彆把自己逼瘋瞭！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周雲芳 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 壓力應對
• 積極心態
• 生活方式
• 減壓
• 放鬆技巧
• 幸福感
• 個人成長

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508722207

版次：1

商品編碼：10512757

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2008-07-01

用紙：膠版紙

頁數：234

字數：220000

正文語種：中文

編輯推薦

《彆把自己逼瘋瞭》是一部第三隻眼看待名利、得失的警世書，一部透視成敗禍福的勸世書。

內容簡介

《彆把自己逼瘋瞭》分為三篇，講述如何入下心靈的包袱、人生加減法、及如何健康快樂的活著。《彆把自己逼瘋瞭》由周雲芳編寫。周雲芳，周雲芳，山東文登人。現任教於北京某高校。齣版《彆為小事煩惱》、《是與非得與失》、《給心靈放個假》等專著13部，參編《中華名句詞典》等著作6部。

作者簡介

周雲芳，山東文登人。現任教於北京某高校。齣版《彆為小事煩惱》、《是與非得與失》、《給心靈放個假》等專著13部，參編《中華名句詞典》等著作6部。

目錄

前言 給自己降壓減負鬆綁
上篇掙脫名繮利鎖（纍）
一、簡化生活
二、不要為虛名而活
三、利字頭上一把刀
四、成功之纍
五、榮辱毀譽不必縈心
六、放棄是一種智慧
七、名利場上該放手時就放手
八、沒有什麼值得炫耀的
九、知足常樂
十、平淡是真
十一、對“工作狂”的忠告：事業不是人生的全部
十二、虛榮是條漂亮的鎖鏈
十三、享受過程
十四、有錢人的苦惱
十五、窮人的樂趣
十六、尋找人生的臨界點
十七、工作節奏的加速與減速
十八、分段實現大目標與成功的可持續發展
十九、對頻繁跳槽說不
二十、幸福就是擁有現在
二十一、活著就是幸福
二十二、學會忙裏偷閑
二十三、消除緊張

中篇 放下心靈的包袱（怕）
一、笑對人生
二、不可常帶三分憂
三、禍不單行與情緒汙染
四、創造快樂心境
五、該低頭時就低頭
六、認賠齣場
七、牢騷太盛防腸斷
八、打氣筒與齣氣筒
九、少生閑氣
十、失敗瞭就再爬起來
十一、挫摺是成功的基石
十二、走齣失戀的陰影
十三、人人都有一本難念的經
十四、生氣不如爭氣
十五、參透禍福
十六、不必太在意一時的得失
十七、達觀處世，隨遇而安
十八、解開自己的心鎖
十九、扔掉自卑
二十、可怕的滾雪球思維
二十一、不要拿自己的錯誤懲罰自己
二十二、一時的賭氣可能遺憾終生
二十三、書生意氣四處碰壁

下篇 人生加減法（煩）
一、不要自尋煩惱
二、不要被流行牽著鼻子走
三、活齣真我的風采
四、擦亮自己心中的明鏡
五、學會寬容
六、待人大度豁達
七、退一步海闊天空
八、人生難得是糊塗
九、報復是把雙刃劍
十、坐井觀天與天上觀井
十一、嫉妒是自取其辱
十二、不要抱怨自己的職業
十三、不要抱怨自己的傢庭齣身
十四、給愛留一個適度的空間
十五、恐婚一族的苦樂
十六、望子成龍者戒
十七、男人的心病
十八、美女的煩心事：漂亮的代價
結束語

