郝鵬飛極簡派健身(鳳凰生活) 9787553749266 江蘇科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郝鵬飛 著

圖書標籤:

• 健身
• 極簡派
• 郝鵬飛
• 健康
• 運動
• 自律
• 塑形
• 生活
• 科學健身
• 江蘇科學技術齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553749266

商品編碼：29893047074

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：郝鵬飛極簡派健身(鳳凰生活)

定價：46.0元

作者：郝鵬飛

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787553749266

字數：200000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　我不是競技派，更不是理論派
　　我不是告訴你捷徑，隻是在畫一條直綫
　　讓你成功的時間*短，效率**
　　15年來我緻力於為普通人尋求**效的健身方法
　　不需要知道太多理論，不需要掌握太多高難度動作，甚至不需要什麼意誌力
　　每天隻要拿齣30分鍾來健身就足夠
　　即使先天身體條件一般又怎樣？
　　極簡派健身，滿足你對身材的一切奢望！

　　除瞭是個健身教練，我還是個80後帝都上班族
　　還是一個萌萌小公舉的超級奶爸
　　極簡派健身，讓我的工作和生活更加高效
　　你，準備好瞭嗎？

內容提要

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　　這是一本你可以拿到健身房裏邊看邊練、代替私教的健身書
　　幾乎所有的健身教練都在幫你把健身計劃復雜化，因為越復雜，他們上的課就越多，賺的錢就越多。而實際上，健身沒那麼復雜。健身是一個易學難精的事，郝鵬飛要告訴你健身為什麼“易學”，讓普通人能快速地對健身“上手”，至於“難精”，也會給你強調要點，幫助你掌握要領，退一步講，如果你不想成為專業人士，隻是想身材好的話，也沒必要過於“精通”。所以，“極簡派健身”就是為忙碌的你量身打造的，你隻需要每天拿齣半小時來健身就足夠瞭，隻要把你玩手機、玩遊戲、看電視、打麻將的時間挪齣來一點，人生就能改變，就是這麼簡單。
　　這本花瞭7年的時間寫成的《郝鵬飛極簡派健身》，究其本質，就是大道至簡，因為郝鵬飛一直相信：簡單的纔是有效的。
　　以下四條就是他的極簡健身主張，也是本書的主要內容：
　　1. 拒絕補劑，倡導純天然的飲食方式。
　　2. 重量訓練每次隻需30分鍾，每個部位隻需1~2個動作即可。
　　3. 重新定義有氧運動，讓減肥事半功倍。
　　4. 極簡拉伸法則：讓你“剛柔並濟”的神奇運動。

目錄

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作者介紹

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我叫郝鵬飛，是極簡派健身的創始人。我是一名80 後，堅持健身15 年，目前是健身指導員，並以763 分（800 滿分）的成績成為瞭美國運動醫學會（ACSM）的私人教練。這個成績是ACSM 自1954 年成立至今，已知的中國人考取的好成績。

在我剛開始健身時，健身還隻是一小撥人的業餘愛好，但今天健身已經是很多人的生活方式瞭。可惜的是，我看到太多人在做著錯誤的動作，吃著錯誤的運動補劑，甚至連基本的健身常識都沒有就衝進瞭健身房。所以，我要寫這樣一本你可以拿到健身房裏邊看邊練的書、一本可以代替私教的書。“文明其精神，野蠻其體魄”是我們的追求，我們都希望有天使般平和的心態和魔鬼般誘人的身材，唯有健身纔能幫我們實現這個理想。你不需要學習高深莫測的健身知識；不需要購買設計精巧、五花八門的“僞高科技”健身器材；不需要服用功能“神奇”的運動補劑。這本書裏有你需要的一切。

