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威廉·西尔斯 著

图书标签:

• 怀孕
• 孕期
• 育儿
• 母婴
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• 医学
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• 西尔斯
• 百科
• 新手妈妈

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 南海出版社

ISBN：9787544278645

版次：2

商品编码：10104048098

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：463

字数：460000

编辑推荐 ★美国**影响力的育儿** 西尔斯博士代表作 
★首次为提出11项健康建议，指导准妈妈度过一个美好的孕期
★《西尔斯亲密育儿百科》姊妹篇
内容推荐

西尔斯博士是美国**影响力的育儿**，被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二十余年一直畅销不衰，至今仍是美国**、**的孕产育儿书。中文版出版后，受到了众多中国妈妈的青睐，成为几乎人手一册的必备读物。
全新升级版《西尔斯怀孕百科》，更新了怀孕和分娩领域近几年的**成果，为准妈妈提出了11项健康建议：准妈妈只要尽可能遵照这11项建议，就会极大地提高健康怀孕的概率，生下一个健康的宝宝；还逐月介绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化，提醒准妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响；分析可能出现的某些感觉和反应，告诉准妈妈如何应对。
怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的完美孕期。

 

作者简介 威廉·西尔斯
医学博士，美国儿科学会会员，全美最知名的儿科医生之一。儿科从医经历40年，曾撰写过《西尔斯亲密育儿百科》等40余本怀孕育儿类畅销书，是《宝贝说话》（Baby Talk）和《养育》（parenting）杂志的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上，总结了 “亲密育儿法”（Attachment Parenting），提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡，用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立亲密关系。

目录

致准妈妈：如何使用本书 
计划怀孕：提高受孕机会的11个建议 
第一部分  健康怀孕计划 
第1章 为健康计划添动力
第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
第3章 吃什么：12 种怀孕超级食物
第4章 适当增加体重
第5章 正确运动
第6章 别担心，怀孕吧
第7章 孕期如何睡得安稳
第8章 过绿色生活
第9章 练习自我保健的"内部药物"模式
第二部分  从怀孕到分娩：孕期逐月详解 
第10章 第1 个月：刚刚怀孕的心情
第11章 第2个月：我真的怀孕了 
第12章 第3个月：看起来像孕妇了 
第13章 第4个月：感觉舒服多了 
第14章 第5个月：孕味十足 
第15章 第6个月：感觉宝宝在动 
第16章 第7个月：享受带球跑的日子 
第17章 第8个月：进入分娩准备期 
第18章 分娩的激素交响曲 
第19章 第9个月：迎接新生命 
第20章 产后第1周 
第三部分 如果你的怀孕具有挑战性 
第21章 特殊的怀孕 
第22章 如果你有并发症 
附录  对准妈妈有用的资源 
致 谢

 

