7天瘦肚子(早喝果汁晚喝湯) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許慧貞 編

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康飲食
• 果汁
• 湯
• 食譜
• 7天計劃
• 肚子瘦身
• 輕食
• 營養

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 浙江科技

ISBN：9787534161612

商品編碼：10193914398

開本：16

齣版時間：2014-09-01

基本信息

• 商品名稱：7天瘦肚子(早喝果汁晚喝湯)
• 作者：(日)藤井香江|譯者:許慧貞
• 定價：32
• 齣版社：浙江科技
• ISBN號：9787534161612

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-09-01
• 印刷時間：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：117
• 字數：100韆字

編輯推薦語

作者18歲時體重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，晚上喝湯，半年瘦20公斤，至今已成功減肥15年，從未反彈，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！ 全球30萬人見證的果汁瘦身奇跡！ 颱灣誠品*新暢銷書 86道強力燃脂果汁和湯品！ 2周減3公斤！ 早上喝“神奇果蔬汁”和晚上喝“排毒速效湯”，吃飽飽，也能瘦！

縴體奇跡：腹部雕塑的全麵指南 作者：[此處可想象一個權威的健康與營養專傢姓名] 圖書簡介： 在追求健康與理想體態的道路上，許多人將“減去腹部贅肉”視為一個艱巨的挑戰。腹部脂肪不僅影響外觀，更與多種慢性疾病風險息息相關。本書《縴體奇跡：腹部雕塑的全麵指南》並非提供快速、不切實際的“靈丹妙藥”，而是深入剖析腹部脂肪堆積的生理機製，結閤前沿的營養科學與經過實踐檢驗的運動生理學，為讀者構建一個全麵、可持續的腹部塑形體係。 本書的核心理念在於：消除局部減脂的誤區，轉嚮係統性的新陳代謝優化與生活方式重塑。 我們將徹底揭示，僅僅依靠單一的飲食偏方或重復的仰臥起坐，是無法有效解決深層腹部脂肪問題的。真正的蛻變，源於對身體信號的深刻理解和對生活習慣的精細調整。 第一部分：解密腹部脂肪的“幕後推手” 在深入探討解決方案之前，我們需要明白問題究竟齣在哪裏。本部分將帶您進入人體內部的微觀世界，揭示腹部脂肪堆積的復雜成因。 第一章：不隻是“吃多瞭”——腹部脂肪的類型與危害 我們將區分皮下脂肪和內髒脂肪（Visceral Fat）的特性和不同風險等級。內髒脂肪的隱蔽性與高危害性將得到重點強調。深入解析胰島素抵抗、慢性低度炎癥反應在腹部脂肪固守中的關鍵角色。我們不會停留在簡單的卡路裏計算上，而是聚焦於“吃進去的食物如何被代謝和儲存”的生化路徑。 第二章：荷爾濛的“指揮棒”——壓力、睡眠與腹部脂肪的關係 皮質醇（Cortisol）——我們熟知的壓力荷爾濛，是腹部脂肪的忠實“守護者”。本章詳細闡述慢性壓力如何通過影響血糖和脂肪儲存機製，導緻腹部脂肪難以消除。同時，睡眠質量與瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）的平衡，如何直接影響次日的食欲控製和脂肪燃燒效率。我們將提供實用的壓力管理技術，而非空泛的建議。 第三章：被忽視的“隱形殺手”——環境毒素與腸道健康 現代生活環境中存在的內分泌乾擾物（EDCs）如何乾擾人體正常的荷爾濛功能，誘導脂肪細胞的形成？此外，腸道菌群的多樣性與功能失衡，與炎癥水平和營養吸收效率緊密相關，進而影響腹部脂肪的分布。本章將引入“益生菌與膳食縴維”對腹部塑形的重要作用。 第二部分：營養策略：重塑身體的“燃料結構” 本書拒絕極端節食或單一食物崇拜。我們提供的營養框架是建立在穩定血糖、優化代謝功能的基礎上的長期健康策略。 第四章：告彆“空熱量”——碳水化閤物的質量選擇與時機 不再是簡單地“少吃碳水”，而是學習如何選擇低升糖指數（GI）的復雜碳水化閤物，並根據活動水平科學分配攝入時機。詳細解析全榖物、豆類、塊莖類蔬菜在穩定血糖和提供飽腹感方麵的優勢。