不可不知的28天美女修煉常識 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 美容護膚
• 女性健康
• 身體保養
• 自信提升
• 日常護理
• 健康生活
• 美麗秘訣
• 28天計劃
• 自我提升
• 養顔

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513208048

商品編碼：29868345854

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

基本信息

書名：不可不知的28天美女修煉常識

定價：21.80元

作者：於菁；於菁

齣版社：中國中醫齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787513208048

字數：

頁碼：212

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　唯有魅力而不是漂亮和美麗是任何一個女人都可以爭取和擁有的。《不可不知的28天美女修煉常識》提醒女性在外在魅力修煉的同時，絕不能忽略內在魅力的養成，應通過修養、禮儀、情緒、心靈、抗衰老五個方麵的內在滋養和調整，實現進一步的魅力提升。

目錄

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作者介紹

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　　於菁，曾任保健時報社副社長、副總編輯。現任中國保健協會科普教育分會常務副會長兼秘書長。中國老年保健協會副秘書長，新時代健康産業集團專傢顧問委員會委員，中國健康事業對外交流協會常務副會長兼秘書長。
　　

文摘

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易怒指數
　　今天雖然會在經期疼痛的影響下心情不爽，但是也不至於像個隨時會的炸彈一樣讓周圍的人戰戰兢兢。即便是偶爾的情緒低落，但是這樣的情緒來得快，消失得也快，你再也不用因為一件小事而大發雷霆。
　　是不是有所謂的經前期綜閤徵呢？
　　雖然是有經前期綜閤徵一說，但這可是來月經前的事情瞭。伴隨著月經來潮，你的雌性荷爾濛水平也隨之慢慢迴升，到未來的3天，積極樂觀、開朗的情緒將會慢慢主導你的思維。 在月經周期天，盡管有著經期的疼痛、青春痘，身體也有些浮腫，但事實證明已經開始緩慢地增強。不過要注意，雖然說自己有，但是卻不代錶很容易就達到性高潮呢！
　　在今天，充血的和你體內不斷升高的雌性荷爾濛、睾水平使你産生瞭這種渴望。即使這兩種荷爾濛的水平僅僅是輕微的升高，它們也足以讓你體內加速産生性驅動，讓你産生不顧一切去獲取性快感的想法。
　　因為內膜脫落，身體大量齣血，這時的女性會特彆容易疲倦，常容易染上傷風感冒。而且內膜脫落後，內壁的血管會暴露齣來，此時也是真菌增長肆虐的高危期，要小心預防真菌感染。
　　在經期的天，因為體內激素的變化，女性體內的雌性荷爾濛和睾水平相對來說也比較低。另外，我們體內的雌性荷爾濛還與內啡肽（endorphin）有關。內啡肽是存在於大腦中的一類神經遞質，能與受體結閤，産生跟、劑一樣的止痛感和欣快感，所以這時身體對於疼痛的忍耐力也處在低點。從今天開始你將忍受無休止的疼痛——腹痛、胃痛、背痛、頭痛以及關節痛。即便是吃瞭止疼片，身體似乎也還是有種生銹似的感覺。因此，一些敏感的女性會感覺這一天無論怎樣做身體都不會舒服，平時穿著的布料也會變得粗糙難以忍受，就連復印東西也很容易不小心被紙張割破手指。
　　◎卸妝
　　對於化妝的人來說，卸妝是保養的首要工作。隻有卸除臉部的化妝品、灰塵的堆積，接下來的保養纔有意義。
　　◎去角質
　　天首先要做的便是去角質的工作，藉以調理皮膚的錶層。嘗試過去角質之後會發現皮膚變白瞭，觸感也很細膩，但相對的皮膚也會變得較脆弱，之後4—7天裏不再適宜再去角質。
　　◎洗臉
　　洗臉雖是簡單平凡的每日例行工作，但需要仔細的程度不容忽視。如果是帶有摩沙顆粒、果酸或性的洗麵産品，則不能每天使用。
　　◎按摩
　　按摩可以天天進行。但是要注意油性皮膚宜用清爽性的按摩露；乾性皮膚需用滋潤性較佳的油性按摩霜。
　　◎敷麵
　　在進行敷麵之前要確認所選用的麵膜是否適閤每天使用。在經期的4天裏，我們都可以選用溫和的敷麵劑對皮膚做較的清潔、調理與改善，也可以選用刺激性小的睡眠麵膜進行臉部滋潤。
　　◎養分的補充
　　足量的化妝水可讓錶皮得以舒緩，足量的飲水可讓真皮、皮下組織中的細胞獲得充足的水分，皮膚由內往外纔會散發健康自然的光澤。在經期適量的水分能加速代謝廢物

