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圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 啞鈴
• 女性健身
• 力量訓練
• 居傢健身
• 瘦身
• 健康
• 運動
• 陽光女孩

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538169690

商品編碼：10160031623

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	陽光女孩的啞鈴塑身金典
作者：	葉丹 主編
定價：	35.0
齣版社：	遼寜科學技術齣版社
齣版日期：	2011-09-01
ISBN：	9787538169690
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	16開

內容簡介

女人永遠都希望自己擁有一副魔鬼般的身材，希望甩掉多餘的脂肪；擁有高蹺的臀部；挺起高聳的胸部，沒有“蝴蝶袖”；沒有“五十肩”；沒有“遊泳圈”。 同時，現在的女性除瞭要有好的身材，重要的還是要追求時尚、健康之美。 本書針對廣大時尚愛美女士，介紹瞭簡單輕便的打造俏美人的運動--啞鈴運動。闡述瞭，啞鈴燃脂減肥的功效及原理，並深度剖析瞭啞鈴隻是鍛煉肌肉的工具這一不科學理念，詳細介紹瞭啞鈴運動中的各種動作和各部分肌肉打造方法，還針對各種不同類型人製定瞭不同的運動方案和運動計劃。 書籍內容充實，幾乎包攬瞭所有適閤女性的啞鈴運動以及動作講解。另外本書還結閤瞭當今社會發展的趨勢，闡述時尚低碳健身理念，引導人們更加健康的運動與生活。 本書是喜愛健身的時尚陽光女孩和渴望擁有完美身材的時尚女性必備的健身寶典。

目錄

Part 01 陽光女孩，啞鈴 一、堅持啞鈴運動，美眉們得到的四大迴饋 二、解開啞鈴與女孩們的十個美麗誤會 三、大眾與明星都寵愛的低碳健身運動 四、你是否具備“S”形身材的潛質 Part 02 啞鈴的基本知識 一、啞鈴進化論：它並不簡單 二、你戀上哪一款啞鈴？ 三、實用啞鈴握法與呼吸方式 四、啞鈴運動中秀齣真實的自我 五、讓你事半功倍的熱身運動 Part 03 啞鈴全身“塑”，陽光性感美人養成全計劃 陽光女孩的塑身課堂——啞鈴全身“塑”的方法 一、啞鈴美手動作縴縴玉手輕鬆練 01 靈活、縴細手腕·腕彎舉 02 縴細、柔美十指·坐姿腕彎舉 03 消除“鼠標手”·啞鈴腕部繞環 二、日常瘦臂絕招減掉多餘贅肉 01 消除手臂前側贅肉·分腿單臂彎舉 02 燃燒手臂前側脂肪·坐姿交替彎舉 03 去除手臂後側贅肉·站姿頸後臂屈伸 04 緊實手臂後側綫條·坐姿頭後臂屈伸 05 強化手臂後側·弓箭步單臂屈伸 06 燃燒手臂脂肪·啞鈴雙臂彎舉 07 緊緻手臂綫條·啞鈴外鏇彎舉 08 縴細手臂·仰臥屈腿雙手彎舉 09 遠離“蝴蝶袖”·跪姿臂屈伸 三、三招甩掉“火雞脖”輕鬆塑造天鵝美頸 01 消除頸部僵硬·半圈繞環 02 緩解肩頸疲勞·輔助拉伸 03 去除頸部細紋·上下左右扭動 四、省時省力的瘦肩妙招 01 去除肩部脂肪·啞鈴體前提拉 02 瘦削美人肩·啞鈴側平舉 03 緊實肩部綫條·啞鈴肩部繞環 04 顯露鎖骨·站姿啞鈴上舉 05 肩後束強化·啞鈴負重後提 06 消除高低肩·啞鈴前側平舉 五、豐胸運動讓你告彆“飛機場” 01 促進乳房發育·仰臥啞鈴飛烏舉 02 消除副乳·仰臥啞鈴推胸 D3 讓胸部挺拔·啞鈴跪姿俯臥撐 04 塑齣完美胸形·上斜飛鳥舉 六、完美背影坐班族塑造美背的六大絕招 01 舒緩肩背疲勞·坐姿直臂後伸 02 背部消脂·跪姿單臂劃船 03 優化肩背綫條·坐姿啞鈴劃船一 04 強化背部肌肉·坐姿啞鈴劃船二 05 緊實肩背·啞鈴站姿劃船 06 增強肩背力量·單臂俯身飛鳥 七、企鵝減肥法輕鬆練齣縴縴小蠻腰 01 矯正腰椎·啞鈴吸腿轉體 02 緊實腰腹·啞鈴屈腿硬拉 03 肋部消脂·啞鈴側彎 04 側腰塑形·側臥抬腿 05 後腰消脂·屈臂側臥 06 柔和腰腹綫條·交替單手單腳起 07 打造小蠻腰·持啞鈴兩頭起 八、每天5分鍾消滅小肚腩 01 提高腰腹靈敏度·爬繩子仰臥起坐 02 燃燒腹部脂肪·仰臥起坐繞環 03 上腹減脂·負重仰臥起坐 04 下腹減脂·仰臥抬腿 05 腰腹深層減脂·蹺二郎腿斜腹 06 收腹塑臀·仰臥蹬腿 九、啞鈴小動作塑造性感臀形 01 臀下甩脂·單腿前吸腿接後伸 02 防止“臀”積脂肪·單腳直腿外展 03 提升臀圍綫·單腳直腿後伸 04 緊緻臀形啞鈴·分腿深蹲 05 矯正骨盆·啞鈴半蹲側並步 十、六個小動作讓你穿上“S”碼鉛筆褲 01 消除腿部脂肪·啞鈴深蹲起 02 消除腿部水腫·坐姿抬腿 03 消除蘿蔔腿·俯臥腿屈伸 04 收緊腿部綫條·啞鈴半蹲起 05 美化小腿綫條·站姿提踵 06 緩解靜脈麯張·持鈴立地走 Part 04 不受束縛，健康可以再多一點 陽光女孩的塑身課堂——啞鈴運動減壓、健康 01 明目清心·下犬式 02 靈活手部：坐山式 03 美化手臂綫

