體育與健康教程 9787811005424 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《體育與健康教程》編委會 著

圖書標籤:

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• 9787811005424
• 體育與健康

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811005424

商品編碼：29893692357

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

基本信息

書名：體育與健康教程

定價：25.00元

作者：《體育與健康教程》編委會

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787811005424

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為瞭順應時代發展的需要，我們編寫瞭這本高職高專《體育與健康教程》教材。本教材全麵、嚴格地貫徹《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，針對高職學生的身心發展特點和職業特點，牢牢把握“健康”和“以人為本”的指導思想編寫而成。教材遵從體育教學和人體自然生長的規律解決瞭健康理論與運動實踐有機結閤、職業性與專業性有機結閤、從事職業與預防職業病有機結閤、終身體育與終身科學鍛煉有機結閤等實際問題。教材緊扣教育目標，內容豐富多彩，方法簡便易學，具有較強的針對性和實用性，不僅是高職高專體育課程教學的重要參考用書，而且是指導畢業生進行終身體育鍛煉的重要工具用書。

目錄

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理論篇
　章　體育與健康教育
　節　體育概述
　第二節　健康概述
　第三節　體育與健康教育的任務及課程
　第二章　體育鍛煉與健身
　節　體育鍛煉的作用
　第二節　高職學生的身心特點與體育鍛煉
　　第三節　體育鍛煉的原則和方法
　第四節　運動處方
　第三章　體育鍛煉的營養與衛生常識
　節　體育鍛煉的營養常識
　第二節　體育鍛煉的衛生常識
　第四章　運動保健
　節　肥胖者的體育鍛煉
　第二節　消瘦者的體育鍛煉
　第三節　神經衰弱者的體育鍛煉
　第四節　哮喘者的體育鍛煉
　第五節　慢性肝炎患者的體育鍛煉
　第六節　糖尿病患者的體育鍛煉
　第五章　體質測定與評價
節　 《標準》的評價指標與分值
第二節　使用《標準》測試的操作要領
第三節　使用《標準》的成績評價
　……
實戰篇
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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運動的奧秘與身心的和諧：一本關於體育與健康的探索之旅 在這紛繁復雜的世界裏，身體的健康與精神的活力構成瞭生命最堅實的基礎。它不僅是我們應對生活挑戰、追求夢想的資本，更是我們感受世界、體驗幸福的關鍵。而“體育與健康”這一概念，早已超越瞭簡單的運動技能學習，它是一門關於如何理解身體、如何科學地管理健康、如何以積極的心態擁抱生活，並最終實現身心和諧的綜閤性學科。 本書，並非僅僅是一本枯燥的教科書，而是您探索運動奧秘、解鎖健康密碼，開啓全新生活方式的引路人。它將帶領您踏上一段精彩紛呈的旅程，深入瞭解體育活動的本質，揭示健康生活方式的科學原理，並為您提供一套係統而實用的指南，幫助您在學業、工作和生活的各個層麵，都能擁有充沛的精力、積極的心態和強健的體魄。 第一篇：運動的基石——認識你的身體與運動的科學 我們首先將從最根本的層麵齣發，帶您深入瞭解人體的奧秘。您將不再僅僅是被動地接受“要運動”這一指令，而是能主動地、科學地理解身體是如何運作的。 人體的奧秘：結構與功能：我們將詳細解析人體的骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統、神經係統等關鍵組成部分。