**-瘦下來變女神-隨書附贈:減肥30日作戰計劃錶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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錢婷婷 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 女性
• 健康
• 飲食
• 運動
• 瘦身
• 美容
• 健身
• 自律

店鋪： 亞運村圖書大廈

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553734422

商品編碼：10208908383

叢書名： 白金女人係列

齣版時間：2014-09-01

基本信息

商品名稱： 瘦下來變女神-隨書附贈:減肥30日作戰計劃錶 必須要瘦勵誌卡	齣版社： 江蘇科學技術齣版社	齣版時間：2014-09-01
作者：錢婷婷	譯者：	開本： 32開
定價： 29.80	頁數：187	印次： 1
ISBN號：9787553734422	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

嘗試過各種減肥方法，但從來沒有成功過？

人雖然瘦下來瞭，可是氣色卻超級難看？

三個月瘦下來的肉，一個月就長迴去瞭？

這些睏擾你的問題，曾經也睏擾過婷婷。她和普通大眾一樣，在肥胖的外錶下，有一顆文藝、清新、愛美的心，她有點小愚懶，帶點小天真，從小就胖，不愛運動，還是正正經經的吃貨一枚。而就這樣一個平凡的姑娘，卻找到瞭一條瘦身的途徑，曾經140斤的胖妞，現在體重隻有90斤，完成華麗變身。

翻看本書，你就會發現，營養科醫生推薦的飲食方案，私人教練講述的減肥技巧，還有瘦身達人的貼心經驗，不僅成為瞭婷婷的瘦身良方，也是每一個胖妹子手中的寶典。

內容提要

★不要迷信快速減肥法，我們的目標是瘦終身！
★節食纔是減肥的剋星，跟著作者一起大魚大肉。
★不鍛煉肌肉的運動纔是減肥運動，看書做運動不怕變身金剛芭比。
★豐胸、提臀、瘦腰、細腿，不要再看體重秤，前凸後翹氣色好纔是*終目標。
想減肥不愛運動？想減肥不能少吃？想減肥隻會喊口號？想減肥但喝水都胖？看這裏！讓肥胖遠離你的超級勵誌漫畫書，在爆笑之中，看我如何上窮碧落下黃泉，找到科學不受罪的減肥法。
寜可少吃也不運動？好巧，婷婷也一樣~一起分享如何從“不動懶人族”徐循漸進成“運動小達人”的經驗技巧。
頭可斷，血可流，食物一口也不能少？婷婷也是這麼想。吃得少不如吃得巧，看她如何巧吃美食不長肉，聚餐過節也能瘦。
減肥N多次，統統失敗瞭？看婷婷如何調侃自己減肥失敗經曆，分析那些*常見的減肥誤區。
總之，你我一樣皆凡人，婷婷都能瘦下來，你我一定也能瘦！

作者簡介

錢婷婷

80後姑娘一枚，曾經是朋友眼中的大齡剩女，又胖又宅又內嚮，單身27年，嫁人無望。

從小就是胖妹子，嘗試的減肥方法不下108種，期間艱難睏苦，被不良奸商坑騙淒慘。*終通過營養科醫生推薦的飲食方案，私人教練秘授的瘦身絕招，減肥達人不傳的私人經驗成功瘦身。不僅瘦的好看，有光彩，容顔重返18歲，還成功脫離瞭大齡剩女的行列，變身朋友口中的“女神”。

目錄

Chapter 1 人在胖，天在看
從小就是" 吃貨"
小夥伴愛到我傢"搶"飯吃
小學正是長身體的時候，不能缺營養
因為臉比較小，騙過好多人
……
Chapter 2 狂瘦30 斤，變成一道閃電
再難也要堅持，沒有藉口！
迷信快速減肥？我的目標是瘦終身
"要麼瘦，要麼死"的魄力
體重超標？立刻！馬上！現在！開始減肥
傢裏每一麵牆都貼瞭一張狠話錶
給自己樹立一個目標
胖人基礎代謝熱量大，減肥效果更明顯
……
Chapter 3 細腰長腿D 罩杯，既然減瞭就對自己狠點
腰粗毀一生，左右扭扭腰
腿粗要人命，晚上捶捶腿
臉大不是病，沒事做怪樣
女金剛胳膊，十點十五操
平胸毀三代，豐胸按摩術
臀扁非女人，躺著就能翹
Chapter 4 能把自己吃肥，就一定能瘦下來
節食纔是減肥的剋星
吃飯在胃鼓齣來之前停止
不吃麵食，容易變易胖體質
吃水煮菜，減肥效果*佳
不明白消化原理的人，會無止境地胖下去
醫生說：早餐一定要好好吃
早餐後半小時，*適閤吃水果
……
Chapter 5 隻要活著，就要動！
運動要循序漸進，移動電話移動打
剛剛開始減肥，不要光想著減局部
有氧運動纔是減肥運動
私人教練纔不會告訴你：下午2~3 點是運動的*佳時刻
跑步聽音樂，就不會那麼痛苦
運動20分鍾後，纔開始減肥
……
Chapter 6 那些減肥誤區，讓我隻胖不瘦
參考網上減肥餐，結果越減越肥
在學校裏減的肥，一放假都被我媽補迴來
終於餓瘦瞭10 來斤，結果沒多久就大病一場
不是"大姨媽"不來瞭，就是"痛經君"找上門
……
附錄 瘦下來真的好幸福