在线试读部分章节 第2 章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
孕期的肠道和激素的变化会让准妈妈获得自己和宝宝所需的营养变得困难，日渐长大的胎儿压迫已经变得古里古怪的肠胃可能会改变你的饮食方式。请试试这些简单的办法——少
食多餐、啜饮、蘸食！
为什么应该少食多餐
少食多餐对妈妈和宝宝都有好处。很多妈妈发现，随着怀孕的进展，要消除那种“总是饥饿”的感觉，一个办法就是整天不停嘴地吃点东西。你会发现成为一个少食多餐者可能不需要有意识地做出决定，身体自然会推动你这么做。作为神秘的身体内部智慧的一部分，你的肠胃开始与头脑对话，告诉你哪些食物最适合你越来越敏感的消化系统，你该吃多少东西，多长时间吃一次。下面，谈谈少食多餐为什么对你和宝宝都有好处.
缓解返流
不断增大的子宫压迫进餐后的胃部，推动胃酸进入敏感的食管，造成“妊娠烧心感”，尤其是在吃了一顿大餐后（第26 页有更多关于烧心的信息）。不过，你很快就会发现自己的胃越来越缺少吃大餐的空间了。
缓解便秘
当你狼吞虎咽吃下一顿大餐，大量未被消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。你会发现你的肠胃在孕期与你的对话明显增多，好像在说“别给我吃太多，也别吃得太快，不然我工作得很辛苦！”
我通常吃饭比较快，为了在孕期吃得慢些，我放下了叉子，拿起了筷子，这让我不得不小口吃饭。
为两个人吃意味着吃得要比原来好两倍，而不是多两倍。当我们说起这个关于孕期饮食的简单实用的经验原则时，那些参与我们医疗实践的妈妈回应道：“哦，这很简单，也很有道理，我会这么做的。”通过少食多餐，肠道上半部将会做更多的工作，这样就减少了下半部的不适，而下半部受不断增大的子宫影响更大。另一个少食多餐的好处是：减少了患痔疮的风险。
稳定血糖
你会感受到这种想吃个不停的冲动，是因为在有些日子里可能本就应该这么吃。怀孕时，情绪通常都有点儿失衡，少食多餐可以稳定血糖，而稳定的血糖可以带来稳定的情绪。（参见第66 页，为什么稳定的血糖对胎儿的健康很重要。）
帮助你保持苗条
孕期少食多餐的另一个好处是，你增加过多体脂的可能性会低一些。对肥胖的研究很早就发现，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些。原因是少食多餐的人能够燃烧更多的
热量。
聪明地吃零食
在孕期，聪明的零食选择应该含有至少3 克膳食纤维、3 克蛋白质，外加健康的脂肪，而不应该含有反营养物质，如高果糖玉米浆、人工色素、不健康的添加剂。试试下面这些聪明的吃法吧！
● 小胡萝卜蘸鹰嘴豆泥；
● 苹果片蘸花生酱；
● 全谷物麦片配酸奶；
● 奶酪条和一块水果；
● 乡村奶酪和水果；
● 皮塔饼涂鹰嘴豆泥；
● 米糕配花生酱和香蕉；
● 一片全谷物面包涂融化的帕玛森奶酪；
● 芹菜蘸花生酱；
● 圣女果配奶酪块；
● 自制的燕麦提子小饼干；
● 生杏仁。
享受啜饮
试试我们的超级果饮（食谱参见第27 页）吧！在调配这个食谱的时候，我们确保它含有准妈妈和宝宝所需的大部分营养素，而且保证它对孕期的肠胃无刺激。全天都可以啜饮超
级果饮，当作早餐、午餐或零食，最后吃一顿正常的健康晚餐，例如我们推荐的孕期沙拉（参见第42 页）。
在孕早期，“啜饮”这种方式显得尤为舒服，因为混合搅拌的食物更适合此时的肠胃；后期也适合，因为不断长大的婴儿和扩大的子宫会逐渐挤压你的胃，使你根本没有空间吃下
整盘食物。我们的诊所推荐啜饮很多年了，准妈妈们说，当她们整天啜饮果饮时，消化不良、便秘、烧心、情绪波动、疲劳这些情况较少出现。
BJ 医生笔记：
很多女性来做孕前检查或产前检查的时候，包里都装满营养补充剂。她们的用意非常好，而且认为多即是好。我尝试帮她们认识到补充剂不能代替均衡的营养。不幸的是，在现代
生活中，很多女性声称她们“没时间”注意营养，所以才转向补充剂，让自己的营养更均衡些。
你可能会遇到的营养问题
Q:我是个素食者，我想知道怀孕的时候这么吃是否安全？
A:你的素食越严格，对宝宝来说危险越大。素食妈妈可能不大会增加过多的体重，但是在怀孕的时候坚持素食，想要获得足够的营养很困难。事实上，准妈妈需要的几大营养素，即
