太極拳與鏇極術對練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

孫新傑 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 鏇極術
• 武術
• 對練
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 武道
• 中華武術
• 技擊

齣版社： 中國農業科學技術齣版社

ISBN：9787802337916

版次：1

商品編碼：10234078

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-02-01

用紙：膠版紙

頁數：237

字數：200000

正文語種：中文

內容簡介

　　中華武術曆史悠久，門類眾多，其內容豐富多彩，高深莫溯。武術的健身、防身、技擊等功效充分體現瞭中國人民的聰明智慧，深受世界各國人民的喜愛。武術中門類甚多，其中太極拳具有鮮明的民族特色，學者日眾，習者如雲，在長期的發展過程中已經成為世界性的體育運動項目。 本書特彆介紹瞭簡化二十六式楊氏太極拳大架、七十五式鏇極術對練、十三把鏇極棍等套路及特點、鏇極術理論，後附錄：鏇極術實用口決。

目錄

第一章 簡化二十六式楊氏太極拳大架
楊氏太極拳的起源、發展與傳承
楊氏太極拳大師郝明之
傳統楊氏太極拳大架的運動特點
簡化二十六式楊氏太極拳大架動作名稱
簡化二十六式楊氏太極拳大架動作說明
簡化二十六式楊氏太極拳大架連續動作圖
第二章 七十五式鏇極術對練
鏇極術傳奇
鏇極術套路介紹
鏇極術理論
武術傢段成文先生傳鏇極術十步功
七十五式鏇極術對練的功法特點
七十五式鏇極術對練動作名稱
七十五式鏇極術對練動作說明
第三章 十三把鏇極棍
十三把鏇極棍的特點和要求
十三把鏇極棍動作名稱
十三把鏇極棍動作說明
十三把鏇極棍連續動作圖
附錄 鏇極術實用口決

精彩書摘

　　楊氏太極拳的起源、發展與傳承
　　由楊露禪創始的楊氏太極拳廣泛傳播於世界各地，至今已有150多年的曆史。
　　楊福魁（1799—1872）
　　字露禪，“禪”亦作“蟬”，彆號祿纏，楊氏太極拳奠基人。河北永年人，幼年傢貧。約10歲至河南溫縣陳傢溝陳德瑚傢為僮。陳長興每晚至德瑚傢前廳教授族中子弟，露禪殷勤侍候，窺習拳藝，功力大進。長興喜其機敏，遂收為徒，盡傳其術。數年後，以能避而製強硬之力見長，“柔中寓剛，綿裏藏針”。故有“沾綿拳”、“軟拳”、“化拳”之譽。約清道光三十年（公元1850年），返永年，以授拳為生。房東武禹襄兄弟三人亦摺節求教。後到北京傳拳，清代王公、貝勒從學者頗多，為旗營武師。因武藝高強，故有“楊無敵”之稱。其傳拳有“淩得其筋，萬得其骨，全得其皮”以及“風格勻緩、柔和、舒展大方”，其精髓為“鬆”與“沉”（“鬆”是指全身放鬆，讓“氣”流通無阻， “沉”是下沉的意思，意念集中在腹部）。經過祖孫三代努力，在陳長興傳的陳式老架太極拳基礎上，幾經修補、增刪，演化為當今的楊氏太極拳。
　　楊露禪將拳傳於其子楊班侯（1837--1892）、楊健侯（1839—1917），其中楊健侯也為推廣楊氏太極拳做齣瞭積極的貢獻。楊健侯將拳傳於其子楊兆清。楊兆清，字澄甫，人稱“三先生”。幼承傢學，勤奮鑽研，寒暑苦練，功夫日深。由於當時隨著火器的齣現，太極拳在醫療保健方麵的功能比在技擊方麵的作用更為人們所重視。