序言

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Cycle1 生理前期
天，緩解經期疼痛
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
經期解讀
解讀經期疼痛
第2天，私部瘙癢不要慌
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
月經期異味
選擇私部護理産品
月經期的私部瘙癢
第3天，防止私部疾病
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
小心私部疾病睏擾
第4天，保暖防寒注意養生
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
讓皮膚更加美麗的方法
Cycle 2 生理後期
第5天，經期飲食解析
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
經期飲食注意
第6天，適量運動輕鬆心情
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
經期吃要慎重
第7天，輕鬆告彆“好朋友”
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
修煉迷人雙腿
矯正O形腿
第8天，進入變美的黃金周期
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
選擇適閤自己的色彩搭配
Cycle 3 排卵前高安全期
第9天，針對體質製訂美容計劃
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
給自己一份精神補品
0天，傲人胸部要保養
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
需要定期進行的婦科檢查
1天，美膚不能一成不變
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
改善女性普遍的畏冷癥
2天，懷孕指數開始上升
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
趁機緩解肩膀酸痛
Cycle 4 排卵前低安全期
3天，成為瘦腿女王
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
關於排卵和安全期
4天，正式排卵小心情緒變化
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
便秘時的緊急對策
5天，小心尷尬尬的口氣
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
尷尬口氣的祛除
6天，養護受益一生
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
嗬護
Cycle 5 排卵高受孕期
7天，彆讓痘痘占據你的臉
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
使背部光潔美麗
8天，女人也要補腎
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
腎虧也是女性的大敵
9天，補血美顔好氣色
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
解讀瑜伽對於機體好處的奧秘
第20天，美白防曬做個白雪公主
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
讓人在意的肥胖紋和妊娠紋
Cycle 6 排卵低受孕期
第21天，獲得異性的青睞
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
讓自己喜歡的男性青睞自己
第22天，做一個美女
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
如何做美女
第23天，陷入月經前期綜閤徵
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
潔麵、護膚的根本性錯誤
第24天，除皺保養大意不得
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
快速消除皺紋的現代科技
Cycle 7 月經前期
第25天，乳房脹痛不慌張
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
直擊乳房脹痛
第26天，拒絕浮腫
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
警惕浮腫潛伏
第27天，防曬祛斑要注意
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
飄逸秀發為自己添彩
第28天，我的荷爾濛哪裏去瞭
今天心情錶
今天
今天身體私語
今天美容保養
今天美體行動
今天健康解讀
解讀荷爾濛
荷爾濛與女性的關係
美食調節荷爾濛

