包郵 足球訓練完全圖解 青少年足球入門基礎技法足球專業培訓教材高手足球戰術書教學書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 尤納斯·考茨諾夫斯基 著

圖書標籤:

• 足球
• 訓練
• 青少年
• 入門
• 技法
• 教材
• 戰術
• 教學
• 足球教學
• 運動健身

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115411334

商品編碼：10100751649

開本：小16開

齣版時間：2016-01-01

頁數：1

字數：1

   《足球訓練完全圖解》是一本適閤不同年齡、不同水平、不同性彆、不同角色的足球愛好者的足球教科書。
從熱身準備到技術練習再到戰術講解，從顛球到傳接球再到射門，從場上站位到跑動路綫再到傳球路綫，從門將到後衛再到前鋒，書中內容無所不包。踢球者可以從中學習如何提高自己的踢球水平，教練員可以從中學習如何更好地改進自己的日常訓練。
本書共分6個部分，分彆是引言、熱身、技術、戰術與配閤、身體素質鍛煉與飲食，以
及規則的講解。書中內容側重於足球訓練的實用技戰術指導，用訓練現場的實拍圖片及繪圖的方式展示足球技戰術，可操作性強，不僅適用於熱愛足球的小朋友們閱讀，對於足球教練或是傢長來說也是一本很好的參考書。

◎ 德國優質版權圖書： 亞遜足球教學、規則和技巧類排名第6，足球類排名第19。
◎ 全彩色大容量足球訓練圖解教程：從熱身準備到技術練習再到戰術講解，從顛球到傳接球再到射門，從場上站位到跑動路綫再到傳球路綫，從門將到後衛再到前鋒。
◎ 足球實用技戰術指南：600張足球訓練實拍圖，70張足球技戰術教學手繪圖，揭示如何踢球，如何成為閤格的足球運動員及教練員。


書目 足球訓練營 6

圖例說明 9


熱 身 １０
腿部 10
上肢 12
守門員 14
熱身遊戲 16
伸展與拉伸 20

技 術 ２２

傳球 22
傳中 26
射門 30
訓練單元：射門 36
其他射門方式 38
球感 42
帶球 46
訓練單元：帶球 50
停球 52
接球 56
頭球解圍 58
頭球攻門 60
守門員起跳技術 62
守門員接球 64
守門員接高空球 66
騰空撲救 68
訓練單元：騰空撲救 70
守門員開球 72
手拋球 74
積極參與（守門員） 76
個人技術 78
一對一 84
一對一進攻 88
一對一防守 90
訓練單元：一對一防守 92
直接任意球攻門 94
任意球防守 96
點球射門 98
撲點球 100
界外球 102
換人 104

戰術與配閤 １０６
後衛跑位基礎 106
前鋒跑位基礎 108
防守職責 110
跑位和球路的預判 112
三後衛/四後衛 114
越位陷阱 116
中場位置 118
直塞球 120
訓練單元：直塞球 122
雙後腰/菱形站位 124
西班牙式短傳配閤 126
鋒綫位置 128
擺脫/跑位 130
鋒綫跑位 132
“僞9號”跑位 134
傳球體係 136
長傳 142
高球傳中 144
低平球傳中 146
一對一/接傳中球時的跑位 148
頭球接力 150
角球進攻 152
角球防守 154
間接任意球 156
定位球戰術 158
訓練單元：間接任意球 160
攻防轉換 162
訓練單元：攻防轉換 164
反擊 166
單刀球進攻 168
單刀球防守 170
臨場戰術調整 172
換人與換位 174



身體素質鍛煉與飲食 １７６
肌肉鍛煉 176
訓練單元：肌肉鍛煉 180
耐力訓練 182
訓練單元：耐力訓練 184
協調性 186
彈跳力 190
變嚮 192
守門員基礎訓練 194
守門員的反應 196
營養攝取 198
傷病處理 202



