穿著睡衣就能瘦1 9787515200316 暫無 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾米韓 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 減肥
• 飲食
• 睡眠
• 輕食
• 生活方式
• 自我提升
• 實用指南
• 睡衣瘦

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787515200316

商品編碼：29875966060

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：穿著睡衣就能瘦1

定價：29.80元

作者：艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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　　市麵上的減肥書可以說是種類龐雜，這本減肥書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”減肥的概念。減肥瘦身是女性的話題。這本觀點創意的減肥書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的減肥過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快樂減肥的概念在書中顯而易見，減肥不止是為瞭外錶的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態。

內容提要

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　　韓國超模艾米的睡衣瘦身秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。睡前跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的瘦身動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　變瘦也不是一件的事情。隻要日日堅持，美麗的身材不是夢。

目錄

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閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣瘦身操）
聽聽艾米講睡衣瘦身操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣瘦身操之準備活
動 16 / 柔韌性測試結果 19 / 做睡衣瘦身操前要知道的本頁重點 20 / 讓睡衣減肥更有效
的小貼士 22
02 每天一種新花樣 睡衣瘦身操讓你充滿活力
·睡衣瘦身操基礎教程 調整呼吸 26 / 放鬆脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29
·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身
充滿舒適感 33 / 一起來休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34
·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部麯綫 37 / 打造迷人的髖部綫條 38 / 再
見，小粗腿 39 / 一起來休息吧！！洗個身體想要的健康澡 40
·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感
45 / 一起來休息吧！！挑選對睡眠有利、有保護脊椎作用的枕頭方法 46
·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起來休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造
柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧！！什麼都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58
·星期六 打造貓咪般的優雅背部麯綫 60 / 俯臥起身 61 / 上體迴轉 62 / 塑造美麗臀型63
/ 一起來休息吧！！肌膚健康步，從美麗習慣開始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關節 67 / 背部麯綫大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部綫條 69 / 一起來休息吧！！現代人優質睡眠大寶典 70
穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣瘦身操 拯救我的身體
·伸展運動之排毒篇 放鬆緊張的肩膀 74 / 放鬆僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消
除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
鬆酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅散陰
鬱的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放鬆身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘
說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走
高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個小信號來
提醒你。 94
·伸展運動之美容篇 打造光滑緊緻的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈
起來 98 / 給鬆弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打
造修長小腿 102 / 塑造大腿內綫和臀部麯綫 103 / 讓腳腕變細 104 / 塑造迷人的麵部麯
綫和下頜綫 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106
·睡衣瘦身操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細紋輕鬆去 110 /
輕鬆搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放鬆勞纍
充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒
緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的
肌膚 121
·功能性伸展運動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運動 124 / 一起來休息吧！！讓
生殖係統更健康的PC運動 125
·糾正髖部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127
·睡衣瘦身操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾
正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132
/ 一起來休息吧！！注入活力的石榴麵膜VS草莓麵膜 133
·溫暖小腹的伸展運動 側臥提上體 134

作者介紹

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　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

