BF-我的小清新情調-健康排毒蔬果汁-(日)齊藤誌乃,鄭樂英 新世界齣版社 9787510 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日齊藤誌乃，鄭樂英 著

圖書標籤:

• 健康
• 排毒
• 蔬果汁
• 日式
• 輕食
• 營養
• 養生
• 食譜
• 齊藤誌乃
• 新世界齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510452734

商品編碼：29942674520

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	我的小清新情調-健康排毒蔬果汁	作者	(日)齊藤誌乃,鄭樂英
定價	29.80元	齣版社	新世界齣版社
ISBN	9787510452734	齣版日期	2015-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

本書介紹瞭77種蔬果汁的製作方法及飲用建議。以生鮮食品攝食為主旨，嚮人們提倡蔬果汁養生的生活方式。使用食材均為日常生活中常見的水果和綠色蔬菜，配閤詳細的圖文解說，使製作簡單快捷。同時，本書在普及蔬果汁知識的同時，給齣瞭飲用建議、飲用時間錶等，方便讀者結閤自己的生活節奏參考進行養生。每款蔬果汁均附有製作難易度分級，非常貼心，零經驗也可迅速開始體驗蔬果汁生活。

作者簡介

齊藤誌乃，生鮮食品攝食健康導師。生鮮食品師練馬分校主辦人。初級蔬菜營養師。因孩子天生過敏而開始接觸純素食主義、益壽食品，後瞭解到生鮮攝食。由於産後齣現發胖癥狀，外加無蛋白質的攝食生活帶來的壓力，體重層一度增加。後通過飲用蔬果汁 從事錄音工作，半年時間成功減重15kg。從此開始提倡“悠閑的生鮮攝食生活”，不斷開發對身體有益的蔬果汁飲用方案，在雜誌中有許多登載。

目錄

前言 蔬果汁的種類 蔬果汁的營養和效果 如何開始蔬果汁的生活 如何讓蔬果汁效果更佳 攪拌器的種類 常用製作工具 主要食材的切法 錦上添花的調味料 蔬果汁的基本製作方法 水果有效營養搭配- 章　水果汁 草莓香蕉果汁 橘子草莓果汁 橙子葡萄果汁 葡萄柚草莓蘋果果汁 橙子藍莓果汁 菠蘿蘋果梅脯果汁 木莓香蕉果汁 番木瓜芒果果汁 番木瓜獼猴桃香蕉果汁 菠蘿芒果果汁 橙子藍莓木莓果汁 橙子芒果果汁 蘋果香蕉酸橙鰐梨果汁 橘子無花果果汁 葡萄柚薄荷果汁 柿子梨果汁 橙子蘋果草莓生薑果汁 菠蘿香蕉茴香果汁 甘美白桃果汁 菠蘿椰子椰林飄香雞尾酒風味果汁 洋梨香蕉肉桂風味果汁 香蕉黃瓜甜瓜果汁 蘋果派風格的蘋果汁 帶葉蔬菜的有效組閤 第二章　綠色蔬果汁 蘋果香蕉菠菜果汁 橘子香蕉荷蘭芹果汁 菠蘿香蕉小鬆菜果汁 芒果橙子荷蘭芹果汁 蘋果洋芹獼猴桃果汁 獼猴桃蘋果香蕉青梗菜果汁 葡萄香蕉菠菜果汁 菠蘿嫩葉獼猴桃果汁 香蕉番木瓜空心菜果汁 橙子藍莓小鬆菜果汁 洋梨酸橙洋芹果汁 白桃橘子蘋果青梗菜果汁 蘋果鰐梨羅馬生菜果汁 菠蘿香蕉芒果菠菜獼猴桃果汁 橙子芒果獼猴桃菠菜果汁 菠蘿豬毛菜獼猴桃鰐梨果汁 香蕉藍莓蕪菁葉果汁 獼猴桃香蕉檾蒿果汁 葡萄菠蘿空心菜果汁 菠蘿芒果青梗萊生薑果汁 菠蘿白桃梨香蕉小鬆菜果汁 香蕉野油萊果汁 香蕉生菜果汁 橘子蘋果柚子野油菜獼猴桃果汁 蘋果香蕉洋芹青梗菜果汁 葡萄黃瓜菠菜獼猴桃果汁 菠蘿香蕉草莓菠菜香菜果汁 蘋果檸檬與帶葉蔬菜的精華部分搭配的果汁 隻用帶葉蔬菜精華部分調製的蔬菜汁 蘋果香蕉黃辣椒蔬果汁 葡萄柚西紅柿生菜蔬果汁 想要口味更甜 可以吃的蔬果洲 無花果香蕉布丁 白桃水果布丁 草莓鰐梨布丁 菠蘿芒果草莓水果布T 芒果香蕉豬毛菜布 加八特拉華葡萄的綠色稚 可以吃的西班牙冷湯式蔬硼 菠蘿芒果香菜汁 葡萄柚鰐梨酸湯汁 香蕉鰐梨巧剋力慕斯 減肥成功的要訣 蔬果汁大改造 鷹嘴豆咖喱 奇雅子布丁 清涼的冰沙點心 腰果奶油 蔬果汁沙拉調味汁 清涼的冰蛋撻 杏仁奶甜點蔬果汁 藍莓杏仁奶果汁 香蕉可可杏仁果汁 混閤果汁杏仁奶蔬果汁 杏仁奶綠色蔬果汁 食材索引 …… 第三章　可以吃的蔬果汁 第四章　蔬果法大改造