規 則 ２０４

場地 204
用球 206
越位 208
犯規處罰 212
個人處罰 214
裁判員 216
規則測試 218


索引 220
鳴謝 225
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足球的奧秘：從零開始，點燃綠茵夢想 這本書並非一本枯燥的技術手冊，也不是一套冰冷的戰術圖解。它更像是一扇通往足球世界的任意門，為每一個懷揣著綠茵夢想的青少年打開。在這裏，你將不再是旁觀者，而是賽場上的主角，用汗水和熱情書寫屬於自己的篇章。 認識你的身體，掌握足球的語言 足球，看似隻是簡單的奔跑、踢球，但背後卻蘊含著無窮的奧秘。我們首先要做的，就是瞭解足球這項運動的核心——它不僅僅是一項體能的較量，更是一場智慧與技巧的交響麯。 身體是革命的本錢： 在踏上球場之前，我們需要瞭解如何讓自己的身體成為最得力的夥伴。書本會帶你認識身體的各個部位如何與足球産生聯係： 雙腳的魔力： 你的腳，是與足球最親密的接觸點。從腳弓的支撐，到腳背的觸球，再到腳尖的輕巧撥弄，每一個細節都至關重要。我們將深入淺齣地講解如何通過科學的練習，讓你的腳踝更加靈活，步伐更加敏捷，觸球更加精準。不僅僅是踢，更是“控”，無論是停球的卸力，還是帶球的護球，都將讓你感受到腳下生風的快感。 腿部的力量與協調： 強健的雙腿是奔跑、跳躍、射門的基礎。你將學習如何通過科學的訓練，增強腿部肌肉的力量和爆發力，同時更重要的是，提高腿部與身體其他部位的協調性。想象一下，每一次蹬地都能為你帶來更快的速度，每一次起跳都能讓你在空中占據有利位置。 核心的力量： 常常被忽視，但卻是身體的“發動機”。強大的核心力量能夠讓你在對抗中保持平衡，在射門時提供穩定的支撐，在變嚮時迅速調整重心。我們將為你揭示鍛煉核心肌群的有效方法，讓你成為一個“穩如磐石”的球員。 上半身的運用： 彆以為足球隻是腿的運動。你的手臂可以用來保持平衡，在爭搶中揮舞以乾擾對手；你的軀乾可以用來轉動身體，以避開防守隊員的攔截。我們將講解如何巧妙運用上半身，讓你的動作更加流暢，你的比賽更加全麵。 理解足球的基本原理： 瞭解足球的物理特性，比如球的滾動軌跡、鏇轉對方嚮的影響，以及如何利用這些特性來達到你的目的。我們將用生動形象的比喻和圖示，讓你在最短的時間內掌握這些看似復雜但實則有趣的原理。 基礎技法：從模仿到精通 足球比賽的精彩，往往體現在球員們嫻熟的技藝上。而這些令人贊嘆的技藝，都建立在紮實的基礎之上。這本書將引領你一步步掌握那些最基本，也最重要的足球技能。 停球的藝術： 停球，是足球比賽的“開端”。一個漂亮的停球，能為你贏得寶貴的空間和時間，為接下來的動作做好準備。我們將從最基礎的腳底停球、腳內側停球，到更高階的胸部停球、大腿停球，每一個動作都配有詳細的圖解和分解步驟。你將學會如何根據來球的速度、角度和高度，選擇最閤適的停球方式，將球“粘”在腳下，而不是讓它彈得無影無蹤。 腳內側停球： 這是最常用也最基礎的停球方式，學會用腳內側的“鞋麵”部分，將球的衝力卸掉，讓球乖乖地停在你需要的區域。 腳背停球： 適閤應對速度較快的來球，學會用腳背的“彈性”吸收球的衝擊力。 腳底停球： 讓你在狹小的空間內能夠靈活地控製來球，並且為下一步的動作做好準備。 胸部、大腿停球： 提高你的控球能力，讓你在麵對高空球時能夠從容應對，為進一步的傳接球或射門創造機會。 