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张世杰 著

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537740807

商品编码：1026396258

出版时间：2012-05-01

作  者:张世杰 著作 定  价:32 出 版 社:山西科学技术出版社 出版日期:2012年05月01日 页  数:282 装  帧:平装 ISBN:9787537740807 ● 形意拳溯源
●第二章 形意拳基础
●一、三体式和鹰捉的练习
●二、劈拳
●三、钻拳
●四、崩拳
●五、炮拳
●六、横拳
●第三章 形意拳养生
●一、浑元桩
●二、五行拳养生
●三、内功练法
●第四章 形意拳套路
● 罗汉八式
●第二节 金刚八式
●第三节 出洞入洞
●第四节 十二拱锤
●第五节 鹰捉十三式
●第六节 十二形套路拳
●一、虎形
●部分目录

内容简介

在众多拳种中，形意拳是中华传统武术中拥有特色的拳种之一。其拳理系统完整，拳法简单实用，历目前名师辈出，具有爱国爱民、尊师重道的优良传统。其中尚氏形意拳更是风格鲜明，独步武林。但是由于形意拳根植于中国传统文化的土壤之中，强调内外兼修，循序渐进，使其看似简单，但要掌握要领，练出真功夫却绝非易事。要练好形意拳除了要遇到明拳理、有功夫的师父外，更需要自身有良好的悟性和持之以恒的苦练。
作者张世杰、赵立文，钻研尚氏形意拳近三十载，深悟真谛，重视实战，总结了一套独具特色的练法，并经常到各地交流、授徒，成果显著，现又将其所学及心得编辑成《形意拳养生与实战(附光盘)》一书，与广大武林同道共享。 

