塑身女王完美麯綫伸展操(附光盤) (韓)鄭多燕|譯者:張琳//長安靜美 正版書籍 生活時尚 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 博睿圖書

齣版社： 廣西科技

ISBN：9787807639787

商品編碼：10139319682

基本信息

商品名稱：	塑身女王完美麯綫伸展操(附光盤)
作者：	(韓)鄭多燕|譯者:張琳//長安靜美	開本：	32開
原價：	39.8	頁數：	78
現價：	見頂部	齣版時間	2013-07-01
ISBN號：	9787807639787	印刷時間：	2013-07-01
齣版社：	廣西科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要 塑身女王大發現：身體僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明顯！ 柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的第yi步！ 《塑身女王完美麯綫伸展操(附光盤)》收入瘦身救世主鄭多燕獨創38式完美麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“zui的美麗身材麯綫”！ 《塑身女王完美麯綫伸展操(附光盤)》由鄭多燕著，讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：導正骨盆位置，創造理想體態；拋開壓力，擁抱滿意體質；促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性；矯正身體左右平衡感；減輕腰酸、肩頸疼痛；改善手腳冰冷、水腫；活化體質，讓你積極且活力十足；告彆失眠與憂鬱 。 作者簡介 目錄 Part1伸展：創造zui美身體的健身操創造zui美身體的健身方式10鄭多燕伸展健身操的12大必殺技11鄭多燕伸展健身操的要點12關於健身操的QA13健身操DVD詳解14DVD的使用方法15Part2鄭多燕健身操助你告彆煩惱 肩酸在電腦和書案前工作，感到疲勞時18消除便秘刺激大腸，腸道通暢20腰部麯綫助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫22下半身消除浮腫，還你修長雙腿24骨盆腿部關節 伸展骨盆，讓你腰部緊實26告彆煩惱的運動INDEX28Part3一招一式一新生 伸展操精髓分解Part412周，我的美麗身體日誌52美麗身體日誌推薦54第yi周審視身體麯綫56第2周切勿急功近利58第3周排除壓力，拒jue水桶腰60第4周不要強製性餓肚子62第5周調整肌肉，攝入蛋白質64第6周晚上超容易發胖66第7周順應生理周期68第8周拒jue寒涼70第9周用照片影響自己72第yi0周按摩掉橘皮紋74第yi1周水是減肥zui佳伴侶76第yi2周優質睡眠超重要78 精彩導讀

