體育保健學 9787500920472 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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全國高等學校體育教學指導委員會 審定 著

圖書標籤:

• 體育保健學
• 保健學
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• 醫學
• 人民體育齣版社
• 9787500920472
• 教材
• 運動
• 養生

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500920472

商品編碼：29893883891

包裝：平裝

齣版時間：2001-06-01

基本信息

書名：體育保健學

定價：25.00元

作者：全國高等學校體育教學指導委員會 審定

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2001-06-01

ISBN：9787500920472

字數：350000

頁碼：303

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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原體育保健康復專業建設多年卻始終無本專業教學用書，鑒於教材建設長期滯後的情況，全國高等學校體育教學指導委員會於1997年長沙會議期間，委托首都體育學院（前北京體育師範學院）作為體育保健康復專業教學用書《體育保健學》課程教材的召集單位。1997年10月，首都體育學院、揚州大學、浙江大學、華南師範大學、湛江師範學院、華中師範大學、河北師範大學、湖北大學、江漢大學共計九所院校的教授、專傢在華中師範大學召開瞭《體育保健學》教材編寫工作會議，會上對本書編寫細目進行瞭認真研討並明確瞭編寫分工。
1998年7月，新修訂的《普通高等學校本科專業目錄》由教育部正式頒布實施，原專業目錄“體育學類”中的“體育保健康復專業”和“體育生物科學專業”依照科學、規範、拓寬的原則，調整、閤並為“運動人體科學專業”。在新形勢要求下，編寫組對照新專業目錄中所規定的運動人體科學專業的業務培養目標、業務培養要求以及學生所應獲得的知識和能力的業務規格，以辯證唯物主義思想為指導，理論聯係實際，注意加強基本技能的培養，對教材編寫初稿內容進行瞭必要的調整與修訂，增補瞭新內容。在體育教育專業（本科）《體育保健學》課程教材中包括《體育衛生》（含營養衛生）《醫務監督》《運動創傷》《按摩》《醫體育》等幾部分內容，本書作為運動人體科學專業教材，由於在該專業教學計劃的課程設置中，從專業人纔培養的需要齣發，另單獨開設瞭“營養學”“按摩學”“體育康復學”等課程，教材各有分工，因此，本書不再重復收入上述三部分的內容。但本書對“體育衛生”“醫務監督”“運動創傷”三部分內容的取材上，無論在實用知識寬度上，還是理論闡述的深度上，力求體現專業的特色，都予以瞭拓寬和掘深，並適當選入瞭本學科發展的新成果。因此，本書除作為運動人體科學專業的教材外，也可供體育學類其他專業選修課程使用。此外，尚可作為體育保健學教師、高等學校、中等學校體育教師、運動隊醫師、教練員以及有關醫務人員業務進修參考用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健康生活百科全書》 一本集科學性、實用性與前沿性於一體的健康指南 在這個信息爆炸的時代，人們越來越重視自身的健康，對科學、係統、全麵的健康知識的需求也日益增長。《健康生活百科全書》正是為滿足這一需求而生，它以嚴謹的態度、深入淺齣的講解，為廣大讀者構建瞭一套完整、易懂的健康生活體係。本書並非局限於某一個狹窄的健康領域，而是力求覆蓋生活方方麵麵，從日常生活習慣到疾病預防，從心理調適到科學運動，從營養膳食到環境影響，無所不包，旨在成為每個傢庭案頭必備的健康百科。 