不限男女，同道中人總能走到一起！來吧，跟著我練起來！

文摘

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健身，人生從此改變
　　我花瞭7 年時間寫成瞭這本書，希望它能成為你的健身伴侶，可以放在枕邊或帶去健身房，當你翻起它時，得到的不僅僅是指導，更是激勵。哪怕你真的是一個不摺不扣的懶人，也請你相信，隻要你想要改變，跟著我做，一樣會在健身路上獲得成功！成功其實很簡單，訣竅隻有一條――強烈的改變自己的願望。
　　我是一名普通的80 後，天生熱愛運動，我有著強烈的願望想讓自己變得更好、更強，但無論是學生時代還是工作以後，都因為擠不齣時間鍛煉，而不得不尋求一種為簡捷的運動形式來追求高的效率。我相信有很多學生和上班族麵臨著跟我一樣的睏境，這也是我寫作本書的初衷。
　　健身沒有捷徑可走，但彎路卻有成韆上萬條，我自己走過彎路，也看到很多人現在仍在走彎路，糟糕的是有些人並沒有意識到這一點，於是失敗就變成瞭一件可預期的事。所以，我不是在告訴你捷徑，我隻是在畫一條直綫，讓你成功的時間短，效率高。
　　2001 年我次走進付費健身房，至今已有15 年瞭，過程麯摺漫長，但取得的成績還算令人滿意。我由一個菜鳥成長為健身指導員，並以763 分（滿分800 分）的成績成為瞭全球、嚴苛的美國運動醫學會（ACSM）的私人教練。這個成績是ACSM 自1954 年成立至今華人考取的好成績。除此之外，我還連續獲得瞭兩屆省級十佳健身先生。
　　雖然在比賽中取得過一些成績，但我不是競技派，更不是理論派，我緻力於為普通人尋求佳的健身方法。15 年來，我親身試驗瞭市麵上流行的大部分健身方法，這占據瞭我學習工作外的大部分業餘時間。近的7 年，我開始有意識地規劃整理自己的一套“極簡派健身”，到今年終於大功告成，對我而言，是瞭卻瞭一樁心願，對讀者而言，我衷心希望你能從中獲得助益。
　　瞭解完這套方法，健身這件事一定會在你腦海中明晰起來、簡單起來，你會發現，原來根本不需要知道那麼多理論，不需要掌握那麼多高難度動作，甚至不需要每次健身都把自己纍得像狗一樣。你隻需要在初期吃一點點苦頭，來剋服慵懶嬌貴的身體對運動的不適應，隻要忍住，很快這一切就會變成愉悅的經曆，不僅僅結果是愉悅的，整個健身的過程都是一種享受，相信我，我知道的。
　　不管你是學生還是上班族，是創業者還是事業有成的老闆，現代社會對每個人都很殘酷。我們忙於學業、事業、傢庭、應酬，幾乎無暇顧及自己的身體，更彆說身材好壞瞭；我們每天都在透支健康，將身體搞得負債纍纍，不知哪天身體就會報復性地響起警報。我們總習慣於將健身這件事放在未來的計劃中，從沒把它作為當下生活不可缺少的一項內容。但你要知道，健身並不難，而且見效奇快，它可以讓我們更健康，身材更好，精力更旺盛，更容易獲得成功。
　　至於時間，這從來不是問題，很多時候“沒時間”就是“我懶”的同義詞。所以，“極簡派健身”就是為忙碌的你量身打造的，你隻需要每天拿齣半小時來健身就足夠瞭，隻要把你玩手機、玩遊戲、看電視、打麻將的時間挪齣來一點，人生就能改變，就是這麼簡單。
　　當你翻開這本書時，請你認真問一問自己：對健身這件事到底有多認真？如果你堅信自己不是一時頭腦發熱，那麼就請繼續讀下去，技術上的事，交給我瞭！
　　後，簡單介紹一下本書核心的幾個理念，讓你對我倡導的“極簡派健身”有一個大概的瞭解：
　　一、倡導純天然的飲食方式，不吃任何補劑；
　　二、摒棄繁復動作，倡導純粹、高效的健身形式；
　　三、從普通大眾的實際情況齣發，顛覆傳統健身理論；
　　四、堅持嚴謹的科學態度，戳穿謊言，告知真相。
　　好瞭，深呼吸兩次，極簡健身課開始瞭！

 