《時尚瑜伽全攻略：從零基礎到身心閤一的蛻變之旅》 導言：開啓你的內在力量與外在光彩 在這個快節奏的時代，對美好生活和健康體態的追求從未停歇。瑜伽，這項擁有數韆年曆史的古老智慧，正以其獨特的魅力，成為現代人平衡身心、雕塑綫條的首選方式。本書《時尚瑜伽全攻略：從零基礎到身心閤一的蛻變之旅》，並非聚焦於某一特定明星的健身操法，而是旨在為你提供一套全麵、係統、科學的瑜伽練習指南。它匯集瞭哈他瑜伽的根基、流瑜伽的動態美感、陰瑜伽的深度拉伸，以及現代體態矯正的理念，幫助每一位讀者，無論年齡、性彆或體能水平，都能找到屬於自己的那條通往健康與優雅的道路。我們深知，真正的美源於內心的平和與身體的協調，本書將引領你探索如何通過呼吸與體式的結閤，重塑身體的黃金比例，提升生活質量。 第一部分：瑜伽的哲學基石與科學入門 瑜伽絕不僅僅是一套伸展動作，它是一種生活方式，一種與自我對話的途徑。本部分將帶你深入瞭解瑜伽的起源、八支分法（Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama等），為你打下堅實的理論基礎。 1.1 認識你的身體：解剖學基礎與安全原則 在開始任何體式練習之前，理解肌肉骨骼係統至關重要。我們會詳細講解核心肌群（Core Muscles）的激活原理、脊柱的自然麯度、關節的活動範圍。書中配有大量高清解剖圖示，精確標注發力點和保護點，確保你在練習中能夠有效保護膝蓋、腰椎和頸椎。我們將強調“體式精準度”而非“體式難度”，教授如何使用輔具（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕）來適應身體的當下狀態，避免過度拉伸帶來的損傷。 1.2 呼吸的藝術：生命能量的引導（Pranayama） 呼吸是瑜伽的靈魂。本書會係統介紹腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、三段式呼吸（Dirga Swasam）以及勝利呼吸法（Ujjayi Breath）。這些呼吸技巧不僅能幫助你在體式中保持穩定和專注，更有助於調節神經係統，緩解焦慮，提高心肺功能。我們會用圖文並茂的方式，展示如何將呼吸與動作同步，實現“一呼一吸，一進一退”的流暢轉換。 1.3 建立你的練習空間與儀式感 介紹如何選擇一塊閤適的瑜伽墊，創造一個寜靜、光綫適宜的練習環境。同時，探討建立每日或每周規律練習的儀式感，這對於培養持之以恒的習慣至關重要。 第二部分：核心體式庫與係統化序列設計 本部分是本書的實操核心，涵蓋瞭從基礎到進階的數百個體式，並根據功能和效果進行瞭科學分類。 2.1 基礎立姿與平衡係列：穩定根基 重點講解山式（Tadasana）——所有站姿的基石，如何找到腳掌的四個著力點。接著深入拜日式A、B的完整流程，這是熱身和提升心率的黃金序列。此外，還會詳細教授樹式（Vrksasana）、鷹式（Garudasana）等單腿平衡體式，旨在增強踝關節的穩定性和專注力。 2.2 伸展與開髖係列：釋放現代人僵硬的枷鎖 現代久坐生活導緻髖關節長期緊張。本章專門針對髖屈肌、梨狀肌群的放鬆設計瞭深度體式，如鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）的改良版、蝴蝶式（Baddha Konasana）的進階變化。通過安全的拉伸，有效緩解下背部壓力，改善血液循環。 2.3 脊柱塑形與扭轉係列：保持年輕的活力 脊柱的靈活性直接影響人的精氣神。我們提供瞭一係列溫和而有效的扭轉體式（如坐姿脊柱扭轉）、側彎體式（如三角式、側角式），強調在扭轉過程中，先充分吸氣延展，再呼氣深入，保護椎間盤。同時，包含針對性的後彎體式（如眼鏡蛇式、上犬式）的循序漸進練習法。 2.4 核心強化與腹部雕塑 不同於傳統仰臥起坐，瑜伽強調深層核心的穩定。本章介紹船式（Paripurna Navasana）的多種變體、平闆支撐（Phalakasana）的精確要領，以及針對腹部內收的Bandhas（束縛法）的應用，幫助構建緊緻而有力量的腹部。 第三部分：進階技巧與特定需求調整 本書不僅教授基礎體式，更關注如何根據個體差異進行調整和深化。 3.1 陰瑜伽的深度修復：長時停留的療愈力 介紹陰瑜伽的理念，即通過長時間（3-5分鍾）保持被動伸展的體式，作用於身體的筋膜和結締組織。這對於緩解慢性緊張和提升關節活動度有著不可替代的作用。收錄瞭針對肩胛骨、胸腔和盆底肌的深度陰瑜伽序列。 3.2 修復與放鬆：終極的迴歸（Savasana與休息術） 強調最後的挺屍式（Savasana）與引導式冥想的重要性。本書提供多種臥姿休息技巧，包括使用毛毯和眼罩的布置指南，旨在讓身體和大腦在練習後達到最深層次的恢復，固化練習成果。 3.3 常見誤區與體態矯正 針對駝背、骨盆前傾/後傾等常見都市人群體態問題，設計瞭專門的“矯正序列”。例如，如何通過特定的胸腔打開練習來對抗長期伏案工作帶來的圓肩駝背，如何激活臀大肌以穩定骨盆。 結語：超越體式，融入生活 《時尚瑜伽全攻略》緻力於讓讀者將瑜伽的平靜、力量和柔韌性帶入日常生活的每一個角落。真正的“完美麯綫”不是追求虛無縹緲的數字，而是身體與精神達到和諧統一的自然狀態。拿起這本書，你將獲得一套終身受益的自我關愛工具箱。

評分☆☆☆☆☆

我的身材一直處於不上不下的尷尬狀態，既不算胖，但也沒有明顯的綫條感，尤其是腹部和小腿，總覺得不夠緊緻，缺乏那種讓人眼前一亮的氣質。嘗試過一些運動，但要麼效果不明顯，要麼堅持不下來。偶然間翻到這本《塑身女王完美麯綫伸展操》，光是標題就足夠吸引我瞭。“塑身女王”聽起來就像擁有瞭秘密武器，“完美麯綫”更是我的終極追求。最令我驚喜的是它附帶瞭光盤，這對我很重要。我需要看到動作的標準示範，纔能確保自己做得對，而不是白費力氣。我希望能通過這本書中的伸展操，學習如何科學有效地改善我的身體比例，讓我的身材看起來更協調，更顯高挑。我期待通過這套操，能夠有效收緊我的腹部，提拉我的臀部，讓我的腿部綫條更流暢，從而讓我散發齣一種由內而外的自信和魅力，成為那個我一直想成為的“完美麯綫”的擁有者。

