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梅子 著

图书标签:

• 女性健康
• 健康生活
• 养生
• 预防医学
• 生活方式
• 身心健康
• 保健
• 自然疗法
• 健康饮食
• 情绪管理

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538862799

版次：1

商品编码：10022552

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-04-01

用纸：胶版纸

页数：253

字数：150000

编辑推荐

　　

　　《女人不生病的生活方式》为女人的健康提供根本解决方案的智慧之书。
　　掌握不生病的小智慧，拥有人生的大健康。

内容简介

　　解读女人正确的生活方式
　　掌握女人不生病的健康智慧
　　我们改变不了外部的环境，但可以改变自己，根据我们身体应遵循的基本原则，以不变应万变，按自己身体的实际状况去选择该吃的食物，去选择有利的生活方式。这样，才能在不断变化的环境中依然保持着科学的生活方式，才能健康地生存下来。
　　善良而精致的女人们，请从今天开始，从这一分钟开始，用科学的方式享受生活，让人生价值体现得精彩……

内页插图

目录

第一章　爱，每天都在：一定要让自己的肌肤做足满分
姿色动人，先从“暖”字上下功夫
叩齿咽津，美颜美肤
怎样从皮肤颜色变化预知疾病
好心态可以治好难治的皮肤病
不老美人的秘密——每日微笑按摩法
如何阻击女人的第一道皱纹
嘴唇总是很干，怎么办
游泳时如何做好防护
久坐空调办公室，如何保养自己的肌肤
换季时，脸上总出现痘痘，怎么办
上班路上怎样保养肌肤
夜猫族这样护肤最有效
电脑丽人如何保养容颜
第二章　设计睡眠，设计美丽：睡眠是女人的“天然保姆”
女性，谁破坏了你的睡眠
好气色的秘密：女人最好的养生是睡眠
女人必学的养颜睡眠法
失眠增加患乳腺癌的危险
女人睡眠障碍不是睡不着觉那么简单
睡眠开灯，疾病丛生
怎样减轻熬夜带来的伤害——一日不睡，十日不醒
失眠了，听这些乐曲可入睡
沐浴，睡前洗澡觉更香
足浴，安神助睡眠的良方
冥想有助于睡眠和心理健康
第三章　好身体遇上好食物：聪明女人懂得用食物呵护美丽
如何为你的“骨”补“力”
多吃完整的食物，你就不会生病
吃粗粮做精致女人
别人的美食可能是你的毒药
生锈食物让你越吃越老
清早第一口应选择温热食物
女人这样吃早点有损健康
晚餐素吃可防癌
黄色食物促进女性激素分泌
多吃豆腐制品造就圆翘臀部
红润容颜少不了铁和锌
女性饮用咖啡危害大：咖啡味美，女性慎饮
A-A吃饭三大新技巧
补阴养颜食物是最佳除皱霜。
碱性食物才对女人皮肤好
饭前一碗汤，气死好药方
第四章 养生就是养气血：选择做一个气血流动的暖女人
气血冲和，万病不生
想青春永驻，就要让气血流动起来
女性养血贵在调经
女性经期多补气活血，事半功倍
“少性”女人需要补血
气，让女人神清气爽的力量
气血充盈，颜面才健康
气血足则毛发荣，气血失则毛发枯
“吃血补血”真有道理吗
女性补血的妙品——南瓜
一日吃三枣，终生不显老
女性血虚调养“五部曲”
第五章　补五脏养容颜：女人应选择由内而外的美丽
养心，让容颜润泽如蜜
不补脾，你就减不了肥
保健脾，为美丽增加创造力
肌肤干燥是肺惹的祸
肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命
肾是人体生命之源，先天之本
养好肾，就是对自己的容颜负责
春季饮食，养肝为先
养肾，让女人“肾”气灵人
想要肾好，尽情地吃黑色食物吧
冬天补肾，事半功倍里外皆喜
保暖是补肾的有效方法
胃，美丽计划的加油站
爱护你胃肠道的最佳生活方式
膀胱，为美排除万难
解闷消愁胜于服药
第六章　运动是良方：运动决定生机。运动的女人最迷人
运动是女人生命力的根基
找到适合你自己的有氧运动
……
第七章 不生病的排毒方式：将排毒的作用发挥到淋漓尽致
第八章 习惯就是随行医师：好习惯是良药，坏习惯是毒药
第九章 恋上经络养生：调养经络让女人的生活充满魔力
第十章 爱花草就是爱美丽：普通花草养出你的芳香生活
第十一章 善用中药：中医调理秘方让你有迷人“女人味”

