职场人士健康六道 9787302199038 清华大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周一 著

图书标签:

• 职场健康
• 健康管理
• 压力管理
• 情绪调节
• 时间管理
• 工作效率
• 身心健康
• 职业发展
• 自我提升
• 生活方式

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302199038

商品编码：29872487889

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：职场人士健康六道

定价：28.00元

作者：周一

出版社：清华大学出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787302199038

字数：175000

页码：219

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.363kg

编辑推荐

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本书是一本针对职场人士的健康书籍，与世面上普通的健康类书籍不同，本书主要将内容锁定在年轻的上班一族，针对当今社会上年轻的职场人士编写。书中首先介绍了职场人士的不良习惯以及破坏健康的行为。然后针对这些情况给予详细的解决方案。对年请的上班族来说非常有针对性和指导意义，相信本书将成为当今职场人士的健康指导必读手册。
这是一本写给职场人士的健康书！这是一本写给年轻上班族的健康书！
天天坐班、加班，你知道自己的健康正处于危险边缘吗？亚健康、职场病、生育隐患正困扰着年轻职场人！关注健康细节，让过劳死、早衰、失眠远离我们！切记：今朝莫用健康换金钱，以免日后花钱买健康！
什么是真正的健康、怎么规划自己的健康饮食？写字楼、办公室中蕴藏着哪些“杀机”？职场病，你知道有多少？如何在事业成功的同时，保证自己健康的体魄？怎样生一个健康的宝宝？健康六道，年轻职场人士的福音！