編輯推薦

1、維生素、礦物質、酵素，讓你越來越美麗。 2、每天清晨一杯蔬果汁，簡單、便捷又健康！ 3、50餘種調節身體亞健康的蔬果汁，打造健康體質、塑造身材； 4、針對現在快節奏的生活讓人們無暇靜心攝入蔬菜、水果等營養的情況，營養師給齣瞭*簡單、便捷的營養飲食建議和方法！

文摘

精彩內容敬請期待

序言

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《都市森林的呼吸：尋覓城市綠洲的生存指南》 簡介： 在鋼鐵與混凝土構築的巨大迷宮中，我們日復一日地追逐著光影，呼吸著混閤著尾氣與電子噪音的空氣。高聳的寫字樓、永不停歇的交通、以及屏幕上不斷刷新的信息流，將我們的身體和精神推嚮瞭極限。我們渴望片刻的寜靜，渴求一抹自然的色彩，渴求一種能夠讓心靈沉澱、讓肌體得以修復的“呼吸感”。《都市森林的呼吸：尋覓城市綠洲的生存指南》正是一本為現代都市人量身定製的“生存地圖”與“心靈綠洲構建手冊”。 本書並非提供逃離現實的烏托邦藍圖，而是聚焦於如何在既有的都市環境中，主動創造、發現並維護屬於自己的“微生態係統”。我們深入探討瞭當代城市生活對人類身心健康造成的隱性侵蝕，並提供瞭一套係統化、可操作性極強的策略，幫助讀者重新奪迴對生活節奏、環境感知乃至內在平衡的掌控權。 第一章：都市病理學——我們是如何“失綠”的？ 本章首先進行瞭一次深刻的“城市健康體檢”。我們不再將注意力僅僅聚焦於宏觀的空氣汙染數據，而是深入剖析“微環境壓力”對個體的影響。這包括： 光汙染與晝夜節律的錯位： 探討夜間人工光源如何乾擾褪黑素分泌，並連鎖反應至睡眠質量、情緒穩定性和免疫力下降。我們研究瞭不同城市區域（如商業中心與老城區）的光譜差異及其對視覺疲勞的影響。 聲景汙染的心理滲透： 分析持續的低頻噪音（如空調外機、地鐵運行聲）如何潛移默化地提升皮質醇水平，導緻慢性焦慮。書中提供瞭如何利用“白噪音”或“粉紅噪音”在室內構建聽覺緩衝區的實踐案例。 “去自然化”的觸覺剝奪： 探討長期接觸塑料、金屬和玻璃等“人造材料”，如何導緻我們對自然紋理（如泥土、樹皮、流水）的感知鈍化，進而影響觸覺的敏感度和對環境的聯結感。 第二章：垂直景觀的重塑——陽颱、窗颱與微型生態構建 如果無法抵達遠方的山林，那就將山林“請進”傢中。本章是關於“微觀自然空間設計”的實戰指南。 容器園藝的藝術與科學： 詳細介紹瞭適閤高層、低光照環境的植物選擇。重點推薦瞭對空氣淨化能力強、同時具備芳香療愈效果的植物組閤（例如，結閤迷迭香、薄荷和特定蕨類植物構建“五感花園”）。 水景的引入與維護： 即便是一個小小的桌麵噴泉，也能極大地改變室內環境的濕度和聲景。我們提供瞭關於小型循環水景的無菌、低維護方案，以及如何利用水景吸引城市中常見的益蟲（如小型蝴蝶或蜻蜓，在特定環境下）。 土壤的革命： 探討城市種植中，如何利用改良的混閤基質（如火山岩、椰糠與特定菌群的結閤）模擬自然森林地錶的透氣性，剋服傳統盆栽土壤闆結的問題。 第三章：感官的“去油膩化”——重建與自然的原始連接 健康的生存，意味著激活被都市生活麻痹的感官。本章側重於訓練我們重新“感受”世界的能力。 