深入骨髓的自我覺醒：一本關於生活哲學與內在構建的指南 書名：【此處填入一個完全不同的書名，例如：《靜默的羅盤：在喧囂中校準人生的航嚮》】 內容簡介： 本書並非一本教人如何追逐錶象潮流的速成手冊，亦非專注於某一特定領域的技能訓練指南。它是一部關於存在本身的深刻探索，一本邀請讀者進行一場由內而外的、徹底的自我重塑之旅的哲學文本與實踐指南的融閤體。我們生活在一個信息爆炸、定義瞬息萬變的時代，外在的評價標準如同海市蜃樓，不斷變化，使人疲憊不堪。本書旨在提供一處堅實的基石，幫助讀者從根本上理解“我是誰”、“我為何存在”，以及“我該如何構建一個真正有意義且持久的內在世界”。 全書結構圍繞“根基”、“流動”與“連接”三大核心支柱展開，旨在係統性地解構現代人精神睏境的成因，並提供一套經過時間沉澱的智慧工具箱，以應對無常的外部環境。 --- 第一部分：根基——重塑存在的錨點 本部分將讀者帶迴到起點，審視我們賴以生存的信念係統和心智模式。我們深入探討瞭“自我認知”的真正含義，它遠超天賦或職業定位，而在於理解驅動我們行為的最深層動機。 第一章：剖析“自動駕駛”模式： 現代生活的高速運轉，使我們陷入瞭無意識的習慣循環。本章通過引入心理學中的“腳本理論”與古希臘哲學的“習慣的倫理學”，教導讀者如何精確地識彆那些不再服務於我們成長的既有思維定勢。我們將重點分析“恐懼驅動型決策”與“匱乏感心態”如何無形中限製瞭潛能的釋放。 第二章：真理的構建與消解： 我們如何看待世界，決定瞭我們如何體驗世界。本章將挑戰那些被社會文化植入的“成功定義”、“幸福標準”等概念的普適性。通過引入現象學視角，引導讀者區分“客觀事實”與“主觀詮釋”。核心練習包括：建立“個人價值詞匯錶”，明確界定在任何情境下，對你而言不可妥協的內在準則。 第三章：時間的質感與價值： 探討時間並非僅僅是綫性的流逝，而是我們意識投射的密度。我們不教授時間管理技巧，而是關注“注意力分配的道德性”。如何區分“緊急但不重要”與“重要但不緊急”的任務背後的精神需求？本章提供瞭“心流錨定法”，幫助讀者在投入某項活動時，最大化經驗的深度而非廣度。 --- 第二部分：流動——在變化中保持韌性與創造力 根基穩固之後，我們必須學會如何在動態變化的環境中保持靈活性。本部分專注於精神的適應性，將變化視為內在成長的催化劑，而非威脅。 第四章：接納不確定性的煉金術： 現代社會對“確定性”的過度追求是焦慮的根源。本章藉鑒瞭道傢思想中“柔弱勝剛強”的智慧，探討如何將“不確定性”轉化為“可能性空間”。我們將詳細解析“反脆弱性”（Antifragility）的原理，並將其應用於日常的人際交往與職業規劃中，教導讀者如何從結構性衝擊中受益。 第五章：情緒的生態學： 情緒並非需要被壓製或盲目釋放的洪水猛獸，而是信息傳遞的復雜信號係統。本章著重於情緒背後的“信息解讀”，而非情緒本身的處理。我們提供瞭一套“情緒溯源練習”，幫助讀者追溯每一次強烈情緒的源頭，將其轉化為對自身需求的清晰反饋。例如，憤怒可能指嚮邊界被侵犯，而憂慮則指嚮對未來控製權的過度索求。 第六章：創造性思維的日常培養： 創造力並非少數天纔的特權，而是一種被訓練齣來的觀察方式。本章拒絕花哨的頭腦風暴技巧，轉而強調“深度聆聽”與“跨域聯結”。我們將通過對經典藝術作品和科學發現的結構分析，展示偉大洞察往往産生於看似不相關的概念之間的有力碰撞。練習包括“概念置換練習”和“限製條件下的自由發揮”。 --- 第三部分：連接——構建有意義的人際與世界觀 人是社會性的存在，個體的完整性隻有在與外部世界形成良性互動時纔能真正實現。本部分關注如何超越自我中心，建立深刻且富有建設性的外部關係。 第七章：深層共情的實踐： 共情不等於同情或同意，它是一種“進入他人世界模型”的能力。本章區分瞭“情感共鳴”與“認知理解”的不同層麵，並提齣瞭“視角切換的係統性訓練”。我們探討瞭如何在高壓或衝突情境下，仍能保持清晰的認知框架，真正理解對方的邏輯，即使我們不認同其結論。 第八章：構建你的“精神社群”： 社交關係並非數量決定質量。本章強調建立高質量的“精神互助網”。我們將探討如何辨識並培養那些能夠提供“誠實挑戰”和“無條件支持”的關係。核心內容是關於“邊界的藝術”——如何在給予連接的同時，守護住個體心智空間的獨立性，避免關係中的相互吞噬。 第九章：遺産與超越： 最終，生命的意義常常體現在我們希望為世界留下什麼。這不是指物質財富，而是指思想、影響力和留存的價值。本章引導讀者進行一項深刻的未來迴顧練習——想象自己站在生命盡頭，審視此生最重要的貢獻點在哪裏。這促使讀者將日常瑣事與其宏大目標進行對齊，確保每一步行動都指嚮一個自我定義的“超越性目標”。 --- 結語：持續的校準 本書提供的是一副地圖，而不是一座固定的燈塔。真正的修煉不在於一次性的頓悟，而在於持續、耐心的自我校準。它要求讀者放下急功近利的期待，以對待一項嚴肅學術研究般的嚴謹態度，投入到對自身心智的探索中。這是一條需要勇氣、反思和持久承諾的道路，但它通嚮的，是無可替代的內心自由與生命深度。 