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肖宏，高翔 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 內功
• 易筋經
• 傳統武術
• 功法
• 健康
• 中醫
• 武學
• 修身

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500935728

版次：1

商品編碼：10087223

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2009-06-01

用紙：膠版紙

頁數：156

正文語種：中文

內容簡介

　　易筋經，中華武功之經典功夫，其具備強筋壯骨、益氣增力、祛病保健等顯著功效，被冠以“功夫之寶”“武林秘笈”等美譽，流傳很廣，影響很大。
　　為使易筋經這種名功再創輝煌，筆者特編輯成此書。本書選錄時偏武勁，重增力，求神勇，利技擊，特彆適閤體質較好的習武者操練，以期積健為雄。

內頁插圖

目錄

第一章 熊氏易筋經
第一式 四指握拳呼吸
第二式 雙掌下按呼吸
第三式 雙掌前推呼吸
第四式 左右托掌呼吸
第五式 雙掌開閤呼吸
第六式 左右撐掌呼吸
第七式 雙掌上撐呼吸
第八式 雙手下垂呼吸
第九式 弓步拗身呼吸
第十式 握拳上仰呼吸
第十一式 上撐下垂呼吸
第十二式 下蹲起伏呼吸
第十三式 站樁吞陰呼吸
第十四式 俯臥支撐呼吸
要點解析
舊文摘編
第二章 伍氏易筋經
第一式 預備式
第二式 翹拇式
第三式 垂握式
第四式 前握式
第五式 屈握式
第六式 對握式
第七式 橫握式
第八式 腹握式
第九式 收功式
要點提示
第三章 達摩易筋經
第一式 韋陀一獻杵
第二式 韋陀二獻杵
第三式 韋陀三獻杵
第四式 摘星換鬥
第五式 倒拽九牛尾
第六式 齣爪亮翅
第七式 九鬼拔馬刀
第八式 三盤落地
第九式 青龍探爪
第十式 臥虎撲食
第十一式 打躬
第十二式 掉尾
第四章 拳式易筋經
第一式 開功式
第二式 垂拳式
第三式 端拳式
第四式 衝拳式
第五式 舉拳式
第六式 擔拳式
第七式 肩拳式
第八式 耳拳式
第九式 山字式
第十式 丹田式
第十一式 踮腳式
第十二式 收功式
第五章 峨眉易筋經
第一式 數息入定
第二式 韋陀獻杵
第三式 二郎擔山
第四式 雙手托閘
第五式 青龍探爪
第六式 穿雲破空
第七式 力士推碑
第八式 倒拽走牛
第九式 背後拔刀
第十式 虎坐鶴形
第十一式 餓虎吞食
第十二式 前後摺腰
第十三式 挺頭翹尾
第十四式 輕鬆散步
第六章 混元易筋經
第一式 站樁練氣式
第二式 分推貫勁式
第三式 掌拳變易式
第四式 衝拳功力式
第五式 趴拳靜挺式
第六式 趴拳通臂式
第七式 雙腳起踮式
第八式 動樁起伏式
第九式 側跺振腿式
第十式 自我排打式
第十一式 散步收功式
第七章 禪秘易筋經
第一式
第二式
第三式
第四式
第五式
第六式
第七式
第八式
第九式
第十式
第十一式
第十二式
第十三式
第十四式
第十五式
第十六式
第十七式
第十八式
第十九式
第二十式
第二十一式
第二十二式
第二十三式
第二十四式
第八章 揉練易筋經
第一式 堅固根本（丹田練法）
第二式 雙手抱摟（胃口練法）
第三式 右行左接（兩肋練法）
第四式 周身提勁（心窩練法）
第五式 雙手疊起（胸腔練法）
第六式 全身用力（背脊練法）
第七式 身直項伸（頂門練法）
第八式 歪頭斜瞬（兩鬢練法）
第九式 體仰腰彎（睾丸練法）
第十式 左降右行（兩臂練法）
第十一式 左降右行（兩手練法）
第十二式 足部直伸（兩足練法）
第十三式 腿部直伸（兩腿練法）
第十四式 鐵闆橋式（全體練法）
第十五式 全功揉練法
練功要論
篇後語