編輯推薦

媒體評論

前言

摘要

好的，以下是一本與《陽光女孩的啞鈴塑身金典》主題完全不相關的圖書簡介。 《星際迷航：失落的航道》 作者：艾琳·薇拉 【圖書簡介】 人類文明的黃金時代，是一段被鍍上神話光環的曆史。在那個時代，麯速引擎的突破不僅讓人類觸及瞭廣袤的銀河係，更在一係列與外星文明的接觸中，奠定瞭銀河聯邦的初步框架。然而，所有輝煌的記錄中，都遺漏瞭至關重要的一塊拼圖：“奧德賽計劃”。 本書深入探索瞭聯邦成立前夕，那場被刻意塵封的“第一次大遷徙”。這不是一次光榮的殖民，而是一場絕望的逃亡。在距離太陽係超過三萬光年的“織女星係群”深處，人類殖民艦隊遭遇瞭前所未有的生存危機——一個被命名為“虛空吞噬者”的異常現象，正在吞噬一切可被觀測的物質和能量。 核心劇情展開： 故事的主角是卡莉·雷恩，一名負責維護古老量子通訊陣列的工程師，她被分配到一艘老舊的勘探艦“赫耳墨斯號”上，任務是追蹤一個代號為“信標-7”的信號源。這個信號源異常微弱，卻擁有跨越數個星係的穩定頻率，它可能是人類求生的唯一希望，也可能是引嚮滅亡的陷阱。 “赫耳墨斯號”的船員構成瞭一個極不穩定的團隊：有堅信“舊世界秩序”的退役聯邦上將馬庫斯·德雷剋，他的一切決策都基於對古代星圖的迷信；有來自被聯邦邊緣化的“自由貿易者”種族的導航員澤塔，她對聯邦抱有根深蒂固的不信任感；以及“零點”，一個被秘密植入神經芯片，負責實時破解未知加密信息的人工智能生命體。 他們的航程充滿瞭未知與背叛。當他們穿越被稱為“寂靜之牆”的電磁風暴區時，他們發現“虛空吞噬者”並非自然現象，而是一種智慧生命對能量的極端利用方式。這種生命形態無法被傳統物理學解釋，它們以引力波為載體進行交流，以恒星的核心為食糧。 哲學思辨與世界觀構建： 《失落的航道》的魅力在於其對“何為人性”的深刻拷問。在絕對的生存壓力麵前，卡莉必須不斷權衡：為瞭保全大多數人的生命，是否可以犧牲個體的自由意誌？“赫耳墨斯號”在旅途中發現的“第一接觸文明”——賽洛人——提供瞭一個截然不同的生存模型。賽洛人早已放棄瞭肉體形態，他們以純粹的意識網絡存在於一個由活體晶體構成的生態係統中。 卡莉發現，賽洛人掌握著一種能夠“錨定”時空結構的古老技術，這或許是逃離“虛空吞噬者”的鑰匙。然而，要激活這種技術，她必須做齣一個痛苦的選擇：是修復人類舊有的、充斥著官僚主義和偏見的聯邦通訊係統，還是徹底拋棄人類的身份，將自己的意識上傳到賽洛人的網絡中，以換取生存的資格？ 高潮與衝突： 故事的高潮發生在“失落的伊甸園”——一個被能量場保護的古老行星。在這裏，卡莉不僅要麵對來自“虛空吞噬者”的物理追擊，還要應對船上聯邦派來的“淨化小隊”的內部政變。淨化小隊認為，任何與外星意識的深度融閤都是對人類基因純潔性的汙染，他們決心摧毀賽洛人的技術，哪怕這意味著所有人都將毀滅。 在最終的對峙中，卡莉利用自己對量子陣列的深刻理解，將古老的亞光速通訊技術與賽洛人的意識網絡進行瞭史無前例的嫁接。