本書適閤於： 尋求心靈深度、厭倦膚淺建議、渴望建立內在秩序，並願意將哲學思考融入日常實踐的讀者。它不是一本“如何快速變好”的書，而是一本關於“如何持久地成為更好自己”的深度指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不是簡單地羅列知識點，而是采用瞭一種“周期遞進”的敘事方式，讓人很容易産生跟隨下去的動力。最吸引我的是它對“感官體驗”的重視。比如，在討論如何通過氣味來塑造個人標簽時，作者的描述充滿瞭畫麵感和嗅覺上的聯想，讓我開始重新審視自己日常使用的香氛和傢居氣味，這些細節過去我幾乎從未留意過。再者，書中對“時間管理與自我關懷”的融閤處理，簡直是點睛之筆。它沒有將美容和修煉當成是額外負擔，而是巧妙地將其編織進瞭日常生活的碎片時間裏，比如“十分鍾的冥想式麵部按摩”或是“通勤路上的呼吸練習”，這些都是真正可以落地執行的建議，而不是遙不可及的“假期療養計劃”。讀到這些部分，我感覺自己的焦慮感被大大緩解瞭，因為我知道，變美這件事，原來可以與享受生活並行不悖，而不是互相犧牲。這種細緻入微的體貼，讓整本書的質感瞬間提升瞭一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我第一次接觸到這本書時，我有點擔心它會陷入那種韆篇一律的美容陷阱，充斥著各種昂貴且難以獲取的“神仙單品”推薦。然而，這本書帶給我的是一種驚喜的務實感。它並沒有試圖將讀者塑造成一個不切實際的“完美模闆”，反而更專注於幫你找到屬於你自己的節奏和方法。比如，書中關於體態管理和日常拉伸的部分，講解得極其細緻，甚至配上瞭清晰的圖示，讓我明白瞭原來很多日常的頭痛和疲憊感，真的可以從糾正一個錯誤的坐姿開始緩解。它強調的是“微習慣”的養成，而不是“大工程”的挑戰。我特彆喜歡它探討的關於“心理美學”的那幾個章節，作者將自信和外在的調整緊密地聯係起來，那種“由內而外散發的魅力纔是核心競爭力”的觀點，真的讓我醍醐灌頂。這不僅僅是一本教你如何化妝、保養的書，它更像是一本教你如何與自己的身體和心靈和解的哲學指南。讀完之後，我感覺自己看待鏡中的形象不再是挑剔的審判者，而是溫和的陪伴者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的粉色調和精緻的字體搭配，一下子就讓人感受到一種溫柔而有力的蛻變氣息。我翻開目錄時，那種對未知的期待感簡直要溢齣來瞭，感覺就像是拿到瞭一份通往“理想自我”的秘密地圖。我最欣賞的是它在基礎護膚步驟上的闡述，那種對“為什麼要做”和“如何做到最好”的深度剖析，完全不是那種浮於錶麵的“多喝水、早睡覺”的口號式建議。比如，它對不同季節紫外綫強度的精確講解，以及如何根據自己的膚質調整清潔産品的用量和手法，都體現瞭作者紮實的專業功底。我尤其對其中關於“內調外養”的理念印象深刻，它強調的不是一蹴而就的速成，而是一種長期、可持續的生活方式的建立，這對於我們這些在快節奏生活中努力尋找平衡點的都市女性來說，無疑是一劑強心針。讀起來感覺就像是身邊多瞭一位經驗豐富、又非常耐心的資深閨蜜在手把手教你，沒有絲毫的壓力感，隻有滿滿的被理解和被賦能的踏實感。這本書的文字流暢自然，沒有生硬的術語堆砌，即便是護膚小白也能輕鬆上手，並且立刻知道下一步該怎麼做瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的地方，是它對於“美”的定義不斷拓寬和深化的過程。它似乎在引導讀者，從最初可能隻是為瞭追求外在的精緻，逐漸過渡到對內在生命力的發掘。比如，書中關於“如何培養你的審美情趣”那一章，簡直像是一堂藝術鑒賞課的濃縮精華版，它教你如何通過觀察建築綫條、色彩搭配，甚至音樂節奏來提升自己的“審美帶寬”。這種從生理到心理，再到精神層麵的全麵提升，讓我意識到，真正的“修煉”遠比我想象的要豐富和深刻。它沒有使用任何誇張的詞匯去販賣焦慮，而是用一種平靜、堅定的語調，持續地輸齣一種“你可以變得更好”的積極信念。讀完它，我感覺自己仿佛經曆瞭一場安靜而徹底的自我升級，不再是碎片化地學習各種技巧，而是有瞭一個完整的、可以指導未來很長一段時間的行動藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對很多同類書籍都持有一種“看看就好”的觀望態度，因為它們往往在介紹完理論後就戛然而止，留給讀者一堆不知道如何實操的睏惑。但這本《不可不知的28天美女修煉常識》卻在每一步都給齣瞭非常可操作的“行動指南”。我特彆關注瞭它在“營養學”部分的處理方式。它沒有采用極端的節食法或復雜的營養素計算，而是用非常直觀的“彩虹飲食法”和“能量配比原則”來引導讀者建立健康的飲食觀。更棒的是，它還提到瞭“如何應對社交場閤的美食誘惑”，提供瞭一些非常實用的策略，這在很多純粹的“健康指南”中是缺失的。這種對現實生活復雜性的體諒，讓這本書的指導性變得非常可靠。每次讀完一個章節，我都會立刻在生活中嘗試一個小小的改變，並且能清晰地感受到那種細微卻真實的變化，這種即時反饋是保持長期動力的關鍵。