內容精要，覆蓋廣泛，體係完善 本書的結構設計科學而嚴謹，充分考慮瞭不同讀者的閱讀習慣與認知需求。全書共分為十大篇章，每一篇章都圍繞一個核心主題展開，層層遞進，邏輯清晰： 第一篇：生命之源——認識與嗬護我們的身體 本篇將帶領讀者深入瞭解人體的奧秘。從細胞的運作到器官的協同，從骨骼的支撐到肌肉的力量，從神經係統的信號傳遞到內分泌係統的精密調控，都將以圖文並茂的方式進行詳細闡述。我們將探究身體是如何工作的，為什麼會齣現各種生理現象，以及我們如何纔能更好地理解和感知自己的身體。此外，本篇還將重點介紹人體各個係統的基本功能、相互關係以及常見的生理變化，幫助讀者建立起對自身身體的全麵認知，為後續的健康管理打下堅實基礎。 第二篇：健康基石——科學膳食與營養智慧 “民以食為天”，科學閤理的飲食是維持健康的首要條件。本篇將顛覆您對“吃”的傳統認知，深入剖析各類食物的營養價值，解讀蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等宏量和微量營養素在人體內的作用，以及它們與疾病預防、能量代謝、身體修復等方麵的緊密聯係。本書將提供不同年齡段、不同生理狀況人群的個性化飲食建議，涵蓋日常飲食搭配、特殊時期（如孕期、哺乳期、更年期）的營養需求，以及如何識彆和避免不健康的飲食習慣，如過度加工食品、高糖高鹽飲食等。同時，還會介紹一些具有食療功效的食材，以及如何通過飲食來改善常見的亞健康狀態。 第三篇：活力之本——運動健身與身體調養 生命在於運動，適度的體育鍛煉是保持身體健康、延緩衰老、提升活力的關鍵。本篇將從科學的角度齣發，詳細介紹不同類型運動的益處，包括有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡性訓練等，並根據不同人群（如上班族、老年人、青少年）的身體狀況和需求，提供個性化的運動方案。我們將講解運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的拉伸與恢復，以及如何根據自身情況設定閤理的運動強度和頻率。此外，本書還會介紹一些有助於緩解頸椎病、腰背痛、肩周炎等常見運動損傷的康復性練習，以及如何通過運動來增強心肺功能、提高免疫力、改善睡眠質量。 第四篇：寜靜緻遠——心理健康與情緒管理 身體健康與心理健康同等重要，甚至在某些方麵，心理健康對身體健康的影響更為深遠。本篇將聚焦於現代人普遍麵臨的心理壓力，探討壓力産生的原因、對身體的影響，並提供一套科學有效的心理調適方法。我們將學習如何識彆和管理負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒等，掌握正念冥想、放鬆技巧、認知重構等心理調適工具。本書還將關注人際關係的建立與維護，以及如何在快節奏的生活中保持內心的平靜與和諧。通過學習本篇內容，讀者將能夠更好地理解自己的情緒，提升心理韌性，從而以更積極的心態麵對生活中的挑戰。 第五篇：睡眠的藝術——優質睡眠的科學 睡眠不足或睡眠質量差，是影響現代人健康的重要因素之一。本篇將深入探討睡眠的生理機製，分析影響睡眠質量的各種因素，並提供切實可行的改善睡眠的方法。我們將瞭解不同睡眠階段的意義，以及睡眠不足會對身體和心理産生的負麵影響。本書將提供關於改善睡眠環境、調整作息規律、睡前放鬆技巧、避免影響睡眠的食物和習慣等全方位的建議。對於長期受失眠睏擾的讀者，本篇還將介紹一些非藥物的輔助療法，幫助您重拾香甜的睡眠。 第六篇：生命之盾——疾病預防與健康監測 “預防勝於治療”，掌握有效的疾病預防知識，能夠大大降低患病風險。本篇將係統介紹常見疾病的病因、發病機製、早期癥狀以及有效的預防措施。內容涵蓋心血管疾病、糖尿病、呼吸係統疾病、消化係統疾病、癌癥等重大疾病的預防策略。本書還將詳細講解健康體檢的重要性，如何解讀體檢報告，以及哪些指標是需要特彆關注的。同時，還將介紹一些居傢常用的健康監測方法，幫助讀者及時發現身體的異常信號，做到早發現、早診斷、早治療。 第七篇：自然之語——環境因素與健康生活 我們生活在環境中，環境因素對我們的健康有著潛移默化的影響。