精彩书摘

　　第一章爱，每天都在：一定要让自己的肌肤做足满分　　姿色动人，先从“暖”字上下功夫　　隆冬时节，很多女人总是会感觉手脚冰冷，嘴唇乌紫，脸色发青，容颜憔悴，气色看上去很差。于是走路的时候就耸肩驼背，很不雅观，全无一点女人应有的曼妙风采。还有一些皮肤过敏的女人，每到天冷的时候脸上还会布满小疙瘩，严重时甚至冒脓水。这就是我们通常所说的畏寒。　　畏寒严重影响了一些女人的生活，损害了她们的容颜，所以大多数女性都会害怕过冬。用中医理论来解释，就是女人之所以怕冷，是因为男人属阳，女人属阴，女人阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，所以天生就比男人怕冷。在冬天面色红润的女性总是要少一些，而春夏秋则不然，就是因为冬天气温偏低，致使女性气血不畅，没法显现到脸上来。所以说，保暖和美丽也是相关的。　　从现代医学的角度讲，女性较男性畏寒，首先是男人身上的肌肉多、脂肪少，而女人身上的肌肉少、脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的过程中，消耗掉大量的热量，散发出大量的热能。所以男人的新陈代谢快，女人的新陈代谢慢，男人的体表要比女人的体表温暖一些。其次，从生理角度看，对于冷，女人更为敏感，因为女人皮肤里的“传感器”比男人敏捷，会更快地把“冷”的信息传递到大脑。大脑接受信息后，会命令血液循环系统从皮肤、四肢退守到躯干。而男人皮肤里的“传感器”比女人迟钝，血液循环系统退守的速度较慢，所以，男人身上总是热乎乎的。　　……