omega—3、维生素D、维生素B12 和铁，主要来自海产品和动物性食品。有些素食者甚至会注意到，她们在怀孕的时候会特别想吃之前避开的某些动物性食品。怀孕或许是个好时机，让你尝试更健康的选择。
● 成为一个鱼类素食者。每周增加350 克安全的海鲜，这将提高你获得更多自己和宝宝所需营养的概率，尤其是omega—3 脂肪酸、维生素B12和维生素D。
● 在怀孕期间转变成灵活素食者。听从身体的需要，如果你特别想吃动物性食物，比如酸奶、鸡蛋或三文鱼，那么就满足这些健康的渴望吧！
● 为了补充铁质，你可以吃下面这些非肉类的怀孕**食品：大豆、扁豆、豆腐、无花果、李子汁、螺旋藻和赤糖糊。植物来源的铁，比如菠菜和羽衣甘蓝里含有的铁，不像肉类来源的铁那么好吸收，所以需要多吃些柑橘类水果（维生素C 可以提高素食来源铁质的吸收）。一般来说，一杯大豆、扁豆或豆腐可以为你提供的铁质相当于85 克肉。
● 关注钙。**的素食来源是那些富含钙质的食物，如橙汁、豆腐、赤糖糊、无花果、豆子、蔬菜和芝麻。
● 为了保证营养，一定要服用一种含有素食中最难摄取的营养素omega—3、维生素B12 和铁的孕期补充剂。（参见第28 页“如何选择适合你的孕期补充剂”。）
● 在超级果饮里加入一天服用量的螺旋藻（参见第27 页），为你提供不吃动物性食物就会缺少的两种营养素——维生素B12（9 微克）和铁（7毫克）。
Q:我需要在怀孕的时候多摄取多少有营养的食物呢？
A:头3 个月，大多数准妈妈只需要每天多吃含100 卡热量的有营养的食物，然后在剩下的孕期里每天多吃含300 ～ 500 卡热量的营养食品。不过，不要去计算热量，而要多吃真正的食物；不是努力吃下“多出来的300卡”，而是考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确，更容易做到，也更健康。或者，只是想：为了我自己和宝宝的健康，我需要每天多吃4 ～ 5 份怀孕超级食物。（参见第32 页的超级食物清单。）
“为两个人吃”的真实含义是：你变得比原来挑剔2 倍，你需要吃掉原来2 倍的蛋白质和omega—3 脂肪酸。这并不是说你就可以大吃大喝了，你肯定不需要原来2 倍的热量，事实
上，你在为1.2 个人吃东西，尤其是在头3 个月。对大多数准妈妈来说，过多的脂肪储存会提供过多的热量。
尽量做到在一周里保持饮食均衡，而不是非要每顿饭或每天都公式化。你的肠胃情绪和胃口每天都会变，所以尽量保证你在一周里获得足够的营养。
虽说你每天需要增加大约15%的热量，但是每天所需的其他营养素，如铁、叶酸和omega—3 脂肪酸等却需要增加50%。从孕早期就开始补充这些微量元素显然是个好主意。
Q:我经常听说维生素D 缺乏症，孕妇需要多少维生素D 呢？
A:维生素D 有助于为你和宝宝打造强健的肌肉和骨骼。**研究表明，94% 非洲裔准妈妈，60% 的拉美裔准妈妈，50% 的白种人准妈妈有维生素D 缺乏症。母亲缺乏维生素D会造成：● 剖宫产比例上升，
● 宝宝更容易过敏，
● 母婴的骨骼更脆弱。
考虑下面的建议：
● 请医生检查你的维生素D 血液水平。
● 视你的饮食、日晒时间和血液水平情况， 医生会建议你服用1000 ～ 4000 国际单位的补充剂。
● 维生素D **的两个来源是三文鱼和阳光。所以，要多吃鱼，天气允许的话，每天露出胳膊和腿去户外晒上大约15 分钟（参见第52 页，了解其他维生素D 来源）。
Q:我对食物过敏，怎样做才能不让孩子过敏呢？
A:你可能会很高兴地获悉：新的研究表明，你可以做出几个健康改变来保护宝宝免受过敏之苦。首先，当然是限制摄入你会过敏的食物，过去人们一直认为，准妈妈少吃那些容易引发过敏的食物，比如乳制品、小麦、贝类、豆类、坚果和蛋类，孩子对这些食物过敏的可能性就会更小，但并没有科学研究证实这一点，因而过敏专家现在只建议准妈妈不吃那些她们
确定会过敏的食物。这个合理的建议降低了你出现营养不良的风险。
其次，Omega—3 鱼油， 维生素D 和益生菌被证实可以降低宝宝患上哮喘和湿疹等过敏症的风险，一定要补充足够的此类营养素。再其次，母乳喂养也是降低宝宝日后过敏概率的**方式之一。