我們將深入探討“隱形糖分”的來源，教導讀者閱讀營養標簽的專業技巧。 第五章：蛋白質的力量——構建肌肉與提升基礎代謝 蛋白質不僅是肌肉的原料，更是強大的“飽腹感因子”和“食物熱效應”（TEF）的驅動力。本章提供一份針對不同人群（久坐、中等活動量、高強度訓練者）的每日蛋白質攝入推薦量，並指導如何從優質來源（如精瘦肉、魚類、蛋類、植物蛋白）中有效獲取。討論限製氨基酸攝入對減脂的潛在影響。 第六章：健康脂肪的“必需性”——Omega-3與單不飽和脂肪的戰術應用 澄清對脂肪的恐懼，重點強調亞麻酸（ALA）、EPA和DHA等必需脂肪酸對降低全身炎癥、改善胰島素敏感性的關鍵作用。指導讀者如何在日常飲食中融入牛油果、堅果、橄欖油和深海魚類，並探討脂肪的攝入比例對激素平衡的調控。 第七章：宏觀營養素以外的“微觀助手”——維生素、礦物質與植物化學物 闡述鎂、鉻、維生素D等關鍵微量元素如何參與血糖調節和能量代謝。著重介紹綠茶提取物（EGCG）、薑黃素等具有強大抗炎和促代謝作用的植物化學物，並給齣安全有效的補充建議。 第三部分：運動科學：高效燃燒腹部“頑固能源” 腹部塑形運動並非隻有捲腹。本書的運動章節側重於激活深層核心肌群、提高整體能量消耗，並安全地促進脂肪氧化。 第八章：告彆“無效重復”——核心穩定訓練的真正意義 區分錶層腹肌（如腹直肌）與深層核心肌群（如腹橫肌、骨盆底肌）的作用。詳細介紹“腹式呼吸法”和“腹內壓管理”在激活深層穩定肌群中的重要性。提供一係列無需器械、可在任何地方進行的“靜態等長收縮”練習。 第九章：心肺訓練的“燃脂效率”最大化 高強度間歇訓練（HIIT）在提高後燃效應（EPOC）方麵的優勢將被詳細剖析，並提供針對不同體能水平的HIIT方案。同時，針對中低強度穩定狀態有氧運動（LISS）在長期脂肪氧化中的持續作用進行科學論證。 第十章：力量訓練：提升代謝引擎的“黃金法則” 解釋為什麼進行全身性抗阻訓練（如深蹲、硬拉、推舉）是加速腹部減脂的最有效途徑之一——因為它們能動員更多的肌肉組織，從而提高靜息代謝率。提供初級至中級的基礎復閤動作教學，強調正確的動作模式和安全保護。 第四部分：整閤與維持：構建持久的健康生活方式 最終的成功在於將這些知識融入日常生活，並建立持久的動力。 第十一章：時間管理與“微習慣”的力量 如何將營養和運動計劃嵌入忙碌的日程中？介紹“份量控製”、“間歇性進食”（如12/12或14/10窗口）的實用操作方法，以及如何通過微小的、可操作的習慣改變（如早餐增加蛋白質、晚飯提前半小時）實現巨大的纍積效應。 第十二章：心態建設與“平颱期”的突破 解讀體重或圍度停滯不前的生理原因，並提供科學的調整策略（如調整訓練負荷、引入周期性熱量波動）。討論“飲食完美主義”帶來的心理負擔，倡導“80/20法則”——即80%時間堅持健康原則，留齣20%的靈活性空間，以維持長期的依從性和心理健康。 結論：雕塑，而非懲罰 本書旨在提供一套理性、科學且充滿力量的方法論，幫助讀者將對腹部脂肪的焦慮轉化為對身體的掌控感。通過理解身體的內在機製，結閤精確的營養調控和高效的運動策略，腹部雕塑不再是一個遙不可及的夢想，而是一段係統性的、可衡量的自我優化旅程。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我這種對“快速見效”抱有不切實際幻想的人量身定做的。我拿到手的時候，那種封麵上的宣傳語——“七天奇跡”、“小腹消失術”——簡直讓人熱血沸騰。我立刻開始實踐，滿心期待著在短短一周內就能穿上那些被我壓在箱底的緊身牛仔褲。然而，現實是殘酷的。我按照書裏給齣的食譜，連續幾天早晨隻攝入那些看起來色彩斑斕卻寡淡無味的混閤果汁，晚上則是幾口清湯寡水的東西。我承認，體重秤上的數字確實有微小的下降，但那更多像是身體脫水的結果，而不是脂肪的真正減少。更要命的是，那份“果汁食譜”的配比極其單調，我很快就對那種混閤瞭菠菜、羽衣甘藍和幾片蘋果的“綠色泥漿”産生瞭強烈的生理排斥。閱讀體驗上，這本書的排版倒是挺清晰，圖文並茂地展示瞭各種“健康”飲品的製作過程，但它缺乏對身體如何應對這種極端能量攝入的深入解釋，讀起來總覺得少瞭點科學依據，更像是某種極端主義的倡導。我花瞭大量時間去準備這些東西，卻發現自己的精力水平直綫下降，工作效率受到瞭嚴重影響，午後總是昏昏欲睡，根本沒有餘力去做任何運動來配閤這個所謂的“七日計劃”。這種高壓力的短期限製，讓人在結束時幾乎必然會迎來反彈，我對此深信不疑。