内容提要

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这是一本写给年轻职场人士的健康书。作者从六个方面阐述了当今都市中年轻的职场人士应当了解的健康知识：健康是什么；科学饮食的重要性；不良细节是如何损害健康的，应该如何避免；常见职场病的认知与预防；怎样科学健身；如何生育健康下一代。这些都是与都市职场白领切身相关的知识。在压力大、节奏快的都市生活中，早衰、失眠、甚至过劳死这些可怕的病症正威胁着年轻职场人士的健康生活，这本书无疑是解决年轻职场人士健康隐患的一剂良药。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《职场健康全景指南：从精力管理到情绪韧性》 —— 现代职场人士的生存与发展必修课 书籍简介 在高速运转、信息爆炸的当代职场，工作与生活的界限日益模糊，压力如影随形。我们不再仅仅关注工作技能的提升，更深层次的需求转向了如何保持可持续的职业生涯，如何在激烈的竞争中保有身心健康。本书《职场健康全景指南：从精力管理到情绪韧性》正是在此背景下应运而生，它摒弃了零散的健康建议，提供了一套系统、科学、可操作的职场健康管理框架，旨在帮助每一位职场人士构建起坚实的健康基石，实现高效工作与高质量生活的完美平衡。 本书的撰写团队汇集了资深人力资源专家、运动生理学博士、临床心理学家以及营养学顾问，他们基于最新的前沿研究和丰富的实践案例，构建了“生理基石、心理屏障、高效恢复”三大核心模块，构筑起一个全面的职场健康生态系统。 --- 第一部分：生理基石——重塑身体的能源系统 职场人士的健康危机往往始于对身体信号的忽视。本部分深入剖析了职场生活对人体生理机能产生的关键影响，并提供了切实可行的干预策略。 第一章：深度解析职场疲劳的隐形杀手 本章首先界定了“职业倦怠”与“日常疲劳”的区别。它详尽阐述了久坐工作模式、不规律进食以及慢性低压状态如何共同作用，导致线粒体功能下降和皮质醇水平紊乱。内容涵盖： 代谢综合征的职场风险评估： 详细介绍如何通过简单的日常监测（如腰围、晨起血糖波动）来预警代谢失衡的早期信号。 睡眠质量的科学化提升： 不仅仅是“睡够八小时”，而是侧重于优化深度睡眠和REM睡眠的结构。提供了一套“睡前2小时”的电子设备断联与环境优化指南，以及针对跨时区出差人士的快速生物钟调整技术。 “微运动”的融入艺术： 针对办公室环境的限制，提出了利用碎片时间进行高效能激活的方案，例如“番茄工作法休息时间的拉伸序列”、“站立办公对核心肌群的激活效应”。 第二章：营养学驱动的职场效能提升 本书突破了传统健康书对“多吃蔬菜”的笼统建议，聚焦于职场人士特有的营养需求，如抗压力营养素和认知功能支持。 大脑的燃料策略： 探讨了Omega-3脂肪酸、B族维生素和镁元素在维持专注力和情绪稳定中的关键作用。提供了“高强度工作日午餐”的定制化食谱建议，强调低GI碳水化合物对血糖平稳的重要性。 咖啡因与能量饮料的科学“使用说明书”： 详细分析了咖啡因的代谢周期，指导读者如何制定个性化的“咖啡因窗口期”，避免下午三点后的“能量崩溃”。 肠道-大脑轴：职场压力的“第二战场”： 阐述了肠道菌群平衡对焦虑和决策能力的影响，推荐了针对高压人群的益生元和发酵食品的摄入方案。 --- 第二部分：心理屏障——构筑情绪的防火墙 职场竞争的本质是心智资源的竞争。本部分专注于提升心理韧性（Resilience）和情绪智力（EQ），使个体能够在压力面前保持稳定和适应性。 第三章：压力源的识别与认知重构 成功的职场人士并非没有压力，而是拥有更优化的压力应对机制。 “压力地图”绘制技术： 教导读者识别出可控、不可控和自我诱发的三类主要压力源，并针对性地制定应对策略，避免“瞎忙”带来的无效内耗。 灾难化思维的逆转训练： 基于认知行为疗法（CBT）的原理，提供了一套“事实核查”练习，帮助职场人士打断负面思维循环，将潜在的危机转化为可执行的任务。 界限感的艺术： 详细探讨了如何专业且坚定地设定工作与个人时间的界限，尤其是在远程办公模式下，如何构建“虚拟的办公室大门”。 第四章：高效能情绪管理与人际冲突降噪 本章聚焦于职场人际互动中的情绪调适，这是保障工作环境和谐与个人心理健康的关键。 “延迟反应”技术： 介绍了一种在面对批评或突发事件时，通过生理反馈（如深呼吸、暂停计数）来争取反应时间的方法，有效避免“情绪化决策”。 同理心疲劳的预防： 针对需要大量沟通和解决他人问题的岗位（如管理层、客户服务），提出了如何进行“情绪隔离”和自我关怀的策略，防止过度投入导致自身枯竭。 积极心理学在反馈接收中的应用： 如何将建设性批评转化为成长的燃料，构建“成长型思维模式”下的反馈吸收机制。 --- 第三部分：高效恢复与可持续发展 真正的健康管理并非“打补丁”，而是形成一种能够不断自我修复和优化的系统。本部分关注如何将健康策略融入日常工作流程，实现长期效益。 第五章：从被动休息到主动恢复的范式转移 恢复不仅仅是“什么都不做”，而是主动为身心充电的过程。 主动恢复的“能量预算”模型： 将恢复活动（如阅读、爱好、深度社交）量化为不同的能量投入与产出，帮助读者像管理财务一样管理自己的“恢复资本”。 心流体验的职场复刻： 探讨如何通过任务的难度匹配与目标明确性，在日常工作中制造“心流”时刻，将工作本身转化为一种高效的恢复和愉悦体验。 数字排毒的有效实践： 针对信息过载，设计了不同层级的“数字断网”计划，并提供了在必须使用电子设备的情况下，进行“认知负荷管理”的方法。 第六章：构建你的职场健康支持网络 个体努力需要环境的配合。本章指导读者如何利用组织资源和社会支持，来强化个人的健康努力。 向上管理中的健康沟通： 如何向管理者清晰、专业地阐述健康需求（如工位调整、弹性工作时间申请），将个人需求转化为对团队效率的潜在贡献。 建立“健康责任伙伴”（Health Accountability Partner）： 分享如何找到一位同事或朋友，共同监督彼此的健康目标，利用外部激励机制保持长期动力。 健康数据的解读与应用： 简要介绍可穿戴设备提供的数据（如心率变异性HRV、活动量）如何辅助个人决策，避免被数据淹没，而是将其转化为有意义的行动指南。 结语：将健康内化为职业竞争力 本书的终极目标是让读者明白，职场健康不是工作之外的“额外负担”，而是驱动卓越绩效的“核心引擎”。通过系统地实践书中的理论与方法，职场人士将不再是疲于奔命的生存者，而是能够掌控节奏、持续精进的健康型高绩效人才。它为所有追求长期成功的人士提供了一份全面、实用的路线图，助您在职业赛道上跑得更远、更稳、更精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计相当朴实，封面上的文字清晰，但色彩搭配略显单调，没有那种让人眼前一亮的感觉。拿到手上，纸张的质感还算不错，但印刷的字号稍显偏小，对于我这种有轻微老花眼的人来说，阅读起来会有些吃力，需要时不时地凑近一些才能看清楚。章节的划分看起来还算合理，但目录的设计稍微有些杂乱，不太容易快速找到自己感兴趣的部分。书的整体重量适中，方便携带，但边角处理得不够圆润，有时候不小心就会刮到手，这一点稍微有些令人不适。总的来说，作为一本工具书，它的基础功能是达到的，但如果能在视觉设计和用户体验上再做一些打磨，相信会吸引更多读者。出版社的品牌效应还是很明显的，清华大学出版社的名字放在封面上，给人一种可靠的学术背景感，但内容本身的深度和广度还有待进一步的探索。