評分☆☆☆☆☆

最近為瞭擺脫“小肚腩”的睏擾，我嘗試瞭不少方法，但效果都不是很理想。朋友推薦瞭幾種減肥餐，但我實在受不瞭那種長期的飲食限製，而且運動方麵，我一直是個“運動恐懼癥”患者，覺得跑跳什麼的太纍瞭。偶然在書店看到這本《塑身女王完美麯綫伸展操》，看到封麵就覺得很吸引人，那種健康又自信的女性形象，是我一直想要達到的狀態。最吸引我的是“伸展操”這三個字，聽起來就比那些高強度的訓練要溫和很多，也更容易堅持。而且，它還附帶瞭光盤，這對我來說太重要瞭！我是一個視覺學習者，光看文字教程很容易走神，而有視頻演示，我可以跟著模仿，更直觀地理解動作的細節，避免動作不到位而達不到效果。我希望通過這套操，不僅能減掉一些多餘的脂肪，更重要的是能改善我的體態，讓我的腰腹部綫條更緊緻，身材比例看起來更好。我已經準備好跟著光盤，一步步解鎖我的完美麯綫瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書我找瞭好久瞭，一直想找一套真正能幫助我改善體態的書。我平時工作坐著的時間太長，肩膀和腰都很不舒服，而且感覺整個人都沒什麼精神，有點含胸駝背。在網上看到好多關於健身和塑形的推薦，但很多都太專業，我一個運動小白根本看不懂，也不知道從何下手。偶然間看到瞭這本《塑身女王完美麯綫伸展操》，標題裏“塑身女王”和“完美麯綫”這些詞立刻吸引瞭我，聽起來就很誘人，而且“伸展操”這個詞也讓我覺得比較溫和，不像那些劇烈運動那樣容易受傷。我最看重的是它附帶的光盤，這樣就可以跟著視頻一步一步學，不容易齣錯，也能更好地掌握動作的要領，畢竟有些動作光看文字描述是很難理解的。我希望這套操練能夠幫我打開身體，緩解長久以來久坐帶來的僵硬感，讓我的身體綫條看起來更流暢，也更健康。我已經迫不及待想開始我的塑形之旅瞭，希望能通過這本書和光盤，真的成為自己心目中的“塑身女王”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽和普拉提這類溫和但有效的塑形運動很感興趣，但苦於找不到適閤自己的入門教程。很多市麵上的健身書籍，要麼太專業，要麼內容過於碎片化，讓我不知道如何係統地進行。直到我看到瞭這本《塑身女王完美麯綫伸展操》，它的標題就充滿瞭吸引力，“塑身女王”聽起來就代錶瞭專業和效果，“完美麯綫”更是每個愛美女性的終極目標。最關鍵的是，它附帶瞭光盤，這意味著我可以獲得最直觀的教學指導。我一直認為，動作的規範性是塑形的關鍵，光靠文字描述很容易産生誤解，而光盤的視頻演示，能夠幫助我清晰地看到每一個動作的角度、幅度以及發力點，從而最大限度地發揮伸展操的功效。我期待這套操能夠幫助我更好地瞭解自己的身體，提升身體的柔韌性和協調性，並且在不知不覺中，雕刻齣更優美的身體綫條，讓我成為一個更加自信和健康的人。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得自己的身體有點“僵硬”，特彆是長時間工作後，肩頸和背部都會感到不適，而且整個人看起來也缺乏活力。我嘗試過一些簡單的拉伸動作，但總覺得效果不明顯，也不知道是不是方法不對。當我在書店看到《塑身女王完美麯綫伸展操》這本書時，立刻被它的標題吸引住瞭。“完美麯綫”是我一直追求的目標，而“伸展操”聽起來是一種比較溫和且能有效改善身體狀態的運動方式。最讓我心動的是它附帶的光盤，這對我來說太實用瞭。我之前也買過一些健身書，但因為沒有直觀的視頻指導，很多動作我總是做得不到位，效果也大打摺扣。我希望這本書中的伸展操，能夠教會我如何正確地舒展身體，緩解肌肉的緊張，讓我的身體變得更柔軟、更靈活，同時也幫助我塑造齣更勻稱的身體綫條，讓我從內到外都散發齣健康迷人的光彩。