形意拳养生与实战：揭秘中华武学瑰宝，开启身心和谐之道 在中华武术的璀璨星河中，形意拳以其独特的拳理、精妙的技法和深厚的养生内涵，占据着举足轻重的地位。它并非仅仅是一种搏击术，更是一种融合了天地之道、人体奥秘的生命哲学。本书《形意拳养生与实战》正是以此为基石，旨在为读者勾勒出一幅形意拳的完整图景，引领大家步入一个既能强健体魄，又能涵养心性的精彩世界。 本书内容极其丰富，绝非浅尝辄止的介绍。它从形意拳的源起与发展脉络出发，深入浅出地剖析了形意拳的哲学思想、运动规律以及其在中华文化中的独特价值。我们将一同追溯形意拳那古老而神秘的起源，了解它是如何在大师们的智慧中孕育、发展，并在历史的长河中不断传承、演变的。通过对这些历史和文化的梳理，读者将对形意拳有一个宏观的认知，从而更好地理解其内在的精髓。 在技法层面，本书将以极为详尽的笔触，系统地阐述形意拳的基本功、五行拳、十二形拳以及各种实战应用。 基本功是形意拳的根基，是通往更高境界的必由之路。本书将详细讲解形意拳的桩功，如站桩（三体式、守中等）、坐功等。我们将重点阐述站桩时身体各部位的要求，包括头部的顶、含、收，眼神的视物，身体的松沉、竖顶，四肢的协调，以及气息的吐纳等。每一个细节都将被细致入微地描绘，并配以清晰的图示和文字说明，确保读者能够准确理解和练习。站桩不仅仅是身体的静止，更是内在精气的聚集，是连接天地能量的桥梁。本书将深入探讨站桩对身体带来的益处，如强健筋骨、疏通经络、提升内力、稳定心神等。 五行拳是形意拳的灵魂，它们模仿自然界的五种基本运动方式，蕴含着刚柔相济、变化无穷的奥秘。本书将逐一剖析劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳这五种拳法。 劈拳：以开创、劈击为主要特征，如同利斧劈砍，势不可挡。本书将讲解劈拳的动作要领，包括起势、行拳、收势，以及其在实战中的应用，例如如何运用劈拳来破开对方的防守，如何通过劈拳来获得主动权。我们会深入探讨劈拳的劲力来源，如何从桩功中提炼力量，并通过身体的整体协调来发出刚猛的劈劲。 崩拳：以弹抖、寸劲为主要特征，犹如崩石飞弹，迅猛凌厉。本书将细致描绘崩拳的动作细节，包括屈膝、坠肘、抖腕等关键环节，以及崩拳在近身缠斗中的妙用，例如如何用崩拳来近距离打击对方的要害，如何运用寸劲来达到出其不意的效果。我们将重点讲解崩拳的“崩”劲是如何产生的，以及如何通过身体的抖擞来释放出强大的弹力。 钻拳：以钻探、穿透为主要特征，犹如钻头穿石，直捣黄龙。本书将深入解析钻拳的动作要领，包括身体的螺旋运动、腰胯的带动，以及钻拳在突破对方重围、寻找对方破绽时的威力。我们会探讨钻拳如何运用身体的旋转劲来穿透对手的防线，以及如何通过钻拳来施加持续的压力。 炮拳：以裹打、爆发为主要特征，犹如炮弹发射，势沉力猛。本书将详细讲解炮拳的动作，包括身体的裹靠、腰马的配合，以及炮拳在破开对方防御、进行强力冲击时的效果。我们将剖析炮拳的“起腿如炮，落地如雷”的劲力特点，以及如何通过炮拳来实现快速而有力的进攻。 横拳：以裹缠、横扫为主要特征，犹如巨浪横扫，无坚不摧。本书将阐述横拳的动作要领，包括身体的横向运动、步法的变化，以及横拳在控制距离、打乱对方节奏方面的作用。我们会探讨横拳如何运用身体的横向力量来压制对手，以及如何通过横拳来完成扫堂、裹缠等战术动作。 十二形拳则更是将形意拳的技击艺术推向了极致，它们模仿十二种动物的形态与习性，将自然的灵动与搏击的凶猛融为一体。本书将逐一介绍虎、熊、蛇、鹰、鸡、燕、马、猴、鹞、犬、狸、以及龙头、龙尾等十二种（或更多，根据具体形意拳流派和本书内容决定）形拳。 虎形拳：强调勇猛扑击，如猛虎下山，势不可挡。本书将讲解虎扑、虎抓等动作，以及如何运用虎形拳来震慑对手，实现瞬间的爆发性攻击。 熊形拳：注重沉稳厚重，如熊罴当道，稳如泰山。本书将讲解熊的沉劲、靠打，以及如何运用熊形拳来承受对方的攻击，并伺机反击。 蛇形拳：以灵活缠绕，蛇行之变幻莫测为特点。本书将讲解蛇的缠丝劲、穿掌，以及如何运用蛇形拳来控制对手，并施加精妙的打击。 鹰形拳：强调锐利抓击，如老鹰展翅，俯冲掠食。本书将讲解鹰爪的抓、撕、啄，以及如何运用鹰形拳来破开对方的防御，实施精准的打击。 鸡形拳：以独立、啄击、闪展为特点，灵活多变。