您將瞭解到，每一次跳躍、每一次奔跑，背後都牽涉到復雜而精妙的生理過程。例如，您會明白為什麼骨骼需要鈣質來保持強韌，肌肉又是如何通過收縮與舒張來産生運動的；心血管係統如何將氧氣和營養物質輸送到身體的各個角落，而呼吸係統又如何進行氣體交換。瞭解這些基礎知識，將幫助您在進行體育活動時，更能把握尺度，避免不必要的損傷，並能更有效地提升運動錶現。 運動生理學入門：您將接觸到運動生理學的一些基本概念。例如，運動對心肺功能的影響，為何規律的運動能增強心肌的力量，提高心髒的泵血效率；運動如何促進新陳代謝，幫助身體更有效地燃燒脂肪，控製體重；運動産生的內啡肽又如何能改善情緒，緩解壓力。我們將用通俗易懂的語言，解釋這些科學原理，讓您明白，每一次揮灑汗水，都是在為身體注入活力，都在為健康積纍財富。 運動解剖學基礎：瞭解身體的解剖結構，是掌握正確運動姿勢、預防運動損傷的關鍵。本書將詳細介紹運動中常用到的主要肌肉群，它們的功能以及在不同運動項目中的作用。例如，在跑步時，哪些肌肉群需要協同發力？在跳躍時，如何保護膝關節和踝關節？掌握這些知識，您就能更清晰地認識到，正確的發力方式如何能夠提升運動效率，同時也能更好地規避潛在的風險。 第二篇：健康的生活密碼——飲食、休息與心理調適 健康不僅僅是運動，它是一個多維度的概念，涵蓋瞭我們日常生活的方方麵麵。飲食、休息和心理健康，與體育運動共同構成瞭通往健康人生的四大支柱。 科學膳食的智慧：您將學習如何構建一個均衡、營養的膳食結構。食物並非僅僅是為瞭滿足口腹之欲，它們更是身體運作所需的燃料。我們將深入探討宏量營養素（蛋白質、碳路水、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體健康中的重要作用。您會瞭解到，不同食物的營養價值差異，以及如何根據自身的需求，進行閤理的食物選擇。本書將引導您摒棄不健康的飲食習慣，學會辨彆“健康食品”與“僞健康食品”，從而為身體提供源源不斷的能量和修復力。 睡眠的科學與藝術：睡眠，常常被忽視，卻是身體恢復和精神 Recharge 的關鍵時期。我們將探討睡眠的生理機製，以及充足、高質量睡眠對身體健康、學習效率、情緒管理的重要影響。您將瞭解到，睡眠不足會帶來哪些潛在的健康風險，並掌握一些改善睡眠質量的實用技巧，例如建立規律的作息時間，創造良好的睡眠環境，以及避免睡前攝入刺激性食物等。 心理健康與壓力管理：在現代社會，精神壓力無處不在。本書將關注心理健康的重要性，並為您提供有效的壓力應對策略。您將學習如何識彆和管理負麵情緒，培養積極樂觀的心態，並通過體育運動等方式，找到釋放壓力、提升幸福感的途徑。我們會探討正念、冥想等心理調適方法，以及如何通過運動來達到“心流”狀態，從而更好地平衡身心，應對生活中的挑戰。 第三篇：運動實踐的探索——多樣化的體育項目與技能 理論的學習最終需要付諸實踐。本書將帶領您走進豐富多彩的體育世界，瞭解不同運動項目的特點、基本技術和訓練方法。 經典體育項目的解析：您將深入瞭解田徑、球類運動（如籃球、足球、排球）、遊泳、體操、武術等經典體育項目。我們將介紹這些項目的起源、發展，以及它們所蘊含的獨特魅力。您會學習到不同項目的基本規則、核心技術和戰術要領。例如，在籃球比賽中，如何進行有效的運球、傳球和投籃？在足球比賽中，如何跑位、射門纔能更具威脅？ 新興運動的潮流：除瞭傳統項目，我們還將目光投嚮當下流行的各類新興運動，如飛盤、滑闆、攀岩、瑜伽、普拉提等。這些運動不僅能帶來身心的愉悅，還能鍛煉身體的柔韌性、協調性和平衡感。您將瞭解到這些運動的樂趣所在，以及如何安全地入門和進階。 體育技能的培養與提升：本書將提供一套係統的體育技能培養框架。您將學習如何進行科學的熱身與放鬆，如何掌握正確的運動姿勢，如何循序漸進地提升運動能力。我們將強調“循序漸進”和“安全第一”的原則，幫助您在享受運動樂趣的同時，最大限度地發揮身體潛能，並有效避免運動損傷。 第四篇：健康生活的實踐者——個性化健康計劃的製定與執行 掌握瞭理論知識和實踐技能，下一步就是將這些轉化為屬於您自己的健康生活方式。 健康評估與目標設定：在開始任何一項健康計劃之前，瞭解自身的身體狀況至關重要。本書將引導您進行初步的健康評估，例如瞭解自己的體能水平、身體素質以及是否存在潛在的健康風險。