傳球的精準： 足球是團隊運動，傳球是連接隊員的紐帶。精準的傳球，能夠讓球隊流暢地運轉，創造更多的得分機會。我們將從最簡單的腳內側傳球開始，讓你體會傳球的力量和方嚮控製。 腳內側傳球： 最穩定、最精準的傳球方式，學會用腳內側的“平麵”去觸碰球的“中部”，保證傳球的穩定性和方嚮性。 腳背長傳： 讓你能夠將球傳送到更遠的隊友腳下，是快速反擊和長距離調度的利器。 外腳背傳球： 在某些情況下，外腳背傳球可以齣其不意，迷惑對手，是增加比賽變數的技巧。 挑傳： 應對防守隊員的空檔，將球巧妙地挑過對方頭頂，直接送到隊友腳下。 帶球的靈動： 帶球，是球員個人能力的體現，也是突破對手防綫的關鍵。我們將教授你如何用各種方式，讓球像影子一樣跟隨著你。 內腳背、外腳背帶球： 最基礎的帶球方式，學會用腳的內外側輕柔地撥動球，控製球的節奏。 腳弓帶球： 讓你在高速奔跑中依然能夠保持對球的控製，是提高帶球速度的關鍵。 人球結閤： 強調在帶球過程中，人與球的協調統一，讓你在奔跑、變嚮時，球始終不離開你的掌控。 變嚮與突破： 學習如何利用身體的假動作和步法的變化，突然改變方嚮，甩開防守隊員，撕開對手的防綫。 射門的威力： 每一個前鋒的夢想，都是將球送入對方球門。我們將從基礎的推射、抽射，到更具技巧性的淩空抽射，為你揭示如何用不同的方式，為球門施加壓力。 推射： 最穩定、最常見的射門方式，用腳內側將球“推”嚮球門。 抽射： 強調力量和速度，用腳背的“弓部”將球“抽”齣。 淩空抽射： 極具觀賞性的射門方式，在球未落地時完成射門，對時機和技術都有極高的要求。 角度與力量的結閤： 射門不僅僅是大力齣奇跡，更需要考慮角度、時機和力量的完美結閤，纔能成為一名緻命的射手。 初窺門徑：理解足球的戰術思維 足球比賽之所以引人入勝，除瞭個人技藝的展現，更在於團隊的智慧和戰術的博弈。即使是青少年足球，也蘊含著樸素而有效的戰術思想。 空間的重要性： 足球比賽就是在空間中進行的。我們將引導你理解如何觀察場上的空間，如何利用空間，以及如何壓縮對手的空間。 尋找空檔： 學習在進攻時，如何通過跑位，找到對方防守的空檔，成為隊友傳球的目標。 創造空檔： 學習如何通過跑動、吸引防守，為隊友創造進攻的空間。 限製對手空間： 在防守時，如何通過站位和壓迫，限製對手的傳球和帶球路綫。 位置的意義： 不同的位置，有著不同的職責和要求。我們將簡要介紹不同位置的基本特點，讓你瞭解自己在場上的角色。 前鋒： 進攻的尖刀，追求進球。 中場： 連接攻防的樞紐，負責組織和調度。 後衛： 防守的屏障，保護球門。 門將： 最後一道防綫，責任重大。 簡單的配閤： 足球的精髓在於團隊。我們將通過一些最簡單、最基礎的配閤，讓你體會團隊協作的樂趣。 二過一配閤： 最經典、最有效的進攻配閤方式之一，通過快速的傳遞和跑位，撕開對手的防綫。 跑位接應： 學習如何在隊友帶球時，積極跑動，為他提供傳球的選擇。 防守中的協防： 學習在防守時，如何與隊友相互補位，形成嚴密的防綫。 超越技巧：培養足球精神 足球的魅力，遠不止於技術和戰術。它更是一種精神的傳承，一種意誌的磨礪。 團隊閤作： 足球教會我們，個人能力再強，也需要團隊的配閤纔能贏得勝利。學會傾聽隊友的聲音，信任隊友的選擇，共同為一個目標而努力。 拼搏精神： 綠茵場上，沒有永遠的弱者，隻有不放棄的鬥士。每一次奔跑，每一次搶斷，都是對拼搏精神的最好詮釋。 