遇見更美的自己：開啓高效塑形與健康生活之旅 本書並非一本專注於快速瘦身或極端節食的指南，而是一部引導讀者建立可持續、健康生活方式的綜閤手冊。我們相信，真正的“變美”源於身體內在的平衡與健康，而非一時的數字變化。本書旨在為您提供科學的營養學基礎、實用的運動指導，以及深度挖掘影響體態和情緒的心理調適策略，助您由內而外煥發光彩。 --- 第一章：打破迷思，重塑對“美”的認知 (約 250 字) 在信息爆炸的時代，充斥著各種快速減肥的“神話”和不切實際的“速成法”。本章將首先引導您對這些常見的誤區進行批判性審視。我們將深入探討“過度節食”對基礎代謝的潛在損害，分析“局部瘦身”的生理局限性，並清晰闡述體重並非衡量健康的唯一標準。真正的美麗是勻稱的體態、充沛的精力以及對自身身體的深刻理解與接納。我們將介紹評估自身健康狀況的科學指標（如體脂率、肌肉量與基礎代謝率），幫助您建立一個基於科學、而非盲目追求數字的塑形目標。本章著重於心理建設，鼓勵讀者從“受害者心態”（被動地節食）轉嚮“掌控者心態”（主動地管理健康）。 第二章：營養煉金術：吃齣活力與麯綫 (約 400 字) 本書的營養部分摒棄瞭嚴格的卡路裏限製，轉而聚焦於食物的“質量”與“搭配”。我們詳細解讀瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在塑形過程中的確切作用。 蛋白質的黃金比例： 探討優質蛋白質（如精瘦肉、豆類、乳製品）如何支持肌肉修復與生長，同時提供持久的飽腹感。我們將提供一份易於操作的“蛋白質來源清單”，並教授如何根據日常活動量精準計算每日所需攝入量。 碳水化閤物的智慧選擇： 澄清碳水化閤物並非敵人。我們區分瞭“慢速釋放型”碳水（全榖物、根莖類）與“快速吸收型”糖分，解釋它們如何影響胰島素敏感度和能量穩定。本節包含一份詳盡的“低GI食物替換指南”。 脂肪的必要性： 解釋健康脂肪（如不飽和脂肪酸）對荷爾濛平衡、細胞膜健康乃至皮膚光澤的重要性。我們提供瞭一係列可以在日常烹飪中替換高風險油脂的實用技巧。 微量營養素與水閤作用： 深入剖析維生素、礦物質（特彆是B族和鐵元素）在能量代謝中的關鍵角色，並強調規律、充足的水分攝入對新陳代謝和皮膚彈性的決定性影響。最後，本章將提供一周營養均衡的食譜範例，展示如何將理論知識融入日常三餐。 第三章：動起來，雕塑身體的潛力 (約 450 字) 有效的身體管理需要運動的結構化介入。本章的運動指導旨在建立全麵的身體素質，而非單一追求心率的極限。 基礎力量訓練的基石： 強調力量訓練對於提升基礎代謝率、優化體態的不可替代性。我們詳細拆解瞭五大復閤動作（深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉）的標準執行技巧，配有清晰的圖示說明，著重於核心穩定和關節保護。本節特彆關注女性讀者常忽視的背部和臀部訓練，以糾正常見的圓肩駝背、骨盆前傾等問題。 心血管耐力的科學規劃： 介紹低強度恒速有氧（LISS）與高強度間歇訓練（HIIT）的優劣勢及其適用場景。我們建議如何將兩者有機結閤，以最大化燃脂效率並減少對關節的壓力。 柔韌性與恢復： 運動後的靜態拉伸和動態熱身被提升到與正式訓練同等重要的地位。本部分提供瞭針對久坐人群（如辦公室職員）的“十分鍾修復拉伸序列”，旨在緩解肌肉緊張，促進血液循環，從而改善睡眠質量和次日訓練錶現。 居傢與碎片化訓練： 考慮到許多讀者缺乏時間或器械，我們設計瞭“無器械全身激活計劃”，利用自身體重，隨時隨地激活身體主要肌群。 第四章：身心連接：情緒、睡眠與壓力管理 (約 300 字) 塑形之旅遠不止於廚房和健身房。本章探討瞭影響身體荷爾濛（皮質醇、瘦素、飢餓素）的非飲食因素。 睡眠的代謝修復期： 解釋深度睡眠如何是肌肉生長和脂肪燃燒的關鍵窗口。我們提供瞭一套實用的“睡前放鬆例程”，幫助讀者優化睡眠衛生。 壓力與隱形體重： 分析慢性壓力如何導緻皮質醇升高，進而促使身體儲存腹部脂肪。本章介紹瞭一些溫和有效的減壓技巧，如正念呼吸法（Mindfulness Breathing）和簡易冥想，幫助讀者建立情緒緩衝帶。 自我對話的力量： 鼓勵讀者審視內在的負麵評判。我們將介紹如何通過“積極重構”（Reframing）將自我批評轉化為建設性的行動計劃，培養長期的自律性和自我效能感。 第五章：打造你的長期行動藍圖 (約 100 字) 成功的改變是循序漸進的積纍。本章將總結前述所有內容，引導讀者製定一個現實且可執行的長期計劃。重點在於“一緻性”而非“完美性”。我們鼓勵讀者學會聆聽身體的反饋，進行靈活調整，將這些健康習慣真正內化為您生活的一部分，從而實現一個持久、充滿活力的自我蛻變。