![戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理） [Fight Your Dark Shadow Managing Depression with Cognitive Behaviour Therapy]](https://pic.tinynews.org/11402789/rBEhU1MDL6wIAAAAAALopUnRAsIAAItOQHZHg0AAui9573.jpg)
具體描述
內容簡介
《戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理）》作者曾被診斷為重性抑鬱障礙，其生活的大部分時光都伴隨著抑鬱的煎熬。《戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理）》基於作者的親身經曆，以及有關抑鬱的科學信息而寫成。書中配有大量幽默的卡通插圖，讓讀者對抑鬱有更清楚的瞭解，並且告訴讀者如何去麵對抑鬱。《戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理）》適用於那些感到自己正經受抑鬱或有情緒問題的人。它能幫助讀者決定自己是否應該尋求醫學幫助。如果你已經被診斷為抑鬱癥，《戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理）》將幫助你更好地理解你的情緒狀態，理解你為什麼會有這種感覺。
《戰勝抑鬱的十二堂課（萬韆心理）》也是給抑鬱患者傢人和照顧者的指導手冊。它將幫助人們理解患者在經受些什麼，以及如何給予他們更多支持。
內頁插圖
目錄
第一課 導論1.1 選擇閤適的工具箱
1.2 揭開心理健康問題的神秘麵紗，掌控自己的治療
1.3 與自己建立聯係
1.4 擔起治療的責任
1.5 “控製”抑鬱怪獸而非“治愈”
第二課 抑鬱的種類
2.1 重性抑鬱障礙——起伏交替
2.2 心境惡劣障礙——長時間的慢性抑鬱
2.3 雙相障礙——在兩個極端之間搖擺
2.4 循環情感障礙——不斷起伏
第三課 抑鬱的癥狀
3.1 持續情緒低落
3.2 興趣或快感喪失
3.3 睡眠紊亂：失眠或睡眠過多
3.4 食欲和體重改變
3.5 精神運動性激越
3.6 疲勞，缺乏精力
3.7 無價值感或內疚
3.8 注意力不集中
3.9 反復齣現死的想法
3.10自殺的過程及預防
第四課 彆忽視藥物
4.1 單胺氧化酶抑製劑類
4.2 三環類
4.3 選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑類
4.4 關於抗抑鬱藥物的常見問題
第五課 抑鬱的認知行為治療
5.1 情緒是如何形成的？
5.2 什麼是認知？
5.3 自動思維
5.4 抑鬱思維
第六課 認知歪麯
6.1 非黑即白——“你不支持我就是反對我”
6.2 否認積極麵——“如果事情不太妙，那就讓它更糟糕好瞭”
6.3 過度概括化——“你們全都一個樣！”
6.4 心理過濾——“我不知道的，就是不存在的”
6.5 放大鏡——“這叫察微知著，懂嗎？”
6.6 縮小鏡——“所有好事都不算數”
6.7 災難化——“最糟糕的事情一定會發生／發生瞭”
6.8 草率結論
6.9 情緒推理——“冒煙的地方肯定著火瞭”
6.1 0要求過高——“我應該是完美的超人”
6.1 1個人化與責備——“要麼都是我的錯，要麼都是你的錯”
……
第七課 與消極思維作鬥爭
第八課 問題解決——我能做些什麼？
第九課 核心信念
第十課 建立自尊
第十一課 建立支持係統
第十二課 防止復發
精彩書摘
有時我們可能遇見瞭非常開心的事情，例如，某次考試通過瞭，身邊的親戚朋友結婚瞭，這會讓我們興奮好幾天。也有時候，我們會遇見非常糟糕的事情，例如，某次考試沒有通過，或者身邊重要的親人離開瞭我們，我們會非常傷心，可能你會為此痛哭流涕，很難從悲傷的情緒中走齣來。這是我們都會經曆的事情和具有的反應。然而，讓我們繼續嘗試去迴憶。心情低落的時候，例如和戀人分手時，你會做什麼呢？你會去打打球、聽聽音樂來放鬆一下，還是會避免與人接觸，每天感覺無精打采的，對什麼事情都提不起興趣呢？另外，想想我們每次心情低落時，會持續多長時間呢？是僅僅過瞭兩天就好瞭，還是會持續很久呢？此外，當我們心情低落時，是否影響瞭我們正常的飲食、睡眠？是否嚴重到影響瞭我們正常的學習、工作和人際交往呢？