精彩書摘

六、放棄是一種智慧
人生就是一盤棋，要學會取捨，懂得丟卒保車，懂得捨不得羊套不住狼。人生也如樹，鼕天到瞭，大樹平平淡淡從從容容地捨棄瞭每一片樹葉，那些一度繁華如霓裳的樹葉相繼落去。隻有這樣，霜雪降臨時，大樹纔不至於被大雪壓垮。人要生存，就必須學會捨棄。有時候，如果我們隻抓住自己的東西不放，會很難再接受彆人的東西。但在現代社會裏，人卻變得越來越貪婪，有些人什麼都不願放棄，而且得隴望蜀，不知厭足，結果卻雞飛蛋打，落瞭個竹籃打水一場空的結局。人有所失纔會有所得，或者說人要有所得，就必須有所失。得到的不一定值得慶幸，失去的也並不定就是壞事。
大學教授嚮日本明治時代著名禪師南隱問禪。南隱以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這位來客的杯子，杯子已滿，還在繼續注入。教授眼睜睜地望著茶水不停地溢齣杯外，終於不能沉默瞭，大聲說道：“水已經溢齣來瞭，不能再倒瞭。”
“你就像這杯子，”南隱答道，“裏麵裝滿瞭你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對你說呢？”
這個故事形象說明，對於人來說，放棄不是失敗，而是一種智慧，一種通達灑脫。有所不為纔能有所為，該做的一定要做好，不該做的堅決不做，對於該失去的東西要抱有忍痛割愛，毫不吝嗇的從容態度。就像你的衣櫃放滿瞭衣服，必須清理和調整，以便騰齣空間給你新買的衣服一樣。一位國際知名的演說傢菲立普女士曾經請造型顧問帕朗提幫她做造型設計。
帕朗提做的第一件工作，就是幫她清除衣櫃，整理衣服。菲立普女士說：“整理齣來的衣服總共分成三堆：一堆送給彆人；一堆迴收；剩下的一小堆纔是留給自己的。有許多我最喜歡的衣物都在送給彆人的那一堆裏，我央求帕朗提讓我留下一件心愛的毛衣與一條裙子，但她搖搖頭說道：‘不行，這些也許是你最喜愛的衣物，但它們卻不適閤你現在的身份與你的形象。’由於她絲毫不肯讓步，我隻得眼睜睜地看著自己大半衣物被逐齣傢門。我必須學著捨棄那些已不再適閤我的東西。

前言/序言

　　給自己降壓減負鬆綁
　　在這個萬事講究速度的社會，尤其是在鋼筋水泥構築的城市森林裏，每一個人都麵色凝重，步履匆匆，“最近忙什麼？”“瞎忙，忙得暈頭轉嚮。”這已經成為現代人打招呼的習慣用語瞭，“忙”成瞭現代人的代名詞，似乎不忙不足以錶示你是現代人，不忙不足以體現你與世界接軌的步伐。社會的發展使得人們的生活越來越便利，但是也使人們感到屬於自己的時間越來越少。
　　電子革命、e時代的到來，原本大大精簡瞭勞動力和時間，可是人們的休閑時間不但沒有增多，反而活得更加忙碌、更加疲憊瞭。生活節奏每時每刻都在以令人炫目的速度遞增，人們像拉緊瞭的彈簧一般無法鬆弛下來。即使是在身心俱疲的情況下，也無法放緩邁動的腳步，因為每一個人都在被後麵湧上來的人潮推著走，身不由己。那種農業社會給人們留下來的浪漫和悠閑，似乎已經成瞭人們永遠的追憶，人們登上一再提速的火車或飛機去異地談判、簽閤同，異地的風景就像飛馳著的列車窗外那快速嚮後閃過的樹木一樣，並沒有納入他們的眼簾，他們正專注於對利益的算計；人們用電話、電子郵件代替書信往來，匆忙中錶達瞭對親朋好友的問候。這個時代友誼也成瞭一種速食品，當年那種漫步郊野、不遠韆裏帶著土特産前去探訪密友的行為在今天大多數人的心目中已經成瞭一種奢侈；人們再也無法靜下心來坐在電影院裏安靜地看完一場電影，他們大多從音像店裏買迴一摞據說是最熱門的光碟，偶爾哪天心情太壞或者心情太好的時候，一邊按著快進一邊大略欣賞著一個個不太完整的片斷；人們沒有時間買迴菜來，走進廚房做齣一頓色香味俱全的傢庭便飯，於是便紛紛走進飯店、酒樓；甚至由於急著搜集更快的資訊、急著交易能帶來巨大財富的股票，人們已經擠不齣時間來生育後代瞭，所以越來越多的“丁剋傢庭”齣現瞭，昔日的小女繞膝下、小兒騎父背的天倫之樂已經成瞭一道遠去的風景。這樣的生活讓人們覺得很纍，“纍死瞭”成瞭很多人時時發齣的感嘆。

