自我沟通：掌控你的思想和态度 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尚致胜 著

图书标签:

• 自我提升
• 积极心理学
• 思维模式
• 情绪管理
• 人际沟通
• 个人成长
• 心态调整
• 认知行为疗法
• 影响力
• 幸福感

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301095164

版次：1

商品编码：10076761

包装：精装

丛书名： 21天生涯改造计划丛书

开本：32开

出版时间：2005-09-01

用纸：胶版纸

页数：118

字数：38000

编辑推荐

　　21天生涯改造计划丛书，是世界生命素质学创始人尚致胜先生历时六年，访问了137位成功人士写就的旨在提升中国人的生命品质，追求优异心灵成长的著作。本丛书把神经语言程式学的核心理念播撒至身心健康、事业发展、感情婚姻、亲子教育、人际关系和物质财富这平衡式优异人生的六大领域，能有效地帮助个体解脱成长的枷锁，去除负面信念，并真正协助我们实现优异的人生。
　　天使为什么会飞——不是因为天使有翅膀，而是天使没有包袱。在这套书中，你将学会如何放下你人生的包袱。
　　——美国APC公司中国区销售总监&nbs;

内容简介

　　我们的生活品质在很大程度上取决于我们的沟通能力。要想跟别人沟通得好，必须先学会如何跟自己沟通。良好的自我沟通能力有助于我们掌控自己的情绪和心态，积极的心态能够影响行动，有效行动可以改变我们命运。掌控自己的命运，获得成功的人生，必须从自我沟通开始。
　　想实现优异的人生，必须要自己掌握自己的心境和情绪。要学会自我沟通，要学会尽快排解掉自己的消极的、负面的情绪。本书详细地写出了排解情绪的方法，如不要随便给自己下定义，要学会转换和隐喻等。良好而积极的心态是实现优异人生的一步。

作者简介

　　尚致胜
　　美国国际NLP协会及NLP创始人理查.班得勒博士授于尚致胜老师说服工程学之认证美国国际NLP协 会及NLP创始人理查.班得勒博士授于尚致胜老师人类设计工程学之认证美国国际NLP协会及NLP创始人理查·班得勒博士授于尚致胜老师之国际NLP执行师资格。
　　尚致胜老师为亚洲研究神经语言程式学的先驱者，也是世界生命素质工程学的创始人，其致力于全面提高人们的生活及生命素质，深层次改变内在的负面旧习惯与思维模式，并在如何重建正面的行为习惯、协助人们获取人生平衡式成功的领域上拥有极为卓越的成就。 尚致胜老师学贯中西，是亚洲及全中国惟一的一位神经语言程式学（NLP）创始鼻祖理查·班德勒博士的嫡传弟子，并荣获德勒博士授证的国际NLP执行师及DHE（人类设计工程学）、PE（说服工程学）认证的讲师，同时亦多次接受过美国安东尼· 罗宾研究机构专业训练，从事企业经营管理顾问和教育训练工作达15年之久。
　　过去十多年来，海内外接受过尚老师在销售、领导、个人成长、平衡式成功等领域的培训及协助，因而突破人生及事业障碍、获取成功者千千万万；接受过尚致胜老师培训及辅导过的国内外知名大中型企业也达数百家之多。国内如联想电脑、东方电子集团、工商银行、光大银行、北京控股公司、万科地产、华远地产、梅地亚中心、太平洋保险、平安保险、中国人寿、泰康人寿、美国安泰人寿、安联大众保险……，在各界获得强烈反响。

目录

序言/1
焉知非福/2
司机的规劝/4
无礼的查票员/6
性格实验/8
怡然自得/9
选择心情/11
乐观的妇人/13
内部沟通与外部沟通/14
大脑摄象机/18
注意力决定自我沟通品质/34
转换/52
隐喻/89
21天生涯改造计划/108