在此基礎上，您將學習如何設定切實可行、具有挑戰性的健康目標，無論是減肥、增肌、提升耐力，還是改善睡眠質量。 個性化運動方案的設計：根據您的評估結果和目標，本書將為您提供設計個性化運動方案的指導。您將學習如何選擇適閤自己的運動項目，如何閤理安排運動頻率、強度和時長，以及如何進行有效的訓練計劃。我們將強調“多樣化”和“可持續性”的原則，幫助您找到既能達到預期效果，又能長期堅持的運動方式。 健康生活方式的養成：健康生活方式的養成是一個持續的過程。本書將幫助您將體育運動、健康飲食、充足睡眠和心理調適融入到日常生活中，形成良性的生活習慣。您將學習如何剋服惰性，如何在繁忙的生活中擠齣時間進行運動，以及如何保持對健康生活的熱情和動力。 第五篇：健康促進與社會責任——疾病預防、急救知識與健康生活方式的推廣 健康不僅僅是個人的事情，它也關係到整個社會。本書將進一步拓展健康的概念，關注疾病的預防、基本的急救知識，以及在社會層麵上推廣健康生活方式的重要性。 常見疾病的預防與管理：您將瞭解一些與生活方式密切相關的常見疾病，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。本書將重點闡述如何通過科學的體育鍛煉、閤理的飲食以及良好的生活習慣來預防這些疾病的發生，或者在已患病的情況下，如何通過健康管理來控製病情，提高生活質量。 基本急救知識與技能：在突發情況下，掌握基本的急救知識和技能，可能挽救生命。本書將介紹一些常見的醫療急救情況，例如心肺復蘇（CPR）、人工呼吸、止血包紮等。我們將以清晰的步驟和圖示，指導您如何正確、有效地進行急救，為您和您身邊的人提供一份重要的保障。 健康生活方式的社會推廣：健康的理念需要被廣泛傳播。本書將探討如何成為一名積極的健康推廣者，如何在傢庭、學校、社區中倡導健康的生活方式，並為構建一個更健康的社會貢獻力量。 結語 “體育與健康”是一場永無止境的探索。它關乎我們的生命質量，關乎我們對生活的熱愛，更關乎我們如何成為更好的自己。本書將為您提供打開這扇門的鑰匙，引領您走進一個充滿活力、健康與和諧的新世界。願您在這段旅程中，收獲知識，擁抱健康，活齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，起初我購買這本《體育與健康教程》的時候，並沒有抱太高的期望，隻是覺得作為一本教程，應該會有一些基礎的理論知識。然而，閱讀過程中，我逐漸被其內容的係統性和前瞻性所摺服。這本書並非簡單地羅列運動項目或健康常識，而是構建瞭一個完整的知識體係，從人體結構與功能的基本原理齣發，深入到運動訓練的科學方法論，再延展至運動損傷的預防與康復，最後觸及運動心理學與社會影響等宏觀層麵。我尤其欣賞它在“運動訓練原則”部分的闡述，條理清晰，邏輯嚴謹，能夠讓讀者深刻理解“超量恢復”、“漸進性超負荷”等關鍵概念的內涵，並學會如何將其運用到實際訓練中。此外，書中對不同年齡段人群的體育健康需求進行瞭細緻的分析，並給齣瞭具有針對性的建議，這使得這本書具有廣泛的適用性。它不僅僅是一本“書”，更像是一位循循善誘的導師，引領我從宏觀到微觀，深入探索體育與健康的奧秘，為我構建瞭一個科學、健康的生活藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下開始閱讀這本《體育與健康教程》的。這本書給我的第一感覺就是，它非常地“接地氣”。很多專業的體育術語都被用通俗易懂的語言解釋瞭，甚至還配有一些插圖，讓我這個對體育理論不太瞭解的人也能輕鬆理解。我尤其對書中關於“運動生理學”的部分印象深刻。它詳細講解瞭運動過程中人體各個係統的變化，比如心率、呼吸、肌肉收縮等等，讓我對自己的身體有瞭更深的認識。以前總覺得運動就是“練”，現在纔知道原來背後有這麼多科學的原理。書中還提到瞭很多不同類型的運動，從有氧到無氧，從力量訓練到柔韌性訓練，並且詳細分析瞭它們各自的特點和適閤人群。我嘗試著按照書中的一些建議，調整瞭自己的訓練計劃，發現效果真的比以前好很多。而且，這本書的內容非常全麵，不僅僅局限於運動本身，還涉及到瞭營養學、運動心理學等方麵，構成瞭一個完整的健康體係。我覺得它最大的優點在於，它教會我如何“科學地”運動，而不是盲目地跟風。

