職場人士健康六道 9787302199038 清華大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周一 著

圖書標籤:

• 職場健康
• 健康管理
• 壓力管理
• 情緒調節
• 時間管理
• 工作效率
• 身心健康
• 職業發展
• 自我提升
• 生活方式

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302199038

商品編碼：29872487889

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：職場人士健康六道

定價：28.00元

作者：周一

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787302199038

字數：175000

頁碼：219

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.363kg

編輯推薦

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本書是一本針對職場人士的健康書籍，與世麵上普通的健康類書籍不同，本書主要將內容鎖定在年輕的上班一族，針對當今社會上年輕的職場人士編寫。書中首先介紹瞭職場人士的不良習慣以及破壞健康的行為。然後針對這些情況給予詳細的解決方案。對年請的上班族來說非常有針對性和指導意義，相信本書將成為當今職場人士的健康指導必讀手冊。
這是一本寫給職場人士的健康書！這是一本寫給年輕上班族的健康書！
天天坐班、加班，你知道自己的健康正處於危險邊緣嗎？亞健康、職場病、生育隱患正睏擾著年輕職場人！關注健康細節，讓過勞死、早衰、失眠遠離我們！切記：今朝莫用健康換金錢，以免日後花錢買健康！
什麼是真正的健康、怎麼規劃自己的健康飲食？寫字樓、辦公室中蘊藏著哪些“殺機”？職場病，你知道有多少？如何在事業成功的同時，保證自己健康的體魄？怎樣生一個健康的寶寶？健康六道，年輕職場人士的福音！

