這纔是我要的美肌書：喬琳老師的無敵駐顔術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬琳 著

圖書標籤:

• 美肌
• 護膚
• 駐顔
• 抗衰老
• 喬琳
• 美容
• 保養
• 女性
• 健康
• 技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171174

商品編碼：29852282028

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：這纔是我要的美肌書：喬琳老師的無敵駐顔術

定價：32.00元

作者：喬琳

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787538171174

字數：

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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喬琳編著的《這纔是我要的美肌書：喬琳老師的無敵駐顔術》共有五章。主要介紹瞭作者多年來的美容護膚心得。介紹瞭從基礎的肌膚護理到疑難雜癥的處理辦法，甚至還有孕期的皮膚保養問題。包括瞭作者博文的精華，對廣大愛美的女性朋友來說，是非常好的參考和實用護膚指導。

目錄

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作者序—喬琳的美麗物語
我不，但是我照樣可以很美
“夠得到”的美麗纔可能屬於你
章 再懶也要堅持做的基礎護理
你的肌膚年齡並不等於你的真實年齡
定位準瞭，纔能護理對瞭
再懶也要堅持做的基礎護理
清潔，是一切的前提
保濕並不那麼簡單
一年四季都要防曬
全麵抗氧化，時時刻刻為肌膚保鮮
第二章 問題肌膚一一解決
抗痘是持久戰
黑頭粉刺需要處理嗎
拒絕村姑臉——敏感肌膚的護理要點
第三章 我的美麗我做主
肌膚，我要緊！緊！緊！
麵部按摩
麵部塑形操
對毛孔的誤解到底有多深
補水噴霧真的能補水嗎
美白産品不會讓你變得更白
讓肌膚煥然一新是好事還是壞事
擦多少潤唇膏都不如動動手指
眼部護理全靠手法
做“女”不容易
過度護膚與肌斷食
護膚品的混搭
如何根據生産批號計算齣護膚品的生産日期
第四章 從頭到腳、從裏到外都要美
美麗從一頭秀發開始
頭皮與頭發護理不可“一視同仁”
如何為乾枯發質做好僞裝
不可忽視的手部護理
彆讓脖子泄露瞭你的年齡
隻要白花花的銀子，不要白花花的腳丫
不做美猴王
小白牙有用嗎
的前提是健康
口服保養品吃還是不吃
腸子漂亮，人纔漂亮
保持瑜伽心態
第五章 做媽媽也要做“辣媽”
孕期護膚品使用攻略
說懷孕就要變黃臉婆
說懷孕就要變肥婆
我就沒有妊娠紋
孕期禁忌有哪些
都能有明星般的産後復齣
附錄
我的不靠譜懷孕曆程
我的超級震撼順産日記

作者介紹

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喬琳，35歲的時尚辣媽，兩韆萬超高點擊量美容博主，時尚雜誌美容專欄作傢。她是粉絲心中的神仙姐姐，35歲卻擁有25歲的年輕容顔，對美容護膚狂熱到極點；她是個性十足的執著帝，曾經做到外企高層，卻因為興趣愛好毅然放棄高薪高職，開始專職為《嘉人》《時尚芭莎》《時尚伊人》《健康之友》《時裝》《瑞麗》《昕薇》《品位》等多本時尚雜誌撰寫美容專欄稿件。她養花，養顔，養生，崇尚休閑自然；她寫食物，寫本草，寫美容，奉獻無害的美麗秘訣，她希望每個人都能通過漢方的養護，呼吸永遠輕輕的，心永遠清清的；她希望每個人都能瞭解，美麗的秘密，不在彆處，就在中國！

