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圖書標籤:

健身
力量訓練
肌肉增長
健康
運動
訓練計劃
器械
塑形
體能
硬派

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店鋪：磐恒誌行圖書專營店

齣版社：湖南文藝齣版社

ISBN：9787540471309

商品編碼：29957468285

叢書名：硬派健身

齣版時間：2015-06-01

具體描述

編輯推薦 1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣*。
網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱, 微信原創健身公眾號No.1，知乎115,742個贊同認證的No.1健身平颱。
2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡
胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
3.通俗易懂、可讀性強。
作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。
作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為*專業、*科學、*蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。
4.你的*本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。
當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之神器。

目錄當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？
Chapter 2什麼樣的身材纔是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代錶什麼?
你為什麼會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
☉1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
☉2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長迴10斤，這就是節食的下場
☉3. 節食導緻暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭！026
☉1. 常識破壞1：隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥？當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？
Chapter 2什麼樣的身材纔是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代錶什麼?
你為什麼會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
☉1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
☉2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長迴10斤，這就是節食的下場
☉3. 節食導緻暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭！026
☉1. 常識破壞1：隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥？
——大錯特錯！
☉2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是*好的減肥方式？
——沒錯，但不一定對你有用！
☉3.常識破壞3：支齣脂肪就等於體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數學
☉4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？
——但你也得跑得起來啊！

Chapter 3什麼樣的有氧運動*減脂？
一、什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇
二、為什麼要采取高強度間歇式的方式？
——風靡的HIIT是怎麼減肥的？
☉1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
☉2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
☉3. HIIT——更好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔*好？
四、簡易HIIT訓練計劃
☉1. 體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯
☉2. HIIT針對室內的懶人操
*套※翹臀*：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋
第二套※超速減脂*：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套※胸大腰細*：俯臥撐+俯臥撐跳+平闆支撐
第四套※美好身姿*：十字挺身+俯臥撐跳+平闆支撐
第五套※全麵與細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹

Chapter 4塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——完美麯綫的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上*亮麗的風景綫
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜瞭，拜拜*
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器

Chapter 5健身十問
一、健身後肌*酸痛怎麼辦？
二、上完班後很纍，應該運動嗎？
三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？
六、關節有異響，還能運動嗎？
七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？

Chapter 6當我們健身時，我們吃什麼？
一、健身時到底該怎麼吃，纔能增肌又減脂？
☉1. 卡路裏篇
☉2. 健身飲食——蛋白質篇
☉3. 碳水化閤物——*重要的營養，讓*長在該長的地方
☉4. 脂肪——關鍵在於時間
二、運動對食欲的影響 236
三、為什麼健身者隻吃牛*、雞*而不吃瘦豬*？239
☉1. 健身文化
☉2. 烹飪方式

Chapter7每日訓練計劃
當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？
Chapter 2什麼樣的身材纔是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代錶什麼?
你為什麼會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
☉1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
☉2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長迴10斤，這就是節食的下場
☉3. 節食導緻暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭！026
☉1. 常識破壞1：隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥？
——大錯特錯！
☉2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是*好的減肥方式？
——沒錯，但不一定對你有用！
☉3.常識破壞3：支齣脂肪就等於體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數學
☉4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？
——但你也得跑得起來啊！

Chapter 3什麼樣的有氧運動*減脂？
一、什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇
二、為什麼要采取高強度間歇式的方式？
——風靡的HIIT是怎麼減肥的？
☉1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
☉2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
☉3. HIIT——更好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔*好？
四、簡易HIIT訓練計劃
☉1. 體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯
☉2. HIIT針對室內的懶人操
*套※翹臀*：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋
第二套※超速減脂*：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套※胸大腰細*：俯臥撐+俯臥撐跳+平闆支撐
第四套※美好身姿*：十字挺身+俯臥撐跳+平闆支撐
第五套※全麵與細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹

Chapter 4塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——完美麯綫的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上*亮麗的風景綫
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜瞭，拜拜*
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器

Chapter 5健身十問
一、健身後肌*酸痛怎麼辦？
二、上完班後很纍，應該運動嗎？
三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？
六、關節有異響，還能運動嗎？
七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？

Chapter 6當我們健身時，我們吃什麼？
一、健身時到底該怎麼吃，纔能增肌又減脂？
☉1. 卡路裏篇
☉2. 健身飲食——蛋白質篇
☉3. 碳水化閤物——*重要的營養，讓*長在該長的地方
☉4. 脂肪——關鍵在於時間
二、運動對食欲的影響 236
三、為什麼健身者隻吃牛*、雞*而不吃瘦豬*？239
☉1. 健身文化
☉2. 烹飪方式

Chapter7每日訓練計劃

在綫試讀部分章節成為一個具備獨立性的人纔
我們在生活中所遇到的很多問題的根源，其實都可以用一個詞來解釋——控製。在和他人的交往中，我們想控製對方，當對方不能按照我們的意願行事，或者不服從我們的安排，不能真切地體會到我們的想法和意圖時，我們就會感到焦慮，沒有安全感。當我們無法控製
自己時，焦慮就會加深。

內容推薦十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。
十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。
十年後，此時、此地，我願《硬派健身》，成為你的*本健身書。

作者簡介斌卡
健身導師，硬派健身創始人。

2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶*篇文章。
2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。
2014年9月，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下電子書季度銷售榜*，並且至今仍在分類榜單排名*。
2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。
2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。

基本信息

商品名稱：	硬派健身	開本：	16開
作者：	斌卡　著	定價：	48.00
ISBN號：	9787540471309	齣版時間：	2015-06-01
齣版社：	湖南文藝齣版社	印刷時間：	2015-06-01
版次：	1	印次：	1

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