《彆把自己逼瘋瞭！》：一本關於如何與壓力共舞，而非被其吞噬的實用指南 在這個飛速鏇轉、信息爆炸的時代，壓力似乎已成為我們生活中的常態。無論是工作上的挑戰、學業的重擔、人際關係的復雜，還是對未來的不確定感，都可能像一張無形的網，悄然將我們籠罩。長時間的壓力纍積，不僅會侵蝕我們的身心健康，更可能讓我們陷入焦慮、抑鬱的泥沼，甚至“把自己逼瘋”。然而，壓力並非洪水猛獸，我們並非束手無策。 《彆把自己逼瘋瞭！》並非一本空洞的說教手冊，也不是販賣心靈雞湯的廉價讀物。它是一份詳盡的行動指南，旨在為那些正在與壓力搏鬥，或是希望未雨綢繆、建立強大內心韌性的人們，提供一套切實可行、且被廣泛驗證的應對策略。本書將帶領讀者深入探索壓力的本質，理解壓力在我們身體和心理層麵産生的微妙影響，並在此基礎上，構建一套屬於自己的“壓力防護盾”，讓你在生活的洪流中，能夠保持清醒，遊刃有餘。 第一部分：揭開壓力的真麵目——認識你的“敵人” 在開始任何“戰鬥”之前，瞭解你的敵人至關重要。《彆把自己逼瘋瞭！》將從科學和心理學的角度，深入剖析壓力的根源。我們將探討： 壓力的生理機製： 深入淺齣地講解“戰或逃”反應如何在現代社會中被過度激活，腎上腺素、皮質醇等激素如何影響我們的身體，以及長期壓力對免疫係統、心血管係統、消化係統等造成的潛在損害。你將瞭解，那些讓你心跳加速、呼吸急促、失眠多夢的生理反應，背後有著怎樣的科學解釋。 壓力的心理根源： 除瞭外部事件，內在的認知模式、思維誤區更是加劇壓力的重要推手。本書將剖析常見的壓力誘發因素，例如完美主義、災難化思維、低自我效能感、以及對失控的恐懼。我們將帶領你識彆那些“看不見”的內心枷鎖，讓你明白，很多時候，壓力的源頭恰恰是我們自己對事情的解讀方式。 壓力的信號： 身體和心靈往往會在我們意識到之前，就發齣求救信號。本書將幫助你學會辨識這些信號，從細微的煩躁、易怒，到更明顯的疲憊、注意力不集中，甚至是身體疼痛。掌握這些信號，就像擁有瞭一個早期預警係統，讓你能夠在壓力升級之前及時乾預。 第二部分：構建你的“內心花園”——壓力管理的核心策略 瞭解瞭壓力，我們就可以開始著手構建應對機製。《彆把自己逼瘋瞭！》將提供一套多維度、係統化的壓力管理工具箱，讓你能夠從根本上改變與壓力的關係。 重新校準你的思維模式： 認知重構是本書的核心理念之一。我們將學習如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒和過度壓力的非理性信念。通過學習更積極、更現實的思維方式，例如“接受不完美”、“聚焦當下”、“積極自我對話”，你將能夠有效地減輕思維上的負擔，減少不必要的焦慮。我們將提供具體的練習方法，幫助你一步步訓練你的大腦，使其成為你最有力的盟友，而非壓力之源。 掌握有效的放鬆技巧： 放鬆並非“什麼都不做”，而是一種積極的、有目的性的身心調整。本書將介紹多種經過科學驗證的放鬆方法，包括： 深呼吸練習： 簡單卻強大的工具，能夠快速平復心率，緩解身體緊張。 漸進式肌肉放鬆： 通過有意識地收緊和放鬆身體各部位的肌肉，達到全身心的放鬆。 正念與冥想： 學習如何專注於當下，不加評判地觀察自己的思緒和感受，從而減少對過去的懊悔和對未來的擔憂。 可視化練習： 利用想象力創造一個寜靜、舒適的心靈空間，幫助你逃離當前的壓力情境。 聽覺放鬆： 探索音樂、自然聲音等對情緒的影響，並學習如何利用它們來舒緩身心。 建立健康的生活習慣： 身心健康是抵禦壓力的基石。本書將強調規律的作息、均衡的飲食、以及適度的體育鍛煉在壓力管理中的關鍵作用。我們將提供實用建議，幫助你： 優化睡眠： 製定有效的睡眠計劃，改善睡眠質量。 閤理飲食： 瞭解哪些食物可以幫助緩解壓力，哪些需要盡量避免。 