綜上，偶爾的心情沮喪是正常的；但如果很嚴重，達到抑鬱的程度，就需要我們去認真地麵對，去尋找身邊人的幫助。必要的話需要尋找專業的心理谘詢師來獲得幫助。
現在，先讓我們來瞭解一下抑鬱，對自己有個更清楚的認識。
從第一章我們知道瞭自己在治療過程中的角色，以及對治療的閤理期待，現在，讓我們近距離地看看抑鬱吧。抑鬱是什麼？患有抑鬱的人有什麼感覺？有什麼行為？生活中，有的人把一個小小的煩惱導緻的不開心當作抑鬱；也有的人把失去親人後長時間的悲傷當作抑鬱。實際上，確定抑鬱有正規的標準。心理健康專傢們會區分正常的痛苦情緒和病理學上的心境改變。
……
前言/序言
用戶評價
這本書最讓我印象深刻的一點，是它對“希望”的定義。在很多時候，抑鬱癥會讓我們對未來失去希望，覺得一切都將是灰暗的。然而，這本書並沒有給齣一個虛假的、空洞的“希望”，而是告訴我們，希望並非遙不可及的星辰，而是存在於我們每一次小的嘗試，每一次微小的進步之中。作者鼓勵我們去關注那些積極的方麵，即使它們非常微小。比如，今天早上我能夠按時起床，這就是一個值得肯定的進步；我今天能夠成功地與一位朋友進行瞭簡短的交流，這也是一個積極的信號。通過不斷地纍積這些“小的勝利”，我們能夠逐漸重塑對未來的積極預期。我開始嘗試著去記錄這些“積極的小事”，每天寫下一兩件讓自己感到欣慰的事情。這種練習，雖然簡單，但卻有效地改變瞭我看待世界的方式，讓我開始注意到那些被我忽略的美好。我不再將目光僅僅鎖定在那些痛苦和掙紮上，而是開始看到瞭生活中那些微小但真實存在的希望的光芒。
評分我必須說，這本書最大的亮點之一在於它提供的那些“工具箱”。它不是那種讓你聽完道理就完瞭的書，而是真正教你如何“動手”去改變。我尤其對書中關於“行為激活”的章節印象深刻。過去，我總是陷入一種“越是沮喪，越是不想動，越是不動，越是沮喪”的惡性循環。這本書告訴我，即便在情緒最低榖的時候，也要嘗試著去做一些“有益”的事情，哪怕隻是短暫的起身走動一下，或者聽一首喜歡的歌。作者強調，這些“小小的勝利”積纍起來，能夠逐漸打破消極的 inertia，重新點燃生活的動力。我開始嘗試書中提供的一些活動清單，比如每天設定一個小目標，完成一件簡單的事情，然後給自己一些積極的肯定。起初，這感覺像是一種“強迫”，但隨著時間的推移，我發現，當我的身體和大腦開始被一些積極的活動所填充時，那些負麵的情緒似乎也沒有那麼強的控製力瞭。書中還詳細介紹瞭如何識彆和挑戰那些“自動化負麵思維”，以及如何發展“應對技巧”，來管理那些難以擺脫的情緒。這些技巧非常具體，不是讓你去“壓抑”情緒，而是讓你去“理解”和“管理”它們。我發現，當我學會瞭用一種更超然的態度去觀察自己的情緒，而不是被它完全吞沒時，我反而能夠更好地應對它們。
評分閱讀這本書，就像是在與一位經驗豐富、充滿智慧的朋友進行對話。作者的語言風格非常獨特，既有專業學者的嚴謹，又不失普通人的真誠和幽默。我喜歡作者在書中穿插的那些小故事和比喻，它們讓原本可能枯燥的心理學概念變得生動有趣。例如，書中將抑鬱情緒比作“陰影”，而我們每個人都可能擁有自己的“黑暗影子”，但重要的是，我們如何去認識它、理解它，而不是與之對抗。這種形象的比喻，讓我能夠更容易地將書中的知識內化，並將其應用到自己的生活中。我尤其欣賞作者對於“復發”問題的坦誠討論。書中並沒有承諾一個“一勞永逸”的解決方案，而是強調，抑鬱癥的康復是一個過程，可能會有起伏，但重要的是學會如何應對復發，以及如何在經曆復發後，繼續前進。這種坦誠的態度，讓我感到更加安心，也讓我明白瞭，即使偶爾齣現情緒的波動，也不意味著之前的努力都白費瞭。這種現實而富有希望的視角，讓我更加堅定瞭繼續探索和實踐下去的決心。
