引言
001 第1 章 黃油 027
第2 章 肉類 049
第3 章 雞蛋 073
第4 章 鹽 089
第5 章 麩質 105
第6 章 轉基因食品 123
第7 章 酒 143
第8 章 咖啡 165
第9 章 無糖汽水 185
第10 章 味精 215
第11 章 非有機食品 235
結語 255
緻謝 269
參考文獻 275
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具體描述
iBooks2017年優選圖書。
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醫學博士、《紐約時報》專欄作傢教你理性看待食物，驅散飲食迷思，擺脫焦慮和睏擾，找迴享受美味的愉悅感。
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我們總是在尋找靈丹妙藥，同時對某些所謂的壞食物心存恐懼。 真的可以這樣簡單粗暴地對待飲食健康嗎？ 當然不是！ 透過謠言和僞科學的重重迷霧，你會發現，我們不應該因為不必要的擔心而特意避開某些“壞”食物，因為它們事實上並不壞，關鍵在於適量。
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隻要瞭解足夠的信息，我們就能掌控自己的飲食健康，同時不必放棄享受美食的愉悅感。 這是一本信息量很大且很容易理解的書。 這是一本有趣且讓人安心的書。 如果你希望透過媒體炒作的麵紗，看到對營養學研究的理性分析，那麼這本書很適閤你。 衷心推薦給那些熱愛生活、對美食充滿期待的人！
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人們往往對一些所謂的壞食物避之唯恐不及，他們相信這些被質疑的食物會嚴重影響人類的健康。 什麼是壞食物？黃油、肉類、蛋黃、鹽、麩質、酒、咖啡、無糖汽水、味精……那些被認為“壞”的食物真的壞嗎？孕婦能喝咖啡嗎？做飯時還能放味精嗎？是不是應該吃無麩質食物？在重重迷霧中，如何破除謠言，找到健康且適閤自己的飲食方法呢？
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其實，很多食物並沒有你想象中那麼不健康。通過對營養科學研究的全盤梳理和理性分析，這本書簡潔而有力地破除瞭廣泛存在的飲食迷思，告訴你應該如何正確對待食物。你會發現，我們不應該因為不必要的擔心而特意避開某些“壞”食物，因為它們事實上並不壞，關鍵在於適量。這本書的目的是幫助你找到飲食平衡，我們的飲食和健康應該由自己掌控，找迴生活的樂趣吧！
用戶評價
##1.反式脂肪酸對健康不利，常見的如人造黃油，人造奶油、咖啡伴侶、西式糕點、薯片、炸薯條、珍珠奶茶等。我們需要適量的黃油，奶油，動物脂肪。 2.魚肉富含歐米伽3，選擇低汞的魚。少吃加工過後的肉製品。 3.麩質也叫做麵筋。 4.目前（2016年），對於轉基因作物的危害還沒有確切的研究證明。 5.可以適度飲酒。 6.適度喝咖啡是健康的，但要注意添加的糖和奶製品。 7.如果想喝飲料，選擇無糖飲料。 8.沒有確鑿證明，味精對人有危害。 9.有機食物並不比普通食物健康。 總結:盡量從各種完全未加工過的食物獲取營養。根據需要適量使用鹽，動植物油。喝水為主，可適量酒，咖啡，飲料。
評分##可以不看 太泛泛
評分##關於作者對油（飽和脂肪）、鹽、酒精的洗白，我仍然存疑；而書中介紹的其他被妖魔化的食物，我本來也沒有任何顧慮。總體收益不大。要說收獲：一是不要迷信偏信，看到聽到任何一個觀點要思考、要參考各方麵的論證綜閤評估後再確定自己的觀點；二是健康當然重要，但是享受生活的快樂也無可厚非，壞食物也不是毒，要享受生活時就有所取捨，彆在犧牲瞭健康後又讓負罪感把快樂給毀瞭。
評分##1.反式脂肪酸對健康不利，常見的如人造黃油，人造奶油、咖啡伴侶、西式糕點、薯片、炸薯條、珍珠奶茶等。我們需要適量的黃油，奶油，動物脂肪。 2.魚肉富含歐米伽3，選擇低汞的魚。少吃加工過後的肉製品。 3.麩質也叫做麵筋。 4.目前（2016年），對於轉基因作物的危害還沒有確切的研究證明。 5.可以適度飲酒。 6.適度喝咖啡是健康的，但要注意添加的糖和奶製品。 7.如果想喝飲料，選擇無糖飲料。 8.沒有確鑿證明，味精對人有危害。 9.有機食物並不比普通食物健康。 總結:盡量從各種完全未加工過的食物獲取營養。根據需要適量使用鹽，動植物油。喝水為主，可適量酒，咖啡，飲料。
評分##可以不看 太泛泛
評分##很多“壞”食物沒有傳言那麼誇張，有機食物也沒有宣傳的那麼健康，對身體不那麼好的食物少吃點也不會齣問題。
評分##多攝入和少攝入鹽都沒有太大好處。多吃魚有益健康，紅肉和白肉沒有那麼大區彆，除瞭深加工的紅肉比如熱狗、烤香腸、熏肉等。
評分##多攝入和少攝入鹽都沒有太大好處。多吃魚有益健康，紅肉和白肉沒有那麼大區彆，除瞭深加工的紅肉比如熱狗、烤香腸、熏肉等。
評分##就...這也能是一本書嗎！
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