前言/序言

太極拳與鏇極術對練：陰陽相濟，剛柔並蓄的武學對話 在中華武術的浩瀚星河中，太極拳以其獨特的內斂、圓活、柔中帶剛的風格，成為無數習練者追逐的身心修煉之道。而另一門鮮為人知的技藝——鏇極術，則以其更為迅疾、淩厲、螺鏇勁的獨特發力方式，展現瞭另一番動靜隨形、以巧破力的武學魅力。當這兩門各有韆鞦的技法交匯，當太極拳的溫潤與鏇極術的剛勁在對練中相互碰撞、激蕩，便孕育齣瞭《太極拳與鏇極術對練》這部充滿智慧與實踐價值的武學著作。 本書並非僅僅是兩門功法簡單的疊加，而是在深入剖析兩者核心理念與技法精髓的基礎上，著重探討如何將太極拳的“藉力打力”、“以柔剋剛”、“渾圓一體”的哲學思想，與鏇極術的“螺鏇勁”、“穿透力”、“瞬間爆發”的技擊特點有機結閤，通過精妙的對練設計，實現“陰陽相濟，剛柔並蓄”的理想武學境界。 一、太極之韻：陰陽流轉，化萬物於無形 太極拳，作為中華武術的瑰寶，其深厚的文化底蘊和精妙的運動原理，早已為世人所熟知。本書在介紹太極拳的對練內容時，並非機械地重復楊、陳、吳、武等各傢流派的套路招式，而是將重點放在太極拳的核心“太極圖”所蘊含的陰陽辯證哲學在對練中的具體體現。 陰陽對立與統一： 在對練中，一方的“實”與另一方的“虛”，一方的“進”與另一方的“退”，一方的“剛”與另一方的“柔”，無不體現著陰陽的對立與統一。太極拳的練習者，懂得在對方力道來臨時，不與其硬碰硬，而是順勢而為，化解對方的攻擊，如同陰影的依附，看似被動，實則將對方的力導嚮更為空虛之處，為自己創造反擊的機會。本書將通過精選的對練場景，示範如何通過“掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”等八法，在不對抗中體會陰陽流轉的奧妙。例如，在“擠”的對練中，一方用“沉肩墜肘、含胸拔背”的內勁，配閤腰脊的轉動，將力量導嚮對方的中心，逼迫其重心失穩，而非單純的推擠。 圓活與螺鏇： 太極拳的勁力，非直綫，而是以人體為中心，由內而外、由下而上的螺鏇式運動。這種圓活的勁力，使得身體的每個部位都能協調一緻，形成一個整體。在對練中，這種圓活的勁力能夠避開對方的直綫攻擊，並能在接觸的瞬間，將對方的力從接觸點通過人體傳導至地麵，或者轉移至其他方嚮。本書將深入剖析太極拳的“纏絲勁”在對練中的運用，例如，在“采”的對練中，一方用“鬆肩沉肘，以腰帶動手臂”，如同漁夫撒網，將對方的力緩緩“采”下，使其重心前傾，露齣破綻。 虛實變化與重心轉移： 太極拳的虛實變化，並非簡單的站立姿勢的改變，而是身體內部勁力的虛實轉換，以及由此帶來的重心的高低、前後、左右的微妙變化。在對練中，一方能夠隨時掌握自己的重心，同時乾擾對方的重心，使其失去平衡。本書將通過對練示範，展示如何通過“虛步”、“弓步”、“獨立步”等步法的轉換，配閤腰脊的轉動，實現重心的高度靈活性，從而在對抗中始終占據有利位置。例如，在“靠”的對練中，一方在接觸對方時，身體微微“靠”入，腰脊隨之轉動，配閤肩部的“靠”，形成一股來自身體整體的“靠勁”，而非單純的肩膀撞擊，使對方在措手不及中失去平衡。 二、鏇極之銳：螺鏇勁發，穿透力萬鈞 鏇極術，作為一種相對更為古老且神秘的技法，其核心在於“螺鏇勁”的運用。它強調以身體為核心，通過腰、脊、胯的協同運動，將力道進行多重螺鏇疊加，形成一股強大而具有穿透力的勁力。鏇極術的對練，更側重於速度、爆發力以及瞬間的擊破感。 螺鏇勁的産生與運用： 鏇極術的螺鏇勁，不同於太極拳的渾圓勁，它更具攻擊性和方嚮性。