本书将讲解鸡形拳的独立步、单腿支撑，以及如何运用鸡形拳来保持身体的平衡，并进行快速的点刺打击。 燕形拳：以轻灵飞掠，如燕子穿梭为特点。本书将讲解燕形的闪避、穿插，以及如何运用燕形拳来化解对方的攻击，并在瞬间找到破绽。 马形拳：强调马步稳固，如马踏平川，势不可挡。本书将讲解马形拳的步法、腰马配合，以及如何运用马形拳来产生强大的推力，实现有效的冲击。 猴形拳：以灵活跳跃，猴子之敏捷为特点。本书将讲解猴的翻腾、抓挠，以及如何运用猴形拳来扰乱对手的节奏，并抓住机会进行攻击。 鹞形拳：强调俯冲、锐利，如鹞鹰捕食。本书将讲解鹞形的俯冲、劈击，以及如何运用鹞形拳来快速突破对手的防线。 犬形拳：以扑咬、缠斗为特点，如犬之凶猛。本书将讲解犬形拳的扑咬、撕扯，以及如何运用犬形拳来限制对手的行动，并在近距离进行有效的打击。 狸形拳：以潜伏、突袭为特点，如狸猫之狡黠。本书将讲解狸形拳的潜伏、突袭，以及如何运用狸形拳来出其不意地攻击对手。 龙头、龙尾等：可能包含更具象化或更抽象化的动物形态，本书也将对其进行详细的讲解和分析。 在讲解每一种拳法时，本书都将注重动作的拆解分析，从起势、行拳到收势，每一个动作的重心转移、力点发力、劲力传递都将被清晰地阐述。同时，还会深入剖析这些拳法在实战中的运用技巧，例如如何结合步法、身法来变化招式，如何利用对方的力来反击，如何进行近身缠斗和摔拿等。 养生是本书的另一大重要组成部分。形意拳的练习并非只是为了技击，更重要的是通过武术的锻炼来达到强身健体、延年益寿的目的。本书将系统地介绍形意拳的内功心法，包括呼吸吐纳、意念引导、劲力修炼等。 呼吸吐纳：我们将详细讲解形意拳的自然呼吸、逆腹式呼吸等方法，以及如何通过呼吸来调和气息，增强内力。 意念引导：形意拳强调“意在气先，气在力先”，本书将深入探讨意念在形意拳练习中的核心作用，如何通过意念来引导气息、运行劲力，从而达到“心意合一”的境界。 劲力修炼：我们将从“整劲”、“寸劲”、“爆发劲”等多个维度，解析形意拳的劲力特点，并提供具体的练习方法，帮助读者掌握这些独具特色的力量运用。 除了内功心法，本书还将详细介绍形意拳的辅助养生功法，如形意拳的八段锦、易筋经等（如果本书内容包含），以及通过饮食、作息等方面的建议，来辅助读者的身心健康。我们将探讨形意拳练习如何促进血液循环，提高免疫力，缓解压力，改善睡眠，从而达到“治未病”的养生效果。 实战部分，本书将不仅仅停留在理论层面，更会结合大量的实战案例和模拟场景，来展现形意拳在真实搏击中的强大威力。我们将分析形意拳如何破解常见武术的进攻，如何在各种复杂的实战环境下保持优势，如何通过精准的打击和有效的控制来制胜。本书将详细讲解形意拳在应对不同类型的对手（例如：擅长腿法、拳法、擒拿等）时的战术策略，以及如何根据场面变化来调整自己的打法。 本书的另一大亮点在于其图文并茂的呈现方式。为了让读者更直观地理解每一个动作的细节，本书将配以大量高质量的原创插图或照片。这些图片将精确地展现身体的姿态、重心、以及劲力的走向，力求将每一个技术动作的精髓完整地呈现给读者。每一个桩功、每一个拳法、每一个技击动作，都将有详尽的图示和深入的讲解，确保读者能够准确无误地学习和模仿。 本书的语言风格将力求通俗易懂，深入浅出，避免使用过于晦涩难懂的武术术语。我们希望能让无论是初学者还是有一定武术基础的爱好者，都能轻松地理解和掌握书中的内容。同时，本书也包含了一定的文化内涵，在讲解武术技法的同时，也会穿插一些与形意拳相关的历史典故、哲学思想，让读者在学习武术的同时，也能领略到中华文化的博大精深。 总而言之，《形意拳养生与实战》是一本集形意拳历史文化、基础功法、五行十二形拳、内功心法、养生之道以及实战应用的百科全书式的著作。它旨在为读者提供一个系统、全面、深入的形意拳学习指南，帮助大家在强健体魄、提升技击能力的同时，更能滋养心性，达到身心和谐的至高境界。无论是希望学习一门中华传统武术，还是追求更健康、更充实的生活方式，本书都将是您不可错过的珍贵宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在介绍基础功法时，采用了非常循序渐进的篇章结构，从最基础的站桩开始，对每一个桩型的要领讲解得细致入微，甚至连呼吸频率的微小调整对内息产生的影响都做了实验性的描述。