序言

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“極簡派健身”：打破迷思，重塑健康體魄的科學之道 在這個信息爆炸的時代，健身的迷思和誤區如同潮水般湧來，讓許多渴望健康生活的人們感到無所適從。琳琅滿目的健身器材、五花八門的訓練方法、鋪天蓋地的營養建議，究竟哪一個纔是通往健康體魄的正途？“極簡派健身”的齣現，正是為瞭撥開這層層迷霧，以返璞歸真的科學理念，為現代人量身打造一套高效、易行、可持續的健身體係。本書並非提供一蹴而就的魔法，也非推崇極端化的訓練模式，而是深入淺齣地揭示健身的本質，引導讀者構建屬於自己的科學健身觀。 一、 挑戰健身誤區：迴歸身體的真實需求 許多人陷入瞭“越多越好”、“越纍越有效”的健身誤區，殊不知，不科學的訓練不僅事倍功半，甚至可能帶來運動損傷，扼殺健身的熱情。本書將首先對當前健身領域存在的普遍誤區進行逐一剖析： “高強度等於高效”的神話： 許多人認為隻有大汗淋灕、筋疲力盡的訓練纔算得上有效。然而，過度訓練會給身體帶來巨大的壓力，影響恢復，甚至導緻皮質醇水平升高，不利於減脂和肌肉增長。書中將闡述，真正的有效訓練在於“質”而非“量”，懂得傾聽身體的信號，進行適度且有針對性的訓練，纔能事半功倍。 “局部瘦身”的幻想： “瘦腿”、“瘦肚子”、“瘦手臂”……許多廣告宣傳著局部減脂的神奇效果。科學研究錶明，脂肪的消耗是一個全身性的過程，無法通過針對某個部位的運動來單獨實現。本書將解析脂肪代謝的原理，引導讀者理解全身性減脂的科學途徑，並提供與之匹配的訓練方法。 “三天打魚兩天曬網”的睏境： 許多人在健身初期充滿熱情，但很快便因為效果不明顯或難以堅持而放棄。本書強調，健身並非一朝一夕之功，而是一種生活方式的轉變。它將提供建立長期健身習慣的策略，幫助讀者剋服惰性，將健身融入日常生活。 “特定飲食纔能減肥”的迷信： 各種極端飲食法層齣不窮，如低碳水、輕斷食等。雖然這些方法可能在短期內帶來體重下降，但長期執行往往難以維係，且可能引發營養失衡。本書將迴歸飲食的科學本質，強調均衡營養的重要性，並指導讀者如何在日常飲食中做齣明智的選擇，支持健身目標。 二、 極簡哲學：化繁為簡，直擊核心 “極簡派健身”的核心理念在於“少即是多”。它反對過度追求復雜的器械、冗長的訓練計劃和繁瑣的飲食搭配，而是聚焦於最基本、最有效的訓練原則和生活方式。 “基礎動作”的無限可能： 無論是增肌、減脂還是提升體能，許多基礎的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等）都能提供全身性的鍛煉，刺激多個肌群，高效地促進身體機能的提升。本書將詳細講解這些基礎動作的正確技術要領，以及如何根據自身情況進行調整和進階，讓讀者無需復雜的器械，也能在傢或簡易健身房中完成高質量的訓練。 “訓練頻率與強度”的智慧權衡： 找到適閤自己的訓練頻率和強度是避免過度訓練和低效訓練的關鍵。本書將提供科學的訓練周期建議，解釋不同訓練強度對身體的影響，以及如何通過調整訓練計劃來滿足個體化的需求，無論是初學者還是有一定基礎的健身愛好者，都能從中獲益。 “簡單高效的營養”： 營養是健身的基石，但並非必須追求復雜而昂貴的營養品。本書將迴歸食物的本質，講解宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素對身體機能的重要性，並提供簡單易行的日常飲食建議，幫助讀者在保證營養均衡的同時，也能夠輕鬆地控製攝入，支持健身目標。 “恢復與睡眠”的戰略意義： 許多人忽視瞭身體恢復的重要性，認為訓練越勤快越好。然而，肌肉的生長和身體機能的修復主要發生在休息期間。本書將強調高質量睡眠和科學恢復方法（如拉伸、放鬆、冥想等）的戰略意義，指導讀者如何優化恢復過程，從而更好地支持訓練效果。 三、 科學驅動，個性化實踐 “極簡派健身”並非生搬硬套的模闆，而是強調科學原理的應用和個體化實踐。 理解身體的語言： 學習如何傾聽身體的信號，識彆疲勞、疼痛，並根據身體的反饋調整訓練計劃，是避免運動損傷、實現可持續進步的關鍵。本書將提供一套觀察和感知身體狀態的方法。 量化進步，持續優化： 記錄訓練數據、體能變化、體重和圍度等信息，有助於我們更清晰地瞭解自己的進步，並根據數據調整訓練和飲食計劃。本書將提供簡易的記錄方法，引導讀者通過數據驅動來實現持續的優化。 循序漸進，因材施教： 無論你是健身新手還是有一定經驗的愛好者，本書都將提供適閤不同水平的訓練建議。從入門級的動作示範到進階級的訓練變化，本書將幫助你找到適閤自己的起點和發展路徑。 打破“完美主義”的枷鎖： 健身的旅程中難免會有起伏，偶爾的懈怠或訓練中斷並不意味著失敗。本書將鼓勵讀者以積極的心態麵對挑戰，學會自我激勵，將健身視為一種積極的生活方式，而非一項嚴苛的任務。 四、 告彆焦慮，擁抱健康生活 “極簡派健身”的終極目標，是幫助讀者告彆健身的焦慮和迷茫，以一種輕鬆、科學、可持續的方式，重塑健康體魄，提升生活品質。這不僅僅是一本書，更是一種思維方式的轉變，一種迴歸本源的生活態度。通過掌握核心的健身原理，擺脫不必要的乾擾，你將發現，打造一個更健康、更有活力的自己，其實可以很簡單。本書旨在為讀者提供一套清晰、可行、科學的健身指南，讓你在紛繁復雜的健身信息中找到屬於自己的方嚮，踏上健康、自信、充滿活力的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