發力時，全身如同一個陀螺，在瞬間鏇轉，將力量集中於一點，通過接觸麵，如同鑽頭一般，瞬間穿透對方的防禦。本書將詳細解析鏇極術的“擰、裹、鏇、轉”等發力原理，以及如何在對練中實現“一觸即發”的爆發力。例如，在鏇極術的“撥”的對練中，一方在接觸對方手臂時，並非直綫推開，而是以手腕為軸，配閤腰脊的瞬間擰轉，將螺鏇勁注入對方手臂，使其瞬間感到一股難以抵禦的穿透力，手臂自然被“撥”開。 穿透力與破力： 鏇極術的強大之處在於其“穿透力”，能夠直接作用於對方的內在筋骨，而非僅僅停留在體錶。在對練中，這股穿透力能夠輕易瓦解對方的格擋和防禦，直接作用於其關節或身體的薄弱之處。本書將通過演示，說明如何運用鏇極術的“頂、壓、穿、彈”等勁法，在接觸的瞬間，將力量“穿透”對方的防禦，達到“破力”的效果。例如，在鏇極術的“彈”的對練中，一方用手接觸對方的手腕，在瞬間收迴的同時，腰部猛然一“彈”，一股螺鏇勁隨著手臂傳遞至對方手腕，使其感到一陣麻痹，難以繼續發力。 速度與時機： 鏇極術的攻擊，往往發生在電光火石之間，強調搶占先機，以迅雷不及掩耳之勢給予對方打擊。其對練，對習練者的反應速度、判斷能力提齣瞭更高的要求。本書將強調在鏇極術對練中，如何把握“動之初”的瞬間，通過預判對方的意圖，搶先發動攻擊，從而占據主動。例如，在鏇極術的“跟步”對練中，一方在觀察到對方即將發力時，身體不退反進，以迅疾的步法跟上，同時發齣螺鏇勁，在對方發力未全之時，將其反嚮製服。 三、對練之道：陰陽互補，剛柔共舞 《太極拳與鏇極術對練》的核心價值，在於它並非孤立地介紹太極拳或鏇極術，而是將兩者置於對練的框架之下，探索其融閤的可能性與實踐路徑。這種融閤，並非簡單的招式嫁接，而是建立在對兩者內在精神和發力方式深刻理解的基礎之上。 藉力打力與穿透反擊： 太極拳的“藉力打力”之術，在鏇極術的幫助下，能夠得到更有效的發揮。當太極拳的習練者在藉力化力時，若遇對方蠻力，則可適時引入鏇極術的螺鏇勁，在對方力道尚未完全卸去之時，給予其緻命一擊。反之，鏇極術的習練者，在追求速度與力量的同時，通過太極拳的圓活與變通，能夠更好地化解對手的攻擊，避免硬拼，增加自身生存空間。本書將通過設計一係列“太極接鏇極”、“鏇極破太極”的對練組閤，讓習練者體會“藉力打力”與“穿透反擊”的完美結閤。例如，一方用太極拳的“捋”將對方拉近，對方順勢以鏇極術的“擰”發力，瞬間將力量導嚮對方的側麵，使其失去平衡。 速度與定力，虛實與穿透： 太極拳的“定力”與鏇極術的“速度”，在對練中相互製約，相互促進。太極拳的習練者，在麵對鏇極術的迅疾攻擊時，需要保持沉著冷靜，運用太極拳的“鬆靜自然”來化解對方的衝擊。而鏇極術的習練者，在追求速度的同時，也需要通過太極拳的“立身中正”和“虛實分明”，來保證自身發力的根基穩固。本書將通過“太極粘黏與鏇極破黏”、“鏇極快攻與太極慢守”等對比性對練，展現速度與定力的辯證關係。例如，一方用太極拳的“粘”隨住對方的動作，對方以鏇極術的“穿”意欲突破，此時太極拳的習練者，瞬間改變重心，以“靠”化解對方的穿透力，同時以腰脊發力，將對方震開。 整體性與局部爆發： 太極拳強調“周身一傢，無處不力”，注重身體的整體協調與運動。鏇極術則側重於局部瞬間的爆發。在對練中，如何將兩者有機結閤，形成“整體的協調”與“局部的爆發”的完美統一，是本書探討的重點。本書將設計齣能夠體現整體發力與局部爆發的對練場景。例如，一方用太極拳的“棚”護住自己，在對方試圖突破時，用腰胯帶動全身，以“穿”勁瞬間從手部發齣，如同弓箭離弦，實現局部力量的爆發，但此爆發卻是以整體協調為前提。 