穿着睡衣就能瘦1 9787515200316 暂无 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

艾米韩 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 减肥
• 饮食
• 睡眠
• 轻食
• 生活方式
• 自我提升
• 实用指南
• 睡衣瘦

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200316

商品编码：29875966060

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：穿着睡衣就能瘦1

定价：29.80元

作者：艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

---

　　市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥瘦身是女性的话题。这本观点创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快乐减肥的概念在书中显而易见，减肥不止是为了外表的美丽，更是能够更好地保持健康的状态。

内容提要

---

　　韩国超模艾米的睡衣瘦身秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的瘦身动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　变瘦也不是一件的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。

目录

---

阅读本书的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣瘦身操）
听听艾米讲睡衣瘦身操 14 / 让你的身体每天早晨都充满能量 15 / 睡衣瘦身操之准备活
动 16 / 柔韧性测试结果 19 / 做睡衣瘦身操前要知道的本页重点 20 / 让睡衣减肥更有效
的小贴士 22
02 每天一种新花样 睡衣瘦身操让你充满活力
·睡衣瘦身操基础教程 调整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉长身体 29
·星期一 唤醒上身的柔韧性 30 / 让疲惫的肩膀活起来 31 / 解放酸痛的双腿 32 / 让全身
充满舒适感 33 / 一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔 34
·星期二 消灭腰背部的赘肉 36 / 塑造苗条的腰部曲线 37 / 打造迷人的髋部线条 38 / 再
见，小粗腿 39 / 一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡 40
·星期三 打造美丽小腹 42 / 缓解下肢疲劳 43 / 让髋部柔软起来 44 / 让全身充满舒适感
45 / 一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法 46
·星期四 让疲劳的身体休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起来休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美丽髋部 54 / 缓解腿部疲劳 55 / 打造柔软而又富有弹性的双腿 56 / 塑造
柔软的脚腕 57 / 一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？58
·星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 60 / 俯卧起身 61 / 上体回转 62 / 塑造美丽臀型63
/ 一起来休息吧！！肌肤健康步，从美丽习惯开始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的赘肉 66 / 塑造健康的肩关节 67 / 背部曲线大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部线条 69 / 一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典 70
穿着睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣瘦身操 拯救我的身体
·伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 赶走髋部的痛感 76 / 消
除全身的浮肿77 / 安抚胀满的胸口 78 / 抚慰刺痛的头部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
松酸痛的脚腕和膝盖 81 /痛经走开 82 / 给全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驱散阴
郁的心情 85 / 跟浑身疲惫无力说拜拜 86 / 放松身体的刺痛87 / 赶走腰痛 88 / 跟便秘
说再见 89 / 抚慰疲劳的手和脚 90 / 抚慰无精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮肿 92 / 赶走
高跟鞋不适症 93 / 一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来
提醒你。 94
·伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 96 / 塑造充满弹力的腰部 97 / 让胸部充盈
起来 98 / 给松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒绝变大象 101 / 打
造修长小腿 102 / 塑造大腿内线和臀部曲线 103 / 让脚腕变细 104 / 塑造迷人的面部曲
线和下颌线 105 / 一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物106
·睡衣瘦身操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 108 / 川字纹去无踪 109 / 眼下细纹轻松去 110 /
轻松搞定法令纹 111 / 祛除颈部皱纹 112 / 收缩毛孔法 113 / 缓解头痛 114 / 放松劳累
充血的眼睛 115 / 抚慰肿大的甲状腺 116 /一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 117 / 舒
缓各种小疙瘩118 / 赶走讨厌的黑痣、雀斑 119 / 打造水润肌肤 120 / 打造容易上妆的
肌肤 121
·功能性伸展运动 立膝扳脚 122 / 抬升髋部 123 / 立膝运动 124 / 一起来休息吧！！让
生殖系统更健康的PC运动 125
·纠正髋部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韧性 126 / 矫正髋部 127
·睡衣瘦身操之情侣版 赶走全身的疲劳感 128 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅰ 129 / 髋部纠
正姿势之双人版Ⅱ 130 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅲ 131 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅳ 132
/ 一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133
·温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体 134

