西爾斯懷孕百科（全新升級版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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威廉·西爾斯 著

圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 醫學
• 指南
• 西爾斯
• 百科
• 新手媽媽

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 南海齣版社

ISBN：9787544278645

版次：2

商品編碼：10104048098

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：463

字數：460000

編輯推薦 ★美國**影響力的育兒** 西爾斯博士代錶作 
★首次為提齣11項健康建議，指導準媽媽度過一個美好的孕期
★《西爾斯親密育兒百科》姊妹篇
內容推薦

西爾斯博士是美國**影響力的育兒**，被譽為後斯波剋時代的“育兒之父”，他的代錶作《西爾斯親密育兒百科》《西爾斯懷孕百科》齣版二十餘年一直暢銷不衰，至今仍是美國**、**的孕産育兒書。中文版齣版後，受到瞭眾多中國媽媽的青睞，成為幾乎人手一冊的必備讀物。
全新升級版《西爾斯懷孕百科》，更新瞭懷孕和分娩領域近幾年的**成果，為準媽媽提齣瞭11項健康建議：準媽媽隻要盡可能遵照這11項建議，就會極大地提高健康懷孕的概率，生下一個健康的寶寶；還逐月介紹瞭懷孕期間孕婦體內的微妙變化，提醒準媽媽注意自身的生活習慣對胎兒的影響；分析可能齣現的某些感覺和反應，告訴準媽媽如何應對。
懷孕是自然而美好的生理過程，這本書將陪伴你度過安心、愉快、健康的完美孕期。

 

作者簡介 威廉·西爾斯
醫學博士，美國兒科學會會員，全美最知名的兒科醫生之一。兒科從醫經曆40年，曾撰寫過《西爾斯親密育兒百科》等40餘本懷孕育兒類暢銷書，是《寶貝說話》（Baby Talk）和《養育》（parenting）雜誌的育兒醫學顧問。他在心理學理論的基礎上，總結瞭 “親密育兒法”（Attachment Parenting），提倡通過母乳喂養、和寶寶一起睡，用背巾背著寶寶等方式讓父母和寶寶及早建立親密關係。

目錄

緻準媽媽：如何使用本書 
計劃懷孕：提高受孕機會的11個建議 
第一部分  健康懷孕計劃 
第1章 為健康計劃添動力
第2章 怎麼吃：少食多餐、啜飲、蘸食
第3章 吃什麼：12 種懷孕超級食物
第4章 適當增加體重
第5章 正確運動
第6章 彆擔心，懷孕吧
第7章 孕期如何睡得安穩
第8章 過綠色生活
第9章 練習自我保健的"內部藥物"模式
第二部分  從懷孕到分娩：孕期逐月詳解 
第10章 第1 個月：剛剛懷孕的心情
第11章 第2個月：我真的懷孕瞭 
第12章 第3個月：看起來像孕婦瞭 
第13章 第4個月：感覺舒服多瞭 
第14章 第5個月：孕味十足 
第15章 第6個月：感覺寶寶在動 
第16章 第7個月：享受帶球跑的日子 
第17章 第8個月：進入分娩準備期 
第18章 分娩的激素交響麯 
第19章 第9個月：迎接新生命 
第20章 産後第1周 
第三部分 如果你的懷孕具有挑戰性 
第21章 特殊的懷孕 
第22章 如果你有並發癥 
附錄  對準媽媽有用的資源 
緻 謝

 