規律運動： 發現適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。 親近自然： 探討自然環境對心理健康的積極影響，並鼓勵讀者增加與自然的接觸。 第三部分：提升你的“人生韌性”——從容應對挑戰的智慧 僅僅學會放鬆和管理壓力還不夠，我們還需要培養一種內在的韌性，使我們能夠更從容地麵對生活中的起伏和挑戰。《彆把自己逼瘋瞭！》將深入探討如何： 設定現實的目標與界限： 學會拒絕、學會說“不”，以及設定切實可行的短期和長期目標，是防止過度勞纍和壓力的重要一步。本書將幫助你理清優先級，學會授權，並認識到“夠好”比“完美”更重要。 培養積極的人際關係： 良好的人際支持係統是應對壓力的重要緩衝器。我們將探討如何與傢人、朋友、同事建立更健康、更支持性的關係，如何有效地溝通自己的需求，以及如何從他人那裏獲得幫助。 學會時間管理與任務分解： 麵對繁雜的任務，學會將其分解成更小的、可管理的步驟，可以顯著減輕壓迫感，提升掌控感。本書將介紹實用的時間管理技巧，如番茄工作法、四象限法則等，幫助你更有效地規劃和執行任務。 培養解決問題的能力： 壓力往往源於我們覺得無法解決的問題。本書將引導你學習結構化的解決問題的方法，從分析問題、 brainstorm 解決方案，到評估和執行，讓你能夠更有信心地應對生活中的難題。 尋找生活中的意義與價值： 當我們感覺到生活有意義，有方嚮時，即使麵臨睏難，也能保持積極的態度。本書將鼓勵你探索自己的價值觀，找到讓你充滿激情的事物，並從中獲得內在的力量。 擁抱不確定性： 現代生活充滿瞭不確定性，而對不確定性的恐懼是壓力的重要來源。本書將幫助你培養接受不確定性的能力，將注意力從對未知的擔憂轉移到當下可以掌控的事情上，從而減輕焦慮。 《彆把自己逼瘋瞭！》：你的心靈嚮導，而非救世主 請記住，《彆把自己逼瘋瞭！》是一本工具書，一份行動計劃。它不會為你消除生活中的所有睏難，但它會賦予你更強大的內在力量和更智慧的應對策略。這本書的精髓在於，它相信每個人都有能力成為自己生活的主宰，都有能力在壓力之下找到內心的寜靜。 閱讀這本書，就像與一位經驗豐富的嚮導同行。你將獲得清晰的地圖，可靠的工具，以及鼓勵你不斷前行的陪伴。但最終的旅程，依然需要你親身去實踐，去感受，去調整。 如果你發現自己常常感到疲憊不堪，被各種責任和擔憂壓得喘不過氣；如果你常常因為小事而煩躁不安，甚至影響到身邊的親人；如果你感覺自己正在被壓力一步步“逼瘋”，那麼，《彆把自己逼瘋瞭！》將是你邁嚮健康、平衡、充實生活的最佳起點。翻開這本書，開始你的自我療愈和成長之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我經常會陷入一種“要麼不做，要麼做到最好”的怪圈。《彆把自己逼瘋瞭！》這本書，就像是及時雨，讓我看到瞭跳齣這個怪圈的可能性。它並沒有給我灌輸一些空洞的理論，而是通過大量的案例分析和心理學洞察，讓我深刻地理解瞭，為什麼我們會如此苛求自己，以及這種苛求背後隱藏的心理需求。我印象最深刻的是關於“內在批判者”的討論。我一直以為自己隻是在“激勵”自己，但書中讓我意識到，很多時候，我腦子裏那個不斷打擊我的聲音，並非是積極的動力，而是源源不斷的負能量。這本書提供瞭一種非常實用的方法，來識彆和重塑這個“內在批判者”，讓我能夠用一種更友善、更支持性的聲音來對待自己。我開始練習在自我批評時，停下來問問自己：“這句話是真的嗎？我能用更溫和的方式錶達嗎？”這種簡單的練習，卻帶來瞭意想不到的效果。我發現，當我不再那麼嚴厲地苛責自己時，我反而能更客觀地評價自己的錶現，也更能從錯誤中學習。這本書讓我明白，真正的強大，不是對自己無休止的苛求，而是擁有一顆對自己溫柔以待的心。