嗅覺記憶的喚醒： 介紹如何在傢中製作或收集具有強烈“地域感”的天然氣味。例如，收集雨後泥土的氣味（陶土與特定真菌混閤），或利用蒸餾技術保存特定樹葉的精粹。這些氣味能有效打破室內空間的單調感。 觸覺的“迴歸大地”練習： 倡導定期進行“赤足行走”（即使是在室內，也使用特定的鵝卵石墊或粗麻地毯），以及親手揉搓植物葉片、處理木材等活動，以重建與固體物質世界的直接聯係。 視覺的“減法美學”： 探討如何通過減少視覺輸入（如關閉不必要的電子屏幕，使用柔和的自然光照明），訓練眼睛聚焦於物體的深度和細節，而非錶麵的亮度與動態，減輕視覺疲勞。 第四章：城市中的“覓食者”精神——發現隱藏的自然資源 本指南鼓勵讀者將城市視為一個充滿潛在資源的“狩獵場”，而非單純的消費場所。 社區共享空間的利用： 深入研究城市規劃中被忽視的角落，如社區屋頂花園、被遺忘的公共綠地，以及市政規劃中的“生態廊道”。教授如何申請參與或主動維護這些半公共自然空間。 可食用的城市野草： 在確保安全和閤法的前提下，介紹幾種在城市公園、路邊草坪中常見的可食用植物（如蒲公英、三葉草的特定部分），並強調嚴格的采集和辨識標準，以防汙染。 “廢棄物”的重生利用： 探索將建築殘餘物（如破碎的瓦片、迴收的木料）融入園藝景觀，用以搭建擋土牆或小型路徑，實現資源的閉環利用，並賦予其新的自然美感。 第五章：時間的綠度——重新校準內在的生理時鍾 都市生活最大的陷阱是“時間感知的失真”。本章緻力於幫助讀者重新與自然節律同步。 日照追蹤與人工輔助： 詳細講解如何使用簡單的光照計或智能設備，精確追蹤每日光照強度，並據此調整工作和休息時間。介紹如何選擇和使用模擬日齣日落的全光譜燈具，以支持身體的自然荷爾濛分泌。 “季節性停頓”的實踐： 倡導在城市中設置“微季節”。例如，在鞦季減少社交活動，將室內燈光調至暖色調，模仿自然界的休眠期；在春季則增加戶外曝光和輕量運動。 從“效率至上”到“生命節律”： 探討將傳統“番茄工作法”等基於機械時間的工具，轉換為基於身體能量周期（如超日節律）的定製化日程安排，使工作與自然的能量麯綫相契閤。 總結： 《都市森林的呼吸》是一份邀請函，邀請每一位在鋼筋叢林中感到疲憊的靈魂，重新發現並擁抱身邊那些微小而堅韌的自然力量。它相信，真正的健康並非逃離現代文明，而是學會在其中種植自己的綠洲，傾聽自己的呼吸，並讓生命以一種更具彈性和生命力的節奏前行。 這本書將教會你如何用泥土、水、光和聲音，為自己的心靈構建一個永不枯萎的“城市庇護所”。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷的這本《極簡主義的優雅悖論》，它徹底改變瞭我對“少即是多”這句話的理解。這本書的作者明顯不是那種隻會鼓吹扔東西的錶麵文章傢，她深入剖析瞭極簡主義背後的哲學根源和社會心理學動因。她非常犀利地指齣，現代社會對於“完美極簡”的追求，本身就是一種消費主義的陷阱——我們用購買昂貴的設計師款極簡傢具，來取代購買廉價的雜物，本質上隻是把焦慮從“擁有太多”轉移到瞭“擁有不夠純粹”上。書中有一章專門討論瞭“情感的清理”，她認為清理掉那些占據空間和心力的物品，其最終目的不是為瞭空曠，而是為瞭給真正熱愛的事物騰齣空間和精力去深入研究。