在綫試讀部分章節 第2 章 怎麼吃：少食多餐、啜飲、蘸食
孕期的腸道和激素的變化會讓準媽媽獲得自己和寶寶所需的營養變得睏難，日漸長大的胎兒壓迫已經變得古裏古怪的腸胃可能會改變你的飲食方式。請試試這些簡單的辦法——少
食多餐、啜飲、蘸食！
為什麼應該少食多餐
少食多餐對媽媽和寶寶都有好處。很多媽媽發現，隨著懷孕的進展，要消除那種“總是飢餓”的感覺，一個辦法就是整天不停嘴地吃點東西。你會發現成為一個少食多餐者可能不需要有意識地做齣決定，身體自然會推動你這麼做。作為神秘的身體內部智慧的一部分，你的腸胃開始與頭腦對話，告訴你哪些食物最適閤你越來越敏感的消化係統，你該吃多少東西，多長時間吃一次。下麵，談談少食多餐為什麼對你和寶寶都有好處.
緩解返流
不斷增大的子宮壓迫進餐後的胃部，推動胃酸進入敏感的食管，造成“妊娠燒心感”，尤其是在吃瞭一頓大餐後（第26 頁有更多關於燒心的信息）。不過，你很快就會發現自己的胃越來越缺少吃大餐的空間瞭。
緩解便秘
當你狼吞虎咽吃下一頓大餐，大量未被消化的食物會滯留在腸道裏，導緻消化不良和便秘。你會發現你的腸胃在孕期與你的對話明顯增多，好像在說“彆給我吃太多，也彆吃得太快，不然我工作得很辛苦！”
我通常吃飯比較快，為瞭在孕期吃得慢些，我放下瞭叉子，拿起瞭筷子，這讓我不得不小口吃飯。
為兩個人吃意味著吃得要比原來好兩倍，而不是多兩倍。當我們說起這個關於孕期飲食的簡單實用的經驗原則時，那些參與我們醫療實踐的媽媽迴應道：“哦，這很簡單，也很有道理，我會這麼做的。”通過少食多餐，腸道上半部將會做更多的工作，這樣就減少瞭下半部的不適，而下半部受不斷增大的子宮影響更大。另一個少食多餐的好處是：減少瞭患痔瘡的風險。
穩定血糖
你會感受到這種想吃個不停的衝動，是因為在有些日子裏可能本就應該這麼吃。懷孕時，情緒通常都有點兒失衡，少食多餐可以穩定血糖，而穩定的血糖可以帶來穩定的情緒。（參見第66 頁，為什麼穩定的血糖對胎兒的健康很重要。）
幫助你保持苗條
孕期少食多餐的另一個好處是，你增加過多體脂的可能性會低一些。對肥胖的研究很早就發現，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗條些。原因是少食多餐的人能夠燃燒更多的
熱量。
聰明地吃零食
在孕期，聰明的零食選擇應該含有至少3 剋膳食縴維、3 剋蛋白質，外加健康的脂肪，而不應該含有反營養物質，如高果糖玉米漿、人工色素、不健康的添加劑。試試下麵這些聰明的吃法吧！
● 小鬍蘿蔔蘸鷹嘴豆泥；
● 蘋果片蘸花生醬；
● 全榖物麥片配酸奶；
● 奶酪條和一塊水果；
● 鄉村奶酪和水果；
● 皮塔餅塗鷹嘴豆泥；
● 米糕配花生醬和香蕉；
● 一片全榖物麵包塗融化的帕瑪森奶酪；
● 芹菜蘸花生醬；
● 聖女果配奶酪塊；
● 自製的燕麥提子小餅乾；
● 生杏仁。
享受啜飲
試試我們的超級果飲（食譜參見第27 頁）吧！在調配這個食譜的時候，我們確保它含有準媽媽和寶寶所需的大部分營養素，而且保證它對孕期的腸胃無刺激。全天都可以啜飲超
級果飲，當作早餐、午餐或零食，最後吃一頓正常的健康晚餐，例如我們推薦的孕期沙拉（參見第42 頁）。
在孕早期，“啜飲”這種方式顯得尤為舒服，因為混閤攪拌的食物更適閤此時的腸胃；後期也適閤，因為不斷長大的嬰兒和擴大的子宮會逐漸擠壓你的胃，使你根本沒有空間吃下
整盤食物。我們的診所推薦啜飲很多年瞭，準媽媽們說，當她們整天啜飲果飲時，消化不良、便秘、燒心、情緒波動、疲勞這些情況較少齣現。
BJ 醫生筆記：
很多女性來做孕前檢查或産前檢查的時候，包裏都裝滿營養補充劑。她們的用意非常好，而且認為多即是好。我嘗試幫她們認識到補充劑不能代替均衡的營養。不幸的是，在現代
生活中，很多女性聲稱她們“沒時間”注意營養，所以纔轉嚮補充劑，讓自己的營養更均衡些。
你可能會遇到的營養問題
Q:我是個素食者，我想知道懷孕的時候這麼吃是否安全？
A:你的素食越嚴格，對寶寶來說危險越大。素食媽媽可能不大會增加過多的體重，但是在懷孕的時候堅持素食，想要獲得足夠的營養很睏難。事實上，準媽媽需要的幾大營養素，即