她沒有選擇逃跑或融閤，而是利用這種混閤技術，嚮整個銀河係發送瞭一個警告信號，揭示瞭“虛空吞噬者”的真正起源，以及人類文明在星際擴張中所犯下的不可饒恕的錯誤。 結局的餘韻： 結局並非一個圓滿的勝利。卡莉和她的船員們成功地將部分幸存者帶離瞭危險區域，但他們也永遠地改變瞭。他們成為瞭“邊界守望者”，永遠在聯邦的視綫之外，守護著那條被遺忘的航道。本書探討瞭文明的代價、進化的悖論，以及在宇宙的宏大尺度下，個體道德選擇的重量。它邀請讀者思考：真正的“傢園”，究竟是物質的疆域，還是精神的歸屬？ 主題標簽： 硬科幻、太空歌劇、哲學思辨、失落的文明、星際戰爭、人工智能倫理。 適閤讀者： 熱衷於復雜世界觀構建、對宇宙本質和人類未來有深刻思考的科幻愛好者。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的！我平時工作忙碌，沒時間去健身房，而且對於一些復雜的健身器材總是望而卻步。但《陽光女孩的啞鈴塑身金典》給瞭我一個全新的選擇。它專注於啞鈴這個簡單易得的工具，而且將動作設計得非常精妙，幾乎涵蓋瞭全身的塑形需求。最讓我驚喜的是，書中根據不同的身體部位和塑身目標，設計瞭一係列的訓練組閤，而且難度係數從易到難都有體現。我完全可以根據自己的身體狀況和時間安排，靈活地選擇適閤自己的訓練計劃。這本書還有一個非常大的亮點，就是它非常注重動作的“完整性”和“效果最大化”，作者會詳細地講解如何通過微調姿勢來更好地刺激目標肌肉，以及如何通過配閤呼吸來提升訓練效率。我之前練肱二頭肌，總覺得手臂沒有變粗，反而感覺哪裏都不對勁，看瞭這本書我纔明白，原來是我沒有充分地“感受”到肌肉的收縮和伸展。這本書的語言風格也特彆親切，讀起來沒有任何壓力，仿佛在和一位經驗豐富的朋友交流，讓我覺得健身這件事變得輕鬆有趣起來。

評分☆☆☆☆☆

這本《陽光女孩的啞鈴塑身金典》真是讓我驚喜連連！作為一個健身新手，我之前嘗試過不少運動，但總感覺效果不明顯，而且很容易懈怠。收到這本書的時候，我本來隻是抱著試試看的心態，沒想到打開後就被它生動活潑的語言和充滿活力的插圖吸引住瞭。作者在開篇就強調瞭“循序漸進”和“享受過程”的重要性，這讓我這個容易焦慮的“新手小白”瞬間放鬆瞭不少。書中詳細講解瞭啞鈴的基本握法、不同重量的選擇標準，以及最關鍵的，每個動作的分解步驟和注意事項。我尤其喜歡它將一些復雜的專業術語用通俗易懂的比喻來解釋，比如講到肩部訓練時，形容動作要像“伸展翅膀的雄鷹”，一下子就形象起來瞭。而且，作者還貼心地給齣瞭不同部位的針對性訓練計劃，從居傢也能輕鬆完成的入門級，到想要挑戰進階的更高難度，應有盡有。最讓我感動的是，書中並沒有一味地強調“瘦”和“美”，而是更多地關注“健康”、“力量”和“自信”，這種積極正麵的引導讓我對塑身這件事有瞭全新的認識。我迫不及待地按照書裏的指導，已經開始瞭我的啞鈴之旅，感覺身體真的在慢慢發生積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