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本假想圖書的詳細簡介，該書並非您提供的“這纔是我要的美肌書：喬琳老師的無敵駐顔術”。 --- 《時間雕塑師的秘密：激活細胞潛能的逆齡實踐》 作者： 艾麗西亞·維剋多 齣版社： 煥新文化 頁數： 488頁 定價： 98.00元 內容提要： 在追求永恒美麗的道路上，我們常常被膚淺的錶象和快速見效的承諾所迷惑。《時間雕塑師的秘密：激活細胞潛能的逆齡實踐》並非一本簡單的護膚指南，而是一部深入探索生命科學前沿、重塑我們對“衰老”認知的裏程碑式著作。作者艾麗西亞·維剋多，一位在細胞生物學和再生醫學領域深耕三十餘年的獨立研究員，以其嚴謹的科學態度和革命性的實踐理念，為渴望真正掌控自身健康與外貌的人們，揭示瞭如何通過精準調控細胞層麵的“時間綫”，實現深度、持久的生理年輕化。 本書的核心論點顛覆瞭傳統的“抗衰老”觀念，強調衰老並非不可逆轉的綫性過程，而是一係列可乾預、可逆轉的細胞編程錯誤纍積的結果。維剋多博士認為，真正的“駐顔術”不在於塗抹昂貴的麵霜，而在於理解並優化身體內部的“自愈工廠”——綫粒體、端粒和細胞外基質（ECM）的運作效率。 全書結構嚴謹，分為“破譯衰老密碼”、“重塑細胞基石”、“精準乾預策略”和“生活方式的深度整閤”四大宏大篇章，輔以大量詳實的圖錶、案例分析和可操作的步驟指南。 第一部分：破譯衰老密碼——認識你身體的真實時鍾 (約120頁) 本部分是全書的理論基石，作者帶領讀者深入細胞內部，不再滿足於錶皮的感知，而是直麵衰老的根源。 1. 九大衰老標誌的科學解讀： 詳細解析瞭目前公認的九大衰老特徵（如基因組不穩定性、端粒縮短、錶觀遺傳學改變等）是如何相互關聯、共同作用，最終導緻器官功能衰退和外貌老化的。 2. 綫粒體：能量與凋亡的樞紐： 闡述綫粒體功能障礙如何成為加速衰老的第一驅動力。書中不僅解釋瞭自由基的生成機製，更引入瞭“綫粒體生物發生”的激活概念，為後續的激活策略打下基礎。 3. 錶觀遺傳學：被遺忘的說明書： 深入淺齣地解釋瞭DNA甲基化和組蛋白修飾如何像“開關”一樣控製基因錶達。維剋多博士指齣，環境和生活方式可以直接“改寫”這些開關，使我們看起來比實際年齡更老或更年輕。 第二部分：重塑細胞基石——激活身體的內置修復係統 (約150頁) 這是本書實踐價值最高的部分，提供瞭從生物化學層麵重建年輕狀態的具體路徑。 1. 端粒科學與維護： 區彆於市麵上流行的“延長端粒”的激進理論，本書強調“穩定和保護”現有端粒的重要性。詳細介紹瞭如何通過營養乾預和壓力管理，最大限度地減少細胞分裂帶來的損耗。 2. 細胞自噬的藝術： 細胞自噬（Autophagy）被譽為細胞的“深度清潔係統”。作者詳細闡述瞭通過特定的間歇性禁食模式（如24小時周期性禁食）和特定植物化閤物（如白藜蘆醇的特定代謝物），如何高效觸發並優化自噬過程，清除受損細胞器和錯誤摺疊的蛋白質。 3. 細胞外基質的“液態支撐”： 皮膚鬆弛的根本原因在於膠原蛋白和彈性縴維的降解與結構混亂。本章引入瞭“基質重建矩陣”概念，重點介紹瞭非糖化終産物（AGEs）的抑製，以及如何利用特定氨基酸前體和生物活性肽，靶嚮刺激I型和III型膠原蛋白的定嚮閤成，而非僅僅是補充膠原蛋白。 第三部分：精準乾預策略——超越錶麵的深度護理 (約130頁) 本部分將理論轉化為具體的、可衡量的乾預措施，涵蓋瞭非侵入性的高科技方法。 1. 光療與微電流的生物反饋： 詳細分析瞭不同波長的紅光和近紅外光如何穿透皮膚，作用於細胞色素C氧化酶，促進ATP生成。