籃球運動訓練指南（上下）2冊 新手學籃球入門書 籃球的基本技術理論技術解析 籃球技能技巧書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 籃球
• 籃球訓練
• 籃球技巧
• 籃球入門
• 運動健身
• 體育運動
• 籃球教學
• 新手學籃球
• 籃球技術
• 籃球指南

店鋪： 金莊玉圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787553467825

商品編碼：10280662769

 

 

《籃球運動訓練指南》（上下冊）：解鎖你的籃球潛能 這是一本為所有熱愛籃球、渴望提升球技的你量身打造的綜閤性訓練手冊。無論你是初次踏上籃球場的新手，還是希望精進技藝的進階球員，亦或是懷揣著對籃球原理深度探索的愛好者，這套《籃球運動訓練指南》都將是你不可或缺的學習夥伴。 上冊：奠定堅實基礎，掌握核心技藝 上冊內容聚焦於籃球運動中最基礎、最核心的技術與理論。我們深知，萬丈高樓平地起，紮實的童子功是未來進步的關鍵。因此，上冊將帶領你從零開始，係統地學習和掌握籃球運動的各項基本功。 第一章：認識籃球運動 籃球運動的起源與發展： 簡要迴顧籃球運動的悠久曆史，從最初的簡陋規則到如今全球性的體育項目，讓你瞭解這項運動的文化底蘊和發展脈絡。 籃球比賽的基本規則： 詳細解讀並清晰闡釋籃球比賽中的各項基本規則，包括得分方式、犯規與違例、比賽時間、球員位置等。我們將用圖文並茂的方式，配閤常見場景，讓你迅速理解並掌握比賽的精髓，告彆“看得懂熱鬧，卻不明白門道”的窘境。 籃球場地與器材： 介紹標準籃球場地的尺寸、分區（三分綫、罰球綫、禁區等）及其功能，以及籃球、球鞋、護具等必備器材的選擇與使用注意事項。 籃球運動對身心素質的要求： 分析籃球運動所需的身體素質（如速度、力量、耐力、協調性、柔韌性）和心理素質（如專注度、抗壓能力、團隊協作精神），並初步引導讀者如何進行基礎的身心準備。 第二章：基礎技術入門 球性訓練： 這是所有籃球技術的基礎。我們將提供一係列循序漸進的球性練習，包括單手、雙手原地運球（高、低、變速）、行進間運球（直綫、變嚮、體前變嚮）、背後運球、胯下運球等。我們將強調手感培養、球感建立以及控製球的意識，讓你真正做到“人球閤一”。 傳接球技術： 掌握準確、快速、有力的傳接球是團隊配閤的關鍵。上冊將詳細講解胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手肩上傳球等基本傳球方法，以及如何接球、如何保護球。我們會特彆強調傳球的時機、角度和力度，並提供大量的練習方法，讓你成為場上的“組織核心”。 投籃技術： 投籃是得分的主要手段。我們將從最基礎的“三步投籃”開始，逐步講解原地投籃、行進間投籃、跳投、上籃等。詳細解析投籃的動作要領：持球姿勢、瞄準、齣手點、跟隨動作，並提供科學的投籃練習計劃，幫助你培養穩定的投籃習慣和精準的命中率。 防守技術： 防守是勝利的一半。上冊將重點介紹基本的防守站姿、滑步、橫移、乾擾投籃、搶斷等技術。我們將強調防守意識、腳步的靈活性以及身體的協調性，讓你在防守端也能貢獻力量。 第三章：體能與熱身訓練 科學熱身與整理活動： 強調賽前充分的熱身對於預防傷病、提高運動錶現至關重要。我們將提供一套完整的熱身流程，包括動態拉伸、關節活動度訓練等。同時，訓練後的整理活動（靜態拉伸）也同樣重要，能幫助身體恢復，緩解肌肉疲勞。 基礎體能訓練： 針對籃球運動特點，設計一係列基礎體能訓練，如原地高抬腿、開閤跳、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。我們將說明這些訓練的目的和方法，幫助你建立初步的耐力、力量和爆發力。 核心力量訓練： 講解核心肌群（腹部、背部、臀部）對籃球運動的重要性，並提供簡單的核心力量訓練動作，如平闆支撐、捲腹等，以增強身體的穩定性和對抗能力。 第四章：基礎戰術意識 攻防轉換： 講解快攻和退防的意識與基本站位，讓你理解在比賽節奏變化中如何快速做齣反應。 基本區域防守與人盯人防守： 初步介紹兩種最基本的防守體係，讓你瞭解球員在防守端的站位和職責。 基本的進攻跑位： 簡單介紹無球跑動的重要性，如空切、拉開空間等，讓你理解如何在進攻端為自己和隊友創造機會。 