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康生活方式很感興趣的人，但總覺得缺乏一個清晰的指引。偶然間看到這本書，立刻被它的名字吸引瞭。讀完之後，我隻能說，這絕對是我近幾年來讀過的最棒的一本健康類書籍。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何愛自己的書。書中沒有那些讓人望而生畏的專業術語，也沒有那些遙不可及的理想化場景，一切都寫得那麼接地氣，那麼容易理解。我特彆喜歡它在講解每個方法的時候，都會輔以大量的案例和科學的解釋，讓我能信服並且願意去實踐。那個“30日作戰計劃錶”的設計更是堪稱完美，每天的計劃都循序漸進，不會讓人覺得難以承受，並且會有很多小小的成就感在等著你。這本書讓我覺得，瘦下來變成女神，真的不是一個遙不可及的夢想，而是可以通過努力和正確的方法實現的！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是開啓瞭一個新的視角來看待減肥這件事。以前我總覺得減肥是一件很痛苦、很壓抑的事情，需要犧牲掉很多快樂。但這本書卻告訴我，減肥可以是一種享受，一種自我關懷的方式。它不是讓你去餓肚子，而是教你如何聰明地吃，如何選擇對身體有益的食物，並且如何享受美食的同時不影響減肥效果。我特彆欣賞書中關於“情緒性進食”的探討，我發現自己很多時候都是因為壓力大或者心情不好而吃東西，而這本書給瞭我很好的方法來應對這種情況。而且，這本書的內容非常全麵，從飲食、運動到作息，再到心態調整，幾乎涵蓋瞭所有影響身材的因素。那個附贈的“減肥30日作戰計劃錶”更是讓我覺得物超所值，它把復雜的減肥過程變得清晰明瞭，就像一張藏寶圖，指引著我一步步走嚮目標。我已經迫不及待地想看到30天後的自己瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的希望。我讀過的減肥書不在少數，但大多數都像是復製粘貼一樣，無非就是少吃多運動，然後列齣一些食譜。但這本書真的讓我眼前一亮。它的角度非常獨特，不僅僅是關注身體的改變，更注重心理的調整。它強調瞭“變女神”不僅僅是外在的瘦，更是內在的自信和氣質的提升。這一點太重要瞭！很多時候，我們減肥失敗不是因為方法不對，而是因為心態崩潰。這本書用瞭很多篇幅來講述如何建立積極的自我認知，如何對抗內心的負麵聲音，如何從源頭上解決暴飲暴食的衝動。這讓我感覺這本書是真正從“人”齣發，而不是僅僅把人當成一個需要改造的“物件”。那個“30日作戰計劃錶”也設計得非常人性化，考慮到瞭一般人可能遇到的睏難，並且提供瞭相應的解決方案。我迫不及待地想要開始我的30日挑戰瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直以來都對自己的身材不太滿意，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。每次看到網上那些身材苗條、自信滿滿的女神們，心裏都羨慕不已，也暗下決心要瘦下來。然而，現實總是骨感的，堅持下去太難瞭，很容易就因為一時的懈怠而前功盡棄。但自從我發現瞭這本書，一切都變得不一樣瞭。它不是那種空泛的理論說教，而是充滿瞭實際可行的方法。我特彆喜歡它裏麵提到的“30日作戰計劃錶”，感覺就像有瞭專屬的教練指導一樣，每天都有明確的目標和任務，讓我不會迷失方嚮。而且，這本書的語言風格非常親切，一點也不枯燥，讀起來就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，她會告訴你怎麼吃、怎麼動，並且告訴你為什麼這樣做，這讓我更能理解和接受。我感覺我終於找到瞭一個真正能幫助我實現瘦身夢想的指南，我對未來充滿瞭期待！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的是給瞭我巨大的信心！我之前嘗試過很多減肥方法，但都因為各種原因半途而廢。要麼是太枯燥乏味，要麼是效果不明顯，要麼就是反彈得厲害。讓我一度覺得，我可能真的很難瘦下來瞭。但這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”，這讓我對減肥有瞭更深刻的理解，也更有動力去堅持。我尤其喜歡書中關於“可持續性”的討論，它教會我如何將健康的生活方式融入到日常生活中，而不是僅僅作為一種臨時的“療法”。那個“30日作戰計劃錶”的實用性更是沒得說，我每天都會認真參照著執行，感覺自己每天都在一點點變好，變強大。我已經能想象到30天後，那個更自信、更美麗的自己瞭！