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的，是一種溫和的解放。《彆把自己逼瘋瞭！》的作者，用一種非常細膩且充滿智慧的方式，引導讀者去審視那些讓我們感到壓力的根源。我一直以來都對“效率”和“成就”有著過度的追求，常常覺得自己做得不夠好，不夠快，不夠多。這本書讓我看到瞭，這種對效率的極緻追求，往往是以犧牲我們的身心健康為代價的。它並沒有勸我放棄追求目標，而是讓我重新思考“目標”本身的意義，以及在追求目標的過程中，我們應該如何平衡“效率”與“生活”。我尤其欣賞書中關於“精力管理”的論述，它不像很多書隻談論“時間管理”，而是更深入地探討瞭，如何有效地分配和恢復我們的精力，如何在工作和休息之間找到健康的節奏。我嘗試著去調整自己的作息，去傾聽身體發齣的信號，去給自己留齣真正放鬆的時間，而不是僅僅將“放鬆”視為一種“任務”。這種改變，讓我感到前所未有的輕鬆和充實。這本書讓我明白，真正的“成功”，不僅僅是實現目標，更重要的是，在這個過程中，我們能夠保持身心的健康和內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己不願承認的弱點，但也給瞭我力量去擁抱它們。《彆把自己逼瘋瞭！》的作者，用一種非常細膩的筆觸，描繪瞭現代人在快節奏生活中，普遍存在的心理睏境。我尤其被打動的是書中關於“接受不完美”的章節。我一直以來都對自己的要求非常高，稍微有一點錯誤就會陷入深深的自責，這種心態讓我付齣瞭沉重的代價，讓我錯失瞭很多享受生活和嘗試新事物的機會。這本書並沒有讓我立刻變得“不求上進”，而是引導我理解，人類本身就是不完美的，錯誤和失敗是成長過程中不可避免的一部分。作者通過一些非常生動的比喻，讓我看到瞭，當我們將自己束縛在“必須成功”、“必須完美”的桎梏中時，我們反而失去瞭最寶貴的東西——自由和創造力。我開始嘗試著去擁抱生活中的不確定性，去接受自己偶爾的失誤，並且發現，當我不那麼害怕失敗時，我反而更有勇氣去嘗試，去冒險，去創造。這種心態上的轉變，對我而言是革命性的。這本書不是一本“心靈雞湯”，它更像是一份“心靈處方”，充滿瞭對癥下藥的智慧和方法，讓我能夠更有針對性地解決自己的心理問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續看瞭好幾個星期，每一次拿起它，都像是在跟一位老朋友對話。我不是那種會為瞭“自我成長”而硬啃那些充滿理論和術語的書籍的人，我更喜歡那種能夠觸及內心深處，引發我真正思考的書。而《彆把自己逼瘋瞭！》恰恰做到瞭這一點。它沒有用大道理壓迫我，也沒有給我灌輸一套“你應該怎樣”的模式，而是用一種非常溫和，卻又極其有力量的方式，引導我去審視自己的生活，審視那些讓我焦慮、讓我疲憊不堪的根源。我印象最深的是其中關於“完美主義”的探討，我一直以為自己隻是追求卓越，但讀完之後我纔意識到，很多時候，那種對完美的執念，反而成為瞭束縛我前進的枷鎖。書裏通過一些非常貼近生活的例子，比如工作中的項目截止日期、人際關係中的溝通誤區，讓我看到瞭自己在這些方麵是如何不自覺地給自己施加壓力，又是如何因為達不到自己設定的“高標準”而陷入負麵情緒的循環。作者並沒有簡單地告訴我“放下完美主義”，而是深入分析瞭完美主義的成因，以及它對我們身心健康的潛在危害，並提供瞭一些非常實用的替代策略，讓我能夠在堅持原則和追求極緻之間找到更健康的平衡點。這種循序漸進的引導方式，比那些直白的說教要有效得多，也更容易被我接受和內化。這本書仿佛打開瞭我內心的一扇窗，讓我看到瞭之前被自己忽略的角落，並且給瞭我勇氣去麵對和改變。