《从胚胎到摇篮：新手父母的科学育儿指南》 本书聚焦于怀孕、分娩及新生儿护理的科学前沿与实用技巧，旨在为初次为人父母的家庭提供全面、深入、操作性强的指导。 --- 第一部分：孕育的奇迹——孕期全解析 第一章：生命的起点与孕前准备 本章深入探讨了从受精卵形成到胚胎着床的复杂生理过程。我们详细解读了排卵期计算、最佳受孕时机判断的科学依据，并提供了针对不同年龄段女性的孕前健康评估清单。内容涵盖了叶酸、铁元素等关键营养素的补充方案，以及如何通过生活方式调整（如戒烟限酒、管理慢性病）来最大化怀孕几率和胎儿健康。我们特别引入了“优质精子养成计划”，强调了准爸爸在孕前准备中的重要角色。 第二章：孕期生理变化与应对策略（四周至四周） 本书将孕期划分为精确的四周阶段，对母体可能经历的每一个微小变化进行细致描摹。 早期（1-12周）： 重点剖析孕吐的神经生化机制，并提供基于最新研究的非药物干预方法，如特定的饮食结构调整和芳香疗法辅助。同时，详述了黄体酮变化对情绪波动的影响及情绪管理技巧。 中期（13-27周）： 关注体重增长的科学标准（基于BMI计算的个性化增重曲线），以及常见不适如腰痛、皮肤瘙痒的物理治疗和生活调适。本章对胎动初感的识别与记录进行了详尽指导。 晚期（28周至分娩）： 探讨子宫韧带的松弛过程、水肿的管理，以及假性宫缩（布拉克斯顿·希克斯收缩）的辨识。我们提供了详细的待产包准备清单，并按功能区域（如：母亲用品区、婴儿用品区、文件证件区）进行分类说明。 第三章：胎儿的成长史诗——每周发育透视 这一部分是本书的亮点之一，以高度视觉化的方式呈现胎儿从微小的细胞团到足月婴儿的惊人变化。每一周的描述都结合了最新的超声影像学发现。 我们不仅仅记录了器官的形成，更关注关键功能系统的成熟过程： 神经系统： 详细解析大脑皮层的分层与褶皱形成，以及听觉和视觉系统（如晶状体发育）的敏感期。 免疫系统： 解释母体抗体（IgG, IgA）如何转移给胎儿，为新生儿免疫打下基础。 骨骼与循环系统： 阐述胎儿在羊水中如何进行呼吸运动的模拟练习，以及脐带血循环的精妙设计。 第四章：科学监测与风险管理 本章严格遵循临床指南，系统梳理孕期所需的医学检查。 筛查技术： 详细解释了唐氏筛查（NIPT、生化血清学）的原理、准确率与伦理考量。对无创性产前诊断（NIPT）的适用人群及局限性进行了客观分析。 高风险妊娠预警： 针对妊娠期糖尿病（GDM）、先兆子痫、前置胎盘等常见并发症，提供了详尽的早期识别症状和基于营养学、运动学的干预措施。我们特别强调了高血压管理中非药物手段的重要性。 畸形排查： 深入讲解了标准结构超声检查（20-24周）的各个扫查切面，帮助准父母理解医生正在评估的内容。 --- 第二部分：分娩的艺术与科学 第五章：分娩的生理学与模式选择 本章旨在消除对分娩的恐惧，以科学的视角解析产程。我们详细分解了产程的三个阶段，包括宫颈扩张的实际速率、胎头下降的机制，以及产力（宫缩）的生物化学基础。 分娩模式的探讨： 客观比较了顺产（阴道分娩）与剖宫产的适应症、风险与恢复过程。对于选择顺产者，我们深入探讨了各种助产技术（如拉玛泽呼吸法、水中分娩的适应性）。 无痛分娩的科学解读： 详细阐述硬膜外麻醉的工作原理、时机选择、潜在副作用及对产程的影响，并提供了麻醉前后的护理要点。 第六章：应对产程中的意外与干预 本章侧重于产程停滞、胎儿窘迫等紧急情况的处理流程。 胎心监护解读： 教授父母如何理解电子监护仪上的基线变异、加速和延迟，以及这些指标提示的胎儿氧合状态。 