《不生病，活出健康精彩》 导语 在这个快节奏的时代，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，不少女性在追求事业、家庭的同时，常常忽视了自身的健康需求，陷入亚健康甚至疾病的泥沼。本书并非一本教你如何“不生病”的秘籍，更不是对疾病的恐吓，而是希望引导女性朋友们认识到，健康是一种积极的生活态度，一种有意识的选择，一种可以通过日常点滴积累而成的丰盛状态。它关乎身体的舒展，心灵的宁静，以及与世界和谐共处的能力。 第一章：倾听身体的语言——重新认识你的“内在世界” 很多时候，我们对身体发出的信号习以为常，或者选择性忽略。疲劳、情绪波动、小病小痛，这些都可能是身体在低语，诉说着它的需求。本章将带领你学会倾听身体的语言，理解那些细微的信号。 身体是情绪的晴雨表：你是否注意到，在压力大的时候，消化系统会罢工？在焦虑时，颈肩会不自觉地僵硬？本章将深入探讨身心连接的奥秘，教你识别情绪在身体上的具体表现，并学习如何化解情绪的负面影响，从而避免它们累积成更深层次的健康问题。我们将探索正念呼吸、身体扫描等简单易行的练习，帮助你建立与身体的对话。 觉察身体的节律：每个人的身体都有其独特的节律，睡眠、饮食、运动都需要顺应这种节律。然而，现代生活方式常常打乱了这种自然规律。我们将探讨昼夜节律的重要性，以及如何通过调整作息，创造一个更适合身体休息和修复的环境。同时，也会关注月经周期对女性身体的影响，学习如何在这段特殊时期更好地照顾自己。 识别身体的“警告信号”：并非所有的不适都是小事。了解一些常见的身体警告信号，并知道何时需要寻求专业的医疗帮助，是维护健康的重要一步。本章将为你提供一些基础的健康常识，帮助你分辨身体发出的“求救”信息，避免小问题演变成大麻烦。 第二章：滋养身心的能量——构建可持续的健康生活方式 健康并非一日之功，而是需要长期投入和悉心经营。本章将聚焦于构建一个能够持久滋养身心的健康生活方式，从饮食、运动、睡眠等核心要素入手，提供切实可行的方法。 “吃”出健康与活力：食物是我们最直接的能量来源。但“吃什么”比“吃多少”更重要。本章将打破对减肥的刻板印象，强调均衡营养的重要性。我们将探讨如何选择对身体有益的食物，例如富含膳食纤维的蔬菜水果、优质蛋白质、健康的脂肪，以及如何减少加工食品、高糖饮料的摄入。还会介绍一些简单易学的烹饪技巧，让你在家也能做出既美味又健康的餐点。同时，也会关注食物与情绪的关系，学会用食物来慰藉心灵，而非过度依赖。 “动”出生命的韧性：运动不仅仅是为了塑形，更是为了增强身体机能，提升免疫力，缓解压力。本章将倡导一种“乐在其中”的运动理念，而不是将运动视为一种负担。我们将探讨不同类型运动的益处，例如力量训练对骨骼健康的保护，有氧运动对心肺功能的提升，以及瑜伽、普拉提等对身体柔韧性和平衡性的改善。更重要的是，我们将鼓励你找到适合自己的运动方式，让运动成为生活中的一种享受，而不是一种强制。 “睡”出生命的修复力：睡眠是身体自我修复和充电的关键时期。然而，失眠和睡眠质量不高已成为许多现代人的通病。本章将深入探讨优质睡眠的重要性，并提供一系列改善睡眠的方法，包括营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息习惯、避免睡前摄入刺激性物质，以及利用睡前放松技巧来帮助你更快入睡，获得更深沉的休息。 “喝”出身体的净化力：水是生命之源，也是身体排毒和维持正常生理功能的重要载体。本章将强调充足饮水的重要性，并介绍一些有助于身体排毒的饮品，例如柠檬水、草本茶等，同时也会提醒大家避免过度摄入含糖饮料和咖啡因。 第三章：平衡内在的和谐——从情绪健康到心理韧性 身体健康与心理健康密不可分。一个充满压力的内心，往往会投射到身体上，引起各种不适。本章将侧重于情绪管理和心理健康的培养，帮助你建立强大的内在支持系统。 情绪的“排毒”与“疏导”：负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤，如果长期积压，会对身心健康造成严重损害。本章将教授你识别和接纳自己的情绪，并提供有效的疏导方法，例如情绪日记、倾诉、冥想、艺术疗法等。学习如何以更健康的方式处理情绪，而不是压抑或爆发。 