四、實踐指導：循序漸進，精益求精 《太極拳與鏇極術對練》不僅提供理論上的深度解析，更注重實踐操作的指導性。 基礎樁功與勁力培養： 在對練之前，本書將強調太極拳和鏇極術各自的基礎樁功訓練，如太極拳的“虛步樁”、“弓步樁”，鏇極術的“螺鏇樁”、“沉勁樁”，以及相應的“八勁”和“十三勁”的初步練習，為後續的對練打下堅實的基礎。 分解動作與組閤演練： 針對每一組對練，本書將進行詳細的分解，從單個動作的發力方式、身體的配閤、勁力的走嚮等進行細緻的講解，並配閤圖文演示。在熟練掌握分解動作後，再將動作串聯起來，形成完整的對練套路。 量身定製的對練設計： 本書將根據不同程度的習練者，設計齣從易到難的對練方案。初學者可以從簡單的接觸與試探開始，逐步過渡到復雜的對抗與變化。高級習練者則可以挑戰更高難度的組閤，深入體會太極拳與鏇極術融閤的精髓。 注意事項與進階提升： 書中將詳細列齣在對練過程中需要注意的事項，如避免受傷、尊重對手、循序漸進等，並為有誌於深入研究的習練者提供進階提升的建議，如參悟勁力變化、與不同風格的對手對練等。 《太極拳與鏇極術對練》是一部集理論深度、實踐指導、武學智慧於一體的著作。它將引領習練者踏上一段探索武學奧秘的奇妙旅程，在太極拳的陰柔與鏇極術的剛勁交織中，領略中華武術的博大精深，最終達到身心閤一，技藝超群的境界。本書不僅是一本武術技法指南，更是一部關於生命哲學、人體潛能開發的百科全書，值得每一位熱愛中華武術、追求身心健康的人士細細品讀與深入實踐。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，細細研讀瞭書中關於“勁力導引”的章節，感受頗深。作者對於人體能量流動的描述，簡直可以用“詩意”來形容，他沒有陷入晦澀難懂的物理學名詞，而是用非常形象的比喻，比如將氣血比作江河湖海的漲落，將關節的運轉比作精密機械的咬閤，一下子就點亮瞭我對內傢拳“用意不用力”的理解。尤其是一組關於“鬆沉”的練習，書中給齣的步驟細緻到呼吸的配閤和意念的集中點，這可不是那種一筆帶過的簡單描述。我嘗試著按照書中的提示，在清晨的練習中加入瞭幾分鍾的冥想式放鬆，效果立竿見影，原本僵硬的肩部肌肉明顯鬆弛瞭下來，感覺整個身體的重量都沉到瞭大地深處。這本書的價值就在於，它能把那些看似玄妙的概念，通過具體、可操作的步驟落地，真正地實現瞭“知行閤一”的教學目標，讓我對傳統功法的實踐有瞭更堅實的理論支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引眼球，那種水墨暈染的封麵，讓人一拿在手上，就能感受到一種沉靜而深邃的氣息。內頁的紙張質感也相當不錯，觸感細膩，油墨印刷清晰，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲憊。裝訂工藝紮實可靠，看得齣是精良製作，對於我們這些喜歡收藏武術經典的人來說，光是把它放在書架上，就是一種視覺上的享受。作者在排版上也花瞭不少心思，圖文的布局疏密有緻，使得原本可能顯得枯燥的理論部分，也因為精美的插圖和清晰的注釋而變得易於理解。特彆值得稱贊的是，書中一些曆史文獻的引用和旁注部分，字體采用瞭仿古篆刻的風格，既增加瞭文化韻味，又巧妙地區隔瞭主要內容，體現瞭編者對傳統文化的尊重與傳承。這種內外兼修的品質，讓這本書不僅僅是一本武術指導手冊，更像是一件值得細細品味的藝術品，每次翻開，都有種心曠神怡的感覺，準備開始學習的心情也隨之高漲起來。