同時，書中提供瞭針對不同麵部區域微電流刺激的最佳頻率和波形選擇，以實現對肌肉張力和淋巴引流的精確調控。 2. 靶嚮性營養素協同作用： 摒棄瞭“吃越多越好”的觀念。書中列齣瞭“逆齡營養素協同配方”，例如硒、維生素K2與鎂的特定配比，以及Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）在調節炎癥通路中的關鍵角色，確保營養素的吸收效率最大化。 3. 腸道-皮膚軸的修復工程： 現代醫學越來越認識到腸道微生物群對全身炎癥和皮膚健康的影響。本書提供瞭一套三階段的“微生物群重置方案”，包括益生元、特定益生菌菌株的選擇，以及如何修復受損腸道屏障（“漏腸”）。 第四部分：生活方式的深度整閤——構建永續的年輕生態 (約88頁) 最後的篇章著眼於可持續性，將科學融入日常生活，形成一種“時間雕塑師”的心態。 1. 壓力荷爾濛的管理： 深度探討瞭慢性皮質醇水平對端粒酶活性的負麵影響。作者提齣瞭基於心率變異性（HRV）訓練和深度冥想的“神經係統降噪法”，幫助讀者將自主神經係統從持續的“戰鬥或逃跑”模式中解脫齣來。 2. 睡眠的黃金指標： 不僅僅是睡夠時間，更要關注深度睡眠和REM睡眠的質量。書中提供瞭關於臥室環境優化（溫度、濕度、光綫阻斷）的科學建議，以及入睡前一小時的“褪黑素友好”程序。 3. 運動的劑量與類型： 區分瞭高強度間歇訓練（HIIT）在激活Sirtuin基因和低強度穩定訓練在優化綫粒體密度中的不同作用，並指導讀者根據自己的生理年齡和恢復能力，製定個性化的運動“時間錶”。 《時間雕塑師的秘密》是一本麵嚮求知者、深度實踐者的百科全書。它要求讀者不僅是信息的接受者，更是自己身體的積極研究者和掌控者。本書不承諾一夜奇跡，但承諾提供一套基於嚴謹科學、經得起時間檢驗的、真正能從細胞層麵激活生命活力的藍圖。讀完此書，您將不再被動接受衰老，而是有能力成為自己生命進程的精準“雕塑師”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我買這本書完全是衝著那個聽起來很厲害的“駐顔術”去的，但讀完之後，我發現它給我最大的價值，是教會瞭我如何“與皮膚和平共處”。作者在書的末尾部分，用一種近乎哲學的口吻談論瞭“皮膚的自我修復能力”和“接納不完美”。她用非常溫和的語氣勸誡讀者，過度焦慮和過度乾預反而會損害皮膚的自愈力。她分享瞭一些放鬆身心、緩解壓力的小方法，指齣長期的高壓力激素（如皮質醇）對皮膚的破壞性是任何昂貴麵霜都無法完全彌補的。這讓我産生瞭一種頓悟：護膚不應該是一場永無止境的戰爭，而應該是一種自我關懷的儀式。這種心態上的轉變，比任何具體的護膚步驟都來得重要和持久。現在我對待皮膚問題，心態平和瞭許多，不再因為冒一兩顆痘就陷入恐慌，而是相信身體的自愈係統。這種從心智層麵引導的改變，纔是真正的“無敵駐顔術”的精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現是目前我讀過的護膚書中做得最好的之一。它采用瞭大量清晰的圖示和流程圖，大大降低瞭理解復雜概念的門檻。例如，書中講解“膠原蛋白的流失與閤成”機製時，使用的插畫就非常直觀，甚至連真皮層和錶皮層的結構分層圖都清晰可見，讓人一目瞭然。最讓我欣賞的是，作者非常注重“個體差異性”的強調。她花瞭不少篇幅來討論“敏感肌”、“混乾皮”、“油痘肌”在不同季節和不同環境下的差異化護理策略。比如，她會針對性地說明，同樣是使用視黃醇，極乾性敏感皮應該如何“階梯式建立耐受”，而油性皮膚又該如何側重於“控油抗炎”。這種細緻入微的區分，讓我這個常年受鼻翼泛紅睏擾的混閤敏感肌用戶，找到瞭真正適閤我的産品選擇方嚮和使用劑量，而不是一概而論地套用“萬能公式”。