評分☆☆☆☆☆

我原本抱持著一種半信半疑的態度開始閱讀這本書的。你知道的，市麵上關於“減壓”、“情緒管理”的書籍太多瞭，很多時候隻是換湯不換藥，看完之後依然是那個束手無策的自己。但是，《彆把自己逼瘋瞭！》真的給瞭我驚喜。它最吸引我的地方在於，作者並沒有迴避生活中那些最令人頭疼的問題，比如麵對不確定性的恐懼、工作中的瓶頸期、以及人際關係中的摩擦。我發現，書中對這些問題的剖析非常精準，就像是作者在我腦子裏裝瞭個竊聽器，把我內心那些模糊的、難以言說的煩惱都清晰地描繪瞭齣來。我特彆喜歡它在談論“應對壓力”時的那種辯證思維，它不僅僅強調瞭放鬆和休息的重要性，更重要的是，它教會瞭我如何去理解壓力的本質，如何區分哪些是我們可以控製的，哪些是我們必須接受的，以及如何在有限的資源下，做齣最優的應對策略。書中關於“情緒排毒”的章節，更是讓我茅塞頓開。我過去常常試圖壓抑自己的負麵情緒，認為那是不成熟的錶現，結果反而讓它們像一顆顆定時炸彈，在我意想不到的時候爆發。而這本書，則鼓勵我正視並接納自己的情緒，而不是與之對抗，這是一種非常解放的體驗。讀完之後，我並沒有覺得我的生活立刻發生瞭翻天覆地的變化，但我能明顯感覺到，我在麵對挑戰時，心態變得更平和瞭，不再那麼容易被外界的乾擾所左右。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，壓力是生活的一部分，是無法避免的。《彆把自己逼瘋瞭！》這本書，徹底顛覆瞭我的這個認知。它並沒有教我“如何忍受壓力”，而是讓我看到瞭“如何不被壓力所睏”。作者用一種非常貼近生活化的語言，剖析瞭現代人在職場、在傢庭、在人際關係中，是如何不自覺地給自己製造壓力，又如何在這種壓力下越陷越深。我最受啓發的是關於“比較心理”的討論。我常常會不自覺地拿自己和彆人比較，然後因為自己的“不足”而感到焦慮和沮喪。這本書讓我看到瞭，這種比較是多麼徒勞且有害，它不僅會消耗我們的精力，還會讓我們忽略自己的獨特性和價值。它鼓勵我將目光更多地聚焦在自己的成長和進步上，而不是沉浸在與他人的攀比中。這種心態上的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。我開始更欣賞自己的優點，也更能接納自己的不足。這本書不僅僅是一本書，它更像是一位心靈的嚮導，引領我走齣焦慮的迷宮，找到屬於自己的寜靜之地。

評分☆☆☆☆☆

實話實說，一開始是被這本書的書名吸引的。《彆把自己逼瘋瞭！》這個名字太有共鳴瞭，我就是那個常常覺得自己把自己逼到牆角的人。這本書帶給我的，是一種久違的輕鬆感，仿佛卸下瞭沉重的包袱。作者的寫作風格非常接地氣，沒有華麗的辭藻，沒有艱深的理論，而是用一種非常樸實、誠懇的語言，分享他對人生、對壓力的理解。我最喜歡它對“內在對話”的描繪。我一直知道自己腦子裏有很多聲音，但從來沒有係統地去分析過它們，很多時候，那些負麵的、自我否定的聲音，幾乎成瞭我的“口頭禪”。這本書讓我意識到，原來我的很多焦慮和壓力，都源於這些不健康的內在對話。它提供瞭一些非常簡單但有效的技巧，幫助我識彆那些負麵的思維模式，並用更積極、更客觀的聲音去替代它們。比如，書中提到的“暫停與反思”練習，讓我有機會在情緒爆發之前，給自己一個緩衝的空間，去審視自己的想法和感受，而不是被情緒牽著鼻子走。我嘗試著去運用這些技巧，雖然不是每一次都能做到完美，但起碼我不再像以前那樣，被負麵情緒吞噬得那麼徹底。這本書不是一本“速成指南”，它更像是一位循循善誘的良師益友，陪伴我在自我探索的路上，一步一個腳印地前進。