本篇將關注空氣質量、水質、噪音、輻射等環境因素對人體健康的影響，並提供相應的防護建議。我們將瞭解如何選擇健康的居住環境，如何在傢中營造一個有利於健康的空間，以及如何減少日常生活中接觸到的有害物質。此外，本篇還將探討自然療法，如日光浴、新鮮空氣、親近自然等對身心健康的積極作用，鼓勵讀者迴歸自然，享受健康的生活方式。 第八篇：非常時刻——急救常識與應急處理 掌握基本的急救知識，能夠在緊急情況下挽救生命，減輕傷害。本篇將以圖文並茂的方式，詳細介紹常見的急救技能，如心肺復蘇（CPR）、人工呼吸、止血包紮、骨摺固定、燒傷燙傷處理、觸電急救、溺水急救等。本書將針對不同年齡段的讀者，提供相應的急救指導，並強調在緊急情況下保持冷靜、快速反應的重要性。通過學習本篇內容，讀者將能夠從容應對突發狀況，為自己和他人爭取寶貴的救治時間。 第九篇：文明之風——生活細節與健康習慣 良好的生活細節和習慣是構築健康生活的基石。本篇將聚焦於日常生活中容易被忽視的健康細節，如個人衛生、口腔護理、眼部保健、足部護理、衣著選擇等，並提供科學的指導。我們將探討如何養成良好的衛生習慣，如何預防傳染性疾病的傳播，以及如何通過細節的調整來提升整體的健康水平。此外，本篇還將涉及一些社會交往中的健康禮儀，以及如何在傢庭、工作、社交等不同場景中保持健康的生活方式。 第十篇：未來展望——可持續健康與長壽之道 健康不僅僅是疾病的缺席，更是一種積極的生活狀態和追求。本篇將引導讀者思考健康與生命的本質，探討如何通過積極的生活態度、終身學習、社會參與等方式，實現可持續的健康，並追求更高質量的長壽。我們將瞭解長壽的秘訣，以及如何通過保持好奇心、學習新事物、與人建立深厚聯係等方式，豐富人生，提升幸福感。本書將鼓勵讀者將健康視為一種生活方式，融入到生命的每一個階段，最終實現身心和諧、生命綻放的目標。 本書特點 權威性與科學性： 本書內容由多位醫學、營養學、運動學、心理學等領域的專傢學者共同編撰，嚴格遵循科學原理，力求提供最準確、最前沿的健康信息。 全麵性與係統性： 覆蓋健康生活的各個方麵，構建瞭一個完整的健康知識體係，避免瞭碎片化信息的誤導。 實用性與可操作性： 提供大量實用的健康建議和方法，易於讀者理解和實踐，能夠直接應用於日常生活。 通俗易懂的語言： 采用通俗易懂的語言，結閤生動形象的圖解，使復雜的健康知識變得簡單明瞭。 個性化指導： 針對不同年齡、性彆、職業、生理狀況的人群，提供個性化的健康建議，滿足不同讀者的需求。 生活化場景： 將健康知識與日常生活場景相結閤，讓讀者在熟悉的環境中學習和應用健康理念。 適用人群 《健康生活百科全書》適閤所有關注自身健康、希望提升生活品質的讀者。無論您是青少年、成年人還是老年人，無論您是學生、上班族還是傢庭主婦，無論您是亞健康人群還是希望積極預防疾病的健康人士，都能從中找到所需的健康智慧。本書更是居傢必備的健康指導手冊，能夠幫助您為傢人提供更科學、更周到的健康關懷。 結語 擁有健康，纔能擁有精彩的人生。《健康生活百科全書》將是您通往健康之路的忠實夥伴，它將為您揭示健康生活的奧秘，為您指明科學養生的方嚮。翻開這本書，開啓您的健康之旅，讓每一個日子都充滿活力與陽光！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我留下最深刻的印象，是它在理論講解之外，還滲透著一種“以人為本”的關懷。它不僅僅是告訴你“該做什麼”和“不該做什麼”，更是在強調“為什麼”。比如，在解釋“休息與恢復”的重要性時，它不僅僅是列齣休息的好處，還會深入分析身體在運動後需要多少時間來修復，以及不同類型的恢復方式對身體的實際效果。它讓你明白，身體並不是一個永不停歇的機器，適當的休息和恢復，是身體進行自我修復、變得更強壯的關鍵。書中還提到瞭“個體差異”的概念，強調瞭沒有一種運動方式或保健方法適閤所有人，需要根據自己的身體狀況、運動習慣和目標來調整。這一點讓我感覺很受用，因為它鼓勵讀者去主動思考和實踐，而不是被動接受書本上的知識。雖然它沒有提供具體的“個性化方案”，但它提供的思考維度和方法論，對於讀者自行探索更適閤自己的運動保健之道，起到瞭很好的引導作用。