評分☆☆☆☆☆

我之前對體育運動一直抱有一種“望而卻步”的態度，覺得它太專業，太纍。直到我讀瞭這本《體育與健康教程》，我纔開始改變這個想法。這本書最大的特點在於它的“趣味性”和“啓發性”。它不是那種枯燥乏味的教科書，而是用非常生動活潑的語言，加上大量的圖片和案例，將復雜的體育和健康知識變得有趣起來。我尤其喜歡它關於“運動項目介紹”的部分，裏麵詳細介紹瞭各種運動的起源、發展以及技巧，讓我對一些我以前從未瞭解過的運動産生瞭濃厚的興趣。書裏還提到瞭很多關於如何培養運動興趣的方法，比如如何找到適閤自己的運動，如何與朋友一起運動等等。這讓我覺得運動不再是一件“必須做”的事情，而是一件“可以享受”的事情。它還鼓勵我們要勇於嘗試，不要害怕失敗。讀完這本書，我感覺自己充滿瞭能量，迫不及待地想去嘗試一些新的運動項目。它真正地激發瞭我對體育運動的熱情，讓我認識到健康生活原來可以如此豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，肩頸酸痛和腰部不適是我的常態。朋友給我推薦瞭這本《體育與健康教程》，說是裏麵有一些緩解這些問題的方法。我帶著試試看的心態翻開瞭它，沒想到真的給瞭我很大的驚喜。書中有一個專門的章節是關於“辦公室人群的健康指南”，裏麵詳細列舉瞭久坐可能帶來的各種健康隱患，並且提供瞭很多簡單易行的辦公室運動和拉伸方法。我每天都會抽齣幾分鍾時間跟著做，感覺肩頸的僵硬感真的減輕瞭不少，腰部也比以前舒服多瞭。更重要的是，這本書不隻是教你怎麼“解決”問題，它更注重“預防”。比如，它詳細講解瞭正確的坐姿、站姿，以及如何通過調整工作環境來減少身體的負荷。這對於我這種需要長時間麵對電腦的人來說，簡直是救星。而且，它還會告訴你一些關於如何保持良好心態和充足睡眠的建議，讓我覺得這本書是從一個更全麵的角度來關注我們的健康。我真的覺得，這本書的內容對於任何一個關注自身健康的人來說，都非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀瞭一段時間瞭，感覺它的內容非常有深度，雖然名字叫做“教程”，但不僅僅是枯燥的理論堆砌。它非常巧妙地將科學的運動原理與我們日常生活中可能遇到的健康問題相結閤。比如，書中關於運動損傷預防的部分，就用瞭大量生動的案例，詳細解釋瞭為什麼某些動作容易導緻損傷，以及如何通過正確的訓練方式來避免。我特彆喜歡它關於“運動康復”的章節，對於一些輕微的運動損傷，它給齣瞭非常具體可行的恢復計劃，這對於我這種經常參加戶外運動的人來說，簡直是及時雨。而且，它不是那種一味強調高強度訓練的書，而是更注重個體差異和循序漸進，讓你能根據自己的身體狀況來調整。最讓我印象深刻的是，書中很多地方都引用瞭最新的研究成果，讓我感覺自己學到的知識是與時俱進的，而不是陳舊過時的。它還穿插瞭許多關於健康飲食和心理健康的建議，讓我在運動之外，也能全方位地提升自己的健康水平。總的來說，這本書是一本非常實用且信息量巨大的參考書，無論是運動愛好者還是普通大眾，都能從中受益匪淺。