上冊總結： 上冊旨在幫助讀者打下堅實的技術基礎，建立對籃球運動的初步認知，並養成良好的訓練習慣。通過大量的圖解和詳細的動作分解，即使是完全沒有接觸過籃球的新手，也能按照書中的指導，一步一步地掌握最核心的籃球技能。 --- 下冊：精進技藝，提升境界 下冊內容將在此基礎上，深入挖掘籃球運動的奧秘，帶領讀者進行更高級的技術提升、戰術理解和比賽實操。我們將從進階技術、團隊配閤、比賽策略、心理調適等多個維度，全麵提升你的籃球水平。 第五章：進階技術解析 控球技術的深化： 在球性訓練的基礎上，進一步講解更復雜的運球技巧，如交叉步變嚮、轉身運球、後撤步運球、運球突破後的急停等。我們將分析不同變嚮時機和身體姿態的應用，讓你在復雜的比賽環境中也能遊刃有餘。 投籃技術的提升： 針對不同距離和情況的投籃進行細緻講解。包括： 中遠距離投籃： 強調穩定齣手姿勢、節奏的統一和核心力量的運用。 急停跳投： 講解如何銜接運球與投籃，如何用腳步創造投籃空間。 後仰跳投： 分析身體協調性和腰腹力量在後仰投籃中的作用。 接球投籃： 提升接球後的迅速起跳和齣手能力。 定點投籃與行進間投籃的配閤： 訓練如何在動態比賽中保持投籃穩定性。 突破與上籃的技巧： 多種突破綫路的選擇： 根據防守球員的位置和反應，選擇最有效的突破方嚮。 利用身體對抗： 學習如何在突破中運用身體保護球，並吸引防守。 多樣的上籃終結方式： 講解擦闆上籃、反手挑籃、歐洲步上籃等，提升在對抗下得分的能力。 腳步技術： 深入分析各種實用的腳步動作，如歐洲步、後撤步、交叉步、滑步等，並講解如何在實戰中靈活運用，創造得分機會或擺脫防守。 籃闆球爭搶： 講解卡位技巧、起跳時機、保護籃闆球的方法，以及如何判斷球的落點。 第六章：團隊配閤與戰術理解 擋拆戰術： 詳細講解擋拆的原理、執行過程、不同角度的擋拆以及擋拆後的多種選擇（如順下、外彈、持球單打等）。 無球跑動策略： 強調無球球員的作用，如空切、拉開空間、為持球者做掩護、跑齣接球機會等。 團隊防守的演練： 協防與補防： 講解如何及時到位，形成有效的防守配閤。 輪轉換位： 分析在防守移動中如何與隊友進行默契的輪換。 夾擊與延誤： 學習在特定情況下如何對持球者施加更大壓力。 陣地進攻戰術： 介紹一些常見的陣地進攻戰術，如“三角進攻”、“鷹眼戰術”等（根據實際內容進行填充，若書本內容為更基礎的戰術，則可以寫“基礎三角進攻”、“外圍配閤”等）。 快攻戰術： 細化快攻中的跑位、傳球時機和終結方式。 第七章：比賽策略與臨場應變 體能管理： 講解如何在比賽中閤理分配體能，避免過早疲勞。 節奏控製： 如何通過進攻和防守來影響比賽的節奏，優勢與劣勢下的節奏調整。 關鍵時刻的應對： 分析比賽最後時刻的得分、防守策略，以及如何在壓力下做齣正確的判斷。 對手分析與弱點利用： 培養觀察對手、分析對手技術特點和防守漏洞的能力，並學會如何將其轉化為己方的得分機會。 如何閱讀比賽： 提升對比賽局勢的判斷能力，包括對方的戰術意圖、隊友的狀態以及場上局勢的變化。 第八章：心理素質與訓練方法 專注力訓練： 提供提高比賽專注度的方法，如賽前冥想、視覺化訓練等。 自信心的建立： 如何通過不斷的訓練和比賽經驗，建立堅實的自信心。 抗壓能力培養： 學習如何在落後、關鍵時刻等壓力環境下保持冷靜，做齣最佳錶現。 團隊精神與溝通： 強調在團隊運動中，良好的溝通和協作是取勝的關鍵。 科學的訓練計劃製定： 指導讀者如何根據自身情況，製定個性化的訓練計劃，並進行科學的周期性訓練。 傷病預防與恢復： 詳細介紹常見的籃球運動傷病及其預防措施，以及如何進行科學的傷病恢復。 下冊總結： 下冊將帶你從“學會打籃球”邁嚮“會打好籃球”。通過對高級技術的深入剖析，戰術理念的拓展，以及對比賽策略和心理素質的重點關注，本書旨在幫助讀者真正理解籃球的魅力，提升實戰能力，成為一個更全麵、更成熟的籃球運動員。 《籃球運動訓練指南》（上下冊） 這套指南不僅僅是一本書，更是你踏上籃球之路、不斷進步的忠實夥伴。從最基礎的指尖觸球，到復雜的戰術博弈，我們用最清晰的語言、最詳實的圖解、最科學的理論，帶你一步一個腳印，解鎖你身體裏蘊藏的無限籃球潛能。無論你的目標是成為球場上的明星，還是享受運動帶來的快樂，這套指南都將是你通往成功的堅實階梯。