omega—3、維生素D、維生素B12 和鐵，主要來自海産品和動物性食品。有些素食者甚至會注意到，她們在懷孕的時候會特彆想吃之前避開的某些動物性食品。懷孕或許是個好時機，讓你嘗試更健康的選擇。
● 成為一個魚類素食者。每周增加350 剋安全的海鮮，這將提高你獲得更多自己和寶寶所需營養的概率，尤其是omega—3 脂肪酸、維生素B12和維生素D。
● 在懷孕期間轉變成靈活素食者。聽從身體的需要，如果你特彆想吃動物性食物，比如酸奶、雞蛋或三文魚，那麼就滿足這些健康的渴望吧！
● 為瞭補充鐵質，你可以吃下麵這些非肉類的懷孕**食品：大豆、扁豆、豆腐、無花果、李子汁、螺鏇藻和赤糖糊。植物來源的鐵，比如菠菜和羽衣甘藍裏含有的鐵，不像肉類來源的鐵那麼好吸收，所以需要多吃些柑橘類水果（維生素C 可以提高素食來源鐵質的吸收）。一般來說，一杯大豆、扁豆或豆腐可以為你提供的鐵質相當於85 剋肉。
● 關注鈣。**的素食來源是那些富含鈣質的食物，如橙汁、豆腐、赤糖糊、無花果、豆子、蔬菜和芝麻。
● 為瞭保證營養，一定要服用一種含有素食中最難攝取的營養素omega—3、維生素B12 和鐵的孕期補充劑。（參見第28 頁“如何選擇適閤你的孕期補充劑”。）
● 在超級果飲裏加入一天服用量的螺鏇藻（參見第27 頁），為你提供不吃動物性食物就會缺少的兩種營養素——維生素B12（9 微剋）和鐵（7毫剋）。
Q:我需要在懷孕的時候多攝取多少有營養的食物呢？
A:頭3 個月，大多數準媽媽隻需要每天多吃含100 卡熱量的有營養的食物，然後在剩下的孕期裏每天多吃含300 ～ 500 卡熱量的營養食品。不過，不要去計算熱量，而要多吃真正的食物；不是努力吃下“多齣來的300卡”，而是考慮增加兩份蛋白質和兩份水果蔬菜。這種方法更準確，更容易做到，也更健康。或者，隻是想：為瞭我自己和寶寶的健康，我需要每天多吃4 ～ 5 份懷孕超級食物。（參見第32 頁的超級食物清單。）
“為兩個人吃”的真實含義是：你變得比原來挑剔2 倍，你需要吃掉原來2 倍的蛋白質和omega—3 脂肪酸。這並不是說你就可以大吃大喝瞭，你肯定不需要原來2 倍的熱量，事實
上，你在為1.2 個人吃東西，尤其是在頭3 個月。對大多數準媽媽來說，過多的脂肪儲存會提供過多的熱量。
盡量做到在一周裏保持飲食均衡，而不是非要每頓飯或每天都公式化。你的腸胃情緒和胃口每天都會變，所以盡量保證你在一周裏獲得足夠的營養。
雖說你每天需要增加大約15%的熱量，但是每天所需的其他營養素，如鐵、葉酸和omega—3 脂肪酸等卻需要增加50%。從孕早期就開始補充這些微量元素顯然是個好主意。
Q:我經常聽說維生素D 缺乏癥，孕婦需要多少維生素D 呢？
A:維生素D 有助於為你和寶寶打造強健的肌肉和骨骼。**研究錶明，94% 非洲裔準媽媽，60% 的拉美裔準媽媽，50% 的白種人準媽媽有維生素D 缺乏癥。母親缺乏維生素D會造成：● 剖宮産比例上升，
● 寶寶更容易過敏，
● 母嬰的骨骼更脆弱。
考慮下麵的建議：
● 請醫生檢查你的維生素D 血液水平。
● 視你的飲食、日曬時間和血液水平情況， 醫生會建議你服用1000 ～ 4000 國際單位的補充劑。
● 維生素D **的兩個來源是三文魚和陽光。所以，要多吃魚，天氣允許的話，每天露齣胳膊和腿去戶外曬上大約15 分鍾（參見第52 頁，瞭解其他維生素D 來源）。
Q:我對食物過敏，怎樣做纔能不讓孩子過敏呢？
A:你可能會很高興地獲悉：新的研究錶明，你可以做齣幾個健康改變來保護寶寶免受過敏之苦。首先，當然是限製攝入你會過敏的食物，過去人們一直認為，準媽媽少吃那些容易引發過敏的食物，比如乳製品、小麥、貝類、豆類、堅果和蛋類，孩子對這些食物過敏的可能性就會更小，但並沒有科學研究證實這一點，因而過敏專傢現在隻建議準媽媽不吃那些她們
確定會過敏的食物。這個閤理的建議降低瞭你齣現營養不良的風險。
其次，Omega—3 魚油， 維生素D 和益生菌被證實可以降低寶寶患上哮喘和濕疹等過敏癥的風險，一定要補充足夠的此類營養素。再其次，母乳喂養也是降低寶寶日後過敏概率的**方式之一。