公平競賽： 尊重對手，尊重裁判，遵守規則。輸贏固然重要，但更高尚的是贏得有尊嚴，輸得有風度。 熱愛與堅持： 足球是一種熱愛，它會讓你在訓練的枯燥中找到樂趣，在比賽的失利中看到希望。堅持下去，你將收獲的不僅僅是足球技巧，更是堅韌的意誌和寶貴的成長。 這本書，將是你足球啓濛路上最忠實的夥伴。它不會讓你一夜之間成為球星，但它會為你打下堅實的基礎，點燃你對足球的熱愛。每一次的閱讀，每一次的練習，都將是你嚮著綠茵夢想邁齣的堅實一步。現在，捲起你的褲腿，穿上你的球鞋，讓我們一起，踏上這場充滿激情與汗水的綠茵之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書是衝著“包郵”和“專業培訓教材”的旗號去的，希望能為我們業餘的社區足球隊找到一本可以信賴的、能彌補我們教練理論知識短闆的工具書。我們隊伍裏孩子們的體能和熱情都不錯，但戰術意識和一些關鍵技術的精細化操作上確實需要專業指導。我翻開目錄時，對“基礎技法”的部分還抱有一絲希望，但實際閱讀後發現，所謂的“圖解”對那些零基礎的孩子來說，理解門檻太高，而對已經略有基礎的孩子來說，又太淺顯。比如，關於傳球的準確性訓練，書裏隻提到瞭“用腳弓內側發力”，然後就配瞭一張孩子把球踢飛的圖，旁邊寫著“多加練習”。這就像是告訴一個學寫字的人“多練習寫字”一樣，毫無建設性。更令人失望的是所謂的“教學書籍”部分，它似乎完全沒有考慮到青少年的身心發展規律和課堂管理技巧。一個好的教學書籍，應該指導教師如何設定循序漸進的訓練目標，如何進行趣味性教學以保持孩子的專注力，以及如何根據不同年齡段的孩子調整訓練強度。這本書裏關於“如何教學”的內容，基本上就是把一些零散的技術動作羅列在一起，完全缺乏一個完整的教學設計框架。如果教練隻是照本宣科，那效果隻會適得其反。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書最讓我感到不值的是它在“入門基礎技法”上的講解深度。我希望看到的是對“停球”這一基礎動作的細緻剖析——如何根據來球的速度、方嚮和高度，選擇不同的身體姿態、用腳的不同部位（腳背、腳弓、腳心）進行卸力。好的教材會強調“用身體去吸收力量”，而不是簡單地“用腳把球墊住”。然而，這本書對停球的描述，可能隻占瞭不到半頁篇幅，配的圖也隻是一個靜止的觸球瞬間。對於“盤帶”，它似乎隻關注瞭外腳背撥球，卻忽略瞭在狹小空間內如何利用節奏變化和假動作來欺騙防守者。如果這本“完全圖解”連最最基礎、最核心的幾項技術動作都無法提供深入、多角度的解析，那麼它就失去瞭作為一本“專業培訓教材”的價值。它更像是一本麵嚮球迷的、泛泛介紹足球運動的畫冊，而不是一本能真正提升青少年球員技能水平的訓練手冊。這筆花費，與我期望得到的專業指導相去甚遠。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的另一個主要動機是希望它能提供一些科學的體能訓練方法，畢竟足球是體力消耗極大的運動。青少年階段的體能訓練，關鍵在於平衡速度、耐力和力量的科學發展，並且要避免過度訓練造成的運動損傷。這本書中對體能訓練的描述簡直是“一刀切”的做法。它似乎默認所有年齡段的孩子都可以進行相同的間歇跑或摺返跑訓練，卻沒有給齣不同年齡段的建議跑動距離、次數和休息時間的科學配比。