前言/序言

《内心对话的艺术：开启内在智慧，重塑生活格局》 你是否常常感到被自己内心的声音所困扰？那些 incessants 的絮语、自我怀疑的低语，甚至是那些让你止步不前的恐惧，是否让你在生活中屡屡碰壁，难以舒展？你是否渴望找到一种方法，能够真正理解、接纳并引导自己内心深处的声音，从而获得前所未有的平静与力量？ 《内心对话的艺术》并非一本提供速成秘籍的自助指南，也不是一本枯燥乏味的心理学理论集。它是一场深入探索自我的旅程，是一次与内心最真诚的对话，是一份送给所有渴望活出更真实、更强大自我的读者的礼物。在这本书中，我们将一同揭开内心对话的面纱，理解它在我们生活中扮演的微妙却至关重要的角色，并学习如何将其转化为一股积极、建设性的力量。 第一章：聆听内心的低语——认识你的声音 我们每个人都拥有一个不断运作的内心“操作系统”，这个操作系统由无数的念头、情绪、信念和过往经验交织而成。这些内在的信号，构成了我们所谓的“内心对话”。它可能是清晰明了的，也可能是模糊不清的；可能是积极鼓励的，也可能是消极评判的。然而，大多数时候，我们只是被动地接收这些声音，很少停下来认真聆听，更不用说去辨别它们的来源和意图。 本章将引导你开始第一次真正意义上的“聆听”。我们将探讨内心对话的普遍性，无论你是谁，无论你身处何种境遇，你都在与自己对话。我们会分析内心对话的不同形态：那些“应该”和“不应该”的条条框框，那些自我设定的界限，那些对未来的担忧，那些对过去的追悔。更重要的是，我们将学习如何识别那些常常潜藏在内心深处、不被注意的声音，它们是如何塑造我们的认知，影响我们的行为，甚至定义我们的现实。通过一些引导性的练习，你将学会如何捕捉那些转瞬即逝的念头，如何辨别它们是出于恐惧还是出于爱，是出于习惯还是出于真相。 第二章：拨开迷雾的真相——辨析内心的信号 并非所有内心的声音都具有同等的价值和准确性。许多时候，我们所听到的“真相”，不过是我们过往创伤、社会灌输的价值观、甚至是不切实际的幻想的投射。认识到这一点至关重要，它能够帮助我们摆脱被动接受，转而主动质疑和审视。 在本章中，我们将深入剖析内心对话的几个常见误区。我们会探讨“自动化思维”的陷阱，以及它们如何导致我们陷入消极的思维循环。我们将审视那些根深蒂固的“负面信念”，它们如同隐形的枷锁，限制着我们的潜能。你可能会惊奇地发现，许多你深信不疑的“事实”，其实只是你过去某一个时刻，在特定情绪下的片面解读。我们将学习如何运用批判性思维来审视你的内心对话，如何区分“事实”与“观点”，以及“我感觉”与“这是事实”。这不仅仅是关于思考，更是关于一种更智慧、更敏锐的觉察力，让你能够看穿那些看似牢不可破的内心陈词滥调，找到隐藏在其中的真正信息。 第三章：重塑内在的蓝图——修正消极的对话模式 一旦我们学会聆听并辨析内心的声音，下一步便是如何主动地去修正那些消极、破坏性的对话模式。这并非易事，因为许多负面思维模式已经根深蒂固，如同刻在脑海中的烙印。然而，改变并非不可能。 本章将为你提供一系列实用且经过实践检验的方法，帮助你重塑你的内在对话。