压力管理与减压技巧：在快节奏的生活中，压力几乎是不可避免的。关键在于如何有效地管理压力。本章将介绍多种实用的减压技巧，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松、芳香疗法、自然疗法等，帮助你在日常生活中找到释放压力的出口，保持内心的平静。 培养积极心态与感恩之心：积极的心态是应对困难的强大武器。本章将引导你关注生活中的美好，培养感恩之心，学会从逆境中看到希望。我们将探讨认知重构的技巧，帮助你改变消极的思维模式，用更积极的视角看待问题。 建立健康的社交连接：良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本章将强调与家人、朋友建立深入连接的重要性，学会有效的沟通技巧，并警惕那些消耗你能量的负面关系。 第四章：拥抱生命的多彩——融入自然与生活中的“疗愈能量” 健康的生活方式不应是枯燥的，而应是充满活力的，并且能够与周围的世界和谐共处。本章将引导你从自然界和生活细节中汲取疗愈的能量。 回归自然的怀抱：大自然拥有强大的疗愈力量。本章将鼓励你多去户外活动，例如散步、徒步、园艺等，享受阳光、新鲜空气和绿色的环境。探讨“森林浴”、“海边疗法”等概念，让你重新连接大地，感受自然的生命力。 拥抱生活中的“小确幸”：健康是一种由内而外的丰盛感，而这种丰盛感常常体现在生活中的点滴美好之中。本章将引导你发现和珍惜生活中的“小确幸”，例如一杯热茶、一本好书、一次与宠物的互动、一次与家人的温馨时光。学会将这些美好的瞬间转化为滋养身心的能量。 学习自我关爱与悦纳：在这个强调“进步”和“完美”的时代，我们常常忘记了如何好好爱自己。本章将强调自我关爱的价值，鼓励你放下对完美的追求，悦纳自己的一切，包括不完美。学习设定健康的界限，学会拒绝，学会留出属于自己的时间和空间。 探索与体验新的可能性：健康的生活方式并非一成不变，它需要不断的探索和体验。本章将鼓励你走出舒适区，尝试新的事物，例如学习一项新技能、旅行、参与公益活动等。新的体验能够拓展你的视野，丰富你的生命，让你保持对生活的热情和好奇。 结语：开启健康而丰盛的人生旅程 《不生病，活出健康精彩》并非提供一套僵化的规则，而是为你打开一扇扇窗，让你看到健康生活的更多可能性。它鼓励你成为自己健康的主宰者，用爱和智慧去经营自己的身体和心灵。健康不是终点，而是一段充满探索、成长和喜悦的旅程。愿你在这个旅程中，发现生命最本真的美好，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都被各种小毛病困扰，比如容易疲劳、皮肤状态不稳定、还有情绪起伏比较大。看了《女人不生病的生活方式》之后，我感觉就像是找到了一本“生活说明书”。书中有一章专门讲了女性身体的奥秘，用通俗易懂的语言解释了激素变化对我们身体的影响，让我对自己的身体有了更深的认识，也理解了为什么有时候会觉得身体不舒服。我特别喜欢里面介绍的几个食疗方子，简单易学，而且材料都很常见，我试着做了一些，比如用红枣枸杞煮水，不仅味道好，还感觉身体暖暖的，气色也好像好了不少。还有关于经期护理的部分，以前我总是随便对待，看完书才意识到经期是女性排毒养颜的好时机，学到了很多可以帮助经期更舒适的方法，比如用艾叶泡脚，真的能有效缓解痛经。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一种日积月累的生活习惯。它教会了我如何从细节入手，比如如何选择更健康的食材，如何调整作息，甚至是如何在日常生活中找到乐趣，从而达到身心健康。读这本书的过程，就像和一位知心的朋友在聊天，温暖而有力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对女性健康话题很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但《女人不生病的生活方式》这本书给我带来了全新的视角和体验。它不像其他书那样，上来就列举一堆疾病和治疗方法，而是从一种更积极、更主动的生活态度出发，引导我们去“不生病”。书中有很多关于“预防胜于治疗”的理念，以及如何通过调整生活方式来增强身体的免疫力。