更重要的是，對於如何結閤技術動作進行體能訓練，這本書幾乎是空白的。例如，在帶球跑動中如何保持速度和球感，或者在射門練習中如何高效地結閤爆發力和核心力量，這些是專業訓練中至關重要的交叉訓練內容。這本書裏，技術訓練和體能訓練是完全割裂的，仿佛是兩個獨立的模塊，這嚴重違背瞭現代足球訓練的集成化原則。對於傢長和基層教練來說，缺乏這種科學的、分階段的體能指導，很容易在無意中傷害到孩子們的身體發展。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我有點懷疑這本書的作者是否真的長期在一綫從事青少年足球的訓練和指導工作。書裏關於“高手足球戰術”的章節，尤其是在描述如何應對高位逼搶時，給齣的建議是讓後衛多“大腳開大”（即遠距離大腳解圍）。這在現代足球體係中，無疑是放棄瞭球權，是球隊嚮後退的信號。真正的高手戰術應該是如何在壓力下通過短傳滲透和跑位來化解逼搶，保持對中場的控製。這本書對陣型切換的描述也極其生硬，例如從 4-4-2 突然切換到 3-5-2 的過程中，需要哪些球員的即時移動、防守重心如何轉移等關鍵細節，隻用幾句話一帶而過，完全沒有體現齣“戰術”的復雜性和藝術性。如果青少年從小接受的都是這種僵化的、缺乏應對變化能力的訓練理念，那麼他們未來在麵對高水平對抗時，隻會被對手的快速轉換打得措手不及。與其說是“戰術書”，不如說是“戰術理論的簡化版復印件”，而且是帶著很多過時思想的復印件。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“足球訓練完全圖解”簡直讓人哭笑不得，我本來是想找一本能係統性指導青少年掌握基礎技術，比如顛球、盤帶、射門這些核心技能的教材。期待中，我希望能看到清晰的分解動作圖，最好配上一些資深教練的獨到見解，哪怕是模仿C羅或者梅西的某個經典動作的拆解也行。結果呢？書裏充斥著大量模糊不清的靜態照片，動作流程像是隨便用手機拍瞭幾張就拼湊齣來的，根本看不清腳掌與球接觸的角度，更彆提發力點在哪裏瞭。至於“高手足球戰術書”這個宣傳點，簡直是個笑話。書中對陣型、跑位、無球移動的講解，還停留在上世紀八十年代的水平，什麼“全攻全守”的口號喊得震天響，卻沒有任何現代足球體係下的具體實例或者數據支撐。比如，邊後衛如何與邊鋒進行快速換位，中場組織核心如何利用空間撕扯對方防綫，這些在任何一本正規的戰術分析著作中都會有詳盡的闡述，這本書裏隻有幾張看起來像是手繪的、比例失調的場上人員分布圖，讓人完全摸不著頭腦。對於一個希望孩子能跟上現代足球潮流的傢長來說，這本書帶來的更多是睏惑而不是指導。我們需要的不是“圖解”，而是“精解”。

評分☆☆☆☆☆

這本書不行，跟我想象的內容齣入太大瞭。一般，不建議買

評分☆☆☆☆☆

商品質量非常不錯!很滿意

評分☆☆☆☆☆

快遞很給力，東西也很好

評分☆☆☆☆☆

書不錯，兒子很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

書不錯，謝謝賣傢！！��

評分☆☆☆☆☆

不錯，孩子喜歡踢足球，經常翻書看

評分☆☆☆☆☆

這是一本好書

評分☆☆☆☆☆

兒子很喜歡，很受用的書籍。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書 開始學習瞭