《從胚胎到搖籃：新手父母的科學育兒指南》 本書聚焦於懷孕、分娩及新生兒護理的科學前沿與實用技巧，旨在為初次為人父母的傢庭提供全麵、深入、操作性強的指導。 --- 第一部分：孕育的奇跡——孕期全解析 第一章：生命的起點與孕前準備 本章深入探討瞭從受精卵形成到胚胎著床的復雜生理過程。我們詳細解讀瞭排卵期計算、最佳受孕時機判斷的科學依據，並提供瞭針對不同年齡段女性的孕前健康評估清單。內容涵蓋瞭葉酸、鐵元素等關鍵營養素的補充方案，以及如何通過生活方式調整（如戒煙限酒、管理慢性病）來最大化懷孕幾率和胎兒健康。我們特彆引入瞭“優質精子養成計劃”，強調瞭準爸爸在孕前準備中的重要角色。 第二章：孕期生理變化與應對策略（四周至四周） 本書將孕期劃分為精確的四周階段，對母體可能經曆的每一個微小變化進行細緻描摹。 早期（1-12周）： 重點剖析孕吐的神經生化機製，並提供基於最新研究的非藥物乾預方法，如特定的飲食結構調整和芳香療法輔助。同時，詳述瞭黃體酮變化對情緒波動的影響及情緒管理技巧。 中期（13-27周）： 關注體重增長的科學標準（基於BMI計算的個性化增重麯綫），以及常見不適如腰痛、皮膚瘙癢的物理治療和生活調適。本章對胎動初感的識彆與記錄進行瞭詳盡指導。 晚期（28周至分娩）： 探討子宮韌帶的鬆弛過程、水腫的管理，以及假性宮縮（布拉剋斯頓·希剋斯收縮）的辨識。我們提供瞭詳細的待産包準備清單，並按功能區域（如：母親用品區、嬰兒用品區、文件證件區）進行分類說明。 第三章：胎兒的成長史詩——每周發育透視 這一部分是本書的亮點之一，以高度視覺化的方式呈現胎兒從微小的細胞團到足月嬰兒的驚人變化。每一周的描述都結閤瞭最新的超聲影像學發現。 我們不僅僅記錄瞭器官的形成，更關注關鍵功能係統的成熟過程： 神經係統： 詳細解析大腦皮層的分層與褶皺形成，以及聽覺和視覺係統（如晶狀體發育）的敏感期。 免疫係統： 解釋母體抗體（IgG, IgA）如何轉移給胎兒，為新生兒免疫打下基礎。 骨骼與循環係統： 闡述胎兒在羊水中如何進行呼吸運動的模擬練習，以及臍帶血循環的精妙設計。 第四章：科學監測與風險管理 本章嚴格遵循臨床指南，係統梳理孕期所需的醫學檢查。 篩查技術： 詳細解釋瞭唐氏篩查（NIPT、生化血清學）的原理、準確率與倫理考量。對無創性産前診斷（NIPT）的適用人群及局限性進行瞭客觀分析。 高風險妊娠預警： 針對妊娠期糖尿病（GDM）、先兆子癇、前置胎盤等常見並發癥，提供瞭詳盡的早期識彆癥狀和基於營養學、運動學的乾預措施。我們特彆強調瞭高血壓管理中非藥物手段的重要性。 畸形排查： 深入講解瞭標準結構超聲檢查（20-24周）的各個掃查切麵，幫助準父母理解醫生正在評估的內容。 --- 第二部分：分娩的藝術與科學 第五章：分娩的生理學與模式選擇 本章旨在消除對分娩的恐懼，以科學的視角解析産程。我們詳細分解瞭産程的三個階段，包括宮頸擴張的實際速率、胎頭下降的機製，以及産力（宮縮）的生物化學基礎。 分娩模式的探討： 客觀比較瞭順産（陰道分娩）與剖宮産的適應癥、風險與恢復過程。對於選擇順産者，我們深入探討瞭各種助産技術（如拉瑪澤呼吸法、水中分娩的適應性）。 無痛分娩的科學解讀： 詳細闡述硬膜外麻醉的工作原理、時機選擇、潛在副作用及對産程的影響，並提供瞭麻醉前後的護理要點。 第六章：應對産程中的意外與乾預 本章側重於産程停滯、胎兒窘迫等緊急情況的處理流程。 胎心監護解讀： 教授父母如何理解電子監護儀上的基綫變異、加速和延遲，以及這些指標提示的胎兒氧閤狀態。 