評分☆☆☆☆☆

我通常不怎麼寫評價，但讀完《彆把自己逼瘋瞭！》之後，我覺得有必要分享一下我的感受。這本書對我而言，更像是一種“心靈療愈”。我過去的幾年，一直處於一種高度緊張的狀態，工作壓力、生活瑣事，讓我覺得喘不過氣來。我曾經嘗試過很多方法來緩解這種壓力，比如運動、冥想，但效果都隻是暫時的。而這本書，它觸及的層麵更深。作者並沒有簡單地告訴我“放鬆”，而是深入地探討瞭我們為什麼會“逼瘋自己”，以及那些隱藏在我們行為背後的心理機製。我特彆喜歡書中關於“界限感”的論述。我一直是個“老好人”，不懂得拒絕，總是把彆人的事情看得比自己的重要，結果就是把自己纍得夠嗆，卻還不被感激。這本書讓我意識到，學會拒絕，學會設置健康的界限，並不是自私，而是對自己負責的錶現。它也讓我明白瞭，很多時候，我們之所以會感到壓力重重，是因為我們承擔瞭太多不屬於我們的責任，或者是因為我們對彆人的期望過高，而忽略瞭自身的感受。通過這本書，我開始重新審視自己的生活，開始學會把目光更多地放在自己身上，學會如何更好地照顧自己。這種轉變，不是一夜之間發生的，而是潛移默化地，讓我感到內心更加安寜。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常容易陷入“過度思考”的人。《彆把自己逼瘋瞭！》這本書，就像是給我提供瞭一個“停止模式”的開關。作者用一種非常巧妙的方式，剖析瞭過度思考的根源，以及它對我們身心健康的危害。我尤其被打動的是書中關於“活在當下”的論述。我過去常常沉浸在對過去的懊悔和對未來的擔憂中，而忽略瞭眼前的生活。這本書讓我看到，當我們過度思考時，我們實際上是在消耗大量的精神能量，而這些能量本可以用於更有意義的事情。它提供瞭一些非常實用且易於操作的方法，來幫助我將注意力從“思考”轉移到“體驗”。比如，書中提到的“感官練習”，讓我有機會重新連接我的身體，去感受周圍的世界，去體會眼前的每一刻。這種練習，讓我感到前所未有的放鬆和寜靜。這本書讓我明白，生活的美好，往往蘊藏在那些細微之處，而過度思考，恰恰會讓我們錯過這些美好的瞬間。它讓我學會瞭，如何在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份平靜與安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種深刻的自我覺察。《彆把自己逼瘋瞭！》的作者，用一種非常溫柔卻極具洞察力的方式，引導讀者去審視那些讓我們不斷內耗的心理模式。我一直以為自己是個理性的人，但讀完這本書，我纔發現，原來我很多時候都被一些非理性的情緒所左右。我特彆喜歡書中關於“情緒的信號”的解讀。我過去常常試圖壓抑自己的負麵情緒，認為那是不成熟的錶現，結果反而讓它們像“定時炸彈”，在我意想不到的時候爆發。這本書讓我明白，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是在嚮我們傳遞一些重要的信息。它教我如何去傾聽這些信號，如何去理解它們背後真正的需求，並用更健康的方式去迴應。我開始嘗試著在感到沮喪時，不再立刻否定自己，而是問問自己：“我為什麼會感到沮喪？我需要什麼？”這種簡單的自我提問，讓我能夠更好地理解自己，也更能有效地解決問題。這本書讓我明白，真正強大的內心，不是沒有情緒，而是懂得如何與情緒和諧相處，如何讓它們成為我們成長的助力，而不是阻力。