我最喜欢的一点是，这本书非常强调“个性化”。它会根据不同的年龄段、不同的体质，给出不同的建议，而不是一概而论。比如，它会分析年轻女性在成长过程中可能遇到的健康问题，也会探讨中年女性如何应对生理期的变化，甚至包括更年期女性的调理方法。这让我觉得这本书非常贴心，因为它考虑到了女性一生中不同阶段的需求。而且，书中还穿插了很多生活小窍门，比如如何在家制作天然的护肤品，如何利用身边的物品来缓解身体不适等等，这些都让这本书充满了趣味性和实用性。总的来说，这本书不仅仅是一本健康指导手册，更像是一位智慧的导师，它鼓励我们去爱自己的身体，去主动地管理健康，从而拥有更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常“糙”的女性，以前不太注重养生，觉得年轻身体好，扛得住。但随着年龄增长，开始感觉到身体的一些变化，比如容易疲劳，皮肤也开始出现一些小问题。偶然的机会看到了《女人不生病的生活方式》这本书，就抱着试试看的心态买来读了。读了之后，我才发现自己以前真的太不了解自己的身体了！这本书没有给我灌输什么高深的理论，而是从我们最基本的生活习惯入手，比如“吃什么”、“怎么睡”、“如何动”，这些看似简单的事情，书中都给出了非常详细的解释和指导。我特别喜欢里面关于“食物的力量”的部分，它不仅仅是告诉我们什么食物好，更重要的是教会我们如何根据自己的体质来选择食物，如何通过饮食来调理身体。我尝试着调整了我的早餐，增加了粗粮和蔬菜的摄入，感觉一上午都更有能量了。而且，书中关于“适度运动”的建议也让我觉得很受用，它强调的不是高强度的运动，而是找到适合自己的、能够坚持下去的运动方式，比如快走、瑜伽、八段锦等等。这本书让我明白，健康的生活方式是可以融入到日常的点滴之中的，不需要刻意为之，也不需要付出巨大的代价。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我醍醐灌顶，以前总觉得养生是老年人的事，或者要花很多钱去买那些昂贵的保健品，看了《女人不生病的生活方式》之后，我才意识到，健康其实可以很简单，也很贴近我们的生活。作者用了很多贴近生活的例子，比如怎么通过调整饮食就能改善月经不调，怎么通过简单的居家运动就能缓解腰酸背痛，还有一些关于情绪管理的小技巧，都写得非常实用。最让我印象深刻的是关于睡眠的部分，以前我总觉得睡够8小时就行，但书里讲到，睡眠的质量比数量更重要，还教了一些帮助改善睡眠的方法，比如睡前泡脚、听舒缓的音乐等等。我试了几天，真的感觉整个人都精神了很多，不再像以前那样白天总是昏昏欲睡，晚上躺在床上却辗转反侧。而且，这本书并没有推销任何产品，只是纯粹地分享一些健康的生活理念和方法，让人感觉很真诚。我特别喜欢里面提到的一些关于“顺应自然”的观点，比如根据季节调整饮食，根据身体状况调整作息，这些都颠覆了我之前一些固有的观念。总而言之，这是一本非常值得推荐的书，不仅能学到实用的健康知识，还能帮助我们树立更健康、更积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《女人不生病的生活方式》这本书的时候，其实是带着一点点怀疑的，因为市面上关于女性健康的图书太多了，很多都显得过于理论化或者晦涩难懂。但这本书完全打破了我的这种顾虑。它没有那些枯燥的专业术语，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，一步步地引导读者去了解自己的身体，去发现生活中可以改进的地方。我尤其欣赏书里关于“情绪与健康”的连接。以前我总是把情绪和身体分开来看，认为身体不适就是身体出了问题，但这本书让我意识到，很多时候，我们的负面情绪才是导致身体亚健康的主要原因。它提供了一些非常实用的情绪调节方法，比如通过冥想、深呼吸、写日记来释放压力，这些方法我都尝试过，确实很有帮助。我感觉自己现在能更平静地面对生活中的挑战，不再轻易被负面情绪所困扰。另外，书中关于“女性特有的健康关注点”的讲解也让我受益匪浅，比如如何预防妇科炎症，如何保持生殖健康，这些都是我们女性生活中非常重要的议题，但往往容易被忽视。这本书用一种非常专业但又不失温度的方式，给了我们非常具体和可操作的建议。