我们将探讨如何运用积极的肯定语来对抗消极的自我评价，但更重要的是，我们将深入理解为何简单的肯定语有时效果不佳，以及如何让这些肯定语真正触及内在的根源。我们将学习“认知重构”的技巧，如何将那些让你沮丧的想法转化为更具建设性的视角。例如，当你对自己说“我太笨了，做不好这件事”时，我们可以将其重构为“这件事对我来说是个挑战，我可以尝试找到更好的方法来完成”。此外，我们还会涉及“自我同情”的力量，学会如何像对待一位受伤的朋友那样，温柔而耐心地对待自己，原谅自己的不完美，理解自己的挣扎。通过这些练习，你将逐渐建立起一套全新的、积极的内心对话系统。 第四章：与内在的“他者”和解——接纳不同的声音 在我们的内心深处，往往存在着许多看似矛盾的声音。你可能既渴望安稳，又渴望冒险；既希望被爱，又害怕被伤害。这些“内在的冲突”常常让我们感到焦虑和迷茫。 本章将带领你进行一次深入的“内心整合”。我们将探讨如何接纳那些我们试图压抑或否认的部分自己——那些被我们贴上“不好”、“不应该”标签的面向。我们不是要消灭这些声音，而是要理解它们存在的意义，并学会与之共存，甚至整合它们。例如，那个总是警告你“不要冒险”的声音，可能是在保护你免受伤害，而那个渴望冒险的声音，则可能是在追求成长和体验。学会倾听并理解这两个声音的需求，然后找到一个平衡点，这才是真正的力量所在。我们将学习如何识别那些“内在的批评家”，并将其转变为“内在的导师”，甚至“内在的支持者”。这种接纳并非被动，而是一种主动的整合，让你的内在变得更加完整和和谐。 第五章：从“知道”到“做到”——将内心对话的艺术融入生活 学习内心对话的艺术，最终目的是将其内化，并切实地应用于我们的日常生活。这需要持续的练习和刻意的培养。 在本章中，我们将把前几章所学的理论和技巧，转化为具体的行动指南。我们将探讨如何在压力之下，依然保持清晰的内心对话，如何在一个充满挑战的环境中，守护自己的内在平和。我们将学习如何将这种艺术应用于人际关系中，理解他人的内心对话，并以更具同情心的方式与之互动。更重要的是，我们将探讨如何通过持续的自我反思和觉察，让“内心对话的艺术”成为我们生命中一种自然而然的存在方式。你将学会如何设定“内心对话的愿景”，并为之持续努力。本书的结尾，并非终点，而是你开启更深刻自我探索与内在成长的全新旅程的起点。 《内心对话的艺术》是一本邀你踏上自我发现之旅的书。它不是要教你如何“控制”你的思想，而是要帮助你“理解”你的思想，并最终与之“和谐共处”。通过本书，你将学会如何： 敏锐地觉察到自己内心深处的声音，识别其模式和影响。 批判性地审视你的内在对话，区分事实与偏见。 有效地转化消极的思维模式，建立积极的内在信念。 接纳并整合内心不同的声音，实现内在的和谐。 将内心对话的艺术融入日常生活，提升生活质量与幸福感。 如果你渴望摆脱内心的束缚，渴望活出更自由、更强大、更真实的自己，那么，《内心对话的艺术》将是你手中不可多得的指南。它将陪伴你，一步步走向一个更清晰、更平和、更充满力量的内心世界，从而重塑你的生活格局。

