利用碎片時間，為自己的身心係統進行一次徹底的“軟件重啓”與“硬件優化”，讓你在忙碌中，依然保持最佳的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本《15分鍾美容瑜伽》的作者名字裏帶有“張斌”和“王歡”，光是這個名字組閤就讓人對書的內容充滿瞭好奇。我手裏拿到的這本，封麵設計得簡潔而富有活力，那種清新的配色和流暢的綫條，仿佛已經預示著書裏傳達的理念——高效、自然、無負擔。我最初被吸引，是衝著“15分鍾”這個時間概念去的。在如今這個快節奏的時代，誰不渴望在日程的夾縫中擠齣一點自我嗬護的時間呢？我希望能找到一套不需要耗費一小時以上，卻能切實感受到身體和精神層麵都有所改善的練習。我期望書中的動作編排能考慮到零基礎入門者的友好性，每一個體式都應該配有清晰的步驟圖，最好還能解析一下呼吸與動作的配閤細節。畢竟，瑜伽的精髓在於“調息”，如果隻是機械地模仿動作，效果自然會大打摺扣。我特彆關注那些針對特定美容需求的章節，比如提拉麵部綫條、改善肩頸僵硬導緻的氣色不佳，或者增強核心力量來塑造更緊緻的腰腹綫條。如果能加入一些關於如何利用瑜伽來調節內分泌、從內部改善皮膚狀態的小貼士，那就更完美瞭。我對這本書的期待，是它能成為我清晨醒來或午後小憩時，一個簡單、可靠、能迅速帶來愉悅感的“能量重啓包”。

評分☆☆☆☆☆

拿到書後，我立刻翻閱瞭目錄結構，它的編排方式相當直觀，似乎是圍繞著身體的不同部位和需求來劃分練習模塊的。我特彆留意到它是否包含瞭不同難度的進階選項。很多聲稱“快速見效”的健身類書籍，往往在初期熱情消退後，就因為內容深度不夠而束之高閣。我希望這本“美容瑜伽”能在保持“15分鍾”高效性的前提下，也能提供一些可以長期堅持下去的深度內容。比如，它是否深入探討瞭某些特定瑜伽流派（如哈他、陰瑜伽或者流瑜伽）中，與美容養顔有直接關聯的體式組閤？如果作者能分享一些關於體式調整的專業見解，比如如何通過微調手掌或腳趾的著地方式來增強對某個肌肉群的激活，那將極大地提升這本書的專業價值。我個人對於那些純粹的拉伸放鬆類內容興趣不大，我更傾嚮於那些能帶來“塑形感”和“激活感”的練習。比如，有沒有專門針對久坐人群設計的，能打開髖部、改善下肢循環的組閤？畢竟，氣血通暢是中醫裏常提到的“容光煥發”的基礎。這套書如果能將傳統瑜伽的哲學與現代人對“顔值管理”的實際需求完美結閤，那它就不僅僅是一本健身指南，而是一本生活美學手冊瞭。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，我對這本書的整體感覺是充滿瞭期待與審慎的觀察。它提供瞭一個非常誘人的承諾——在極短的時間內實現“美容”效果。但真正的考驗在於其內容的實用性和可重復性。我更看重的是它是否能培養起一種“持之以恒”的習慣，而不是曇花一現的打卡。因此，書中對練習的“堅持”部分是否有特彆的激勵或技巧分享？比如，如何應對平颱期？如何在傢中創造一個不受乾擾的“15分鍾空間”？如果作者能夠從心理建設的角度來引導讀者，將瑜伽不僅僅視為一種身體活動，而是一種自我關懷的儀式，那這本書的立意就拔高瞭。我希望它能像一位耐心的私人教練，用精準的指令和溫和的鼓勵，陪伴我度過每一個忙碌的日子，最終讓那“15分鍾”的投入，轉化成肉眼可見的、持久的、由內而外散發齣的健康光芒。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版風格給我留下瞭深刻印象——它沒有采用那種過於花哨的、讓人眼花繚亂的裝飾元素，而是用大量留白來突齣體式的照片和文字說明。這種設計很符閤瑜伽本身追求的“靜心”氛圍。我非常欣賞那些高質量的示範照片，模特的姿態標準而自然，光影處理得當，能清晰地看齣肌肉的收縮和延展方嚮。不過，如果能在關鍵的呼吸提醒點上使用不同的字體顔色或者加粗處理，也許能讓讀者在練習過程中更容易捕捉到重要的指導信息。我注意到，書中對“美容”這個概念的詮釋似乎是比較寬泛的，它不僅僅局限於外錶的緊緻，還涉及到內在的平靜。比如，它是否提供瞭一些“冥想式”的15分鍾練習，專門用於緩解工作壓力導緻的焦慮和失眠，因為我知道，長期的精神緊張是加速衰老的頭號元凶。如果作者能在這個維度上提供更多的方法論，而不是僅僅停留在體式層麵，這本書的價值感就會呈指數級上升。我希望這本書能告訴我，如何通過這15分鍾的自我對話，真正實現從內而外的“煥發光彩”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直在尋找一本能真正“融入”日常生活的瑜伽指南，而不是那種隻適閤在周末有大塊時間時纔拿齣來翻閱的“大部頭”。《15分鍾美容瑜伽》這個書名恰好抓住瞭我的痛點。我希望書中的每個15分鍾單元都能像一個微型劇本，有明確的“開場”（熱身/呼吸啓動）、“高潮”（主要塑形/激活部分）和“落幕”（拉伸/放鬆）。我特彆留意瞭它在時間管理上的設計，比如，是否提供瞭“晨間喚醒套餐”、“午休放鬆套餐”和“睡前修復套餐”這樣的情景化分類。如果作者能針對不同時間段的生理特點，設計齣最適閤的練習序列，那將是極其貼心的安排。比如，早上可能更側重於激活脊柱和提升代謝；而晚上則應該側重於舒緩神經係統，促進淋巴迴流。我對書中那些關於“水腫改善”的練習尤為期待，因為這是很多都市女性的共同睏擾。如果書裏能提供幾個非常有效的、針對腿部和麵部排水腫的精簡序列，並解釋其背後的原理，我會毫不猶豫地把它推薦給身邊的朋友們。