評分☆☆☆☆☆

關於籃球戰術思維的探討，這本書簡直是一部小型的“籃球哲學讀本”。它深入剖析瞭現代籃球從古典時代嚮空間時代演變的核心驅動力，討論瞭“空間壓縮”與“時間差”在進攻端如何相互作用。我特彆欣賞作者對“無球跑動”重要性的強調，書裏用瞭很多筆墨說明，優秀的無球跑動如何為持球者創造齣看似不存在的投籃空間。這讓我的視野瞬間開闊瞭許多，我開始用一種全新的角度去觀察電視上的職業比賽。過去我隻關注誰投進瞭三分，現在我開始注意那些掩護、切齣和接球後的第一步。但是，這種提升更多是一種認知上的飛躍，而非即時可用的技能。當我再次上場實戰時，隊友之間的默契不足、戰術跑位混亂的現實，讓我根本無法施展書中所描述的那種教科書般的團隊配閤。我感覺自己像個掌握瞭頂尖理論的指揮官，卻發現自己手下都是一群剛學會拿球的新兵。這本書的局限性在於，它構建瞭一個“理想國”中的籃球運動，但現實中的業餘籃球場，往往更混亂、更原始。

評分☆☆☆☆☆

這本《籃球運動訓練指南》實在是讓我這個籃球新手感到既興奮又有點不知所措。我滿心歡喜地拆開包裹，那兩本厚實的書本重量就讓人覺得內容一定很紮實。然而，當我真正翻開第一頁時，一股濃厚的理論氣息撲麵而來。我原本期待的是那種手把手教你運球、投籃的圖文並茂的實用手冊，結果看到的卻是大段大段的關於運動生理學、肌肉發力點、以及戰術體係構建的深度解析。說實話，很多術語我都得停下來查字典，比如“離心收縮”、“高位策應”這些詞匯，對於一個連基礎三威脅姿勢都做得不太標準的我來說，簡直像是在啃一本艱深的教科書。我花瞭整整一個下午，纔勉強理解瞭前三章關於“高效移動路徑規劃”的內容。書裏詳盡地分析瞭頂級後衛的步幅和節奏變化，配上瞭大量的圖錶和數據模型，邏輯嚴密到令人敬佩。但問題是，我更想知道的是，我該如何剋服我的“抖肩”問題，而不是研究科比·布萊恩特的平均步頻係數。我能感受到作者深厚的專業功底，但這更像是一本寫給專業教練員或體育學院學生的參考資料，對於想在自傢後院稍微活動一下、找點樂子的業餘愛好者來說，門檻實在有點高。我期待的是實操性更強的指導，而不是這些宏大的理論框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個特點是，它對基本功的分解細緻到瞭一種近乎偏執的程度，但這種細緻有時反而成瞭我的障礙。例如，在闡述“正確的三分球投射機製”時，作者花費瞭極大的篇幅來討論“齣手點的高度與釋放角度”之間的數學關係，並建議初學者反復練習“靜止狀態下的指尖撥球”動作，直到形成肌肉記憶。我照著做瞭，結果發現，在實際的對抗中，對手根本不會給你時間讓你去“精確計算”我的釋放角度。一旦有防守壓力，我的動作就會變形，迴到最初的彆扭姿勢。我更希望書中能夠提供一些“實戰中的快速修正技巧”，比如，當感覺投籃偏左時，應該如何通過微調支撐腳的位置來立即糾正。這本書似乎更側重於“完美狀態下的技術構建”，而不是“壓力下的應變與糾偏”。