引产的适应症： 阐述医生决定启动引产的医学标准，包括药物（米索前列醇、催产素）的使用方法及风险控制。 产后出血的预防与即刻处理： 强调子宫收缩、按摩和药物（如催产素、米索前列醇）在控制产后出血中的核心作用。 --- 第三部分：新生儿护理与早期发展 第七章：初生适应与医院流程 本章聚焦于婴儿出生后最初24小时的生理转变。 Apgar评分的意义： 解释该评分体系如何快速评估新生儿的适应状况。 皮肤护理与体温调节： 强调“袋鼠式护理”（Kangaroo Care）对稳定新生儿体温、心率和血糖的重要性。 母乳喂养的黄金一小时： 提供了建立有效衔乳姿势的详细图解，并解释了初乳中免疫球蛋白的独特价值。 第八章：科学喂养与营养基石 本书强调个体化喂养方案的制定。 母乳喂养的深度指南： 涵盖了乳房护理（如乳腺炎的早期识别与处理）、背奶技巧（储藏温度与解冻规范），以及如何判断宝宝是否吃饱。 配方奶的科学选择： 详述了不同类型配方奶（水解蛋白、氨基酸配方）的适用指征，并强调冲泡消毒的卫生标准，以避免水传播疾病。 辅食添加的循证医学： 基于最新的儿科学会建议，指导父母如何科学引入过敏原（如花生、鸡蛋），以及何时开始泥糊状食物的引入，确保铁和维生素D的充足摄入。 第九章：睡眠管理与安全环境构建 本章严格依据美国儿科学会（AAP）的安全指南，构建婴儿的睡眠环境。 安全睡眠七要素： 详细论述了仰卧睡姿、硬质床垫、不使用任何软性床上用品的重要性，旨在预防婴儿猝死综合征（SIDS）。 睡眠周期与作息建立： 解释新生儿的短周期睡眠模式，并提供温和的作息引导方法，区分“好哭”与“需要帮助”的哭声模式，避免过度干预。 第十章：宝宝的早期刺激与认知发展 本书关注0-12个月婴儿的神经可塑性。 语言习得的互动模式： 强调“母语式对话”（Parentese）对婴幼儿语音处理能力的影响。 运动里程碑的科学观察： 提供了从抬头到爬行、独坐的预期时间线，并指导父母如何通过安全的游戏（Tummy Time）促进核心肌群的发展，而非强迫训练。 --- 结语：家庭系统的重塑与支持网络 最后一部分引导父母认识到为人父母是一个持续学习和适应的过程。我们提供了关于如何平衡夫妻关系、如何建立有效的外部支持系统（如寻求儿科医生、早教专家的帮助）的实用建议，强调育儿是一项需要科学知识、情感智慧和社区支持的长期工程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极其注重视觉体验的人，如果一本书看起来密密麻麻、排版拥挤，我可能看两页就想把它扔到一边。这本书在版式设计上简直是教科书级别的优秀。它的留白处理得非常恰当，字体大小适中，阅读起来眼睛一点都不费劲。更重要的是，它穿插了大量高质量的插图和图表，但这些图表绝不是那种死板的解剖图，而是用非常柔和的色调和清晰的流程图来展示复杂的孕期变化。比如，它用一个形象的比喻来解释胎盘的形成和功能，让我一下子就明白了，这种方式远比单纯背诵医学术语有效得多。此外，它在关键信息点上使用了醒目的标题和不同的颜色区块进行区分，像“红旗警告”和“日常小贴士”等模块，让我可以根据自己的需求快速定位到最需要阅读的部分，极大地提高了阅读效率。这种对阅读体验的重视，足以体现出版方在制作这本书上的用心程度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常系统和全面，它没有仅仅停留在“准妈妈吃什么，不吃什么”的基础层面，而是对整个孕产的周期进行了深入的挖掘和剖析。