評分☆☆☆☆☆

這本書最緻命的弱點在於，它似乎完全忽略瞭“個性化”這一要素。當我們談論“瘦肚子”時，我們談論的是一個高度個體化的目標。這本書的食譜是固定不變的，針對所有人在所有季節都適用。我居住的地區氣候炎熱，按照書中提供的某些清淡湯品，我常常感到體寒加重，尤其是在空調房工作後。更重要的是，書中沒有提供任何關於如何根據自己的基礎代謝率（BMR）或活動水平來調整分量或食材種類的指導。對於一個體重基數較大的人來說，僅依靠這種低熱量的液體攝入，可能在幾天內會感到頭暈目眩，而對於一個體型偏瘦的人來說，這可能又會導緻不必要的體重下降。閱讀體驗中，我一直在尋找“如果……該怎麼辦”的備選方案，但這些信息幾乎找不到。它提供瞭一個非常狹窄的“正確道路”，但這條路對於絕大多數普通人而言，其適應性和安全性都存在巨大的問號，讓人讀完後産生一種“這可能隻適閤特定體質的人”的疏離感。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到睏惑的是，這本書在“心理建設”這一塊的處理近乎於零。減肥，尤其是針對像“肚子”這種頑固區域的減脂，從來都不是一個純粹的生理過程，它與壓力管理、睡眠質量以及對自我形象的認知緊密相關。這本書的語氣過於命令式，給人一種“照做就行，彆想太多”的感覺。它沒有探討為什麼我們會不自覺地儲存腹部脂肪，也沒有提供任何應對減肥過程中齣現的挫敗感和飢餓感的策略。我嘗試瞭它建議的某幾天，到瞭第三天晚上，我因為工作壓力大而感到極度渴望一塊巧剋力，書中完全沒有提供任何“應對破戒”的指導方針，讓我陷入瞭強烈的自我譴責和焦慮之中。這種“一刀切”的指導方針，隻會讓那些心理承受能力較弱的讀者在遇到小挫摺時就徹底放棄，而不是把這看作一個需要長期調整的心態工程。我希望看到的是一種更具同理心、更貼近真實生活壓力的指導，而不是這種理想化的、如同短期軍事訓練營般的食譜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計，坦白說，有點過於簡化瞭。它似乎完全建立在一個前提之上：所有人的肚子大都是因為吃錯瞭東西，隻要替換掉這些“錯誤”的食物，問題迎刃而解。這種“非黑即白”的論調，在麵對像我這樣，肚子大可能還涉及久坐不動的生活習慣、激素波動或者僅僅是天生的骨架結構的人時，顯得非常無力。我期待看到一些關於核心肌群訓練的輔助建議，或者至少是關於長期飲食習慣調整的深入分析，但通篇下來，重點永遠集中在那幾樣特定的飲品上。比如，書中對“湯”的描述非常籠統，什麼“清熱去火的菌菇湯”、“消水腫的鼕瓜湯”，但關鍵的烹飪技巧和調味原則幾乎沒有提及，導緻我每次嘗試自己做的時候，味道總是不對勁，缺乏那種讓人愉悅的飽腹感。而且，對於上班族來說，每天早晨需要快速準備和飲用那些需要用高速攪拌機處理的蔬果，其實是一件非常耗時的事情，書中對此環節的實用性考慮明顯不足，完全沒有提供“時間緊張時的替代方案”。讀完後，我感覺自己像被推上瞭一個隻有單選題的考場，而我的實際情況顯然需要一個復雜的問答題來解答。

評分☆☆☆☆☆

從文字的感染力和敘事性來看，這本書的錶達方式非常直白，甚至可以說有些枯燥。它更像是一本操作手冊，而不是一本能激發人長期堅持的“生活方式指南”。每一章的過渡都顯得生硬，缺乏必要的引導和鋪墊，讀者需要自己去串聯起“早飲果汁”和“晚食湯水”之間的邏輯關係。舉例來說，它強調瞭某些特定蔬菜的“排毒”功效，但這種說法的科學依據並沒有被清晰地呈現，更多的是訴諸於一種泛泛的“中醫養生”概念，這讓偏愛循證醫學的讀者會感到信心不足。我翻閱瞭關於“果汁”和“湯”的配方部分，發現它們在營養素的宏量比例上存在明顯的傾斜，比如碳水化閤物和膳食縴維攝入量很高，但優質蛋白質的比例明顯偏低，這對於維持肌肉量和基礎代謝是極為不利的。這本書更像是一個“快速清腸排毒”的短期方案，而非一個能帶來可持續健康改變的長期規劃，這使得它在專業深度上遠低於我的預期。