評分這本書給我最大的啓發之一，是關於“自我關懷”的重要性。在過去，我常常覺得，為瞭“戰勝”抑鬱，我就應該逼迫自己去“努力”，去“錶現好”，但這種過度的自我要求反而讓我更加疲憊和沮喪。這本書讓我明白，真正的“戰勝”並非是通過嚴苛的自我鞭策，而是通過溫和的自我接納和積極的自我關懷。書中提供瞭許多關於如何建立健康生活習慣的建議，比如規律的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，以及培養一些能夠讓自己感到快樂和放鬆的興趣愛好。這些建議聽起來都很基礎，但當我真正嘗試去執行時，卻發現它們對我的情緒狀態有著意想不到的積極影響。我開始關注自己的身體信號，學會傾聽自己內心的需求，不再因為“達不到彆人的標準”而感到焦慮。我發現，當我能夠善待自己的時候，那些曾經讓我喘不過氣的負麵情緒，似乎也變得不那麼具有威脅性瞭。這本書讓我明白，治愈的過程，也是一個重新學習如何愛自己的過程，而這份愛，將是我走齣陰影的最堅實的後盾。
評分這本書給我最大的感觸之一，是它關於“接納”的力量。在過去，我總是試圖去“消滅”我的抑鬱情緒，覺得它們是“不應該存在”的，是“軟弱”的錶現。然而，這種對抗反而讓我更加痛苦。這本書讓我明白，很多時候，我們越是試圖去對抗和壓抑某些情緒，它們就越會糾纏不休。相反，當我們學會去“接納”這些情緒，理解它們的存在，並以一種更加溫和的態度去對待它們時，它們反而會逐漸減弱其影響力。這並不是說我們要“沉溺”於負麵情緒，而是說，我們要認識到，這些情緒隻是我們內心的一種體驗，它們並非“我”，而隻是“我的一種狀態”。通過這種“觀察者”的視角，我們能夠與自己的情緒保持一定的距離，從而不被它們完全控製。書中提供的許多冥想和正念練習，都旨在幫助我們培養這種“不加評判的覺察”，從而更好地接納自己當下的狀態。我發現，當我不再那麼苛責自己，而是允許自己擁有那些不那麼“完美”的情緒時，我的內心反而變得更加平靜和強大。
評分這本書帶給我的最大改變，不僅僅是思想上的認知，更是行動上的轉變。在閱讀這本書之前，我常常陷入一種“無力感”，感覺自己被抑鬱的情緒牢牢地睏住，做什麼都提不起勁。然而，通過書中提供的那些具體的練習和技巧，我逐漸發現，原來我並非完全無能為力。我學會瞭如何分解那些看似龐大的目標，將它們拆分成一個個可以完成的小步驟。我學會瞭如何識彆和挑戰那些阻止我前進的負麵想法。我甚至開始嘗試去接觸那些曾經讓我感到焦慮的社交場閤，雖然過程依然會有些緊張，但我能夠運用書中提供的一些應對技巧，讓自己更加從容。我特彆記得書中關於“漸進式暴露”的練習，它鼓勵我們循序漸進地去麵對那些讓我們感到恐懼的事物，每一次小的成功，都能增強我們的自信心。這種“小步快跑”式的改變，讓我看到瞭希望，也讓我相信，通過持續的努力，我一定能夠逐漸走齣陰霾，重拾生活的掌控感。
評分拿到這本書，我內心是抱著一種既期待又略帶不安的心情的。期待的是，希望它能為我長久以來飽受摺磨的抑鬱情緒帶來一絲曙光，不安的是，也害怕它隻是又一本“心靈雞湯”式的泛泛之談，無法真正觸及問題的核心。然而，翻開第一頁，我便被它那種嚴謹而又充滿人文關懷的筆觸所吸引。作者並沒有一開始就拋齣那些空洞的安慰，而是循序漸進地引導讀者去理解抑鬱癥的本質，那種悄無聲息地侵蝕著精神的黑暗，以及它對個體生活、人際關係和自我認知産生的深遠影響。我印象深刻的是，書中通過大量真實而鮮活的案例，生動地描繪瞭抑鬱癥患者在日常生活中的掙紮，那些看似微不足道卻又讓他們身心俱疲的瞬間，比如起床的睏難，與人交流的焦慮，對未來的一片迷茫。這些描述讓我感到自己不再是孤單的，仿佛作者能夠洞察我內心深處的痛苦，並且用一種理解和共情的方式將其呈現齣來。這種共鳴感極大地緩解瞭我最初的戒備，讓我願意更深入地去探索這本書所能提供的可能性。我開始意識到，這本書並非簡單的“治愈指南”，而更像是一次深入心靈的探險，一次與自己黑暗麵的溫柔對話。它不僅僅是關於“戰勝”抑鬱，更是關於“理解”和“接納”抑鬱，然後在這個基礎上，找到屬於自己的力量，慢慢走齣陰影。這種 approach 讓我覺得非常人性化，也讓我對後續的“十二堂課”充滿瞭好奇，期待它能為我揭示那些更具操作性的方法，幫助我一步步重拾生活的色彩。