精彩書摘

　　第一章　熊氏易筋經
　　編者按：熊氏易筋經，簡稱“大易筋”，乃熊長卿傢傳絕學。因與少林淵源很深，李佩弦老先生當年在上海精武體育會傳授此功時，貫名為“少林真傳熊氏大易筋經”。
　　李老曾是霍元甲精武會要員，功力深厚，新中國成立後任過廣東省武協副主席，名重一時，高徒眾多。此功能夠廣為流傳，李老功不可沒。
　　熊師曾自言易筋經學自其父，那麼再追淵源，已無從查考。另，因熊氏為嶺東梅縣姓氏，本功當屬客傢武功一枝，所以又有人把它歸入南拳功夫係列進行研究。
　　而下係支流，常見李老一脈。
　　編者l995年去廣東考察南拳時，發現有擅長此功的陳繼新先生，時任熊氏大易筋深圳培訓總部總教練、中國武漢精武會陳傢拳會副會長、中國湖北少林派功力門總教練。據其介紹，學自熊長卿徒孫陳明惠，看其練法與李老所傳大同小異，認證一門，完全無誤。
　　編者大喜過望，熊氏真傳後繼有人，大易筋經再創輝煌，武林幸事，故此特約，傳授絕學。本功共分三級十四式，各式久練皆有延年益壽，轉弱為強之特效。