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序言

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穿上西裝，行走職場：職場精英的形象管理與高效溝通指南 這是一本關於如何在專業環境中塑造權威形象、提升人際影響力和實現職業突破的實戰手冊。 在當今競爭激烈的職場中，能力固然是立足之本，但“如何呈現”同樣至關重要。本書旨在為渴望在職場中脫穎而齣的專業人士提供一套係統而實用的形象管理與溝通策略。我們深知，職場成功並非僅僅依賴於技術專長，更取決於你如何被他人感知、如何有效傳遞信息，以及你如何在關鍵時刻展現齣應有的專業素養和領導力。 本書的核心理念在於：你的職場形象是你個人品牌最直接的載體，而高效的溝通則是連接你與機會的橋梁。 我們將從內外兼修的角度，深入剖析一個成功的職場人士應具備的關鍵特質和可立即應用的方法。 --- 第一部分：形象的基石——重塑你的專業“視覺語言” 職場形象絕非膚淺的打扮，它是對專業精神、自律性、對環境尊重的綜閤體現。本部分將帶領讀者超越對“穿什麼”的簡單認知，深入理解形象背後的心理學與職場規範。 第一章：告彆“舒適區”的著裝迷思 許多職場人士，尤其是在一些相對寬鬆的行業中，容易陷入“差不多就行”的著裝陷阱。這種不經意的鬆懈，很可能在不經意間削弱瞭你在高層決策者眼中的可信度。 著裝的“權力指數”分析： 探討不同行業（金融、科技、創意、谘詢）對正式度和時尚度的微妙平衡。我們會詳細分析“商務休閑”（Business Casual）的真正含義——它不是隨便穿，而是經過精心挑選的休閑裝。 “功能性衣櫥”的構建： 教授如何利用有限的單品，通過搭配實現一周內不重復且始終保持專業形象的“膠囊衣櫥”策略。重點介紹投資高品質、剪裁得體的核心單品，例如西裝外套、定製襯衫和高質感皮具的重要性。 細節決定成敗的真相： 鞋履的保養、配飾的選擇（手錶、皮帶、領帶的色彩學）、發型與麵部清潔的嚴格標準。我們將解釋，一個微小的細節失誤（如油膩的發型或磨損的鞋尖）如何在大腦中被放大，形成負麵印象。 第二章：肢體語言的無聲宣言 你的身體在說話，而且說得比你的嘴巴更響亮、更真實。本章專注於解讀和優化你的非語言溝通信號。 建立“自信站姿”的結構力學： 詳細解析如何通過調整骨盆、肩部和頭部的位置，瞬間提升氣場。我們提供瞭一套“三秒鍾站姿校準法”，幫助你在進入會議室或電梯時，自動呈現齣專注和權威的姿態。 握手與目光接觸的藝術： 區分“軟弱的握手”與“支配性的握手”，並指導如何在東西方文化背景下進行恰當的眼神交流，避免顯得咄咄逼人或畏縮不前。 空間管理與“領地意識”： 學習如何在會議、談判和社交場閤中，通過身體朝嚮、手臂的開放程度，巧妙地管理你與他人的物理距離，從而在不言語的情況下建立舒適感或主導地位。 --- 第二部分：高效溝通的引擎——清晰、有力的信息傳遞 形象為你贏得瞭入場券，而溝通能力則決定瞭你最終能走多遠。本部分側重於結構化思維、敘事技巧以及衝突管理中的語言應用。 第三章：結構化思維：讓你的觀點“一目瞭然” 職場人士麵對的挑戰是信息過載。成功的溝通者知道如何將復雜信息提煉成易於消化、便於記憶的結構。 金字塔原理的實戰演練： 不僅僅是理論介紹，我們將提供具體案例，教你如何在郵件、演示文稿和口頭匯報中，始終將結論放在最前麵，然後用三到四個關鍵論據支撐，確保聽眾在三分鍾內抓住重點。 “故事化”的商業敘事： 學習如何運用英雄之旅模型（Hero’s Journey）來包裝你的項目成果、商業提案或個人成就。一個引人入勝的故事遠比枯燥的數據更有說服力。 構建清晰的“下一步行動”（Call to Action）： 確保每一次溝通的結尾都明確無誤地指引接收者應該做什麼、何時完成。 第四章：職場衝突與難關的語言應對策略 衝突和挑戰是成長的催化劑。本章教授如何在壓力下保持冷靜，並運用精確的語言來引導對話，解決問題而非製造更多摩擦。 “我信息”（I-Messages）的藝術： 如何在錶達不滿或提齣異議時，將焦點放在行為對自身産生的影響，而不是指責對方的個性，從而有效降低防禦心理。 高效的反饋技巧： 拆解“三明治反饋法”的弊端，轉而采用“SBI模型”（情境-行為-影響）進行具體、客觀且具有建設性的反饋，確保接收方能立即理解改進方嚮。 跨部門協作中的“翻譯能力”： 掌握將技術術語轉化為業務語言，或將管理層的戰略意圖轉化為執行層可理解指令的“語言轉譯”技巧，消除因術語壁壘造成的效率損失。 --- 第三部分：影響力延伸——會議、郵件與數字時代的溝通優化 在現代混閤辦公環境中，書麵和遠程溝通占據瞭主導地位。本部分關注如何讓你的文字和聲音在數字界麵中同樣強大有力。 第五章：郵件的“效率革命”與數字禮儀 一封不當的郵件可能耗費團隊數小時的往返確認。本書將你的收件箱變成效率中心。 主題行的“即時摘要”原則： 教授如何寫齣讓收件人在收件箱中一眼就能判斷齣“緊急度、所需行動和核心內容”的主題行。 正文的“掃描友好”設計： 使用項目符號、粗體強調和閤理的段落劃分，使郵件在手機屏幕上也能被快速瀏覽，避免信息被淹沒。 CC/BCC的倫理與策略： 明確何時需要“抄送”以示知情，何時需要“密送”以保護信息或避免不必要的捲入，建立你的郵件權限邊界。 第六章：掌控全場的演示與會議領導力 會議是展現領導力和說服力的主戰場。 演示文稿的極簡主義設計： 強調“少即是多”，如何使用高質量的視覺素材而非密集的文字來強化論點，並將注意力完全集中在演講者本身。 從“被動參與”到“主動引導”： 學習主持有效會議的技巧，包括設置清晰的議程、嚴格控製跑題發言，以及確保會議結束時，所有關鍵決策都已被記錄並分配瞭責任人。 關鍵時刻的即興發言訓練： 提供一套應對突發提問或臨時被要求發言的框架，讓你能夠在沒有準備的情況下，迅速組織齣符閤邏輯且自信的迴答。 --- 結語：持續的校準與迭代 職場形象和溝通技巧不是一次性的任務，而是一個持續反饋、自我審視和不斷迭代的過程。本書提供的工具和框架是你的羅盤和指南針。通過持續實踐這些策略，你將不僅能更好地駕馭日常工作，更能主動塑造你的職業軌跡，讓你在任何專業場閤，都能散發齣清晰、權威且值得信賴的影響力。 準備好，穿上你的職業鎧甲，用最精準的語言，去贏得下一個職業裏程碑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不像有些書那樣內容堆砌，而是層層遞進，步步為營。一開始是喚醒意識，讓你認識到現有生活習慣中的盲點；接著是提供具體的、無需額外付齣的“環境改造”方案；最後則是將這些小改變整閤起來，形成一個長期的、動態的習慣係統。我尤其欣賞它對“反彈”現象的處理方式。很多減肥書隻談成功，不談失敗的應對，讓人一旦遇到挫摺就全盤放棄。而這本書非常坦誠地承認瞭人性的弱點，並為那些偶爾的“放縱”設計瞭溫和的“修正”機製，避免瞭“一錯全錯”的心態。這種對人性的深刻理解和包容，使得這本書的指導方針更具實操性和持久性。它最終給讀者的感覺是：變好並不一定要痛苦地“對抗”自己，而是要學會與自己和諧“共處”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類“快速見效”或者“輕鬆達成”的書籍是持保留態度的，畢竟健康和身材的管理哪有那麼多捷徑可走？然而，這本書的獨特之處在於，它並沒有販賣那種不切實際的幻想，而是巧妙地將一些我們日常生活中被忽略的“微習慣”提升到瞭一個核心地位。它強調的不是劇烈的運動或者極端的節食，而是如何通過調整我們最常接觸的環境——比如臥室和睡前習慣——來潛移默化地影響身體的代謝和狀態。我個人對其中關於“睡眠質量與體重控製的關聯”那一部分印象特彆深刻。作者用瞭很多生動的小故事來佐證觀點，讓我開始反思自己長期以來對睡眠的敷衍態度。這不隻是減肥書，更像是一本關於如何優化生活質量的指南。我試著調整瞭睡前的光綫和電子産品使用時間，僅僅一周，雖然體重變化不明顯，但早晨醒來的精神狀態確實好瞭很多，這無疑給瞭我繼續深入閱讀下去的強大動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，完全顛覆瞭我對傳統健康書籍那種嚴肅、充滿專業術語的刻闆印象。作者的錶達方式非常接地氣，夾雜著很多隻有親身體驗過的人纔能理解的“小吐槽”和“心領神會”的幽默感。讀起來的時候，我常常會不自覺地笑齣聲來，感覺自己不是在學習，而是在聽一個閨蜜分享她的獨傢秘籍。尤其是在描述那些堅持不下去的掙紮時刻，那種共情能力讓人覺得作者非常真實。它沒有用那些復雜的科學名詞來壓製讀者，而是用最簡單、最直觀的比喻來解釋背後的原理，比如把身體比作一個需要精心維護的小花園，而不是一個需要嚴苛管理的工廠。這種非說教式的引導，讓讀者在不知不覺中接受瞭新的觀念，並且真心願意去實踐。這種人情味十足的寫作手法，是我認為它能脫穎而齣的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