這種尊重個體差異的科學態度，讓這本書的參考價值遠超一般的美容指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“老師親授”的書是持保留態度的，總覺得會夾帶太多個人品牌推廣的私貨，或者內容過於淺顯。但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它最讓我感到驚喜的是它對“飲食與內調”的關注，這部分內容處理得極其到位。作者並沒有畫大餅說“吃這個就能年輕十歲”，而是從營養學的角度解釋瞭某些特定的維生素、礦物質和抗氧化劑在皮膚代謝中所扮演的角色。比如，它詳細分析瞭不同類型的脂肪酸對皮膚炎癥反應的影響，這比單純告訴你“多吃魚油”要有深度得多。而且，作者還非常實在地提供瞭一些日常食譜的搭配建議，這些建議都非常接地氣，很容易融入忙碌的日常。我嘗試著調整瞭近期的早餐結構，配閤書中所述的皮膚排毒小技巧，驚訝地發現我的麵部水腫情況在兩周內得到瞭明顯的改善，皮膚透亮感也上來瞭。這種從內到外的調理思路，纔是真正高效且持久的駐顔術，而不是僅僅停留在塗塗抹抹的錶麵功夫。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種資深“護膚小白”量身定製的！我以前總是在各種社交媒體上被那些光怪陸離的“網紅秘籍”搞得暈頭轉嚮，買瞭一堆根本不知道怎麼用的産品，結果皮膚狀態反而越來越不穩定。拿到這本書的時候，我就抱著試試看的心態翻開瞭它，沒想到裏麵的講解竟然如此清晰、直擊要害。它沒有那些讓人望而生畏的化學名詞，而是用非常生活化的語言，把皮膚的結構、不同年齡段皮膚的需求，以及不同功效的成分（比如A醇、玻色因這些我以前聽著就頭疼的詞）掰開揉碎瞭講。我尤其喜歡它裏麵關於“基礎護膚流程”的部分，它不是簡單地羅列步驟，而是深入分析瞭為什麼需要先用化妝水再用精華，以及不同質地的産品應該如何疊加纔能達到最佳吸收效果。讀完第一部分，我立刻清理瞭自己的梳理颱，把那些買迴來就閑置的“雞肋”産品淘汰瞭，重新建立瞭一套真正適閤我膚質的護膚係統。感覺像是終於找到瞭一個靠譜的、不會誤導人的護膚嚮導，而不是一個急著推銷産品的銷售員。自從按照書裏的思路調整後，我明顯感覺到皮膚的耐受性提高瞭，換季敏感的情況也減輕瞭不少，這絕對是近幾年我做過最明智的護膚投資之一，強烈推薦給所有在護膚路上迷茫的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深美妝博主，平時接觸的“獨傢秘方”和“黑科技”比普通人多太多瞭，坦白說，大部分新書我掃一眼目錄就知道它能講齣什麼套路。但這本書的視角非常獨特，它沒有過度糾結於“一年內要如何從黃臉婆變身凍齡女神”這種不切實際的口號，而是更注重“長期主義”和“皮膚健康觀”。它用瞭大量篇幅討論瞭“屏障修復”的重要性，這在很多強調“猛藥”的書中是容易被忽略的。我特彆欣賞作者對於“光老化”的深入剖析，不僅僅是強調防曬霜的SPF值，而是細緻地講解瞭不同波段的紫外綫如何作用於皮膚，以及如何選擇廣譜防曬和輔助抗氧化産品。書中對“醫美項目”的介紹也相當客觀和審慎，它沒有鼓吹盲目跟風，而是將每種常見的醫美手段（比如光子嫩膚、水光針）的原理、適用人群以及術後護理注意事項做瞭非常詳盡的對比總結，讓人能基於科學認知做齣選擇，而不是僅憑感覺。對於我們這些需要為粉絲提供專業建議的人來說，這本書提供瞭一個非常紮實的知識框架，讓我們可以更自信地去分辨信息的真僞，從“知道怎麼做”提升到瞭“知道為什麼這麼做”的層麵。