评分☆☆☆☆☆

这本书，叫做《自我沟通：掌控你的思想和态度》，简直是我的“救命稻草”！我一直以来都有一种“内在批评家”的声音，它总是能在我做任何事情的时候，立刻跳出来挑刺，打击我的自信心。比如，我稍微犯个小错，它就能在我耳边回响：“你看，我就说你不行吧，永远都做不好！”这种感觉真的太糟糕了，让我做什么都畏手畏脚，不敢尝试新事物，生怕失败。这本书的出现，就像给了我一个超级武器，让我终于可以和这个“内在批评家”好好谈谈了。它提出的“自我关怀”原则，让我学会用一种更温和、更理解的方式来对待自己。不是那种一味地鼓励，而是真正的理解自己可能遇到的困难，以及自己内心的脆弱。书中提供了一些非常具体的对话范式，让我学会如何用积极、支持性的语言来回应那个负面的声音，比如，当那个批评家出现时，我不再是直接否定它，而是先承认它的存在，然后温柔地告诉它：“谢谢你的提醒，但我现在选择相信自己可以做到。” 这个过程虽然需要练习，但效果是惊人的。我开始发现，我的“内在批评家”的声音并没有消失，但我对它的反应却发生了翻天覆地的变化。它不再能轻易地击垮我，我甚至开始觉得，它有时候也只是出于一种“保护”我的本意，只是方式不对。这本书让我明白，真正的强大，不是没有恐惧和疑虑，而是能够在恐惧和疑虑之中，依然选择爱自己，相信自己。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我必须得好好聊聊最近读到的这本书！《自我沟通：掌控你的思想和态度》，光是这个书名就让我觉得它充满了力量，好像掌握了它就能开启一个全新的自己。我一直觉得，我们和自己的对话，才是最重要也最持久的对话，但很多时候，我们却忽视了这一点，任由负面情绪和消极想法在脑海里横行，影响着我们的判断和行为。这本书就像一面镜子，让我看到了自己内在的那个“声音”，原来它一直在那里，默默地影响着我生活的方方面面。它不是那种讲空洞理论的书，而是充满了非常实用、接地气的方法。比如，书中提到了一种叫做“思维重塑”的练习，让我学会如何识别那些自动冒出来的负面想法，然后有意识地去挑战它们，用更积极、更建设性的想法来替代。刚开始练习的时候，我有点不适应，觉得有点别扭，但坚持了一段时间后，我真的发现自己的情绪状态有了很大的改善，遇到困难的时候，不再那么容易感到沮丧，而是会尝试去寻找解决问题的办法。而且，书里还讲到了如何与自己的身体建立更深的连接，关注身体的信号，理解身体的需求，这让我意识到，思想和身体是紧密相连的，照顾好身体，也能帮助我们更好地管理情绪和思想。总而言之，这本书真的让我受益匪浅，它不仅仅是关于“沟通”，更是关于如何“活出”一个更清晰、更积极、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近读的《自我沟通：掌控你的思想和态度》这本书，让我对“自我”有了全新的认知。我一直以为，我们的情绪和想法都是很自然的，是无法控制的，所以一旦遇到不顺心的事情，就容易陷入负面情绪的泥潭，然后一蹶不振。这本书却像一股清流，告诉我，其实我们是可以主动去影响和塑造自己的思想和态度的。它里面的一些关于“认知偏差”的讲解，让我恍然大悟，原来很多时候，我们之所以会感到痛苦，并不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我们对事情的解读方式有问题。比如，我以前遇到挫折，总是会觉得是“世界末日”，是一种“灾难性思维”。这本书就教会我如何去识别这种思维模式，并且用更客观、更平衡的视角去看待问题。它提出了一种“证据收集”的方法，让我学会去寻找支持积极想法的证据，而不是只盯着那些负面的点。刚开始我有点不习惯，总觉得有点“阿Q精神”，但慢慢地，我发现这种练习真的能帮助我摆脱那些固定的负面思维框架。而且，书中还强调了“意图的力量”，让我理解到，当我们清晰地设定了自己的目标和意图，并用积极的态度去追求时，我们的行动力也会随之增强。它让我明白，与其被动地接受生活带来的种种，不如主动地去创造属于自己的积极人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《自我沟通：掌控你的思想和态度》这本书，是我最近遇到的一个巨大的惊喜。我一直是个情绪化比较重的人，容易因为小事而开心，也容易因为小事而沮丧，这种起伏不定让我觉得非常疲惫，也影响了我的人际关系，总觉得和别人沟通的时候，自己的情绪会不自觉地跑出来，让场面变得尴尬。这本书，就像给我打开了一扇窗，让我看到了原来“情绪管理”还可以这样进行。它不仅仅是告诉你“不要生气”、“要开心”，而是深入地剖析了情绪产生的根源，并且提供了一系列非常系统化的方法来帮助我们理解和调控情绪。书中提到了“情绪觉察”和“情绪疏导”的技巧，让我学会如何在情绪涌上来的时候，不立即反应，而是先停下来，感受它，理解它，然后找到合适的方式来释放它。最让我印象深刻的是，它讲到如何处理那些“触发点”——那些总是能轻易触动我们负面情绪的特定事件或情境。它教我如何去识别这些触发点，并且通过反复的练习，逐渐减弱它们对我的控制力。我发现，自从读了这本书，我在面对一些之前很容易让我抓狂的事情时，能够保持一种更平静、更理智的态度了，不再轻易被情绪牵着鼻子走。这本书真的让我觉得自己掌握了一些“内在的魔法”，可以更从容地应对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《自我沟通：掌控你的思想和态度》，这本书真的让我眼前一亮，简直是为我量身定做的。我一直是个特别容易焦虑的人，脑子里总是充满了各种“万一”和“如果”，越想越害怕，越害怕越无法行动。这种内耗真的太消耗人了，感觉每天都在和自己打仗，而且总是输。这本书就像及时雨，它并没有空泛地叫我“要积极”，而是非常具体地告诉了我“怎么做”。它引入了一个概念，叫做“情绪导航仪”，让我学会去识别不同情绪背后的真正需求，而不是被情绪牵着鼻子走。举个例子，以前我感到愤怒的时候，只会觉得烦躁不安，现在我明白了，愤怒可能是在告诉我，我的边界被侵犯了，或者我感到不公平。这本书就教我如何温柔地与这个愤怒的自己对话，理解它，然后采取恰当的行动来解决根本问题，而不是仅仅发泄情绪。更让我惊喜的是，书里还探讨了我们内心深处的一些信念系统，那些可能从小就根深蒂固，却一直在限制我们发展的想法。它引导我一点点地去审视这些信念，并教我如何一步步地打破它们。读这本书的过程，与其说是阅读，不如说是一场深刻的自我探索之旅。它让我明白，掌控自己的思想和态度，不是要压抑负面情绪，而是要学会与之共处，转化它，最终让它为我所用。