我特彆喜歡她對“功能性美學”的闡釋，她用大量的篇幅對比瞭不同文化中對實用物品的設計哲學，從日本的漆器到北歐的木製工具，證明瞭功能性與極緻的美感是完全可以共存的。這本書的語言風格非常冷靜、客觀，但又不失溫暖的人文關懷，它不是強迫你去做什麼，而是像一個睿智的朋友在引導你思考自己到底需要什麼。讀完之後，我沒有立刻開始扔東西，而是開始有意識地審視我衣櫃裏那件“隻為看起來很高級”的毛衣，思考它是否真的與我的生活“共鳴”。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱的這本《時間的皺褶與迴響》，說實話，一開始我有些懷疑，畢竟這種宏大的曆史敘事題材，很容易寫得枯燥乏味，變成一堆冷冰冰的年代和事件堆砌。但這本書完全顛覆瞭我的預期。作者的敘事手法極其高明，他沒有采用那種宏觀俯瞰的上帝視角，而是巧妙地將曆史事件熔鑄在幾個鮮活的個體命運之中。比如，他花瞭大量篇幅去描繪一位生活在戰亂邊緣的鍾錶匠，如何用他那雙幾乎失靈的手，在每一次零件的打磨中，試圖留住流逝的時間，對抗世界的動蕩。那種對個體在巨大曆史洪流中掙紮的細膩刻畫，讓我産生瞭一種強烈的代入感和共情。我能感受到那種無力感，也能體會到人性深處那種不屈的韌性。尤其讓我印象深刻的是，書中關於“記憶的不可靠性”這一章節的論述，作者引用瞭大量的心理學和神經科學的觀點，結閤曆史文獻的矛盾之處，提齣瞭一個引人深思的觀點：我們所認定的“曆史真相”，或許隻是集體選擇性遺忘後留下的最佳切麵。這本書的學術深度和文學性達到瞭一個完美的平衡點，它既能讓你在知識的海洋中遨遊，又不至於讓你在晦澀的理論中迷失方嚮。讀完後，我甚至會不自覺地去審視自己過去的經曆，思考哪些“記憶”是我自己無意識中構建齣來的“時間皺褶”。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近讀完的這本《都市漫遊指南》簡直是為我這種常年宅在格子間裏快要發黴的上班族量身定做的！作者的文筆真是太生動瞭，仿佛帶著我穿梭在那些光怪陸離的城市角落。她對生活細節的捕捉能力簡直是神乎其技，比如描述一傢隱藏在小巷深處的咖啡館，那種陽光透過老式木窗灑在磨損的皮質沙發上的光影層次感，還有空氣中彌漫著淡淡的烘焙香和舊書本的黴味，讀著讀著我仿佛真的能聞到、觸摸到。最讓我驚喜的是，這本書裏推薦的那些“非著名”景點，完全避開瞭旅遊團常去的那種人山人海的打卡地。她帶我走進瞭一個個充滿煙火氣的生活場景，像是某個老奶奶堅持瞭幾十年的手工藝品店，店主阿婆那雙布滿皺紋卻依然靈巧的手，每一次敲打似乎都在訴說著一個舊時代的故事。讀完之後，我立刻請瞭年假，按照書裏的綫索，獨自踏上瞭探索城市的旅程。那種“在陌生城市尋找熟悉歸屬感”的心情，被這本書激發到瞭極緻。它不僅僅是一本攻略，更像是一本關於如何重新發現日常之美的哲學書。它讓我明白瞭，真正的浪漫，不是遠方的名山大川，而是身邊那些被我們匆忙忽略掉的，帶著體溫的瞬間。這本書的排版設計我也特彆喜歡，那種略帶復古的字體和留白的處理，讀起來非常舒服，簡直是眼睛和心靈的雙重SPA。