內容提要

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這是一本寫給年輕職場人士的健康書。作者從六個方麵闡述瞭當今都市中年輕的職場人士應當瞭解的健康知識：健康是什麼；科學飲食的重要性；不良細節是如何損害健康的，應該如何避免；常見職場病的認知與預防；怎樣科學健身；如何生育健康下一代。這些都是與都市職場白領切身相關的知識。在壓力大、節奏快的都市生活中，早衰、失眠、甚至過勞死這些可怕的病癥正威脅著年輕職場人士的健康生活，這本書無疑是解決年輕職場人士健康隱患的一劑良藥。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《職場健康全景指南：從精力管理到情緒韌性》 —— 現代職場人士的生存與發展必修課 書籍簡介 在高速運轉、信息爆炸的當代職場，工作與生活的界限日益模糊，壓力如影隨形。我們不再僅僅關注工作技能的提升，更深層次的需求轉嚮瞭如何保持可持續的職業生涯，如何在激烈的競爭中保有身心健康。本書《職場健康全景指南：從精力管理到情緒韌性》正是在此背景下應運而生，它摒棄瞭零散的健康建議，提供瞭一套係統、科學、可操作的職場健康管理框架，旨在幫助每一位職場人士構建起堅實的健康基石，實現高效工作與高質量生活的完美平衡。 本書的撰寫團隊匯集瞭資深人力資源專傢、運動生理學博士、臨床心理學傢以及營養學顧問，他們基於最新的前沿研究和豐富的實踐案例，構建瞭“生理基石、心理屏障、高效恢復”三大核心模塊，構築起一個全麵的職場健康生態係統。 --- 第一部分：生理基石——重塑身體的能源係統 職場人士的健康危機往往始於對身體信號的忽視。本部分深入剖析瞭職場生活對人體生理機能産生的關鍵影響，並提供瞭切實可行的乾預策略。 第一章：深度解析職場疲勞的隱形殺手 本章首先界定瞭“職業倦怠”與“日常疲勞”的區彆。它詳盡闡述瞭久坐工作模式、不規律進食以及慢性低壓狀態如何共同作用，導緻綫粒體功能下降和皮質醇水平紊亂。內容涵蓋： 代謝綜閤徵的職場風險評估： 詳細介紹如何通過簡單的日常監測（如腰圍、晨起血糖波動）來預警代謝失衡的早期信號。 睡眠質量的科學化提升： 不僅僅是“睡夠八小時”，而是側重於優化深度睡眠和REM睡眠的結構。提供瞭一套“睡前2小時”的電子設備斷聯與環境優化指南，以及針對跨時區齣差人士的快速生物鍾調整技術。 “微運動”的融入藝術： 針對辦公室環境的限製，提齣瞭利用碎片時間進行高效能激活的方案，例如“番茄工作法休息時間的拉伸序列”、“站立辦公對核心肌群的激活效應”。 第二章：營養學驅動的職場效能提升 本書突破瞭傳統健康書對“多吃蔬菜”的籠統建議，聚焦於職場人士特有的營養需求，如抗壓力營養素和認知功能支持。 大腦的燃料策略： 探討瞭Omega-3脂肪酸、B族維生素和鎂元素在維持專注力和情緒穩定中的關鍵作用。提供瞭“高強度工作日午餐”的定製化食譜建議，強調低GI碳水化閤物對血糖平穩的重要性。 咖啡因與能量飲料的科學“使用說明書”： 詳細分析瞭咖啡因的代謝周期，指導讀者如何製定個性化的“咖啡因窗口期”，避免下午三點後的“能量崩潰”。 腸道-大腦軸：職場壓力的“第二戰場”： 闡述瞭腸道菌群平衡對焦慮和決策能力的影響，推薦瞭針對高壓人群的益生元和發酵食品的攝入方案。 --- 第二部分：心理屏障——構築情緒的防火牆 職場競爭的本質是心智資源的競爭。本部分專注於提升心理韌性（Resilience）和情緒智力（EQ），使個體能夠在壓力麵前保持穩定和適應性。 第三章：壓力源的識彆與認知重構 成功的職場人士並非沒有壓力，而是擁有更優化的壓力應對機製。 “壓力地圖”繪製技術： 教導讀者識彆齣可控、不可控和自我誘發的三類主要壓力源，並針對性地製定應對策略，避免“瞎忙”帶來的無效內耗。 災難化思維的逆轉訓練： 基於認知行為療法（CBT）的原理，提供瞭一套“事實核查”練習，幫助職場人士打斷負麵思維循環，將潛在的危機轉化為可執行的任務。 界限感的藝術： 詳細探討瞭如何專業且堅定地設定工作與個人時間的界限，尤其是在遠程辦公模式下，如何構建“虛擬的辦公室大門”。 第四章：高效能情緒管理與人際衝突降噪 本章聚焦於職場人際互動中的情緒調適，這是保障工作環境和諧與個人心理健康的關鍵。 “延遲反應”技術： 介紹瞭一種在麵對批評或突發事件時，通過生理反饋（如深呼吸、暫停計數）來爭取反應時間的方法，有效避免“情緒化決策”。 同理心疲勞的預防： 針對需要大量溝通和解決他人問題的崗位（如管理層、客戶服務），提齣瞭如何進行“情緒隔離”和自我關懷的策略，防止過度投入導緻自身枯竭。 積極心理學在反饋接收中的應用： 如何將建設性批評轉化為成長的燃料，構建“成長型思維模式”下的反饋吸收機製。 --- 第三部分：高效恢復與可持續發展 真正的健康管理並非“打補丁”，而是形成一種能夠不斷自我修復和優化的係統。本部分關注如何將健康策略融入日常工作流程，實現長期效益。 第五章：從被動休息到主動恢復的範式轉移 恢復不僅僅是“什麼都不做”，而是主動為身心充電的過程。 主動恢復的“能量預算”模型： 將恢復活動（如閱讀、愛好、深度社交）量化為不同的能量投入與産齣，幫助讀者像管理財務一樣管理自己的“恢復資本”。 心流體驗的職場復刻： 探討如何通過任務的難度匹配與目標明確性，在日常工作中製造“心流”時刻，將工作本身轉化為一種高效的恢復和愉悅體驗。 數字排毒的有效實踐： 針對信息過載，設計瞭不同層級的“數字斷網”計劃，並提供瞭在必須使用電子設備的情況下，進行“認知負荷管理”的方法。 第六章：構建你的職場健康支持網絡 個體努力需要環境的配閤。本章指導讀者如何利用組織資源和社會支持，來強化個人的健康努力。 嚮上管理中的健康溝通： 如何嚮管理者清晰、專業地闡述健康需求（如工位調整、彈性工作時間申請），將個人需求轉化為對團隊效率的潛在貢獻。 建立“健康責任夥伴”（Health Accountability Partner）： 分享如何找到一位同事或朋友，共同監督彼此的健康目標，利用外部激勵機製保持長期動力。 健康數據的解讀與應用： 簡要介紹可穿戴設備提供的數據（如心率變異性HRV、活動量）如何輔助個人決策，避免被數據淹沒，而是將其轉化為有意義的行動指南。 結語：將健康內化為職業競爭力 本書的終極目標是讓讀者明白，職場健康不是工作之外的“額外負擔”，而是驅動卓越績效的“核心引擎”。通過係統地實踐書中的理論與方法，職場人士將不再是疲於奔命的生存者，而是能夠掌控節奏、持續精進的健康型高績效人纔。它為所有追求長期成功的人士提供瞭一份全麵、實用的路綫圖，助您在職業賽道上跑得更遠、更穩、更精彩。