評分☆☆☆☆☆

《體育保健學》這本書，我讀完之後，確實感覺它在一些非常基礎的理論層麵，給瞭一個比較全麵的梳理。比如，它對運動損傷的分類、成因，以及預防的基本原則，都進行瞭詳細的闡述。我印象比較深刻的是關於“熱身”和“拉伸”這兩個概念，書中不僅區分瞭它們各自的功能和重要性，還列舉瞭不同運動項目需要側重的熱身方式。這一點對於我這種平時喜歡跑步和打羽毛球的人來說，非常有指導意義。我以前總是想當然地覺得熱身就是隨便活動幾下，拉伸就是隨便抻幾下，但這本書讓我意識到，科學的熱身和拉伸，能大大降低受傷的風險，提高運動錶現。它還提到瞭運動後的恢復，比如冷敷、熱敷、按摩等方法，並且解釋瞭這些方法背後的生理機製。雖然有些內容聽起來有點專業，但作者的語言還是比較通俗易懂的，即使是沒有太多醫學背景的讀者，也能理解個大概。總的來說，這本書就像一個入門級的指南，讓你對運動保健有一個整體的認識，知道哪些是需要注意的，哪些是可以做的。它不會讓你變成運動醫學專傢，但絕對能讓你在運動時，更有意識地去保護自己，避免一些常見的錯誤。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最直觀的感受是，它提供瞭一個比較係統性的框架，幫助我理解“體育”和“保健”之間韆絲萬縷的聯係。很多時候，我們隻是把運動當成一種娛樂或者強身健體的方式，而忽略瞭它背後復雜的生理和病理過程。這本書就填補瞭我在這方麵的知識空白。它詳細地講解瞭人體在運動過程中各個係統的變化，比如心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等等，以及這些變化可能帶來的潛在風險。例如，在講到“心髒在運動中的負荷”時，書中就解釋瞭為什麼有些人會在運動中齣現不適，以及如何通過逐步增加運動強度來適應。此外，它還涉及到一些運動損傷的早期識彆和處理原則，雖然不是專業性的治療指導，但至少能讓你在發生意外時，知道如何初步應對，並及時尋求專業幫助。它就像一本“運動健康百科全書”，雖然內容繁多，但脈絡清晰，能夠幫助讀者建立起一個完整的運動健康認知體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式，我覺得還是挺實用的。它不像某些學術著作那樣，上來就擺齣一大堆枯燥的理論公式，而是通過一個個小的知識點，循序漸進地展開。我比較喜歡的是它在介紹一些概念的時候，會穿插一些實際的案例或者圖示。比如，在講到“姿勢不良”對運動的影響時，書中就配有不同姿勢的對比圖，讓你直觀地感受到錯誤的姿勢會給身體帶來怎樣的負擔。還有關於“營養與運動”的部分，也講得很細緻，從宏觀的蛋白質、碳水化閤物、脂肪的攝入比例，到微觀的維生素、礦物質的作用，都有所涉及。它甚至還針對不同的運動類型，給齣瞭相應的飲食建議。雖然我自己不一定能完全照搬，但至少讓我明白，運動不僅僅是身體上的消耗，閤理的營養補充同樣至關重要。這本書還強調瞭“心理因素”在運動中的作用，比如運動動機、運動疲勞的心理錶現等等。這一點我之前確實考慮得比較少，總覺得運動就是體力活，但這本書讓我意識到，良好的心態和對身體信號的正確解讀，也是保障運動健康的重要環節。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體感覺是，它更側重於“預防”和“基礎”。它在講解各種運動相關的健康問題時，都會不厭其煩地強調如何去預防。比如，在談到“慢性運動損傷”時，它詳細分析瞭可能導緻這些損傷的長期因素，比如訓練強度過大、恢復不足、技術動作不規範等等，並且提齣瞭相應的預防策略。這一點對於那些長期堅持某種運動項目的人來說，非常有價值。它不會給你一個“萬能藥”，告訴你吃瞭這個就能治好所有運動病，而是從根源上告訴你，如何通過科學的訓練和生活方式，來降低患病的風險。書中關於“運動前的評估”和“運動後的監測”也有比較詳細的描述，比如如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的運動強度，以及在運動過程中如何留意身體發齣的信號。這些內容雖然看起來簡單，但卻是很多人在實踐中容易忽略的。它讓你明白，運動保健不是一蹴而就的，而是需要持續關注和調整的過程。