前言 走齣舒適區，遇見更好的人生 / 1
第一章 舒適區測試：現在就來測定你的舒適區水平
舒適區測試 / 004
你處在哪個地帶——舒適帶、探索帶、突破帶、零地帶 / 015
第二章 快速突破舒適區的關鍵
通往成功的七個主要原則 / 027
30天韌性培養挑戰 / 036
重點迴顧 / 044
第三章 擊破恐懼：彆讓恐懼限製瞭你的行動
恐懼——讓你待在舒適區的罪魁禍首 / 048
恐懼的來源是什麼 / 056
重點迴顧 / 058
第四章 必要準備：讓行動事半功倍的方法
快速調整狀態的方法 / 061
思維變瞭，一切都會改變 / 063
如何打破根深蒂固的慣性思維 / 069
重點迴顧 / 083
第五章 積極心態：不會退縮的秘密
堅不可摧的心態是如何煉成的 / 088
積極心態，讓你更快進入零地帶 / 100
重點迴顧 / 102
第六章 釋放焦慮：打破舒適區的壁壘
引發焦慮的途徑 / 106
焦慮告訴我們什麼信息 / 109
解決焦慮的深層方法 / 114
釋放潛意識中的焦慮 / 143
把焦慮吃掉 / 146
重點迴顧 / 152
第七章 核心目標：讓使命推動你勇往直前
生而為人，你真正熱愛和想要的是什麼 / 156
成功人士是如何踐行個人使命的 / 166
讓目標變成現實的有效方法 / 170
重點迴顧 / 185
第八章 完美狀態：無所畏懼的人是怎樣的
“Yes”宇宙，你永遠都被支持著 / 190
相信你的意識和直覺 / 192
你需要做的準備 / 208
像火箭一樣衝破所有限製 / 216
重點迴顧 / 224
第九章 復盤：重新進行舒適區測試
更新你的行動清單 / 229
重點迴顧 / 230
第十章 最後的話
對前進道路上的障礙進行分類 / 235
如果暫時失去動力，怎麼辦 / 236
盡管改變瞭思維方式，卻沒有變化，怎麼辦 / 237
為什麼有時候看不到進步 / 237
如果我就是做不到，怎麼辦 / 238
把握六個基本原則 / 239
· · · · · · (收起)
具體描述
每當你下定決心改變自己時，一定會遇到以下幾種場景：
你想瞭很多，卻始終沒有跨齣行動的那一步；
當你開始行動，卻在進步和退步之間反復掙紮，最終又迴到瞭原點；
即便取得瞭些許突破，但是新的障礙又接踵而來……
為什麼突破自己的局限、走齣舒適區就那麼睏難？有沒有什麼辦法能夠讓我們在自我升級的過程中更輕鬆、更高效？
享譽國際的心理治療師艾瑪·瑪德琳博士為我們提供瞭一個循序漸進的操作指南。本書不僅提供瞭舒適區水平的測試，幫助你認清自己所處的位置，而且詳細講解瞭人們難以走齣舒適區的關鍵原因——隱藏在潛意識中的恐懼情緒；最重要的，本書還從精神、思維、情緒、認知、行動方麵探討瞭突破自我局限的操作性方法，幫助我們更輕鬆、高效地提升自我，獲得持久行動力。
用戶評價
##2021015
評分##30天韌性訓練可以實踐。
評分##翻開第一頁就被文字吸引瞭，確切地說是我被她的母親對她和妹妹的做法吸引瞭。這位母親一直鼓勵孩子做“恐懼”的事，她並非不顧及孩子們的感受，而是想為孩子打開一扇門，讓孩子們發現真正的自己和真正的世界。而作者在一次次嘗試和突破中逐漸發現，那些曾經令她恐懼的事，實際上遠沒有她想象的那樣不可觸碰。這位智慧的母親關注孩子的內心，瞭解女兒的每一絲感覺，她強迫她的孩子勇敢邁齣那一步，去觸碰那些未知或者那些看似恐懼的事物，為的是讓她們在看似彆無選擇的境地中走齣一番新的天地。而這種鍛煉，會在孩子們的生命中留下深刻的印記，那是一種勇於嘗試、敢於突破的印記。
評分##其實，你越害怕什麼，你將越不敢麵對什麼。無論你恐懼的是什麼，它們是大是小，是什麼樣的是是非非，最終都會阻礙你突破個人極限，限製你發揮潛能，限製你成為最好的自己。 而在這本《走齣舒適區》裏，你將會認識到你的恐懼情緒，運用切實有效的方法論打破恐懼情緒，突破自己的人生極限，走齣你當下的舒適區，邁入下一個階段。
評分##因為狀態太差，所以這兩天一直密集的讀這本書，但是感覺中間的內容不是太實用，不知道是不是水土不服，還是我沒有認真看。還有另一本同名書籍走起。
評分##30天韌性訓練可以實踐。
評分##感興趣看看電子書就好，一些解壓、個人進步的方法。
評分##這本對於瞭解舒適圈概念，瞭解思維局限以及有效方法有一定指導作用。
評分我一直都知道自己會變得富有，我從未懷疑過這件事。——沃倫·巴菲特
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