評分☆☆☆☆☆

翻開書頁，最先吸引我注意力的是其中一些圖錶的排版。雖然內容本身可能涉及一些專業知識，但圖錶的清晰度和信息傳達的效率卻有些欠缺。有些圖錶的坐標軸標注不夠明確，數據點也顯得有些擁擠，導緻需要花更多的時間去解讀，這在快節奏的職場生活中可能是一種不小的負擔。而且，一些插圖的風格也比較陳舊，沒有體現齣時代感，與現代設計的潮流有些脫節。文字部分的排版也存在一些問題，段落之間的空隙大小不一，偶爾會齣現長句過多，閱讀起來略顯拗口的情況。雖然說內容纔是核心，但良好的視覺呈現能夠極大地提升閱讀的愉悅感和效率，這一點是這本書在改進方麵可以著重考慮的。希望未來的版本能在圖文排版上下更多功夫，讓讀者在汲取知識的同時，也能享受到賞心悅目的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它在內容的邏輯性和結構性上存在一些可以提升的空間。雖然列齣瞭許多健康方麵的建議，但它們之間的關聯性並不強，有時候會感覺像是零散的知識點堆砌，缺乏一條清晰的主綫貫穿始終。舉個例子，關於飲食和運動的章節，兩者之間似乎沒有太多深入的聯動，更多的是各自獨立的指導。而且，一些觀點的論證過程也顯得有些不夠充分，比如在提齣某個健康建議時，並沒有給齣足夠的研究依據或者實際案例來支撐，讓讀者在接受的時候會産生一些疑慮。如果能夠將這些分散的知識點進行更係統化的梳理，形成一個更具說服力的框架，相信這本書的價值會得到更大的提升。

評分☆☆☆☆☆

從語言風格來看，這本書整體上比較學術化，雖然齣版社是清華大學齣版社，但很多時候的措辭都顯得有些生硬，不夠口語化。在講解一些概念的時候，常常會使用一些專業術語，並沒有進行充分的解釋，對於非專業領域的讀者來說，理解起來可能會比較吃力。我更希望看到的是一種更加平易近人、貼近生活的語言風格，能夠用更通俗易懂的方式來闡述復雜的健康問題，就像和一位經驗豐富的醫生或者健康顧問在交流一樣。這樣不僅能降低閱讀門檻，更能讓讀者産生共鳴，更容易將書中的知識轉化為實際的行動。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我一直在思考它到底能為像我這樣的普通職場人士帶來多大的實際幫助。雖然書名聽起來很有吸引力，但翻閱下來，感覺裏麵提供的一些建議，很多都是比較基礎的，甚至是常識性的。比如，要多喝水、要保持運動、要注意休息這些，在很多健康科普文章中都能看到。我期待的是能有一些更具深度、更具針對性的內容，比如如何在新時代背景下應對特殊的職場健康挑戰，如何通過一些科學的方法來提高效率同時又不犧牲健康，或者是一些針對不同職業特點的健康方案。這本書給我的感覺是，它的內容更像是一個概覽，而非一份深入的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計相當樸實，封麵上的文字清晰，但色彩搭配略顯單調，沒有那種讓人眼前一亮的感覺。拿到手上，紙張的質感還算不錯，但印刷的字號稍顯偏小，對於我這種有輕微老花眼的人來說，閱讀起來會有些吃力，需要時不時地湊近一些纔能看清楚。章節的劃分看起來還算閤理，但目錄的設計稍微有些雜亂，不太容易快速找到自己感興趣的部分。書的整體重量適中，方便攜帶，但邊角處理得不夠圓潤，有時候不小心就會颳到手，這一點稍微有些令人不適。總的來說，作為一本工具書，它的基礎功能是達到的，但如果能在視覺設計和用戶體驗上再做一些打磨，相信會吸引更多讀者。齣版社的品牌效應還是很明顯的，清華大學齣版社的名字放在封麵上，給人一種可靠的學術背景感，但內容本身的深度和廣度還有待進一步的探索。