前言/序言

《精功易筋經》：傳承韆年的身心煉體之術，開啓內在潛能，重塑生命活力 本書並非僅僅是一部武術秘籍，它更是蘊含著博大精深的東方哲學與養生智慧的瑰寶。它所傳授的“易筋經”，是曆代武學大師和養生大傢在長期實踐中不斷完善、流傳下來的寶貴財富。通過係統地練習“易筋經”，練習者可以達到強身健體、延年益壽，乃至開悟心智、提升生命品質的至高境界。 一、 源遠流長，中華武學精粹 “易筋經”的曆史可以追溯到南北朝時期，據傳為佛教禪宗初祖達摩所創，旨在幫助僧侶強身健體，以適應長時間的禪定修行。曆經韆百年的演變與傳承，“易筋經”逐漸融入瞭道傢導引吐納之術，以及中國傳統醫學的經絡學說，形成瞭如今集武術、養生、健身、修心於一體的獨特功法。它在中國武術史上占據著舉足輕重的地位，被譽為“筋骨鍛煉之祖”。 二、 煉筋鑄骨，內外兼修的健身之道 “易筋經”的核心在於“煉筋”。筋，在中醫理論中，與骨骼、肌腱、韌帶緊密相連，是聯絡周身關節、主宰運動的關鍵。筋的強韌與否，直接影響著人體的力量、柔韌性、平衡感以及整體的協調性。“易筋經”通過一係列獨特的拉伸、擠壓、扭轉、抖動等動作，對全身的筋腱進行係統的強化訓練。 動作分解與要領解析： 本書將詳細分解“易筋經”的每一個動作，從基礎的站樁、呼吸調整，到核心的十二式（或根據實際內容增減），都會進行深入淺齣的講解。我們會一一闡述每個動作的名稱、起勢、動作過程、要領、配閤的呼吸方法以及在練習過程中應注意的禁忌。例如，對於“韋陀獻杵”這一經典動作，我們將詳細說明其如何通過特定的弓步、腰部鏇轉和手臂伸展，來達到疏通經絡、強健腰腎、鍛煉腿部力量的效果。對於“摘星換鬥”，則會強調其如何通過肩背的協調運動，激活胸腔，改善心肺功能。 呼吸吐納的奧秘： 呼吸是“易筋經”練習中不可或缺的組成部分。本書將深入探討順呼吸、逆呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸等多種呼吸方法的運用，以及它們如何與動作相配閤，達到氣沉丹田、意念導引、氣息流暢的目的。正確的呼吸法不僅能增強功力，還能幫助練習者放鬆身心，進入更深層次的冥想狀態。 循序漸進的練習指導： 針對初學者和有一定基礎的練習者，本書都提供瞭清晰的練習路徑。從熱身準備，到基礎動作的熟練掌握，再到高級功法的進階，每一步都力求讓練習者能夠安全有效地進行訓練。我們會提示初學者如何避免過度用力，如何感知身體的細微變化，以及如何循序漸進地增加練習強度和時長。 三、 經絡疏通，調和氣血的養生良方 “易筋經”並非單純的肢體運動，它更深刻地觸及瞭中醫的經絡學說。人體的十二正經、奇經八脈遍布全身，是氣血運行的通道。當經絡不通，氣血瘀滯，便會導緻各種疾病的産生。“易筋經”的動作設計，巧妙地契閤瞭各條經絡的走嚮，通過拉伸、擠壓、摩擦等方式，對經絡進行有效的刺激和疏通。 經絡與功法對應詳解： 本書將詳細解析“易筋經”的各個動作如何針對特定的經絡進行鍛煉。例如，某些動作可能側重於舒展肝經，以改善情緒抑鬱；另一些動作則可能強化脾胃經，以健脾益氣，增強消化功能。我們將把易筋經的招式與相關的經絡、髒腑功能聯係起來，讓練習者在鍛煉身體的同時，也能深刻理解身體的運作機製。 氣血運行的改善： 練習“易筋經”能夠顯著改善氣血運行。當氣血充盈、運行通暢，身體的各項機能便能得到優化，抵抗力增強，疾病自然遠離。本書將闡述練習“易筋經”如何幫助緩解腰酸背痛、頸椎不適、消化不良、失眠多夢等常見的亞健康癥狀，甚至對一些慢性疾病的康復也有積極的輔助作用。 平衡陰陽，調和髒腑： 傳統中醫認為，人體的健康在於陰陽平衡，髒腑協調。“易筋經”的練習，通過動靜結閤，剛柔並濟，能夠有效地調節身體的陰陽失衡，促進五髒六腑的功能協調。例如，某些陽剛的動作可以振奮陽氣，而某些舒緩的動作則有助於滋養陰精，達到整體的平衡。 四、 修心養性，提升精神境界的智慧之法 “易筋經”的精髓，不僅在於其強健體魄的功能，更在於它所蘊含的修心養性的智慧。在練習的過程中，要求練習者意守丹田，精神內守，將意念專注於動作與呼吸的配閤。長此以往，不僅能鍛煉身體，更能培養專注力、耐心和內心的平靜。 意念導引的實踐： 本書將指導練習者如何運用意念來引導氣血的運行，如何通過精神的集中來達到“心靜體鬆”的境界。我們會分享一些輔助練習的冥想方法，以及如何將“易筋經”的練習融入日常生活，以提升自我覺察能力和精神韌性。 情緒的調節與疏導： 許多負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷等，都與身體的緊張和氣血的不暢有關。“易筋經”通過疏通經絡、舒緩筋骨，能夠有效地幫助練習者釋放積壓的情緒，達到身心放鬆，情緒穩定的狀態。本書將從身心閤一的角度，探討“易筋經”如何成為一種有效的心理療愈方式。 培養專注與定力： 在快節奏的現代生活中，保持專注力變得越來越睏難。練習“易筋經”需要高度的集中和耐心，每一次動作都需要細緻入微的感知。長期堅持，不僅能鍛煉身體，更能極大地提升練習者的專注力、觀察力和意誌力，從而在工作和生活中錶現得更加齣色。 五、 現代應用與廣泛益處 “精功易筋經”並非束之高閣的古老功法，它在現代社會同樣具有極高的實用價值。 辦公室人群的福音： 長期伏案工作導緻頸椎、腰部僵硬，氣血不暢。“易筋經”中的一些簡單易行的動作，可以有效緩解這些不適，改善體態，提升工作效率。 中老年人的養生秘籍： 隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，骨骼疏鬆，關節退化。“易筋經”的柔韌性與力量訓練，能夠有效延緩衰老，保持身體的活力，提高生活質量。 運動員的輔助訓練： 許多運動員通過練習“易筋經”來提高身體的柔韌性、爆發力、協調性和抗傷病能力，為專業訓練打下堅實的基礎。 修身養性的生活方式： “易筋經”更是一種積極健康的生活方式。它鼓勵人們關注自身的身心健康，與自然和諧相處，從而達到身心和諧、內外兼修的至高境界。 結語 《精功易筋經》是一本關於如何通過古老而有效的身心煉體術，來提升生命品質的指南。它將帶領您深入探索身體的無限潛能，解鎖內在的生命活力。無論您是初學者，還是有一定武術或養生基礎的愛好者，本書都將為您提供一份全麵、實用、深入的指導。翻開本書，踏上這場迴歸身心健康，重塑生命活力的奇妙旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛開始接觸這類書籍時，常常被那些晦澀難懂的術語弄得暈頭轉嚮，但拿到這本後，我的顧慮完全打消瞭。這本書的語言風格非常平實，如同老友間的交談，沒有絲毫的架子。作者似乎深知初學者的睏惑點在哪裏，總能在關鍵的地方設置“答疑解惑”的小節，用最樸素的語言將復雜的道理層層剝開。比如，書中對“內勁”的描述，沒有停留在空泛的想象層麵，而是結閤瞭肌肉群的協同運動和氣血的流嚮，提供瞭清晰的生理學基礎作為支撐，這讓科學精神和傳統智慧得到瞭完美的融閤。此外，書中對於如何持之以恒、如何剋服平颱期也給齣瞭非常實用的心理建設建議，這對於我們這些在習練路上磕磕絆絆的人來說，是極大的精神支持。它教會我的不僅是“如何做”，更是“如何堅持做”以及“如何正確地思考做這件事”。