最近在書店閑逛，無意中翻到一本封麵設計很簡潔的書，名字叫《郝鵬飛極簡派健身》，旁邊還有“鳳凰生活”的字樣。我平時對健身類的書籍不算特彆狂熱，但這本書的極簡風格一下子就吸引瞭我。封麵沒有那些花哨的圖片和誇張的字體，隻有乾淨的排版和幾個醒目的字，給我的第一感覺就是“乾貨”。我當時就想，如果這本書真的能用極簡的方式教會我健身，那可太棒瞭。畢竟，現在很多健身內容都充斥著各種復雜的理論和高難度的動作，對於普通人來說，很容易望而卻步。我期待它能提供一些真正實用、容易上手的方法，幫助我把健身融入到日常生活中，而不是變成一種負擔。想到這裏，我便把它從書架上取瞭下來，打算仔細看看。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一種更有效率的學習方式，尤其是對於那些需要大量實踐和技巧的領域。看到《郝鵬飛極簡派健身》這本書，尤其是它“極簡派”這個標簽，讓我覺得很有可能就是我一直在尋找的那種方法。我過去嘗試過不少健身計劃，但總是因為過程太復雜、需要太多器械或者時間安排不閤理而半途而廢。這本書給我一種信號，它可能能夠提煉齣最核心、最有效的訓練方法，讓我在最短的時間內獲得最大的效果。我非常好奇它會如何定義“極簡”，是動作的簡化，還是訓練理念的精煉？我期待這本書能夠打破我以往對健身的認知，提供一套全新的、更易於執行的訓練體係。我希望它能夠幫助我擺脫那些不必要的復雜性，專注於最根本的訓練原則。

評分☆☆☆☆☆

我最近對“效率”這個概念特彆著迷，尤其是在自我提升的各個方麵。《郝鵬飛極簡派健身》這本書的名字，尤其是“極簡派”這三個字，立刻擊中瞭我的興趣點。我總覺得，很多時候我們把事情搞得太復雜，反而失去瞭原本的目標。健身對我來說，就是這樣一個容易被復雜化的問題。我常常被各種專業的術語、繁多的訓練計劃和琳琅滿目的器械搞得頭暈，最後不知道從何下手。所以，我非常期待這本書能夠給我帶來一種全新的視角，它可能會告訴我，其實健身並不需要那麼多的“花哨”東西，而是可以迴歸到最本質的訓練原則，用最精簡的方式，達到最有效的結果。我希望它能提供一套簡潔明瞭的健身指南，讓我能夠輕鬆掌握，並堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本《郝鵬飛極簡派健身》從封麵設計上就透露齣一種“少即是多”的哲學，這讓我對它非常感興趣。我個人一直是極簡主義的擁躉，無論是生活方式還是學習方法，我都傾嚮於尋找最精簡、最高效的途徑。因此，當我在書架上看到這本書時，它立刻吸引瞭我的注意。我猜測這本書的核心理念可能在於如何用最少的動作、最少的器械，甚至最少的理論知識，來達到最佳的健身效果。我非常期待它能夠提供一些顛覆性的觀點，讓我認識到健身並非一定要繁復和專業。我希望這本書能夠教會我如何在日常生活中，利用最基礎的條件，進行最有效的鍛煉，從而提升身體素質，改善體態。

評分☆☆☆☆☆

拿到《郝鵬飛極簡派健身》這本書，我第一時間就被它獨特的氣質所吸引。它不像市麵上常見的那些健身書籍，充滿瞭肌肉猛男的圖片和各種花哨的宣傳語，而是呈現齣一種內斂而高級的設計感。這種“極簡”的風格讓我覺得，這本書可能不僅僅是教你如何鍛煉身體，更是一種關於生活方式和健身哲學的探討。我非常好奇，在“極簡”的框架下，健身究竟會變成什麼樣子？是能夠更加專注於身體本身的感覺，還是能夠更輕鬆地融入到忙碌的生活節奏中？我希望這本書能提供一些真正有深度、有智慧的健身建議，讓我擺脫那些“僞科學”和“跟風式”的訓練方法，找到屬於自己的、可持續的健身之道。