这对于那些对细节有强迫症的习练者来说，简直是福音。我跟着书里的建议调整了自己的“抱球桩”，坚持了两个月，身体深层肌肉的张力和放松度都有了显著改善，那种久坐不累、行路生风的感觉，是其他任何书籍都没能给予的。作者没有急于展示那些花哨的高难度动作，而是将所有的精力投入到“内功”的打磨上，这体现了真正的大家风范——基本功才是王道。书里还附带了一些关于如何自我检测练习效果的小窍门，非常实用，让我可以随时校准自己的练习方向，避免走弯路。这本书的价值在于它告诉你如何“慢下来”，把根基打牢。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的内容密度非常高，每一页都值得反复揣摩，以至于我需要经常停下来，合上书本，在自己的场地里走几遍才能真正消化吸收其中的精髓。作者对于“形意”的理解非常独到，他将五行与五行相生相克的道理，巧妙地融入到步法和手法的转换之中，形成了一套完整的攻防逻辑链条。这种逻辑性在其他武术书籍中是比较少见的，它提供了一个清晰的决策框架，让习练者在实战中能迅速做出最合理的反应，而不是靠本能的混乱应付。我最欣赏的是它对“进、退、进退、定”这四个基本步法的精辟论述，作者把步法提升到了战略高度，而不是单纯的移动技巧。读完后，我感觉自己对整套拳法的理解提升了一个层次，不再是零散的招式组合，而是一个流动的、有生命的整体系统。这本书的深度和广度，绝对值得武术爱好者们珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直太迷人了，带着一股子陈年的酒香，醇厚又带着点桀骜不驯的气质。它不像现代武术书籍那样追求标准化和现代化术语，而是大量引用了古籍中的描述，用那种带有画面感的词汇来构建武术的意境。读着读着，我仿佛穿越回了那个高手辈出的年代，耳边都能听到拳风呼啸的声音。作者在谈论传承与创新的关系时，见解独到，既尊重了历史的沉淀，又鼓励习练者在自己的身体上寻求突破，这种平衡感把握得极好。我发现，许多我以前理解不了的口诀，经过作者的旁征博引和深入剖析后，豁然开朗。它不仅仅是一本武术书籍，更像是一部融合了中国传统文化精髓的武学札记，涉及到了易理、中医的经络学说，使得整个练习体系变得有血有肉，立体起来。对于想要探究武术背后深层文化意蕴的读者来说，这本书绝对是宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实际应用的人，拿到这本书后，最先关注的就是那些实战部分的图解和文字说明。坦率地说，这本书在动作演示上做得非常到位，每一个细节都标注得清清楚楚，比如出手时的角度、重心转移的微妙变化，甚至连眼神的聚焦位置都有提及。这比很多只写概念不给实操指引的书要实在太多了。我尝试着按照书里的“寸劲”练习法，结合自身特点调整了架势，效果立竿见影，感觉身体的协调性一下子被打开了。作者在描述对打场景时，那股子狠劲和巧劲的结合，让人读了热血沸腾。它没有回避武术的对抗性，而是将其融入到日常的练习中，让你明白，每一次的蓄力都是为了更有效的发力。我尤其欣赏它对“阴阳相济”在搏击中的体现，那种刚柔并济、以柔克刚的智慧，让我在面对较高水平的陪练时，不再是一味地硬碰硬，而是学会了如何借力打力，化解危机。这套体系的实用性，绝不是空穴来风。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真是一绝，拿到手里沉甸甸的，那种纸张的质感和油墨的清香，让人立刻就能感受到作者对武术经典的敬畏。我特别喜欢它对传统武学理论的梳理，那种深入骨髓的哲学思考，远超出了单纯的招式讲解。作者的文字功力深厚，行文如流水，但又蕴含着深邃的力量，读起来丝毫不会感到枯燥。尤其是在讲解“意”与“形”的转换时，那种抽丝剥茧的论述方式，让我这个初学者也能窥见一丝门径。它不是那种快餐式的武术读物，更像是一本需要静心研读的经书，每翻过一页，都感觉自己的心境都被洗涤了一遍。那种对内劲的细腻描绘，以及如何通过呼吸与筋骨的配合来达到“力透背心”的境界，简直是教科书级别的阐述。我甚至能从字里行间感受到那种久经沙场的沉稳与内敛，让人肃然起敬。这本书无疑是为那些真正想在武学道路上深耕的爱好者准备的，它提供了一个坚实的理论基石，去理解和实践那些看似玄奥的武术原理。