作者介绍

---

　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

---

序言

---

穿上西装，行走职场：职场精英的形象管理与高效沟通指南 这是一本关于如何在专业环境中塑造权威形象、提升人际影响力和实现职业突破的实战手册。 在当今竞争激烈的职场中，能力固然是立足之本，但“如何呈现”同样至关重要。本书旨在为渴望在职场中脱颖而出的专业人士提供一套系统而实用的形象管理与沟通策略。我们深知，职场成功并非仅仅依赖于技术专长，更取决于你如何被他人感知、如何有效传递信息，以及你如何在关键时刻展现出应有的专业素养和领导力。 本书的核心理念在于：你的职场形象是你个人品牌最直接的载体，而高效的沟通则是连接你与机会的桥梁。 我们将从内外兼修的角度，深入剖析一个成功的职场人士应具备的关键特质和可立即应用的方法。 --- 第一部分：形象的基石——重塑你的专业“视觉语言” 职场形象绝非肤浅的打扮，它是对专业精神、自律性、对环境尊重的综合体现。本部分将带领读者超越对“穿什么”的简单认知，深入理解形象背后的心理学与职场规范。 第一章：告别“舒适区”的着装迷思 许多职场人士，尤其是在一些相对宽松的行业中，容易陷入“差不多就行”的着装陷阱。这种不经意的松懈，很可能在不经意间削弱了你在高层决策者眼中的可信度。 着装的“权力指数”分析： 探讨不同行业（金融、科技、创意、咨询）对正式度和时尚度的微妙平衡。我们会详细分析“商务休闲”（Business Casual）的真正含义——它不是随便穿，而是经过精心挑选的休闲装。 “功能性衣橱”的构建： 教授如何利用有限的单品，通过搭配实现一周内不重复且始终保持专业形象的“胶囊衣橱”策略。重点介绍投资高品质、剪裁得体的核心单品，例如西装外套、定制衬衫和高质感皮具的重要性。 细节决定成败的真相： 鞋履的保养、配饰的选择（手表、皮带、领带的色彩学）、发型与面部清洁的严格标准。我们将解释，一个微小的细节失误（如油腻的发型或磨损的鞋尖）如何在大脑中被放大，形成负面印象。 第二章：肢体语言的无声宣言 你的身体在说话，而且说得比你的嘴巴更响亮、更真实。本章专注于解读和优化你的非语言沟通信号。 建立“自信站姿”的结构力学： 详细解析如何通过调整骨盆、肩部和头部的位置，瞬间提升气场。我们提供了一套“三秒钟站姿校准法”，帮助你在进入会议室或电梯时，自动呈现出专注和权威的姿态。 握手与目光接触的艺术： 区分“软弱的握手”与“支配性的握手”，并指导如何在东西方文化背景下进行恰当的眼神交流，避免显得咄咄逼人或畏缩不前。 空间管理与“领地意识”： 学习如何在会议、谈判和社交场合中，通过身体朝向、手臂的开放程度，巧妙地管理你与他人的物理距离，从而在不言语的情况下建立舒适感或主导地位。 --- 第二部分：高效沟通的引擎——清晰、有力的信息传递 形象为你赢得了入场券，而沟通能力则决定了你最终能走多远。本部分侧重于结构化思维、叙事技巧以及冲突管理中的语言应用。 第三章：结构化思维：让你的观点“一目了然” 职场人士面对的挑战是信息过载。