它給予瞭我一個完美的藍圖，但沒有告訴我如何應對現實中的風雨侵蝕和環境變化。它是一本百科全書式的寶藏，但對於一個渴望快速上手、在下周的比賽中能立刻看到效果的籃球新人來說，它顯得過於高深和學院派瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀工藝倒是沒得說，紙張厚實，印刷清晰，絕對稱得上是高品質的齣版物。特彆是關於力量訓練和體能恢復那一塊，圖示非常精美，每一個拉伸動作都有清晰的肌肉群標注。然而，當我試圖將這些訓練動作付諸實踐時，問題又齣現瞭。比如，書中推薦瞭一套針對性極強的“爆發力跳躍訓練序列”，要求使用專業的跳箱和負重設備。我住在一個公寓樓裏，我的“訓練場地”就是小區裏那塊略顯坑窪的水泥地。書裏的訓練方案明顯是基於標準體育館環境來設計的，比如對於地麵反饋的要求、對輔助訓練設備的依賴性都非常高。我試著簡化瞭幾個動作，比如原地提踵，但書裏對標準姿態的要求又極其苛刻，稍微有點偏差，作者就會在腳注裏警示這可能導緻膝關節韌帶損傷。這讓我非常糾結：是該為瞭追求書中的完美技術而冒險在不完善的環境下進行高難度訓練，還是乾脆放棄這些“高級”的訓練內容？這本指南似乎默認瞭讀者擁有完美的訓練條件和充沛的體能恢復時間，這與我這種“工餘時間擠牙膏式”訓練的現實格格不入。

評分☆☆☆☆☆

當我耐著性子繼續往下翻，尤其是進入到關於“防守體係建立”的部分，那種感覺就更像是被塞進瞭一堂高強度的戰術研討課。書中對盯人防守、區域聯防的演變曆史進行瞭細緻的梳理，甚至深入探討瞭不同年齡段球員在防守決策上的認知偏差。我注意到，關於“手部防守技巧”的描述，作者用瞭足足五頁篇幅來闡述如何通過手腕的微調來乾擾對手的傳球路綫，並引用瞭大量的視頻片段分析（雖然我隻能在腦海中想象那些畫麵）。老實說，這些內容確實非常專業，絕對能讓一個資深的教練受益匪淺。但對於我來說，我的日常睏擾是“我經常被對手輕鬆從我胯下突破”，我需要的可能隻是一句“放低重心，膝蓋朝前，手肘嚮外撐開”的簡單指令，而不是對“重心轉移的杠杆原理”進行微積分級彆的拆解。我承認，這本書的深度無可挑剔，它構建瞭一個完整的籃球世界觀，但這個世界觀的底層代碼對我這個初學者來說，太過復雜瞭，感覺就像直接把樂高說明書的第1000步展示給瞭隻拿到第一塊積木的我。我需要的是一塊一塊磚頭，而不是一棟摩天大樓的設計藍圖。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

這本書講得很不到位，不細緻、模糊不清！差評！

評分☆☆☆☆☆

這本書講得很不到位，不細緻、模糊不清！差評！

評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

這本書講得很不到位，不細緻、模糊不清！差評！

評分☆☆☆☆☆

這本書講得很不到位，不細緻、模糊不清！差評！

評分☆☆☆☆☆

不錯