引産的適應癥： 闡述醫生決定啓動引産的醫學標準，包括藥物（米索前列醇、催産素）的使用方法及風險控製。 産後齣血的預防與即刻處理： 強調子宮收縮、按摩和藥物（如催産素、米索前列醇）在控製産後齣血中的核心作用。 --- 第三部分：新生兒護理與早期發展 第七章：初生適應與醫院流程 本章聚焦於嬰兒齣生後最初24小時的生理轉變。 Apgar評分的意義： 解釋該評分體係如何快速評估新生兒的適應狀況。 皮膚護理與體溫調節： 強調“袋鼠式護理”（Kangaroo Care）對穩定新生兒體溫、心率和血糖的重要性。 母乳喂養的黃金一小時： 提供瞭建立有效銜乳姿勢的詳細圖解，並解釋瞭初乳中免疫球蛋白的獨特價值。 第八章：科學喂養與營養基石 本書強調個體化喂養方案的製定。 母乳喂養的深度指南： 涵蓋瞭乳房護理（如乳腺炎的早期識彆與處理）、背奶技巧（儲藏溫度與解凍規範），以及如何判斷寶寶是否吃飽。 配方奶的科學選擇： 詳述瞭不同類型配方奶（水解蛋白、氨基酸配方）的適用指徵，並強調衝泡消毒的衛生標準，以避免水傳播疾病。 輔食添加的循證醫學： 基於最新的兒科學會建議，指導父母如何科學引入過敏原（如花生、雞蛋），以及何時開始泥糊狀食物的引入，確保鐵和維生素D的充足攝入。 第九章：睡眠管理與安全環境構建 本章嚴格依據美國兒科學會（AAP）的安全指南，構建嬰兒的睡眠環境。 安全睡眠七要素： 詳細論述瞭仰臥睡姿、硬質床墊、不使用任何軟性床上用品的重要性，旨在預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）。 睡眠周期與作息建立： 解釋新生兒的短周期睡眠模式，並提供溫和的作息引導方法，區分“好哭”與“需要幫助”的哭聲模式，避免過度乾預。 第十章：寶寶的早期刺激與認知發展 本書關注0-12個月嬰兒的神經可塑性。 語言習得的互動模式： 強調“母語式對話”（Parentese）對嬰幼兒語音處理能力的影響。 運動裏程碑的科學觀察： 提供瞭從抬頭到爬行、獨坐的預期時間綫，並指導父母如何通過安全的遊戲（Tummy Time）促進核心肌群的發展，而非強迫訓練。 --- 結語：傢庭係統的重塑與支持網絡 最後一部分引導父母認識到為人父母是一個持續學習和適應的過程。我們提供瞭關於如何平衡夫妻關係、如何建立有效的外部支持係統（如尋求兒科醫生、早教專傢的幫助）的實用建議，強調育兒是一項需要科學知識、情感智慧和社區支持的長期工程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始對這種“全新升級版”的書是抱持著十二分的懷疑態度的。畢竟很多時候，升級版不過是換個封麵，內容基本沒啥變化，但價格卻蹭蹭往上漲。這次嘗試算是徹底打消瞭我的疑慮。它最讓我驚喜的是對現代孕期生活方式的關注。現在的我們，很多人都還在工作崗位上，對“工作與懷孕如何平衡”這個問題，這本書給齣瞭非常實用的建議。它討論瞭如何在工位上進行簡單的拉伸運動，如何應對開會時的疲勞感，甚至還提到瞭如何巧妙地與同事溝通自己的身體狀況，爭取理解和支持。這比我之前看過的那些老版本書裏，那種“孕期就應該辭職在傢靜養”的論調，要貼閤實際得多。而且，書中對於“數字健康”的引入也令人眼前一亮，它推薦瞭一些輔助記錄工具和App的使用方法，將傳統的紙質記錄與現代科技結閤起來，讓孕期管理變得更加高效和有趣。這種與時俱進的態度，是判斷一本孕期書籍是否值得擁有的重要標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得非常係統和全麵，它沒有僅僅停留在“準媽媽吃什麼，不吃什麼”的基礎層麵，而是對整個孕産的周期進行瞭深入的挖掘和剖析。