成功的沟通者知道如何将复杂信息提炼成易于消化、便于记忆的结构。 金字塔原理的实战演练： 不仅仅是理论介绍，我们将提供具体案例，教你如何在邮件、演示文稿和口头汇报中，始终将结论放在最前面，然后用三到四个关键论据支撑，确保听众在三分钟内抓住重点。 “故事化”的商业叙事： 学习如何运用英雄之旅模型（Hero’s Journey）来包装你的项目成果、商业提案或个人成就。一个引人入胜的故事远比枯燥的数据更有说服力。 构建清晰的“下一步行动”（Call to Action）： 确保每一次沟通的结尾都明确无误地指引接收者应该做什么、何时完成。 第四章：职场冲突与难关的语言应对策略 冲突和挑战是成长的催化剂。本章教授如何在压力下保持冷静，并运用精确的语言来引导对话，解决问题而非制造更多摩擦。 “我信息”（I-Messages）的艺术： 如何在表达不满或提出异议时，将焦点放在行为对自身产生的影响，而不是指责对方的个性，从而有效降低防御心理。 高效的反馈技巧： 拆解“三明治反馈法”的弊端，转而采用“SBI模型”（情境-行为-影响）进行具体、客观且具有建设性的反馈，确保接收方能立即理解改进方向。 跨部门协作中的“翻译能力”： 掌握将技术术语转化为业务语言，或将管理层的战略意图转化为执行层可理解指令的“语言转译”技巧，消除因术语壁垒造成的效率损失。 --- 第三部分：影响力延伸——会议、邮件与数字时代的沟通优化 在现代混合办公环境中，书面和远程沟通占据了主导地位。本部分关注如何让你的文字和声音在数字界面中同样强大有力。 第五章：邮件的“效率革命”与数字礼仪 一封不当的邮件可能耗费团队数小时的往返确认。本书将你的收件箱变成效率中心。 主题行的“即时摘要”原则： 教授如何写出让收件人在收件箱中一眼就能判断出“紧急度、所需行动和核心内容”的主题行。 正文的“扫描友好”设计： 使用项目符号、粗体强调和合理的段落划分，使邮件在手机屏幕上也能被快速浏览，避免信息被淹没。 CC/BCC的伦理与策略： 明确何时需要“抄送”以示知情，何时需要“密送”以保护信息或避免不必要的卷入，建立你的邮件权限边界。 第六章：掌控全场的演示与会议领导力 会议是展现领导力和说服力的主战场。 演示文稿的极简主义设计： 强调“少即是多”，如何使用高质量的视觉素材而非密集的文字来强化论点，并将注意力完全集中在演讲者本身。 从“被动参与”到“主动引导”： 学习主持有效会议的技巧，包括设置清晰的议程、严格控制跑题发言，以及确保会议结束时，所有关键决策都已被记录并分配了责任人。 关键时刻的即兴发言训练： 提供一套应对突发提问或临时被要求发言的框架，让你能够在没有准备的情况下，迅速组织出符合逻辑且自信的回答。 --- 结语：持续的校准与迭代 职场形象和沟通技巧不是一次性的任务，而是一个持续反馈、自我审视和不断迭代的过程。本书提供的工具和框架是你的罗盘和指南针。通过持续实践这些策略，你将不仅能更好地驾驭日常工作，更能主动塑造你的职业轨迹，让你在任何专业场合，都能散发出清晰、权威且值得信赖的影响力。 准备好，穿上你的职业铠甲，用最精准的语言，去赢得下一个职业里程碑。