评分☆☆☆☆☆

两个字，很好

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

痛并快乐着这本书的印刷质量是非常不错的,很喜欢,而且价格相对来说很实惠,可谓物美价廉,无论是装订方式,还是发货包装个人感觉都是很不错的.中央电视台著名主持人、资深新闻评论员白岩松最新随笔集幸福了吗上市三个月创下50万册销售佳绩。与之一脉相承，白岩松十年前、并创下67万册销售奇迹的首部个人随笔集痛并快乐着再次唤起众多读者的集体回忆。因此，白岩松亲自创意设计，将痛并快乐着重新改版，加入全新后记十年后的记并附赠超值一张，其中收入作者自选两万余字对社会及行业产生深远影响的论文精品，以及对季羡林、启功、丁聪等世纪老人的绝版采访实录，作为对这部作品的修订和完善。书中照片和文字在维持原有风格的前提下，在开本、印制质量、版式方面进行了全面修订。外部装帧以打造正在热销的幸福了吗姊妹篇为原则，增加了与时俱进的时代元素。买之前还特意看了一下编辑推荐,本来还有点犹豫,看到这么多名人都喜欢白岩松著写的痛并快乐着也就打消了我的犹豫.简单的看了下作为中国最有责任感的新闻人代表，白岩松的一言一行始终受到广泛而高度的关注，新版痛并快乐着真实地还原了三十而立的白岩松所思所想，让读者看到他进入社会最初十年的深入思考与勤奋实践，以及从他身上折射出来的日渐成熟的人格魅力与时代的变迁。,我发觉我已经喜欢上它了,尤其是书中的一段生命故事别问人生是什么我相信，在我的这本书中，生命这两个字出现的频率一定很高，这并不是因为我的刻意，而是这两个字每天都会莫名其妙地走进我的脑海里几次。我的工作是和人打交道，尤其采访东方之子，一句浓缩人生精华，更是要求自己必须像个看客，看一个又一个采访者如何在生命的舞台上触目惊心地演出着。这个世界上，没有什么比生命更富于变化的。自己年轻时很单纯，曾经以为对生命知之甚多，随着自己的成长，随着眼前别人生命故事的接连上演，生命到底是什么，已经越来越是个疑问。虽是一个看客，看着别人在舞台上演各种各样的生命故事，却不会总是一味地鼓掌或叹息，毕竟自己也是个演员，也在自己的生命舞台上翻滚与挣扎。有些生命的故事是相通的，而有些又太过不同，但正是在这很多的不同之中，我们明白了生命的万千可能。季羡林住在北大朗润园的季羡林老先生，作为学者写成的那些专著，我们绝大多数连听说都没有听说过，即使听说过，打算拿来一读怕也是读不懂的。但这并不妨碍文化人会把季老当做一面旗帜。因为读不懂的是他的专著，而更深刻却容易读懂的是他生命中的无数故事和人生态度。有一年北大开学，一个外地的新生入校，拿着大包小包，走进校园后，实在坚持不住了，便将行李放在路边，正在为难之际，见前面来一布衣老者，于是请求老者帮自己看一会儿行李，老人爽快地

评分☆☆☆☆☆

自我沟通掌控你的思想和态度在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好

评分☆☆☆☆☆

书籍内容很一般，不过包装还行

评分☆☆☆☆☆

不太划算，里面就是一些连网上都找得到的句子，

评分☆☆☆☆☆

还不错。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

自我沟通：掌控你的思想和态度 书质量不错！

评分☆☆☆☆☆

书籍正品，速度很快！非常满意！网购首选！