评分☆☆☆☆☆

翻开书页，最先吸引我注意力的是其中一些图表的排版。虽然内容本身可能涉及一些专业知识，但图表的清晰度和信息传达的效率却有些欠缺。有些图表的坐标轴标注不够明确，数据点也显得有些拥挤，导致需要花更多的时间去解读，这在快节奏的职场生活中可能是一种不小的负担。而且，一些插图的风格也比较陈旧，没有体现出时代感，与现代设计的潮流有些脱节。文字部分的排版也存在一些问题，段落之间的空隙大小不一，偶尔会出现长句过多，阅读起来略显拗口的情况。虽然说内容才是核心，但良好的视觉呈现能够极大地提升阅读的愉悦感和效率，这一点是这本书在改进方面可以着重考虑的。希望未来的版本能在图文排版上下更多功夫，让读者在汲取知识的同时，也能享受到赏心悦目的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我一直在思考它到底能为像我这样的普通职场人士带来多大的实际帮助。虽然书名听起来很有吸引力，但翻阅下来，感觉里面提供的一些建议，很多都是比较基础的，甚至是常识性的。比如，要多喝水、要保持运动、要注意休息这些，在很多健康科普文章中都能看到。我期待的是能有一些更具深度、更具针对性的内容，比如如何在新时代背景下应对特殊的职场健康挑战，如何通过一些科学的方法来提高效率同时又不牺牲健康，或者是一些针对不同职业特点的健康方案。这本书给我的感觉是，它的内容更像是一个概览，而非一份深入的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它在内容的逻辑性和结构性上存在一些可以提升的空间。虽然列出了许多健康方面的建议，但它们之间的关联性并不强，有时候会感觉像是零散的知识点堆砌，缺乏一条清晰的主线贯穿始终。举个例子，关于饮食和运动的章节，两者之间似乎没有太多深入的联动，更多的是各自独立的指导。而且，一些观点的论证过程也显得有些不够充分，比如在提出某个健康建议时，并没有给出足够的研究依据或者实际案例来支撑，让读者在接受的时候会产生一些疑虑。如果能够将这些分散的知识点进行更系统化的梳理，形成一个更具说服力的框架，相信这本书的价值会得到更大的提升。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格来看，这本书整体上比较学术化，虽然出版社是清华大学出版社，但很多时候的措辞都显得有些生硬，不够口语化。在讲解一些概念的时候，常常会使用一些专业术语，并没有进行充分的解释，对于非专业领域的读者来说，理解起来可能会比较吃力。我更希望看到的是一种更加平易近人、贴近生活的语言风格，能够用更通俗易懂的方式来阐述复杂的健康问题，就像和一位经验丰富的医生或者健康顾问在交流一样。这样不仅能降低阅读门槛，更能让读者产生共鸣，更容易将书中的知识转化为实际的行动。