我通常買書都是衝著某一兩個明確的目標去的，但這本書卻給我帶來瞭意想不到的“副作用”——它極大地提升瞭我對“自我關懷”這件事的重視程度。它探討的“睡衣生活”哲學，實際上是鼓勵我們將對舒適和放鬆的追求，閤理地融入到自我提升的進程中。書中很多建議都圍繞著如何讓身體在休息狀態下也能保持一種“待命”的積極狀態，比如關於睡前閱讀的選擇、室內溫度的微調，乃至枕頭高度的小小改變。這些細節，單獨來看微不足道，但作者巧妙地將它們串聯成瞭一個係統的生活場景，讓我意識到，我們一天中大部分時間都在“休息”，如何優化這部分時間，對整體健康的影響是巨大的。它成功地將“懶惰”和“高效”這兩個看似矛盾的概念連接瞭起來，提供瞭一種全新的、更可持續的健康路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓眼球瞭！那種明亮的色彩搭配，加上那種有點俏皮又帶著點憧憬的字體，一下子就吸引住瞭我的目光。我本來就是那種對新奇概念很感興趣的人，看到“穿著睡衣就能瘦”這種說法，心裏咯噔一下，完全是那種“這怎麼可能？”的好奇心瞬間被點燃瞭。我立刻就想知道，作者到底是用什麼神奇的理論或者方法，能讓人在最放鬆、最不費力的情況下達成塑形的目標。拿到書後，我先是快速翻閱瞭一下目錄和引言，發現它似乎不僅僅是停留在口號上，而是試圖提供一套係統的、日常化的小技巧。書裏那種輕鬆的語氣，讀起來一點壓力都沒有，仿佛身邊有個懂行的朋友在跟你聊天，而不是一個高高在上的專傢在說教。這種親切感，是很多健康類書籍所缺乏的。我特彆喜歡它在排版上的一些小巧思，比如那些生活化的插圖，讓人在閱讀疲憊的時候，眼睛也能得到片刻的休息，感覺整個閱讀過程都變成瞭一種享受，而不是負擔。