我特别欣赏它对“分娩方式选择”那一章节的处理。它没有偏袒任何一种分娩方式，而是客观地列举了顺产、剖腹产以及水中分娩的各自优缺点，并详细分析了不同选择对产后恢复和宝宝健康的影响。更难能可贵的是，它不仅关注了生理上的变化，还深入探讨了“分娩计划的制定”以及“分娩时的心理调适策略”。书中甚至收录了一些过来人的真实分娩故事片段，那些文字虽然简短，但真实的情感流露，让人对即将到来的挑战有了更清晰的预期，也学会了如何提前准备应对疼痛的技巧，比如呼吸控制法，这本书的讲解细致到每一个步骤。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近终于下定决心把家里那堆旧的孕期资料清理一下，换本新点的书来瞧瞧。我本来是冲着“百科”两个字去的，想着至少得像个工具书那样，内容详实、条理清晰，能迅速解决我日常遇到的各种小疑惑。结果拿到手翻了翻，发现它更像是一本温柔的陪伴手册，而不是那种冰冷的数据罗列。比如，关于孕期情绪波动的描述，它并没有用那些晦涩的医学术语来解释，反而用了好多生活化的例子，像是“突然对老公的某个习惯感到无法忍受，半小时后又觉得无比可爱”这种细节，写得特别真实，让我感觉作者真的懂我们这些准妈妈的心路历程。而且，它在谈论孕期饮食禁忌时，也不是简单地写“不能吃生冷海鲜”，而是会深入探讨背后的原理，并提供很多替代性的健康选择，比如，如果特别想吃寿司的口感，可以尝试用炙烤过的鱼肉或者其他富含Omega-3的食材来满足口腹之欲。这种细致入微的关怀，真的让阅读过程变得非常舒心，一点都不觉得压力山大，而是充满了对新生命的期待和学习的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始对这种“全新升级版”的书是抱持着十二分的怀疑态度的。毕竟很多时候，升级版不过是换个封面，内容基本没啥变化，但价格却蹭蹭往上涨。这次尝试算是彻底打消了我的疑虑。它最让我惊喜的是对现代孕期生活方式的关注。现在的我们，很多人都还在工作岗位上，对“工作与怀孕如何平衡”这个问题，这本书给出了非常实用的建议。它讨论了如何在工位上进行简单的拉伸运动，如何应对开会时的疲劳感，甚至还提到了如何巧妙地与同事沟通自己的身体状况，争取理解和支持。这比我之前看过的那些老版本书里，那种“孕期就应该辞职在家静养”的论调，要贴合实际得多。而且，书中对于“数字健康”的引入也令人眼前一亮，它推荐了一些辅助记录工具和App的使用方法，将传统的纸质记录与现代科技结合起来，让孕期管理变得更加高效和有趣。这种与时俱进的态度，是判断一本孕期书籍是否值得拥有的重要标准。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最独特的地方，在于它对“产后恢复与亲子关系建立”的早期规划，做得比我预期的要深入得多。很多孕期书籍在讲到生产后就戛然而止，但这本书却用相当大的篇幅来探讨产后身体的修复过程，包括盆底肌的恢复训练，以及如何识别和应对产后抑郁的早期信号。它提供的建议非常具有操作性，比如如何安排产后营养餐，如何让伴侣更有效地参与到新生儿的照护中，避免新手父母之间的矛盾激化。我尤其喜欢它关于“建立安全依恋关系”的讨论，它强调了肌肤接触的重要性，并提供了一系列促进父母与新生儿互动的游戏和技巧。这使得这本书不仅仅是一本孕期指导，更像是一本帮助家庭平稳过渡到新阶段的“家庭关系指南”，为我们提前打下了坚实的亲子互动基础，让人对未来充满信心。