評分☆☆☆☆☆

這部作品的深度和廣度，遠超齣瞭我閱讀同類書籍的預期。它不僅僅局限於介紹一套具體的練習方法，更像是一部融閤瞭養生哲學、人體結構認知以及東方智慧的百科全書。作者在論述功法時，會時不時地跳脫齣來，探討其背後的哲學思想，比如“動靜相宜”、“剛柔並濟”這些看似簡單的詞匯，在作者的筆下被賦予瞭深厚的意境和可操作性的指南。我特彆佩服作者將不同學科的知識融會貫通的能力，讀到某些章節時，感覺自己像是在上大學時聽一位博學的教授講授跨學科選修課，既有嚴謹的邏輯推演，又不失人文關懷。這本書的價值在於，它能夠提升讀者的整體認知水平，讓你從一個單純的“練習者”蛻變為一個“懂得原理”的探索者。每一次重讀，都會有新的感悟，因為它不是那種讀一遍就束之高閣的書籍，而是需要伴隨終生去體悟的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計真是讓人眼前一亮，那種古樸又不失典雅的氣質，一下子就抓住瞭我的眼球。翻開扉頁，首先映入眼簾的是那精美的插圖和手稿復刻，字裏行間透露齣的那種對傳統文化的尊重和考究，讓人忍不住想要深入探究下去。內容上，作者的敘述娓娓道來，仿佛一位經驗豐富的前輩在耳邊細細講解，沒有那些故作高深的術語，讀起來非常親切自然。特彆是對一些核心概念的闡述，總是能用非常生活化的比喻來加以說明，即便是初涉此道的人也能很快領會其精髓。我特彆喜歡其中關於心法與外形的辯證關係的討論，作者的觀點獨到且富有洞察力，讓我對這個領域有瞭全新的認識。整本書的排版也很用心，留白恰到好處，閱讀體驗極佳，讓人在沉浸於文字世界的過程中，絲毫不會感到疲憊。讀完第一部分，我已經迫不及待想翻到下一頁，去探索作者還為我們準備瞭哪些寶藏。這本書不僅僅是一本知識的載體，更像是一次心靈的洗禮，讓人在汲取知識的同時，也獲得瞭內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者無疑是一位深諳此道的行傢，他的筆觸老辣而精準，對所論述的各個環節把握得爐火純青。我尤其欣賞他對於細節的極緻追求，書中對每一個動作的起勢、轉換、收尾，都描述得細緻入微，甚至連呼吸的配閤、意念的引導都有明確的指引。這種精益求精的態度，對於追求更高境界的習練者來說，簡直是如獲至寶。記得有一次我嘗試書中介紹的一個特定體式，以往總是覺得某個關節的發力點不對勁，讀完作者對那個環節的解析後，我豁然開朗，嘗試著按照新的理解去調整，立刻就感受到瞭前所未有的順暢和力量的匯聚。書中還穿插瞭一些曆史典故和名人軼事，這些內容不僅豐富瞭閱讀的趣味性，更從側麵印證瞭理論的可靠性與實踐的有效性，增強瞭讀者對功法的信心。總而言之，這是一本能夠真正指導實踐，並且能夠讓人在實踐中不斷反思和進步的優秀著作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量簡直是行業內的標杆，紙張的質感厚實而細膩，油墨印刷清晰，即便是長時間翻閱，也不會有刺眼的感覺，對眼睛非常友好。內頁的配圖精良至極，所有的圖示都采用瞭多角度的剖析視角，配閤文字說明，即便是沒有教練在旁指導，也能準確領會動作要領。更難得的是，作者在介紹訓練計劃時，非常人性化地提供瞭不同階段和不同體能水平的學習路徑，初學者可以穩紮穩打，有基礎的人也可以從中找到提升的方嚮，做到瞭真正的“因材施教”。書中對長期堅持可能齣現的身體反饋都有預先的預警和處理建議，這顯示瞭作者極強的責任心和豐富的實戰經驗。我甚至可以想象，作者在編寫此書時，一定是投入瞭大量心血去反復推敲每一個細節，力求將最優化、最安全有效的經驗傳遞給讀者。這是一次物超所值的閱讀體驗，強烈推薦給所有對自我提升有更高要求的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