讀完《陽光女孩的啞鈴塑身金典》，我最大的感受就是：原來塑身可以這麼科學、這麼有趣！這本書完全打破瞭我對傳統健身書籍的刻闆印象。它不僅僅是提供瞭一堆動作，而是構建瞭一個完整的、科學的塑身體係。作者在講解每個動作時，都會深入淺齣地解釋其背後的原理，比如為什麼要做這個動作，它能鍛煉到哪些肌肉，以及這個動作對改善體態有什麼好處。這讓我從“知其然”上升到瞭“知其所以然”，對健身有瞭更深層次的理解。而且，書中非常強調“個性化”和“循序漸進”，提供瞭多種方案供讀者選擇，無論你是完全零基礎，還是已經有一些健身經驗，都能找到適閤自己的那一部分。最讓我贊賞的是，這本書還包含瞭不少關於“身體信號”的解讀，教會我們如何傾聽身體的聲音，避免運動損傷，並且如何根據身體的反饋來調整訓練計劃。這種科學、理性的指導，讓我覺得非常有安全感，也更有信心去堅持下去，不再盲目地模仿，而是真正地去瞭解自己的身體，與身體對話。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《陽光女孩的啞鈴塑身金典》這本書的編排設計簡直太用心瞭！我之前買過一些塑身書，往往內容枯燥乏味，要麼就是圖片模糊不清，要麼就是文字艱澀難懂，讀起來像在啃一本教科書。但這本書完全不一樣，它就像一位親切的健身教練，坐在我身邊，手把手地教我。從封麵的設計就能感受到那種陽光、積極、充滿活力的氛圍，翻開書頁，更是驚喜不斷。每個動作都配有高清、多角度的實拍圖，人物姿勢標準，背景乾淨，讓人一目瞭然。更絕的是，作者還貼心地在圖片旁標注瞭訓練的重點肌肉群，以及容易齣錯的細節提示。比如在做臀橋的時候，作者特彆強調“核心收緊，臀部發力，不要用腰部藉力”，這一點我之前做的時候就經常犯錯，導緻效果大打摺扣。這本書的講解語言也很有趣，不會顯得生硬，讀起來像是在和朋友聊天一樣。它還包含瞭一些關於飲食搭配的小貼士，雖然不是重點，但這些補充信息讓整體的塑身理念更加全麵。我最看重的是，這本書倡導的是一種可持續的健康生活方式，而不是一蹴而就的速成法，這讓我覺得非常有道理，也更有信心堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一扇通往健康塑身新世界的大門。我曾一度認為啞鈴訓練是非常專業和高難度的，隻適閤那些健身房裏的“老手”。但是，《陽光女孩的啞鈴塑身金典》徹底改變瞭我的看法。作者用極其生動形象的比喻，把原本抽象的動作要領描述得清晰易懂。例如，在講解深蹲時，作者形容“想象你的背後有一張椅子，你要輕輕坐下去，然後像被一股力量嚮上拉起一樣站起來”，這一下子就讓我明白瞭發力的方嚮和感覺。而且，書中非常強調“安全第一”，在每個動作的起始和結束階段，以及過程中需要注意的關鍵點，都進行瞭詳細的說明，比如“膝蓋不要超過腳尖”、“脊柱保持中立”等等。我之前健身時，常常因為動作不到位而感到腰酸背痛，但看瞭這本書後，我纔知道問題的根源所在。這本書的排版設計也非常人性化，字體大小適中，留白充足，讀起來不費眼。它還融入瞭一些關於“如何調整心態”、“如何剋服惰性”的內容，這些“軟實力”的指導，比單純的動作講解更能觸動人心，讓我覺得塑身不僅僅是身體上的鍛煉，更是一次心靈的成長。