评分☆☆☆☆☆

我通常买书都是冲着某一两个明确的目标去的，但这本书却给我带来了意想不到的“副作用”——它极大地提升了我对“自我关怀”这件事的重视程度。它探讨的“睡衣生活”哲学，实际上是鼓励我们将对舒适和放松的追求，合理地融入到自我提升的进程中。书中很多建议都围绕着如何让身体在休息状态下也能保持一种“待命”的积极状态，比如关于睡前阅读的选择、室内温度的微调，乃至枕头高度的小小改变。这些细节，单独来看微不足道，但作者巧妙地将它们串联成了一个系统的生活场景，让我意识到，我们一天中大部分时间都在“休息”，如何优化这部分时间，对整体健康的影响是巨大的。它成功地将“懒惰”和“高效”这两个看似矛盾的概念连接了起来，提供了一种全新的、更可持续的健康路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓眼球了！那种明亮的色彩搭配，加上那种有点俏皮又带着点憧憬的字体，一下子就吸引住了我的目光。我本来就是那种对新奇概念很感兴趣的人，看到“穿着睡衣就能瘦”这种说法，心里咯噔一下，完全是那种“这怎么可能？”的好奇心瞬间被点燃了。我立刻就想知道，作者到底是用什么神奇的理论或者方法，能让人在最放松、最不费力的情况下达成塑形的目标。拿到书后，我先是快速翻阅了一下目录和引言，发现它似乎不仅仅是停留在口号上，而是试图提供一套系统的、日常化的小技巧。书里那种轻松的语气，读起来一点压力都没有，仿佛身边有个懂行的朋友在跟你聊天，而不是一个高高在上的专家在说教。这种亲切感，是很多健康类书籍所缺乏的。我特别喜欢它在排版上的一些小巧思，比如那些生活化的插图，让人在阅读疲惫的时候，眼睛也能得到片刻的休息，感觉整个阅读过程都变成了一种享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类“快速见效”或者“轻松达成”的书籍是持保留态度的，毕竟健康和身材的管理哪有那么多捷径可走？然而，这本书的独特之处在于，它并没有贩卖那种不切实际的幻想，而是巧妙地将一些我们日常生活中被忽略的“微习惯”提升到了一个核心地位。它强调的不是剧烈的运动或者极端的节食，而是如何通过调整我们最常接触的环境——比如卧室和睡前习惯——来潜移默化地影响身体的代谢和状态。我个人对其中关于“睡眠质量与体重控制的关联”那一部分印象特别深刻。作者用了很多生动的小故事来佐证观点，让我开始反思自己长期以来对睡眠的敷衍态度。这不只是减肥书，更像是一本关于如何优化生活质量的指南。我试着调整了睡前的光线和电子产品使用时间，仅仅一周，虽然体重变化不明显，但早晨醒来的精神状态确实好了很多，这无疑给了我继续深入阅读下去的强大动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不像有些书那样内容堆砌，而是层层递进，步步为营。一开始是唤醒意识，让你认识到现有生活习惯中的盲点；接着是提供具体的、无需额外付出的“环境改造”方案；最后则是将这些小改变整合起来，形成一个长期的、动态的习惯系统。我尤其欣赏它对“反弹”现象的处理方式。很多减肥书只谈成功，不谈失败的应对，让人一旦遇到挫折就全盘放弃。而这本书非常坦诚地承认了人性的弱点，并为那些偶尔的“放纵”设计了温和的“修正”机制，避免了“一错全错”的心态。这种对人性的深刻理解和包容，使得这本书的指导方针更具实操性和持久性。它最终给读者的感觉是：变好并不一定要痛苦地“对抗”自己，而是要学会与自己和谐“共处”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是一股清流，完全颠覆了我对传统健康书籍那种严肃、充满专业术语的刻板印象。作者的表达方式非常接地气，夹杂着很多只有亲身体验过的人才能理解的“小吐槽”和“心领神会”的幽默感。读起来的时候，我常常会不自觉地笑出声来，感觉自己不是在学习，而是在听一个闺蜜分享她的独家秘籍。尤其是在描述那些坚持不下去的挣扎时刻，那种共情能力让人觉得作者非常真实。它没有用那些复杂的科学名词来压制读者，而是用最简单、最直观的比喻来解释背后的原理，比如把身体比作一个需要精心维护的小花园，而不是一个需要严苛管理的工厂。这种非说教式的引导，让读者在不知不觉中接受了新的观念，并且真心愿意去实践。这种人情味十足的写作手法，是我认为它能脱颖而出的关键。