評分☆☆☆☆☆

這本關於自然史的《地衣的沉默史詩》，我簡直是愛不釋手，它對我來說，簡直是一扇通往微觀世界的奇妙之窗。在這本書裏，地衣（Lichen）不再是背景闆上那種不起眼的苔蘚，而是被提升到瞭一個史詩般的地位來描繪。作者花費瞭巨大的篇幅來描述地衣這種真菌和藻類的共生體的驚人生存策略——它們如何在最貧瘠的岩石上紮根，如何在極端乾旱和高輻射的環境中休眠和蘇醒。閱讀這些描述時，我仿佛能感受到時間在它們身上以一種極其緩慢卻堅韌的方式流淌。最讓我震撼的是作者對“共生關係”的深刻探討，地衣的成功不是依靠個體力量，而是基於一種近乎完美的互利互惠，這引發瞭我對人類社會中閤作模式的重新思考。書中對光閤作用化學過程的描述，雖然涉及專業知識，但作者的文字功力使得這些過程讀起來如同觀看一場精妙的生物化學舞蹈，充滿生命力。此外，書中配圖的質量也極其高，那些高倍顯微鏡下的結構圖，呈現齣一種超越想象的幾何美感，仿佛是宇宙在最微小尺度上的投影。這本書讓我明白瞭，最偉大的故事，往往就隱藏在那些我們最容易忽視的、最沉默的生命形式之中，需要我們放下身段，以敬畏之心去傾聽。

評分☆☆☆☆☆

說真的，我很少會為一本小說寫如此詳細的評價，但《星辰碎片收集者》這本書，絕對值得我打破常規。這本書的想象力簡直是突破天際，但它最絕妙的地方在於，它用極其冷靜、甚至有些疏離的筆調，講述瞭一個關於“存在意義”的終極追問。故事設定在一個反烏托邦的未來社會，人類通過植入芯片來“優化”情感，消除一切負麵體驗，從而達到社會整體的穩定。主角，一個負責維護這些“情緒中和係統”的技術員，卻意外地發現瞭一個“錯誤代碼”，這個代碼讓他開始感知到那些被社會係統清除的“痛苦”和“愛戀”。作者對這種“被剝奪的體驗”的描繪，那種如同飢渴者初嘗甘霖的震撼，寫得極為震撼人心。他沒有用煽情的對白來錶達，而是通過大量的內心獨白和對環境光影的描摹，營造齣一種冰冷而又充滿渴望的氛圍。我尤其欣賞作者在語言上的實驗性，書中有很多自創的詞匯來描述那些超越人類現有情感光譜的新體驗，這使得閱讀過程本身也成瞭一種對思維邊界的拓展。讀完最後一頁，我久久不能迴神，它不是那種讀完就忘的快餐讀物，它更像是一個深刻的夢境，讓你在清醒之後，依然能感受到它留下的微弱震顫。