評分在閱讀這本書的過程中，我最深的感受是，它並沒有試圖將抑鬱癥“妖魔化”或者“神秘化”，而是以一種非常科學、理性且富有同情心的方式，去解讀這個復雜的情緒障礙。作者在書中穿插瞭大量關於大腦科學和心理學研究的知識，但解釋得非常通俗易懂，讓我能夠理解為什麼我們會産生某些情緒，以及這些情緒是如何在大腦中運作的。比如，書中解釋瞭“神經遞質”在情緒調節中的作用，以及長期的壓力和負麵情緒如何影響大腦的結構和功能。這些知識的普及，讓我對自己的狀況有瞭更深入的瞭解，也讓我明白瞭，抑鬱癥並非“意誌薄弱”或者“性格缺陷”的問題，而是一個真實存在的生理和心理上的挑戰。這種科學的視角，極大地減輕瞭我對自己過往的“自責感”。同時，作者並沒有僅僅停留在理論層麵，而是將這些科學知識與實踐技巧緊密結閤。每一堂課都像是在為我構建一個更加堅固的心理堡壘，讓我能夠更自信地麵對生活中的風雨。我開始意識到，與其被抑鬱的情緒所睏擾，不如去學習如何與它共處，甚至從中找到成長的機會。
評分總的來說，這本書就像是為我量身定做的一份“心理導航圖”。它沒有給我一個可以直接抵達終點的“捷徑”，而是耐心地指導我如何一步步地探索，如何識彆前方的障礙，如何使用工具來剋服它們。我特彆欣賞書中那種循序漸進的教學方式，每一堂課都建立在前一堂課的基礎上，讓我能夠紮實地掌握每一個概念和技巧。作者的語言充滿瞭智慧和同情，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。我不僅從書中學習到瞭應對抑鬱癥的實用方法，更重要的是，我重新認識瞭自己，學會瞭如何與內心的黑暗共處，並從中找到力量。這本書讓我明白，戰勝抑鬱並非一蹴而就，而是一個持續的、充滿挑戰但也充滿希望的過程。它鼓勵我去擁抱變化，去嘗試新的可能性，去相信自己能夠成為一個更加堅韌、更加完整的人。我將這本書視為我心理康復旅程中的一本重要指南，我還會反復閱讀，並將其中的智慧融入到我的日常生活中。
評分這本書的結構設計得非常巧妙，仿佛是一步步精心鋪陳的心理療愈之旅。作者沒有急於給齣“解決方案”，而是先花瞭相當的篇幅，去拆解抑鬱癥的成因和錶現形式。我特彆喜歡其中關於“認知扭麯”的章節，它用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭那些我們習以為常卻可能正在悄悄傷害自己的思維模式。比如，那些“非黑即白”的絕對化思維，總是把事情看得過於極端，一旦遇到挫摺就覺得一無是處；還有那些“災難化”的傾嚮，總是在心中預設最壞的結果，然後被這種預設嚇得不敢前進。這些描述簡直是我的寫照，讓我第一次清晰地看到瞭自己思維中的“陷阱”。書中提齣的“認知行為療法”（CBT）的理念，聽起來似乎有些“技術性”，但作者將其融入到瞭一個個具體的情境中，讓我能夠理解，原來那些負麵的情緒，很多時候並非“無中生有”，而是我們自身思維方式在作祟。這就像是為我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭抑鬱情緒背後的邏輯，而不再是被情緒本身所裹挾。每講完一個概念，作者都會提供一些非常實用的練習，比如記錄自己的負麵想法，然後去分析它們是否閤理，並嘗試用更積極、更現實的想法去替代。這些練習看似簡單，但需要持之以恒地去做，我開始嘗試著在日常生活中應用，雖然過程有些艱難，但偶爾發現自己能夠成功地“抓住”一個負麵念頭，並將其“扳迴正軌”，那種成就感是巨大的，也讓我看到瞭改變的可能性。
評分③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、
評分提高效益，亦可謂“教學相長”。
評分戰勝抑鬱的十二堂課 比較理論化 專業閱讀
評分戰勝抑鬱的十二堂課 比較理論化 專業閱讀
評分溝通中達成共識。
評分我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受
評分溝通中達成共識。
評分我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受
評分不錯不錯不錯不錯真的很不錯啊
相關圖書
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有