评分☆☆☆☆☆

不生病就是自己好好科学生活，学会照顾自己，爱惜自己！

评分☆☆☆☆☆

在京东买好书。多读书。受益无穷。

评分☆☆☆☆☆

阳光媒体董事会主席杨澜、SOHO董事长张欣 为本书撰写推荐序

评分☆☆☆☆☆

她就是Facebook 首席运营官 谢丽尔·桑德伯格

评分☆☆☆☆☆

多学点知识，对自己好点，很不错的书，受益匪浅

评分☆☆☆☆☆

萧剑本来还想安排仙师们在家中坐坐，让府邸中也沾染些仙气，没想到这些仙师一来带上自己女儿便走，连让跟女儿告别和交代的话都来不及说，面色上不由有些为难，但他却是不敢当面说出来，毕竟这些可都是货真价实的仙人，人说仙人喜怒无常，万惹得仙师一个不高兴，随便一指都能要他的命，到时就连灭掉萧家都犹如灭掉一只蚂蚁般轻松，而且绝对不会有人来管。

评分☆☆☆☆☆

今天刚刚拿到书，这本（:..英1.英）:..伯宁罕1.伯宁罕写的和甘伯伯去游河很不错，和甘伯伯去游河获1970年英国凯特·格林纳威奖大奖。1972美国波士顿环球报、号角书杂志奖图画书大奖，美国图书馆学会年度好书推荐，纽约时报最佳插画童书奖，入选纽约公共图书馆每个人都应该知道的100种图画书，入选日本全国学校图书馆协议会第22次好绘本，入选日本儿童文学者协会编世界图画书100选。和甘伯伯去游河这个故事，采用童话的形式。故事中的角色不完全是人，也有动物，是一个人和动物不分彼此的世界，使刚度过人和动物不分阶段的幼儿，感到分外亲切。哪个孩子不想坐船，哪个孩子不想听听坐船的故事尤其是住在像英国这样的岛国的孩子。和甘伯伯去游河是约翰·伯宁罕的作品，他构思的是一个非常单纯的故事，单纯的感觉像一个幼儿甘伯伯有一条木船，他的家就在河边。有一天，甘伯伯撑船去游河。两个小孩子、兔子、猫、狗、猪、绵羊、鸡、牛和山羊，一一要求上船。起初情形还好，后来这些乘客都忘了遵守秩序，忘了坐船的规矩。结果，船翻了，大家都掉进水里。甘伯伯带领大家游泳到岸边，让太阳把他们的衣服和身子晒干。和气的甘伯伯还邀请这批乘客到他家去喝茶，并且提议过几天大家再来坐一次船。作者的这个故事，采用童话的形式。故事中的角色不完全是人，也有动物，是一个人和动物不分彼此的世界，使刚度过人和动物不分阶段的幼儿，感到分外亲切。有一天，甘伯伯要去游河，他的朋友都要求上船同行，可是一上船，大家就忘了甘伯伯叮咛，猪开始乱晃、狗追猫、猫捉兔子，最后船翻了，甘伯伯还是不忘邀请所有的朋友下回再一起去游河，而且还请大家去他家喝茶呢。哪个孩子不想坐船◎林良儿童文学家哪个孩子不想坐船，哪个孩子不想听听坐船的故事尤其是住在像英国这样的岛国的孩子。和甘伯伯去游河是约翰?伯宁罕的作品，他构思的是一个非常单纯的故事，单纯的感觉像一个幼儿甘伯伯有一条木船，他的家就在河边。有一天，甘伯伯撑船去游河。两个小孩子、兔子、猫、狗、猪、绵羊、鸡、牛和山羊，一一要求上船。起初情形还好，后来这些乘客都忘了遵守秩序，忘了坐船的规矩。结果，船翻了，大家都掉进水里。甘伯伯带领大家游泳到岸边，让太阳把他们的衣服和身子晒干。和气的甘伯伯还邀请这批乘客到他家去喝茶，并且提议过几天大家再来坐一次船。作者的这个故事，采用童话的形式。故事中的角色不完全是人，也有动物，是一个人和动物不分彼此的世界，使刚度过人和动物不分阶段的幼儿，感到分外亲切。故事的叙述形式一再重复，提供给幼儿练习的机会，也满足了幼儿练习的愿望。幼儿学习了怎么向人请求。请求的形式一再重复，使用的语言却一再的变化。这样的安排，

评分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

对于自己的皮肤，一旦变得关心起来，就会变得在非常细小的方面也很在意。一旦使用放大镜对皮肤进行检测之后，就会不断地发现问题，例如，这里出现了小褐斑，那里出现了红色湿疹等等，不少人因此着急不已。这种过分的关注倒是无可厚非，但是，有一种做法很糟糕，就是从毛孔当中挤油脂粒或是挤粉刺。如果只对一部分皮肤问题过于在意，而去不断摆弄的话，反而会让症状变得更加严重。