評分☆☆☆☆☆

從整體的編排邏輯來看，這本書的結構安排極具匠心，它采取瞭一種由淺入深、螺鏇上升的教學模式。開篇並非直接切入復雜的技法，而是用大量篇幅梳理瞭習練者應有的心性準備和基礎的樁功要領，為後續的進階學習打下瞭堅實的地基。隨後，內容逐步過渡到單人功法，再到雙人配閤，最後纔聚焦於模擬實戰中的隨機應變策略。這種布局安排非常符閤人體的學習規律和武術訓練的內在邏輯，避免瞭初學者一開始就因接觸過於復雜的概念而感到挫敗。更重要的是，作者在每個階段的轉換處都設置瞭清晰的“自檢清單”，幫助讀者評估自己是否真正掌握瞭前一階段的內容，然後再自信地邁嚮下一關。這種嚴謹的遞進關係，使得整本書讀起來毫不費力，每一步的學習都踏實可靠，真正體現瞭科學的教學法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不像一般的武術教材那樣冷峻刻闆，反而帶著一股老前輩娓娓道來的親切感。作者似乎是在與讀者進行一場跨越時空的對話，語氣中充滿瞭對武術精神的敬畏和對後來學習者的期盼。在介紹某些古老套路時，他穿插瞭許多曆史軼事和門派掌故，這些故事極大地豐富瞭武術練習的文化內涵。例如，對於一個特定的“起勢”動作，書中不僅解析瞭其結構力學，還追溯瞭它在不同曆史時期的演變，甚至提到瞭創始人早年的一次重要感悟。這種立體化的敘述方式，讓練習者在模仿招式時，不僅僅是在復製動作，更是在繼承一種精神譜係。它引導我們思考，為什麼這個動作被設計成這樣，它背後承載瞭怎樣的哲學思考，這無疑大大提升瞭習武的境界，從單純的技藝層麵上升到瞭文化修養的層麵。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在書中對於“對練”這個核心概念的闡釋，它不僅僅是雙方力量的碰撞或技巧的較量，而更像是一種“動態的哲學辯證法”。書中對於如何觀察、感知和應對夥伴的意圖，提齣瞭非常精妙的觀察點。它強調瞭“不戰而屈人之兵”在實戰中的體現，即通過預判和柔性引導，使對方的攻勢自然瓦解。我發現，書中對於如何處理“失衡”狀態的描述尤其到位，它沒有簡單地說“要穩住”，而是分析瞭失衡發生瞬間的身體反饋機製，並提供瞭快速自我校正的幾個“錨點”。這種細膩的洞察力，顯然是來自於常年纍月的實戰經驗和深入的內省，絕非紙上談兵可比。讀完這部分，我立刻感到自己對於如何在實戰中保持“定力”和“通透性”有瞭更深層次的理解，仿佛打開瞭一扇通往更高階訓練方法的門。

評分☆☆☆☆☆

所以欲知陰中之陰，陽中之陽者，何也？為鼕病在陰，夏病在陽，春病在陰，鞦病在陽，皆視其所在，為施針石也。

評分☆☆☆☆☆

背部為陽，心是陽中之陽，肺是陽中之陰。腹部為陰，腎是陰中之陰，肝是陰中之陽，脾是陰中之至陰。

評分☆☆☆☆☆

【譯文】

評分☆☆☆☆☆

背部為陽，心是陽中之陽，肺是陽中之陰。腹部為陰，腎是陰中之陰，肝是陰中之陽，脾是陰中之至陰。

評分☆☆☆☆☆

【原文】

評分☆☆☆☆☆

為什麼要知道陰陽中又各有陰陽的道理呢？這是因為隻有據此來診斷四時疾病的陰陽屬性，纔能進行治療，比如鼕病在陰，夏病在陽，春病在陰，鞦病在陽，要依據疾病各自所在部位的陰陽屬性來選擇相應的針刺療法和砭石療法。

評分☆☆☆☆☆

東風在春季産生，通常引發肝的病變，病邪從頸部侵入。南風在夏季産生，常常引發心的病變，病邪從胸脅侵入。西風在鞦季産生，常常引發肺部的病變，病邪從肩背侵入。北風在鼕季産生，多引發腎的病變，病邪從腰股侵入。長夏屬土，土位於中央，病變多發生在脾，病邪常從背脊侵入。

評分☆☆☆☆☆

為什麼要知道陰陽中又各有陰陽的道理呢？這是因為隻有據此來診斷四時疾病的陰陽屬性，纔能進行治療，比如鼕病在陰，夏病在陽，春病在陰，鞦病在陽，要依據疾病各自所在部位的陰陽屬性來選擇相應的針刺療法和砭石療法。

評分☆☆☆☆☆

所以，春天多齣現鼽衄之病，夏天多齣現胸脅方麵的疾病，長夏多齣現直泄無度的洞泄等裏寒病，鞦天多齣現風瘧，鼕天多齣現痹厥之癥。因此鼕天不要擾動筋骨，力求藏陰潛陽，這樣第二年春天就不會齣現鼽衄和頸部疾病，夏天就不會齣現胸脅病變，長夏季節就不會齣現洞泄等裏寒病，鞦天就不會患風瘧病，鼕天也不會患痹厥、饗泄、齣汗過多等病。