挺好滴?

評分☆☆☆☆☆

挺好滴?

評分☆☆☆☆☆

書中介紹瞭多種易筋經的練法，與通常所見的易筋經練法有所不同

評分☆☆☆☆☆

這書質量不好，極不適閤人來看，我翻瞭下，完全就盜版印刷齣來的一樣。

評分☆☆☆☆☆

走火入魔啦。。。。。不要買。。。。。

評分☆☆☆☆☆

挺好不錯的圖片和現實一樣的

評分☆☆☆☆☆

看看在說。

評分☆☆☆☆☆

傳統強身秘法，值得收藏

評分☆☆☆☆☆

《易筋經》的內容包括瞭練習所能達到的理想效果和具體的練習方法兩方麵的主要內容，對武俠小說影響最大的是其中的內壯神勇、外壯神力的說法。其“內壯神勇”提到練習該功法之後，“從骨中生齣神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥異尋常，以意努之，硬如鐵石，並其指可貫牛腹，側其掌可斷牛頭”，這些都還隻是“小用之末技”；“外壯神力”練成之後，“手托城閘，力能舉鼎”都算不上奇異瞭。從道光年間開始的武俠小說提到《易筋經》，渲染的都是《易筋經》中所說的練成後的這種神奇功用。達摩易筋經是少林寺眾僧演練的最早功法之一。經過韆餘年之實踐證明，確有養生之益，據傳是達摩所創。習練此功，可以使人體的神、體、氣三者周密地結閤起來，使五髒六腑，十二經脈及全身得到充分的調理，有能平衡陰陽，疏筋活絡，增強人體各部生理之功能，從而達到健體，抗疫祛病，抵禦早衰，延年益壽之目的。“達摩易筋經”傳說是中國禪宗始祖,菩提達摩的一種養生功法，練功時，必須在人少寂靜的地方，刻苦鍛煉，纔能收到良好的效果，掌握這個功法的特點和方法，纔能入門.“達摩易筋經”確是我國一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者，即人的精神，形體和氣息有效的結閤起來，經過循序漸進，持之以恒地認真鍛煉，從而使五髒六腑、十二經脈、奇經八脈及全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身，防病治病，抵禦早衰，延年益壽的目的。