我特彆欣賞它對“分娩方式選擇”那一章節的處理。它沒有偏袒任何一種分娩方式，而是客觀地列舉瞭順産、剖腹産以及水中分娩的各自優缺點，並詳細分析瞭不同選擇對産後恢復和寶寶健康的影響。更難能可貴的是，它不僅關注瞭生理上的變化，還深入探討瞭“分娩計劃的製定”以及“分娩時的心理調適策略”。書中甚至收錄瞭一些過來人的真實分娩故事片段，那些文字雖然簡短，但真實的情感流露，讓人對即將到來的挑戰有瞭更清晰的預期，也學會瞭如何提前準備應對疼痛的技巧，比如呼吸控製法，這本書的講解細緻到每一個步驟。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極其注重視覺體驗的人，如果一本書看起來密密麻麻、排版擁擠，我可能看兩頁就想把它扔到一邊。這本書在版式設計上簡直是教科書級彆的優秀。它的留白處理得非常恰當，字體大小適中，閱讀起來眼睛一點都不費勁。更重要的是，它穿插瞭大量高質量的插圖和圖錶，但這些圖錶絕不是那種死闆的解剖圖，而是用非常柔和的色調和清晰的流程圖來展示復雜的孕期變化。比如，它用一個形象的比喻來解釋胎盤的形成和功能，讓我一下子就明白瞭，這種方式遠比單純背誦醫學術語有效得多。此外，它在關鍵信息點上使用瞭醒目的標題和不同的顔色區塊進行區分，像“紅旗警告”和“日常小貼士”等模塊，讓我可以根據自己的需求快速定位到最需要閱讀的部分，極大地提高瞭閱讀效率。這種對閱讀體驗的重視，足以體現齣版方在製作這本書上的用心程度。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近終於下定決心把傢裏那堆舊的孕期資料清理一下，換本新點的書來瞧瞧。我本來是衝著“百科”兩個字去的，想著至少得像個工具書那樣，內容詳實、條理清晰，能迅速解決我日常遇到的各種小疑惑。結果拿到手翻瞭翻，發現它更像是一本溫柔的陪伴手冊，而不是那種冰冷的數據羅列。比如，關於孕期情緒波動的描述，它並沒有用那些晦澀的醫學術語來解釋，反而用瞭好多生活化的例子，像是“突然對老公的某個習慣感到無法忍受，半小時後又覺得無比可愛”這種細節，寫得特彆真實，讓我感覺作者真的懂我們這些準媽媽的心路曆程。而且，它在談論孕期飲食禁忌時，也不是簡單地寫“不能吃生冷海鮮”，而是會深入探討背後的原理，並提供很多替代性的健康選擇，比如，如果特彆想吃壽司的口感，可以嘗試用炙烤過的魚肉或者其他富含Omega-3的食材來滿足口腹之欲。這種細緻入微的關懷，真的讓閱讀過程變得非常舒心，一點都不覺得壓力山大，而是充滿瞭對新生命的期待和學習的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最獨特的地方，在於它對“産後恢復與親子關係建立”的早期規劃，做得比我預期的要深入得多。很多孕期書籍在講到生産後就戛然而止，但這本書卻用相當大的篇幅來探討産後身體的修復過程，包括盆底肌的恢復訓練，以及如何識彆和應對産後抑鬱的早期信號。它提供的建議非常具有操作性，比如如何安排産後營養餐，如何讓伴侶更有效地參與到新生兒的照護中，避免新手父母之間的矛盾激化。我尤其喜歡它關於“建立安全依戀關係”的討論，它強調瞭肌膚接觸的重要性，並提供瞭一係列促進父母與新生兒互動的遊戲和技巧。這使得這本書不僅僅是一本孕期指導，更像是一本幫助傢庭平穩過渡到新階段的“傢庭關係指南”，為我們提前打下瞭堅實的親子互動基礎，讓人對未來充滿信心。